Tehnika za hitro zaspanje ob vsakem času. Kako hitro zaspati

V tem članku je opisana tehnika za hitro zaspanje. Zaspati ni vedno tako enostavno, kot si mislimo. Nekateri se morajo samo dotakniti vzglavnika in že spijo. Nekdo pa se lahko v postelji dolgo časa bori in zvija. Razmišljanje, zaskrbljenost, motnje in neprijetne situacije, ki motijo um in ovirajo spanje. Najtežje je to storiti po športnih aktivnostih. Obstaja več tehnik hitrega spanja, ki vam lahko pomagajo obnoviti sposobnost mirnega, hitrega in rednega spanja.

Kaj olajša zaspanost?

Če imate konflikt v službi, doma ali če vas čez dan zebe, se ne boste mogli umiriti in hitro zaspati. Kot vaš psihološko stanje Ni uravnotežen, ni fizičnega udobja, vse to bo le podaljšalo proces zaspanosti. Zato je treba ustvariti ugodno okolje za spanje. V sobi poskrbite za svež zrak, udoben vzglavnik in udobno odejo. Najbolje je, da uporaba posteljnina naravne tkanine, ki so prijetnejše za telo.

Ponoči se ne smete prenajedati, vendar tudi ne smete iti spat lačni: lahko pojeste banano ali spijete kozarec vode. Vaša soba mora biti temna in tiha, saj je pomembno, da ustvarite fiziološko udobje za spanje. Enako lahko rečemo za samopodobo: biti morajo udobne, v stresnem stanju ne morete zaspati. Najpogosteje se je pred spanjem dovolj težko umiriti, v glavi se začnejo premikati dogodki dneva, graditi notranji dialog in ustaviti ta tok je zelo težko. Strokovnjaki za spanje zato priporočajo, da se s posebnimi tehnikami naučite hitro zaspati. Poslušanje prijetne glasbe ali pomirjujočih zvočnih knjig lahko pomaga. Obstajajo različne tehnike in metode za učenje, kako hitro zaspati. V nadaljevanju jih upoštevajte.

Razlogi za slabo uspavanje

Od trenutka, ko se odpravite v posteljo, do trenutka, ko zaspite, ne sme preteči več kot 15 minut. V nasprotnem primeru boste za spanje porabili veliko energije, zjutraj pa se boste zbudili slabotni in letargični. Obstaja klasifikacija motenj spanja:

• nespečnost ima neenakomeren vzorec spanja, spanje je kratkotrajno s stalnimi prebujanji;
• s hipersomnijo - predolgim spanjem;
• za parasomnijo so značilni hoja v spanju, nočne more.

Opredelite dejavnike, ki motijo spanje:

• anksioznost, depresija;
• čustvene stiske v zvezi s prihajajočim dogodkom;
• prekomerna stimulacija zaradi gledanja filmov, nočno delo;
• stranski učinek uporabe zdravil;
• uživanje energijskih pijač;
• bolezni, povezane z bronhialno astmo ali epilepsijo.

najpogostejši razlog za težave s spanjem je notranji dialog. Tehnike hitrega spanja so namenjene izklopu možganske aktivnosti.

Metoda tajne službe

Viktor Suvorov je v svoji knjigi Akvarij opisal metodo, ki se jo učijo v obveščevalnih službah. S tehniko hitrega spanja lahko oseba zaspi v eni minuti. To storite tako, da ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami z dlanmi navzgor; zaprite oči, čim bolj iztegnite telo in ga sprostite; veke ostanejo zaprte, očesna zrkla pa zavrtite navzgor. Ta položaj zagotavlja fiziološko stanje vidnih organov med spanjem, zaradi česar hitro zaspite.

Kaj vam bo še pomagalo zaspati v dveh minutah?? Obstaja kar nekaj tehnik hitrega vračanja.

Metoda mrka za nazaj

Ta metoda preprečuje, da bi se možgani potopili v notranji dialog, in spodbuja hitro zaspanje. Zaprete oči, se sprostite, jih za trenutek odprete in nato za 4-5 sekund spet zaprete; to ponovite večkrat. S tem "obratnim" utripanjem možgani nimajo časa razmišljati o naslednjih mislih v dialogu, zato se lahko hitro sprostite in zaspite.

Glasba za uspavanje

Druga metoda za hitro zaspanje je izbira prave glasbe, ki vam lahko pomaga, da se umirimo, si povrnemo notranjo harmonijo. melodija za spanje najbolje je izbrati umerjeno, melodično glasbo - klasična glasba je seveda najprimernejša. Znanstveniki so razvili priporočila za uporabo glasbo za spanje in izbere se repertoar:

• Za lajšanje čustvenega stresa poslušajte M. П. Slike na razstavi Musorgskega;
• za dober spanec, vključno s suito "Per Gunt", ki jo je napisal E. Grieg, "Meditacija" G. Massenet, Adagio X. Rodrigo.

