Karnitin: za kaj je namenjen, namen, koristi in škodljivosti za telo, kako jemati

Ponudba prehranskih dopolnil (ali prehranskih dodatkov) je nenavadno široka in je na voljo v skoraj vseh lekarnah. Ti izdelki pomagajo našemu telesu dobiti manjkajoča mikrohranila, snovi in vitamine, če jih ne dobi v zadostni meri s hrano. Vendar se večina prehranskih dopolnil proizvaja in prodaja brez recepta, zato lahko vsakdo kupi karkoli in nevede škoduje svojemu zdravju.

Tako je na primer karnitin, o koristih in škodljivosti katerega govori ta članek, zelo potrebna snov za športnike in samo za ljudi, ki telovadijo. Jemljejo ga tudi ljudje, ki se spopadajo z debelostjo, saj je najbolj znano poslanstvo karnitina, da kuri maščobe. Ta dodatek ima številne druge uporabe, ki bodo pomagale izboljšati delovanje in vitalnost vašega telesa.

Predpisan je tudi za zdravljenje številnih človeških bolezni. Vendar pa v znanstvenih in medicinskih krogih še vedno obstaja polemika o tem, ali je karnitin koristen ali ne. Njegove znane lastnosti za kurjenje maščob so bile tudi vprašljive, raziskave pa še vedno potekajo, da bi osvetlile resnično potrebo po tem dodatku.

Kaj torej karnitin naredi za naše telo??

Kaj je?

Karnitin je naravno prehransko dopolnilo in živilo. Njegova ključna vloga je, da pomaga pri razgradnji maščobnih kislin in tvorbi tako imenovanih mitohondrijev.

To so snovi, ki so neke vrste motor v telesnih celicah in kurijo maščobe za ustvarjanje koristne energije. Vaše telo lahko iz aminokislin lizin in metionin proizvaja karnitin. Za njegovo tvorbo v zadostnih količinah potrebujete tudi veliko vitamina C.

Poleg karnitina, ki se proizvaja v telesu, ga lahko v majhnih količinah tudi dodajate. V naravni obliki je ta snov v živilih, kot sta meso in ribe. Zato vegani ali ljudje z določenimi genetskimi težavami morda ne bodo mogli proizvesti ali pridobiti dovolj te spojine. Zato je karnitin pogojno nujno potrebno hranilo.

Različne sorte

Do zdaj so bile odkrite in raziskane naslednje vrste snovi

1. L-karnitin. je standardna biološko aktivna oblika karnitina, ki jo najdemo v telesu, hrani in večini prehranskih dopolnil.

2. D-karnitin. Ta neaktivna oblika lahko povzroči pomanjkanje snovi v telesu, saj zavira absorpcijo drugih, koristnejših oblik.

3. Acetil-L-karnitin. Najučinkovitejša oblika za vaše možgane. Študije kažejo, da lahko jemanje tega dodatka koristi ljudem z nevrodegenerativnimi boleznimi.

4. Propionil-L-karnitin. Ta vrsta je primerna za rešuje težave s težavami s krvnim obtokom, kot so periferne žilne bolezni in visok krvni tlak. Dodatek lahko poveča tudi proizvodnjo dušikovega oksida, ki izboljša pretok krvi.

5. L-karnitin L-tartrat. Zaradi visoke stopnje absorpcije ga lahko najdemo tudi v športnih dodatkih. Blaži bolečine v mišicah in okreva po vadbi.

Za večino ljudi se zdi, da sta acetil-L-karnitin in L-karnitin najučinkovitejša za splošno uporabo. Vedno pa morate izbrati obliko, ki najboljši Primerno za vaše osebne potrebe in cilje. Čeprav je predpisovanje karnitina najbolje prepustiti strokovnjaku.

O kurjenju maščob

Teoretično je uporaba te spojine, in sicer L-karnitina, kot dodatka za hujšanje smiselna.

Ker L-karnitin pomaga pri prenosu več maščobnih kislin v celice za izgorevanje energije, večina ljudi verjame, da bo ta korist povečala sposobnost izgorevanja maščob in hujšanja.

Vendar je človeško telo izjemno zapleteno, zato so rezultati poskusov različni.

