Trener zgornjega uda: opis, uporaba

Trenirka za notranja stegna je rešitev problema povešenih stegen, ki je pri ženskah pogosto prisoten. Težava je posledica dejstva, da povrhnjica na tem območju ni tako elastična. To povzroča povešenost in maščobne obloge pod kožo, ki se kažejo kot gube in celulitne izbokline. Popravek zahteva usposabljanje in vaje, katerih učinkovitost je mogoče s pomočjo zgoraj navedenih simulatorjev povečati za red velikosti.

Raznolikost

Klasični trenažer za notranja in zunanja stegna je konstrukcija s posebnimi zavihki, ki omogočajo udobno namestitev nog za nadaljnjo vadbo. Nastavljena utež se bo dvignila, ko boste zbližali okončine, in padla v začetni položaj, ko jih boste razmaknili. Zaradi nastavljive podpore za težo je primeren za začetnike in profesionalce vseh starosti in spolov.

Obravnavani stroji se razlikujejo po konfiguraciji, obsegu dobave, dimenzijah in načinu delovanja na mišično skupino, ki jo je treba vaditi. Eden naših najbolj priljubljenih predstavniki v tem razredu se štejejo za oblikovalec bokov Oblikovalec bokov. Vsestranski, primeren za domače in pakirane vadbe, ne zavzema veliko prostora in se zlahka prilega vsakemu vozilu. Glavna pomanjkljivost je, da je težko prilagoditi uteži.

amortizerji

Za razliko od svojih podobnih blokov ta vadnica za kolke vključuje elastične elemente za. Enostavna uporaba, vendar ni nastavljiva. Načelo delovanja je povečanje upora med stegni med vadbo.

Najpogostejši modeli v tej kategoriji so:

1. Različni trakovi za odpornost.
2. Činele s pasom.
3. Fitball stroji.
4. Obročki z različno togostjo.

Z vsemi temi napravami lahko razvijate mišice, ki jih je precej težko premikati "vadite" v vsakdanjem življenju življenje z S pomočjo hoje in teka. Rezultat je izboljšana čvrstost kože in definiranost mišic na ciljnih področjih.

Kakšne so prednosti?

S stojali lahko delate mišice nog, ki se pri večini vaj za noge ne uporabljajo. Njihove druge prednosti so:

• hitrejši učinek v primerjavi z drugo fitnes opremo;
• enakomerna porazdelitev obremenitve in blag učinek na spodnji del hrbta in hrbtenico;
• Z njim lahko hkrati vadite tri mišične skupine;
• Zatezanje tibialnega trakta, ki ga ni tako enostavno odpraviti, kot se zdi;
• Izboljšana drža in hoja;
• dobro rezultat ob vklopu Vaje so vključene v kompleksne vaje.

Treba je omeniti, da so stegenske trenerke najboljši način za razvoj mišic nog, ne da bi pretirano obremenjevali stegna, skupaj z največjim učinkovitost.

Tehnične podrobnosti vadbe

Če zadevne telovadne naprave uporabljate doma, natančno preberite uporabniški priročnik. Začnite z lažjo različico in postopoma povečujte obremenitev. Doma na notranjem trenažerju za stegna tehnika vadbe je sestavljen iz treh korakov:

1. Najprej se izbereta optimalna teža in obremenitev. Sedlo je treba nastaviti tako, da je napetost med pogonskimi mišicami majhna.
2. Med izvajanjem vaje naj bo hrbet raven in trdno pritisnjen na naslonjalo. Roke se trdno oprimejo ograje, noge so postavljene pod pravim kotom.
3. Ob izdihu začnite stiskati krila, in ko jih popolnoma združite, ostanite tam za trenutek, nato pa se vrnite v začetni položaj.
4. V mišicah ne sme biti nelagodja ali ostre bolečine. Vaje je treba sprva izvajati počasi, da se mišice navadijo na raztezanje in krčenje.

