Ali vam lahko obroč pomaga shujšati? Kako pravilno vrteti obroč za ritmično gimnastiko

Katera ženska ne sanja o votlem pasu in ožjem trebuhu?. Med številnimi načini hujšanja veliko žensk raje poskusi hula hooping. Ob pravilni uporabi je ta metoda učinkovita. Vendar je odgovor na vprašanje, ali vam lahko hula hoop pomaga pri hujšanju, v veliki meri odvisen od rednost vadbe in uporabljena tehnika.

Splošni opis obročev hula hoops

Naprava je namenjena vrtenju v pasu ali drugim gimnastičnim vajam. Obroč se že dolgo uporablja pri domačem usposabljanju. Obstajajo štiri glavne vrste obročev: klasični gimnastični, masažni, prožni in klasični obroč z utežmi.

Strokovnjaki komentirajo tudi, ali vam bo obroč pomagal shujšati. Po njihovem mnenju je lahko hula hoop kot posamezen kos fitnes opreme najučinkovitejši v prvem mesecu vadbe. Valjanje obroča je treba postopoma dopolniti z dodatnimi telesnimi dejavnostmi, kot je obisk telovadnice. Na primer, če hodite v telovadnico najboljši vadbo začnite s hula-hoopom. To športno orodje lahko hitro poživi telo.

Prednosti obroča hula hoop

Ključ do učinkovitosti takšne vadbe je dvojni učinek - Zunanji in notranji. Slednja zmerno obremenjuje srčno mišico, kar pomeni, da poveča srčni utrip športnika in tako pomaga sprožiti procese izgorevanja maščob. Zunanji učinek je manj izrazit, vendar je koristen tudi v notranji kombinaciji: obroč pritiska na podkožno maščobo. Učinek med vadbo je podoben učinku anticelulitne masaže.

Če govorimo o tem, ali vam bo obroč pomagal shujšati, je najbolje, da si ogledate prednosti vadbe s tem športnim pripomočkom:

• ohranjata se tonus in elastičnost žil;
• Preprečevanje krčnih žil;
• Lipidne obloge na pasu in bokih se masirajo z obročem hula hoop;
• izboljša se splošno usklajevanje;
• Mišice zgornjega dela telesa se postopoma krepijo;
• ponovno se vzpostavi krvni obtok;
• Hrbet postane bolj raven, trebuh pa se napne;
• Dokaj intenzivno kurjenje kalorij;
• Obseg bokov in trebuha se zmanjša.

Značilnosti gimnastičnega obroča

Ne brez razloga je znan kot klasični obroč. V času Sovjetske zveze so ljudje to opremo uporabljali doma, da so izgubili odvečno težo. Naprave so podobne tistim, ki jih uporabljajo profesionalni gimnastičarji pri svojih treningih in nastopih. Športniki so raje vadili z železnimi obročki. Uporaba lahkih plastičnih ali aluminijastih različic ni bila značilna za ritmično gimnastiko.

Danes se v telovadnicah najpogosteje uporabljajo obročniki za dekleta, ki tehtajo od 1,2 do 3 kg. Hula hoop za moške lahko tehta do 7 kg. Trenerji pogosto priporočajo, da se za hujšanje uporabljajo obtežene različice te uteži, da jo bo lahko obvladal tudi začetnik. Postopoma lahko izberete obroče s še težjimi utežmi. Težki obročki povečajo obremenitev glavnih mišic, ki sodelujejo pri vadbi.

Glavna uporaba

Naučiti se vrteti hula hoop ni težko. Pravilna tehnika bo močno vplivala na to, ali je mogoče shujšati z obročem hula hoop. Modeli železa kažejo precej visoko učinkovitost, vendar je treba izbrati udobno obremenitev. Dejstvo je, da bo rotacija vključila zelo veliko mišičnih skupin, vključno s trebušnimi mišicami, ledveno hrbtenico, zadnjico, hrbtom in boki. Če je obroč pretežak, je bolj verjetno, da se bo oseba izčrpala, in da bi izgorela maščoba, mora biti obremenitev dovolj dolga.

Na primer, že pri 3-kilogramskem obroču je treba intenzivneje vključiti mišice medenice, saj je potreben večji obseg gibanja. V nasprotnem primeru bo obroč nenehno padal. Če pa ste dovolj telesno pripravljeni, da obvladate takšen obroč, se lahko hitrost izgorevanja maščob občutno poveča. Če se med obročkanjem počutite neprijetno, naj bo naprava lažja. Vzrok za to so premalo razvite mišice. Po vadbi boste imeli na stegnih in nogah številne modrice.

Ali vam lahko obroč pomaga pri hujšanju?

Trenerji in strokovnjaki za prehrano pozitivno ocenjujejo to metodo. Vendar pa ni koristno, če se ne upošteva priporočena dieta z zmanjšanim vnosom kalorij. Sama vadba bi morala biti zadostna, vendar se je treba pred tem posvetovati z zdravnikom.

Če govorimo o konkretnih številkah, koliko teže je mogoče izgubiti s hula hoopingom, potem lahko v minuti dela z navadnim lahkim obročem iz aluminija ali plastike izgubimo približno 15 kcal. Obroč za hula-hoop z utežjo 3 kg poveča učinkovitost pri večjih obremenitvah: pri takšni različici se hitrost izgorevanja kalorij poveča na 20 kcal v 60 sekundah.

Približni časovni razpored in zmogljivost

Opozoriti je treba, da je to običajno strogo individualno in je večinoma odvisno od načina življenja, prehrane in osnovnih telesnih podatkov osebe. Prav tako pomembna je pravilna tehnika zvijanja. 20-minutna dnevna vadba je zelo primerna, saj dobra prehrana V enem mesecu izgubite od 4 do 8 cm pasu. Za začetnika je bolje, da začne vrteti lahke obroče 10 minut na dan, težke obroče pa trikrat po 3 minute ali dvakrat po 5 minut na dan.

Pozorni morate biti ne le na to, koliko je treba zasukati obroč, da izgubite težo okoli pasu, temveč tudi na to, ob katerem času dneva je vadba najbolj produktivna. Pri izvedbi vaje ne smemo uporabljati trebuha, saj rotacija vključuje celotno trebušno regijo. Po zadnjem obroku počakajte vsaj 2,5 ure. Vadba zjutraj na prazen želodec ni prepovedana, vendar je treba prisluhniti svojemu telesu. Če ne zdrži dolge vadbe z obročem hula hoop brez predhodnega prigrizka, se mu ni treba preveč naprezati.