Na primer, v osemtedenski študiji, v kateri je sodelovalo 38 žensk, ki so štirikrat tedensko telovadile, ni bilo razlike v izgubi telesne teže med tistimi, ki so jemale L-karnitin, in tistimi, ki ga niso jemale. Poleg tega je pet udeležencev, ki so jemali dodatek, doživelo slabost ali drisko.

Druga študija na ljudeh je spremljala učinke L-karnitina na izgorevanje maščob med 90-minutno vadbo na stacionarnem kolesu. Štirje tedni dopolnilnega zdravljenja niso povečali izgorevanja maščob.

Vendar pa je ena od analiz devetih študij, večinoma pri debelih ali starejših ljudeh, pokazala, da so z uporabo dodatka izgubili v povprečju 1,3 kg teže.

Karnitin je najbolje jemati pri debelih ali starejših ljudeh, ki se predvsem skrbno prehranjujejo in redno gibljejo.

Učinki na možgane

Nekatere študije kažejo, da lahko acetilna oblika ali acetil-L-karnitin pomaga preprečevati s starostjo povezano upadanje umskih sposobnosti in izboljša učno zmogljivost. Poskusi kažejo, da vsakodnevno jemanje acetil-L-karnitina pomaga obrniti upad možganskih funkcij, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi boleznimi živčni sistem, in samo pri ljudeh, ki so dosegli visoko starost.

V nekaterih primerih lahko ta oblika celo zaščiti možgane pred poškodbami celic.

V 90-dnevni študiji so se pri osebah z odvisnostjo od alkohola, ki so jemale 2 grama dodatka acetil-L-karnitina na dan, znatno izboljšali vsi možganski kazalniki.

Zdravje srca

Zakaj je treba jemati karnitin? Nekateri poskusi kažejo, da lahko ta dodatek zmanjša krvni tlak in vnetja, povezana z boleznimi srca.

V drugi študiji sta 2 grama acetil-L-karnitina na dan povzročila skoraj 10-odstotni padec sistoličnega krvnega tlaka. To je odličen rezultat pri prisotnosti kardiovaskularnih nepravilnosti in pomemben kazalnik zdravje srce.

Jemanje L-karnitina pripomore k izboljšanju stanja tudi pri bolnikih s hudimi boleznimi srca, kot sta koronarna bolezen in kronično srčno popuščanje.

Pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni

L-karnitin lahko zmanjša tudi simptome sladkorne bolezni tipa 2 in z njo povezane dejavnike tveganja.

Študija, v kateri so sodelovali ljudje s to boleznijo, ki so jemali antidiabetična zdravila, je pokazala, da so dodatki s karnitinom v primerjavi s placebom znatno znižali raven sladkorja v krvi.

Proti sladkorni bolezni se lahko bori tudi s povečanjem ključnega encima, imenovanega AMPK, ki izboljša sposobnost telesa za pretvorbo ogljikovih hidratov.

Če trenirate?

Dokazi, da L-karnitin pozitivno vpliva na športno zmogljivost, so precej različni. Vendar je več študij pokazalo zmerno koristnost večjih ali daljših odmerkov.

Učinki L-karnitina so lahko posredni in se pokažejo šele po tednih ali mesecih. Ta spojina se razlikuje od dodatkov, kot sta kofein ali kreatin, ki lahko najbolj neposredno in takoj izboljšata športno zmogljivost.

Vendar so že dokazane koristi karnitina tako za ženske kot za moške:

1. Izterjava. Zelo pomemben vidik za telo, če ste pravkar telovadili.

2. Oskrba mišic s kisikom. Izboljša in pospeši oksigenacijo.

3. Vzdržljivost. Poveča pretok krvi in proizvodnjo dušikovega oksida, kar pomaga zmanjšati nelagodje in utrujenost.

4. Bolečine v mišicah. zmanjšuje bolečine in nelagodje po vadbi.

5. Proizvodnja rdečih krvničk. Odgovorni so za prenos kisika po telesu in mišicah.

Zdravje lepega

O koristih in škodljivosti karnitina za ženske, zlasti če so novopečene matere in dojijo, poročajo tudi številni viri. Proces dojenja žal zmanjšuje količino tega naravnega dodatka v telesu.