Ta tehnika poslušanja glasbe za lažje uspavanje je koristna tako za odrasle kot za otroke. Glasbeno terapijo lahko primerjamo z masažo. Doživljate užitek in zadovoljstvo, vaše telo se potopi v stanje miru in ugodja.

Morda se vam klasični repertoar ne zdi po vašem okusu, a takrat vam lahko pomagajo zvoki narave: dež, gozdni šumi, morski valovi, mrcvarjenje mačke... Ko izbirate zvok za spanje, se odločite za melodije, ki vas lahko potopijo v antistresno stanje. Prednost dajte lahki melodiji brez besed.

Samodejno uglaševanje

Ta tehnika hitrega spanja zahteva spretnost. Na začetku boste pozabljivi, v glavi se vam bodo pletle razpršene misli. Za hitro obvladovanje te tehnike je treba razviti svojo domišljijo, razviti sposobnost ustvarjanja živih podob v mislih. Med seanso samodejnega treninga se boste približno na polovici seanse počutili zaspani.

Vaja "Balon". Zavzeti morate udoben položaj in zapreti oči. Predstavljajte si ocean in ogromno plavajočo kroglo vode, v katero valovi pljuskajo v vse smeri. Najprej se osredotočite na žogico, nato na valove in jih opazujte, kako potujejo sem in tja. Takoj ko vas zmotijo tuje misli, se osredotočite nazaj na žogo.

Vaja "Plaža". Pomislite, da ste zdaj na plaži. Predstavljajte si, da vam vroč pesek pada na roke, nato na noge, trup in obraz. Počutiti se morate toplo in težko. Tako se boste popolnoma sprostili in hitreje zaspali.

Razmislite o tehnikah dihanja za hitro zaspanje.

Dihalne vaje

Za vaje za samodejno usposabljanje morate vaditi, vendar za uporabo dihalnih tehnik ne bi smelo biti nobenih ovir, zlasti se lahko izvaja na katerem koli priročnem mestu. Te vaje se lahko izvajajo le v primeru pljučnih in bronhialnih bolezni. Metoda "4-7-8" je najhitrejša. Temelji na spremembi srčnega utripa v način spanja. Priporočamo, da se izvaja 2-krat na dan 2 meseca. Opis:

• se s konico jezika dotaknite zgornjega neba, kjer je linija zob;
• Ustnice trdno zaprite;
• 4 sekunde vdihujte skozi nos;
• Zadržite dih za 7 sekund;
• Z usti izdihujte 8 sekund.

Ta metoda ni uporabna le za spanje, temveč tudi za sprostitev in pomiritev.

Metoda uspavanja "5-5-5" ali drugače znana kot metoda dihalnega spanja. Izvedite tri dihalne faze po pet sekund: počasi vdihnite skozi nosnice, naredite kratek premor in nato izdihnite. Nato je treba podaljšati trajanje faz, tj. е. Počasi izdihujte 6-7-8-10 sekund. Pri tej metodi je obvezen izdih. Ta vaja spodbuja hitro vrnitev v spanec.

Kako hitro zaspati in dovolj spati?

Nositi morate udobna oblačila, obuti nogavice, če vas zebe, se ne zavijati v odejo in si pred spanjem privoščiti toplo kopel. Strokovnjaki za spanje pravijo, da je najboljši način za hitro zaspanje zgodnje jutranje vstajanje, da boste zvečer fiziološko želeli spati.

Dobro je tudi za odvračanje pozornosti možganov pri risanju. Vzemite list papirja in svinčnik ali svinčnike ter nekaj skrbno narišite. Veliko ljudi meni, da je koristno brati pred spanjem, vendar je ta metoda vprašljiva, saj na eni strani Misli se vam zatečejo h knjigi, ki vas odvrne od skrbi. Po drugi strani pa berete pri prižgani luči, kar zavira izločanje spalnega hormona melatonina.

Dnevno spanje

Včasih je dremež čez dan nujen, tudi če traja le dvajset minut, saj se bo izboljšal splošno stanje. Če imate težave s spanjem čez dan, si spanec privoščite zvečer. Če imate izmenski urnik dela, je dovolj spanja nujno.

Spanje ponoči

Spanje ponoči je pomembno: v tem času se proizvajajo številni hormoni in telo okreva. Ne zmanjšujte pomena spanja, ne obravnavajte ga kot izgubo časa. Udobna temperatura za dober spanec je 18-20 °C. Ne uporabljajte pripomočkov v postelji, saj svetloba z zaslona ohranja možgane v stanju napetosti. Če ste pred spanjem lačni, se ne nažirajte preveč, bolje je jesti hrano, ki vsebuje melanin in triptofan, kot so banana, mleko, češnjev sok.

Če ne morete hitro zaspati, poskusite z zgoraj opisanimi tehnikami za hitro zaspanje kadar koli. Izberite metodo, ki vam najbolj ustreza in vam ustreza. Pred spanjem ne jejte preveč, zadostuje že lahek prigrizek. Sproščujoče prhanje. Pojdi spat ob oblačila za spi in se ulezi v posteljo. Uporaba maske za spanje.