Gestalt terapija: pregledi, metode in tehnike. Gestalt molitev

Gestalt terapija je danes eden najbolj priljubljenih Je ena najbolj priljubljenih psiholoških disciplin. Izraz se običajno nanaša na sposobnost osebe, da sama konča zapletene zadeve, kot je na primer sprostitev ljubezenske odvisnosti ali odpustitev zamer. Gestalt terapija je znana po svoji učinkovitosti in raznolikosti metod. Vsakdo, ki skrbi za kakovost svojega življenja, bi se moral o tem poučiti.

Kaj je

To terapijo je treba razumeti kot metodo praktične psihologije. Mehanizmi geštalt terapije so usmerjeni v analizo in ozaveščanje vseh potlačenih, neizrečenih in nepopolnih vidikov življenja, kar prispeva k harmonizaciji osebnosti in okrevanju od težav. Pri tem strokovnjak pomaga stranki, da iz svoje podzavesti "izvleče" občutke, misli, podobe in spomine, ki "potegne" Mehanizmi gestalt terapije so namenjeni analizi vseh potlačenih, neizraženih in nepopolnih vidikov življenja. Ta metoda uporabne psihologije poskuša prepoznati, analizirati in rešiti težave in situacije, ki se skrivajo globoko v nezavednem. Psihoterapevt ali psiholog pomaga pacientu, da se nauči razumeti motive svojih dejanj in želja.

Zgodovina metode

Ta terapija se je pojavila sredi prejšnjega stoletja. Metoda je postala nekakšna alternativa psihoanalizi. Bistvo nove metode pa je delo z nezavednimi psihološkimi procesi. Gestalt terapija Fritza Perlsa spodbuja posameznika, da prevzame odgovornost za svoja čustva in občutke ter jih prenese na bolj zavestno raven. Preprosto povedano, ta smer se lahko obravnava kot način samopopolnjevanja, temelji na zdravljenju psiholoških težav.

Fritz Perls

Fritz (Frederick) Perls ni le znan nemški psihiater, temveč tudi ustanovitelj geštalt terapije. Napisal ga je "Gestaltistova molitev" izredno prispeval k oblikovanju nove smeri. Danes je zelo priljubljen. Ta knjiga o geštalt terapiji je bila osnova njegovega pristopa k psihoterapiji kot metodi odkrivanja notranjega potenciala za obvladovanje čustev. Prednost te knjige je njena preprostost in hkrati globok vpliv na psihološko stanje moškega. Gestalt molitev" Perlsov izvirnik je bil objavljen v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in je bil od vsega začetka izjemno priljubljen.

"Gestaltistova molitev"

Perlsovo delo omogoča, da potegnemo figurativno mejo med seboj in družbo ter razumemo, da ima vsak človek pravico živeti tako, kot si želi. Eden od ključnih stavkov v molitvi je: "Ti si ti in jaz sem jaz". Avtor poudarja, da ta ločitev odpira pot posamezniku, da postane moralno svoboden, ne da bi bil odvisen od pomoči, odobravanja in sodelovanja drugih.

Odsotnost nerazumnih pričakovanj in medsebojnih pretenzij ne daje le notranje moči in neodvisnosti, temveč pomaga ceniti tudi vzajemnost. Uresničevanje Perlsove linije prispeva k čustvenemu zorenju in znatni notranji rasti, saj je razumevanje lastne in tuje neodvisnosti pomemben pokazatelj duhovne zrelosti.

Na ta način se izraz "ti si ti in jaz sem jaz" pomaga vzpostaviti čustveno ravnovesje in notranjo harmonijo. Ko se na primer oseba počuti, da v sporu ne more izpolniti pričakovanj, ta molitev pomaga umiriti situacijo in povrniti dobro voljo. Poleg Fritza Perlsa je treba omeniti še druge znanstvenike, ki so prispevali k rojstvu Gelschata, kot so Kurt Goldstein, Wertheimer, Kehler, Reich in Jakob Moreno.

glavni izzivi

v psihoterapiji gestalt terapija pomaga strankam premagati notranje strahove, napade panike in zdraviti nevroze. Da bi dosegli pozitivne rezultate na tem področju, mora psihoterapevt odkriti vzrok psihološke težave, Ocenite in analizirajte ga. Cilj gestalt terapije je spremeniti človekovo običajno dojemanje, njegovo vedenje, ter da ponovno oživimo sposobnost veselja, premisleka o naših dejanjih in odnosih.

