Dan goljufanja za hujšanje: zakaj in kako to storiti pravilno

Verjetno je skoraj vsaka oseba, ki se je kdaj držala stroge diete, še vedno zlomila in se nato krivila za šibko moč volje. Danes so takšni trenutki, ko človek ne more zdržati, dobili znanstveno ime, ki se sliši kot dieta. Kaj to pomeni?? To je preprosto. To je naporen dan, ko si lahko dovolite pozabiti na dieto in pojeste popolnoma vse, kar vam je všeč. Najboljše je, da vam ni treba več trpeti zaradi obžalovanja, saj takšne dneve odobravajo tudi strokovnjaki za prehrano.

Dnevi čiščenja in odmetavanja

Vsi tisti, ki se že dolgo ukvarjajo s svojo postavo ali vsaj enkrat v življenju, so na spletnem iskalniku iskali odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo, najverjetneje slišali za prosti dan, ker so mnogi od njih sedeli na njih. Veliko manj ljudi pa ve, kako učinkovita je dieta za hujšanje in kaj sploh pomeni. Nekateri so zanj že slišali, vendar ga morda ne razumejo v celoti, kako jih pravilno jesti porabiti. Prevara pri mesu pomeni, da nameravamo jesti več kot običajno in se razvajati s svojimi najljubšimi jedmi.

Zakaj ga potrebujemo??

Da bi razumeli, zakaj potrebujemo dan počitka, je vredno navesti primer. Recimo, da je oseba začela hujšati, najprej zmanjšala kalorije, videla rezultat, se veselila, šla v telovadnico in spet opazila, da je njena teža manjša. Posameznik je zadovoljen, vendar nenadoma opazi, da se je hujšanje ustavilo in da ne more več shujšati, saj nima več kje trenirati. Goljufanje je lahko koristno, da izkoristite presnovo, ki se je upočasnila zaradi izgube telesne teže.

Takšno nadzorovano uživanje velikega števila kalorij daje telesu vedeti, da je vse v redu, da oseba ni lačna in da ji ni treba hraniti zalog hrane, temveč lahko še naprej kuri dodatne maščobe.

Goljufanje in nenadzorovano prehranjevanje nista isto

To pa ima tudi drugo plat. Dejstvo, da goljufanje pri prehrani ne pomeni, da jemo preveč, ampak je pameten pristop, ki ima svoja pravila, katerih kršitve lahko privedejo do pridobivanja dodatne teže, ki se je je težko znebiti. Izogiba se prebavnim težavam.

Kaj lahko jeste s to vrsto izgube teže?

Med dnevi obremenitve lahko uživate vse izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin (na primer zelenjavo, kaše, sadje, pusto meso in ribe). To pomeni, da bi morala oseba jesti to, kar vsak dan zaužije v okviru hujšanja, le v veliko večjih količinah. Najbolje je, da omejite sladkarije in sladkor, pijete veliko vode in ne pozabite na gibanje.

Vredno je dodati nekaj, kar vam je všeč

Ne pozabite, da naporen dan ni požrešnost, temveč le pomaga spodbuditi telo, da spodbudi presnovo. Vendar strokovnjaki za prehrano menijo, da je v procesu še vedno mogoče dodati nekaj prepovedanega. Seveda, nezdrava hrana Ne jejte vsak dan, saj lahko to upočasni celoten proces hujšanja.

Občutek krivde, ki ga ljudje občutijo, ko se znajdejo na dieti

Ljudem je nekaj prepovedano in si tega še bolj želijo, kar povzroči tako imenovani zlom in neposredne občutke krivde, ki nekatere ljudi pripeljejo do norosti. Majhno odstopanje od obstoječe diete se lahko spremeni v popivanje. Nikoli pa se ne smete prepustiti takšnim čustvom in se počutiti krive. Preprosto si od časa do časa (po možnosti največ enkrat na teden) privoščite malo sproščenosti, na primer v obliki majhnega koščka torte.

Kako pogosto lahko goljufate?

V zgodnjih fazah hujšanja tega ni priporočljivo početi pogosteje kot enkrat na nekaj tednov, saj obstaja velika verjetnost, da, da se je mogoče vrniti nazaj vrni se k načinu življenja, ki si ga živel. Nato je mogoče vsakih deset dni ali vsak teden povečati vnos kalorij za dvajset odstotkov trenutne norme za zmanjšanje telesne teže.

Goljufanje, znano tudi kot dan nalaganja za hujšanje, je lahko zelo učinkovito. Vendar le z razumnim pristopom. Ne pozabite, da je vsakdo drugačen in da ni enotne formule za hujšanje, vse metode je treba prilagoditi le sebi. Kljub temu lahko goljufanje nekaterim ljudem pomaga pri odpravljanju teže.

Kako to narediti pravilno?

Da se dan nakladanja ne bi spremenil v trebušno pojedino, po kateri bi se morali naslednji teden znebiti dveh odvečnih kilogramov, je bolje upoštevati naslednja priporočila:

• Ne goljufajte prepogosto. Običajno največ enkrat na teden. Dietetiki priporočajo, da se omejite na eno terapijo na dva ali tri tedne.
• Ne podaljšujte goljufanja za več kot en dan.
• Cheat dnevi so dovoljeni le med dolgimi strogimi dietami, živili v ki so zelo Omejeno (več kot en mesec).
• Ta način hujšanja ni priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo (več kot petnajst kilogramov).
• V teh dneh ne uživajte v požrešnosti. Porcijo lahko povečamo vsaj za polovico, vendar pa dvakratno ali trikratno uživanje običajne količine zagotovo ni potrebno.