Z upoštevanjem teh pravil boste povečali učinkovitost vsakega pristopa, ne glede na to, kje vadite. S tem tudi zmanjšate možnost zvinov ali stranskih poškodb.

Praktični nasveti

Vsaka ženska bi rada dosegla čvrsta in vitka stegna. Gre za občutljiv proces, ki zahteva premišljen in premišljen pristop. Če se odločite, da boste v ta namen uporabili notranji trener za stegna v doma, upoštevajte na spletni strani strokovno svetovanje:

1. Ne iztegujte in krčite bokov nenadoma, temveč v zmernem tempu.
2. Med vadbo ne premikajte telesa, ne premikajte zadnjice in ne upogibajte hrbta, telo mora biti trdno, brez drsenja.
3. Intenzivno ogrevanje, masaža ali raztezanje pred treningom.
4. Če imate težave v zadnjih serijah, čutite utrujenost mišic in otrplost, je priporočljivo narediti nekaj hitrih in kratkih blokov in nato končati delo s trenerjem za ta dan.

Ustrezno upoštevanje nasvetov bo pomagalo lokalno osredotočiti na problematična področja, odpraviti odvečno maščobo, narediti noge bolj napete in vitke, kar so sanje vsakega sodobnega dekleta.

Vaditelj kolkov Butterfly

Ta športni raztezalec je metuljasto oblikovan kos medsebojno povezane elastike, ki deluje kot izolacijska vaja. Naprava je kompaktna in popolnoma primerna za vadbo doma. Uporablja se lahko kot vadba za stegenske mišice ali kot "polirna" naprava po vadbi z železno palico.

Delo z metuljem je zelo preprosto. Stisnite ga med stegna, tako da jih čim bolj približate skupaj in začutite upor mišice. Če sedite na boku, se lahko osredotočite na delovanje enega kolka. S tem večnamenskim vadbenim pripomočkom se aktivirajo tudi druge telesne mišice, kot sta spodnji del hrbta in zadnjica. Načeloma podobno kot pri običajnem podaljševanju stegen. Glede na povratne informacije uporabnikov je metulj najprimernejši za dekleta, čeprav tudi za fante ni popolnoma odsvetovan. Z njim lahko tudi krepite mišice rok.

Vaje za zgornji del stegna

Tukaj je nekaj učinkovitih in priljubljenih vaj, namenjenih vadbi stegen na napravah:

1. Pretvorba. Vaja se izvaja na posebnem škripcu. Treba je omeniti, da ta vaja deluje tudi na ženske intimne mišice.
2. Zvijanje nog. Na tej napravi se "črpa" mišica kvadriceps. Odlično za začetnike ali za ogrevanje pred glavno vadbo.
3. Raztezanje nog čez telo. Ena noga je pritrjena na spodnji blok. Premaknite se na drugo stran konstrukcije in se oprimite ograje za stabilnost telesa. Hrbet je raven, oči pa so usmerjene naravnost naprej. Dvig nog z majhnim stranskim kotom. Telo mora ostati nepremično, prsti pa morajo biti napete. Pritisk je treba čutiti na notranji strani stegna.
4. Fitball je zelo učinkovit za oblikovanje telesa, vključno z oblikovanjem bokov in zadnjice.
5. Najbolj enostavno in učinkovito Metoda za zadevne mišice - počepi (navadni ali z utežmi).

Povratne informacije uporabnikov

Ljudje, ki redno vadijo, v svojih povratnih informacijah navajajo, da je stegenske mišice bolje vaditi na posebnih vadbenih blokih v telovadnicah. Vendar pa je za popravljanje postave in ohranjanje dobre oblike povsem realno, da to storite doma. Za takšne vaje so primerni različni trakovi za upor, kot je metuljček, in globoki počepi z utežmi. Za hitrejše doseganje želenih rezultatov strokovnjaki priporočajo ustrezno prehrano.