30 M standard na kartah

Standard 30 m je ena od številnih zahtev, ki so predvidene v številnih športih, od atletike in nogometa do plavanja in standarda TRP. Mimogrede, šport se v zadnjih letih hitro razvija. Šolarji ponovno prevzemajo norme TRP, dobivajo spričevala in značke. Kratek pregled tehnike teka na 30 m in pravil teka na 30 m - od tega je odvisen vsaj atletov rezultat.

Tek na 30 m. Prava tehnika

Najprej je treba poudariti, da se ta standard na poklicni ravni ne uporablja ali pa se uporablja zelo redko. To je posledica dejstva, da so za sprinterje na voljo daljše razdalje, od 100 metrov in več.

Pred glavnim delom treninga ne smete zanemariti ogrevanja. Posebno pozornost je treba nameniti kolenskim sklepom in stopalom, saj so izpostavljeni največjim obremenitvam. Najboljši Primerne so raztezne vaje.

Pravilen začetni položaj je na zgornjem delu stopala. V tem primeru je namreč čas pospeševanja minimalen. Oporna noga, ki je najprimernejši začetni položaj za sprinterja, je naravnost naprej in upognjena v kolenu. Večino telesne teže prenesite na podporno nogo. Telo mora biti pod kotom 45 stopinj. Zadnja noga je rahlo upognjena, skoraj ravna. Stopala so med seboj vzporedna in usmerjena naravnost naprej v smeri teka.

Postavitev rok nasproti postavitvi nog. Roka, ki ustreza nogi, obrnjeni nazaj, je spredaj. Obe roki se v komolcu upogneta za 90 stopinj.

Začetek

Takoj po znaku za štart mora tekač čim hitreje kreniti naprej, da bi v najkrajšem možnem času dosegel največjo hitrost. Zapomnite si, da 30-metrski tek pogosto pretečete v manj kot 5 sekundah.

Med tekom morajo biti roke v enakem položaju: komolci upognjeni za 90 stopinj. Ne mahajte z vzravnanimi rokami, saj s tem ne le preprečite pospeševanje, temveč ga tudi upočasnite. Če imajo roke prevelik obseg gibanja, bo telo "viseče" s strani na stran. To je dragocen delček sekunde. Dlani ne smejo biti tesno stisnjene v pest.

Zelo pomembno je, da na celotni progi ohranjate največjo hitrost, ki jo običajno dosežete 1,5-2,0 sekunde po štartu. Izguba hitrosti mora biti minimalna. Vendar je veliko odvisno od tega, kako dobro je športnik telesno pripravljen na napor.

Pomembno je, da tečete s čim bolj širokimi koraki in ne migate. Na teh kratkih razdaljah imata veliko vlogo širina in frekvenca koraka. Noge v kolenih morajo delovati kot strojni amortizerji, tj. pri vsakem koraku vzmeti in tekača z veliko silo odriniti. Takoj ko stopalo postavite v ravno linijo, takoj pokrčite koleno in ga v kolku iztegnite naprej.

Tla se mora dotakniti le prst na nogi, ne pa celotno stopalo. To poveča eksplozivno moč in zmanjša možnost poškodb gležnja in okostja. Stopala niso postavljena vstran ali navznoter, ampak so usmerjena naravnost naprej v smeri teka. To bistveno zmanjša možnost poškodb in poveča hitrost športnika.

Čeprav se zdi presenetljivo, mora biti telo med tekom sproščeno, saj napetost ovira gibanje, zmanjšuje budnost in s tem povečuje možnost, da naredite napako. Vendar to ne pomeni, da je treba med dirko ostati pozoren in osredotočen.

Ciljna črta

Tako start kot cilj sta enako pomembna za rezultat dirke. Pred prečkanjem ciljne črte vedno potisnite prsni koš čim bolj naprej, saj se čas izteče v trenutku, ko šprinterjev prsni koš prečka ciljno črto. To je še posebej pomembno, kadar se kot zaključna črta uporablja napenjalni trak. Vendar je pomembno, da ne pretiravate in popolnoma izgubite ravnotežja, saj lahko to privede do padca.

Standard 30 m za učence

Standardi za gimnazijce in srednješolce so prikazani na sliki.

Opozoriti je treba, da je standard 30 metrov za 9. razred in višje zelo visok. Šolarji lahko razdaljo pretečejo v 5 sekundah.

30m TRP Normativi

TRP je enak šolskemu programu, zato ga ni mogoče zanemariti ali pozabiti. Mark "5" Enakovredno zlati znački, "4" - na srebrno raven, "3" - v bron.

Samo učenci so upravičeni do 30-metrskega GTO, tj. do 5. stopnje, nato pa do 60 in 100 metrov.

Korak za korakom:

• 1. stopnja - 6-8 let;
• 2. stopnja - 9-10 let;
• 3. stopnja - starost od 11 do 12 let;
• Faza 4 - 13-15 let;
• faza 5 - starost 16-17 let.

Zaključek

Tako kot vsaka druga atletska disciplina tudi tek na 30 m zahteva ne le dobro telesno pripravljenost, temveč tudi določeno mero tehnike in znanja. Konec koncev pomembno je ne le za dober rezultat, temveč tudi za ohranjanje zdravje sprinter. Med tekom, tudi če traja le 5-6 sekund, so posebej obremenjeni stopala, gležnji, kolena, okostje in kolenski sklepi.

Pred treningom in tekmovanjem je treba posebno pozornost nameniti pravilnemu ogrevanju. Nikoli ne zanemarite ali pozabite na koristi ogrevanja, saj lahko to privede do strganih vezi ali hudih zvinov. Bolje je porabiti čas za ogrevanje in dobro izvedbo, kot pa škodovati telesu. Dobro se ogrejte in začnite z vadbo. Veliko sreče na tekalni stezi!