Tako lahko vsak človek s pomočjo tega humanističnega pristopa uravnava svoja razpoloženja, čustva in življenje na splošno. Šele po tem koraku lahko preidemo k ukrepom terapevtske interakcije in procesu ozaveščanja. Glavni cilji gestalt terapije so:

• Osredotočanje na telo. Ta smer vključuje zavestno zavedanje lastnih telesnih občutkov in gibov. Vzpostavitev telesne in duhovne povezave pomaga pri samozavedanju.
• Delo s čustvi in občutki. Za lastno zavest se moramo naučiti odpreti drugim, prepoznati pristne občutke in jih deliti z drugimi.
• Razlikovanje med preteklostjo in sedanjostjo. Glede na preglede je pri terapiji Gestalt velik poudarek na delu s čustvi. Na seansi vam strokovnjak pomaga izraziti vaša čustva in vas nauči, kako se jih pravilno znebiti.
• Analiza. Samorefleksija je pomembna za odkrivanje virov negativnih čustev. Razumevanje izvora težave je že velik korak k njeni rešitvi.

Metode in tehnike gestalt terapije

Terapevtske seanse vključujejo:

• Delo z namišljenimi liki.
• Analiza spominov in sanj.
• Vaje, ki pomagajo izraziti stanje z gibanjem.
• Delo s čustvi in občutki.

Gestalt terapija je razdeljena na stopnje:

• prepoznavanje negativnih, očitnih in prikritih težav ter iskanje šibkih točk v bolnikovi osebnosti.
• Analiziranje in odpravljanje ugotovljenih ovir.
• Učenje izražanja čustev, krepitev zaupanja v lastna čustva in vase na splošno.

Načela so

Pred učenjem tehnik je treba razumeti načela gestalt terapije, na katerih temeljijo. Pomembna povezava je interakcija osebe z okolje. To pomeni, da je treba spremeniti dejavnik, ki vam preprečuje, da bi živeli polno življenje. Osnovna načela terapije so naslednja:

• Vsak mora izbrati svoje okolje, v katerem se dobro počuti.
• Cilje je mogoče doseči le, če so sami sebi namenjeni, ne pa družbeno vsiljeni.
• Prizadevati si je treba za duhovno ravnovesje in čustveno ravnovesje.

"Tukaj in zdaj

Načelo tukaj in zdaj je temeljnega pomena, ker je sicer preprosto za uporabo, vendar omogoča korenito spremembo v dojemanju sveta in zavesti. Trdi, da je nenehno spominjanje preteklosti nepovratna in pretekla faza življenja, ki zavira in onemogoča uresničevanje načrtov za prihodnost. Pomembno je razumeti, da se najpomembnejše stvari v človekovem življenju dogajajo tukaj in zdaj. Gestalt terapevti naj zato prevzamejo poseben pomen in odgovornost za svoj položaj v sedanjosti.

Delo s sanjami

Psihologi menijo, da so nočne more nekakšni namigi za človeški um, zato jim posvečajo posebno pozornost. Že od začetka časov Sigmund Freud Velja, da so sanje sporočila, občutki in želje, ki so bili v resničnem življenju potlačeni. V nasprotju s klasično psihoanalizo strokovnjak pri geštalt terapiji ne poskuša razlagati pacientovih sanj in mu vsiliti določenih podob. Pri tem postopku ni pripravljenih navodil.

Sanje, v katerih temeljijo strahovi, izkušnje, fantazije in zaznave, se v skladu z navodili v celoti ustvarijo iz strankine besede. Tako vsak element sanj predstavlja notranji svet ali del sanjačeve osebnosti. Naloga terapevta je, da klientu pomaga odkriti in razkriti te dele ter razumeti, kakšen pomen imajo v njegovem življenju.