Čeprav je ideja takšnih dni, da si lahko privoščite vse, se morate izogibati uživanju mastne hrane, hkrati pa tudi ocvrti hrani in tistim, ki so preveč slani. Pri tem sploh ne gre za kalorično vrednost, temveč za škodljivost teh živil za želodec. Takšni obroki (zlasti po strogi omejitvi prehrane) lahko povzročijo zgago, napihnjenost, bolečine v želodcu in črevesne težave. Pomembno je vedeti, kako pravilno izvesti dan obremenitve, da se ne spremeni v dan preobremenitve telesa. V nasprotnem primeru žal ni mogoče opaziti pozitivnega učinka.

Koliko kalorij je v enem zelenem jabolku??

Zelene sorte so pogosto bolj kisle, zato je vsebnost sladkorja v njih seveda minimalna. Zato veljajo za manj kalorične. V sto gramih jabolk je običajno od petintrideset do petinštirideset kalorij (vsebnost ogljikovih hidratov ne presega sedem ali osem odstotkov). Da bi izračunali, koliko kalorij je v enem jabolku, izračunajmo energijsko vrednost enega takšnega zelenega sadeža z najmanj kilokalorijami:

• Sto gramov ima petintrideset kalorij.
• V enem jabolku, ki ima premer pet centimetrov in tehta devetdeset gramov, je enaintrideset.
• S premerom sedem centimetrov in težo dvesto gramov bo imel sedemdeset kalorij.

Opozoriti je treba, da je treba te zelene sadeže vedno jesti z lupino. Sok iz njih je odličen za potešitev žeje, zlasti v vročem vremenu. So idealen nadev za vse pite, saj se njihov sladko-kisel okus dobro ujema z vsakim sladkim pecivom.

Koliko kalorij je v rdečih jabolkih?

V sto gramih rdečega sadja, če je zelo sladko, je enajst do petnajst odstotkov ogljikovih hidratov, vsebuje od petinštirideset do petdeset kilokalorij. Izračunajmo energijska vrednost enega od takšnih rdečih sadežev:

• Sto gramov ima petdeset kalorij.
• Jabolko s premerom pet centimetrov in težo devetdeset gramov ima 45 kalorij.
• S premerom sedem centimetrov in težo dvesto gramov ima sto kalorij.

Rdeče sorte so na splošno mehkejše, drobljive in slajše. Iz njih lahko pripravite vse vrste marmelad, sadnih solat in sladkih sladic. Otroci, ki niso alergični na rdeče sadje, najprej dobijo Poskusite mehko in sladko sadje. Tistim, ki trpijo zaradi prekomerne kislosti v želodcu, se običajno predpišejo sladke sorte.

Koliko kalorij je v rumenih jabolkih?

Jasno je, da barva sadja nima velikega vpliva na kalorično vrednost. Razlika med rdečimi in zelenimi sortami je zelo zabrisana. Takšne domneve temeljijo le na dejstvu, da so zelene sorte pogosto bolj kisle od rdečih.

Med rumenimi sadeži so tako sladki kot bolj kisli. Da bi približno ocenili njihovo kalorično vrednost, morate ugrizniti in poslušati, kako se počutite. Če je kisel okus bolj izrazit, pomeni, da ima sto gramov tega sadja približno štirideset kalorij. Če je slajši, ima od štirideset do petdeset enot energijske vrednosti.

Majhna razlika v kalorični vrednosti kislih, sladkih rdečih in zelenih sort omogoča, da jih z enakim uspehom uporabljamo v različnih vitaminskih in sadnih dietah.

Kako lahko poskrbite, da bo goljufanje delovalo za vas?

Če med dieto pričakujete počitnice, jih morate v okviru načrta diete načrtovati na te datume. S takšnim načrtovanjem se ne boste počutili kot kriminalec in si boste lahko privoščili prepovedano okusno hrano. Toda užitka ne smete spremeniti v požrešnost.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo kombiniranje goljufanja z vadbo. To bo pomagalo pri takojšnjem izgorevanju kalorij. Prav tako mnogi svetujejo, da se pred športom ne prenajedajte in da po njem uživate bolj zdravo hrano. Prav tako morate piti veliko vode. Pomaga prevarati lakoto. Ker ljudje pogosto zamenjujejo lakoto z žejo.

Dovoljeno je uživanje nekaterih živil, vendar je tudi v tem primeru potreben občutek za mero. Če želite torto, si jo lahko privoščite (ali morda celo dve). Ni pa nujno, da se prehranjujete s prenajedanjem. Ne prenašajte se s hrano. Hrano skrbno prežvečite in uživajte v vsakem grižljaju. Tako je obrok okusnejši in bolj zdrav. Poleg tega se ne smete prepustiti občutkom krivde in se grajati za vsak dodaten grižljaj, ki ga pojeste na goljufivi dan.