Zato imajo mlade matere nekoliko višjo raven avtohtonega L-karnitina kot povprečna oseba. Narava ga je zasnovala tako, da nadomešča to izgubo. Zato je zaželeno dodajanje karnitina, da se zagotovi stabilna homeostaza v telesu doječe matere, za kar je seveda bolje uživati določena živila in intenzivno spremljati vnos dodatkov, da ne pride do predoziranja. O jemanju dodatka se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Koristi in škodljivosti karnitina za moške

Obstajajo številni resni vidiki in razlogi, zakaj je priporočljivo, da moški spol vzame dodatek:

1. Povečan testosteron. Raziskovalci z univerze v Connecticutu so ugotovili, da L-karnitin poveča število receptorjev za testosteron, znanih kot androgeni receptorji, v mišičnih celicah. In posledično pomaga povečati hormonski val kot odziv na vadbo. Več kot je teh receptorjev v celicah, bolj testosteron spodbuja rast mišic in povečuje moč.

2. Spolno zdravje. Razkritje nepričakovanih informacij o tem, zakaj je treba karnitin dodati v prehrano. Italijanski znanstveniki so v eni od raziskav ugotovili, da je pri zdravljenju moške erektilne disfunkcije dejansko učinkovitejši od zdravljenja s testosteronom. Razlog za to je lahko povečanje pretoka krvi.

Koristi karnitina za moške so nesporne, saj ima dodatek vodilno vlogo pri proizvodnji ključnih telesnih hormonov. Vendar je pomembno, da ne pretiravate, sicer se bo vaše telo odzvalo z nevarnimi motnjami v delovanju in zmanjšano funkcionalnostjo drugi sistemi.

Kdaj jemati karnitin?

Vsi športniki priporočajo jemanje dodatka po treningu, saj bo povečan pretok krvi zagotovil hitro absorpcijo. Karnitin se enako dobro ujema z beljakovinsko in ogljikohidratno hrano, zato ga lahko dodate tudi tja. Edina stvar je, da pazite na odmerjanje.

Spojina se seveda najbolje absorbira iz hrane, odvisno od delovanja telesa. Dobro je, da povečate raven energije v telesu, če pa redno vadite, je dodatno jemanje karnitina nujno. Karnitin v prahu lahko vzamete kot neposredni dodatek v pijačah ali hrani. Nima lastnega okusa.

Kako naravno pridobiti karnitin?

Najboljši viri:

1. Govedina. 95 mg na 100 g.

2. Svinjina. 28 mg na 100 g.

3. Ribe. 6 mg na 100 g.

4. Piščanec. 4 mg na 100 g.

5. Mleko. 9 mg na 250 ml.

Kot smo že omenili, naše telo samo proizvaja ta encim, da bi ohranilo popolno Kako naravno pridobiti karnitin. Če vam česa primanjkuje, morate to dopolniti.

Zanimivo je, da imajo prehranski viri L-karnitina višjo stopnjo absorpcije kot dodatki. Študije kažejo, da se 57-84 % L-karnitina presnovi v hrani. V primerjavi s 14-18 %, če se jemlje kot prehransko dopolnilo.

Karnitin je treba v prehrano dodajati le v redkih primerih, na primer pri zdravljenju bolezni ali pri naporni telesni vadbi.

Skrita grožnja

Dodatki L-karnitina v količini 3 g na dan imajo možne neželene učinke, kot so slabost in bruhanje, krči in driska. Prav tako lahko nehote motijo vaše družabno življenje, saj lahko tako povečan dnevni vnos povzroči ribji vonj telesa.

Osebe z boleznijo ledvic ali epilepsijo morajo biti še posebej previdne pri uporabi prehranskih dopolnil z L-karnitinom ali energijskih pijač, ki ga vsebujejo. Snov lahko namreč povzroči mišično oslabelost ali krče. Vendar pa nekatere študije kažejo, da je dodatek lahko pomemben za ljudi na določeni vrsti dialize.

Uporaba in škoda karnitina sta sporni, zato morate poiskati nasvet strokovnjaka, če vas mika, da bi kupili dodatek.