• Vaja 1. Pacient terapevtu podrobno pove sanje. Izločiti je treba energijsko najbolj nabite elemente.
• Vaja 2. Psihoterapevt prosi klienta, naj nariše enega od fragmentov in izbere dva lika iz sanj. Naloga pacienta bo, da iz partnerja oblikuje enega od likov kot iz plastelina. Stranka se mora naučiti, kako se odzvati na to fantazijsko figuro. Stranka nato začne prevzemati vlogo osebe, ki jo je ustvarila, lik pa prevzame vlogo drugega lika iz sanj.

Metoda Fusion-to-Contact

Vaja 1. Stranko prosimo, da analizira in zapiše svoje navade: kako se umiva, oblači, zajtrkuje, zapira vrata, kuha itd.д. Če stranka meni, da njene navade niso najbolj učinkovite, in jih želi spremeniti, ji mora terapevt zastaviti nekaj vprašanj:

• Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če bi spremenili svoj življenjski slog?
• Bi z veseljem počeli druge stvari??
• Pri tem boste naleteli na močan odpor?
• Kako se počutite, ko vidite, da nekdo drug opravlja podobno delo kot vi??
• Ali menite, da lahko sprememba navad spremeni vaše življenje??

Vaja 2. Vzemite si trenutek in podrobno analizirajte svoje Značilnostigeste, oblačila, govor, vedenje na splošno. Nato se vprašajte, po čigavem zgledu ste jih našli? Ali čutite hvaležnost do tega moškega?

Vaja 3. Ko se zbudite, preden vstanete iz postelje, razmislite o možnosti, da bi ravnali ali čutili drugače. Poskusite ta dan živeti malo drugače, kot se dogaja ves čas. Ne sprejemajte resolucij, da bi jih izpolnili, ampak si poskušajte predstavljati lahko izvedljive spremembe v svoji običajni rutini.

Vaja 4. spremljajte njihove odzive na gledališke igre in filme. Ugotovite, v kolikšni meri se identificirate z različnimi liki. Ko se odločite, s katerimi liki se najpogosteje identificirate, ugotovite, ali čutite notranji odpor.

"Vroči stol"

Pri tej metodi gre za odkrit dialog med terapevtom in klientom, pri čemer vsi drugi udeleženci molčijo. Šele ob koncu pogovora lahko izrazijo svoje mnenje o tem, kar so slišali, ter delijo svoje izkušnje in čustva. "Vroči stol" se nanaša na mesto, kamor se storilec duševnih težav usede v upanju, da bo, da je potem čustveno ravnovesje in prava rešitev bo prišla iz njunega pogovora.

"Prazen stol"

To je prostor za osebe, ki ima notranje občutke. Ni pomembno, ali na tem stolu sedi namišljena ali resnična oseba. Naloga bolnika je, da odkrito pove svoje strahove in skrbi ter vse svoje težave.

Delo s polaritetami

V geštalt terapiji se ta izraz pogosto uporablja za opis skrajnosti vedenja osebe, nasprotnih in nasprotujočih si načinov delovanja, ki jih pacient izbere. Da bi razumeli sebe in da bi se odločili za pravo v pomoč so lahko naslednje vaje.

• "Boj nasprotij.". Terapevt napove temo pogovora in nato eni od strank dodeli vlogo zagovornika, drugi pa vlogo napadalca. Udeleženci se usedejo drug proti drugemu in začnejo razpravo, pri čemer se dosledno držijo dodeljene vloge. Napadalec mora partnerja kritizirati, mu nagajati in ga poučevati. Branilec se mora opravičiti in se izgovoriti. Deset minut za razpravo, nato si udeleženci zamenjajo vloge. Bistvo te vaje je, da se vsi zavedajo negotovosti, ponižanosti in bojazljivosti branilca ter napadalčevega občutka agresivnosti in moči.

• "Igranje vlog". Ta vaja se pogosto uporablja v sodobni ruski praksi, povratne informacije o gestalt terapiji in metodi pa kažejo na njeno učinkovitost. Metoda temelji na tem, da terapevt od skupine udeležencev zahteva, da eden za drugim izmenično odigrajo svoja notranja osebna protislovja, ki jih še ne razumejo, a so kljub temu razumljiva drugim. Če je stranka na primer sramežljiva, govori z nizkim glasom, se pogosto opravičuje in se tega ne zaveda, ji je treba naročiti, naj igra vlogo sramežljive, plahe osebe. Terapevt ga tudi prosi, naj pretirava z nekaterimi svojimi značajskimi lastnostmi, ki so pri njem najbolj očitne. Če se zavedajo svojega vedenja in se ga želijo znebiti, jim lahko ponudimo vlogo osebe z nasprotnimi lastnostmi, na primer nadrejenega, ki svojim podrejenim govori ukazovalno.

Pričevanja

Iz številnih pregledov gestalt terapije lahko sklepamo, da delo na sebi na ta način pomaga posamezniku, da se nauči živeti v harmoniji s samim seboj, izražati svoje občutke in čustva ter pravilno sodelovati s svetom okoli sebe. Ob sklicevanju na številne reference je treba omeniti, da ljudje po tem zdravljenju začnejo doživljati notranje spremembe. Po sodelovanju s terapevtom se bolnik začne prepoznavati kot celovito entiteto, ki jo je mogoče obvladovati. Na svetovnem spletu je ogromno pozitivnih povratnih informacij o tej metodi. Jasne prednosti v pregledih terapije Gelshade uporabniki navajajo kot:

• Nekatere tehnike pomagajo razkriti nove osebnosti, ki jih bolnik prej ni poznal.
• Uči, kako prevzeti odgovornost za svoja dejanja.
• Pomaga vam postati avtor svojega življenja.
• Ta terapija podaljšuje svobodo z veliko začetnico in pušča občutke krivde, sramu, tesnobe in obžalovanja v ozadju.
• V nasprotju z drugimi psihološkimi usmeritvami v terapiji Gelshade ni vlog "pacient" и "zdravnik". Terapevt ni tam zato, da bi vas nadzoroval ali vam govoril, kaj storiti v določeni situaciji, temveč vas vodi skozi proces zavedanja, izbire dejanj in osebne izbire stranke. Sam proces zdravljenja temelji izključno na enakih pogojih.
• rešuje pred depresijo, pomaga pri spopadanju z vsemi psihološkimi težavami, tudi z izgubo bližnjih.
• vzbuja vero in pomaga bolniku, da sprejme in vzljubi to, kar je, kot je.

Mnenja o gestalt terapiji pričajo o tem, da je danes praksa te smeri nova stopnja v razvoju osebnosti, ki omogoča delo z notranjimi prepričanji, željami in sposobnostmi.

Toda v tej metodi, tako kot v vsakem drugem primeru, ne moremo storiti brez negativnih pregledov. Nekateri uporabniki pišejo, da jim gestalt terapevt sploh ni mogel pomagati. Drugi poročajo, da se je stanje zaradi tega le še poslabšalo. Vendar je treba upoštevati osebni odnos vsakega posameznika do tega pristopa. Praksa kaže, da je za rešitev notranjih težav včasih treba zamenjati psihoanalitika ali popolnoma spremeniti smer.

Zaključek

Po branju pregledov Gestalt terapije lahko ugotovimo, da je v psihologiji to zapleteno področje s filozofsko in humanistično naravnanostjo. Da bi to znanje lahko uporabili v praksi, se je treba usposobiti pri strokovnjakih. Danes so na voljo tečaji usposabljanja, ki se jih lahko udeležite v različnih izobraževalnih ustanovah. Profesorji, izredni profesorji in vodilni strokovnjaki.

Usposabljanja za gestalt terapijo se lahko udeleži vsakdo. Pouk je organiziran tako, da se teorija in praksa izmenjujeta. Ta pristop študentom omogoča, da utrdijo, kar so se naučili z osebnimi izkušnjami v psihoterapevtskih vajah. Stroški usposabljanja za gestalt terapijo se praviloma gibljejo od deset do štirideset tisoč rubljev, odvisno od vsebine programa in trajanja tečaja.