Alkohol in bodybuilding: učinki na mišice in splošno zdravje

Alkoholne pijače so prisotne na skoraj vsakem praznovanju. So trdno zasidrani v človeški kulturi. Zato se mnogi sprašujejo, ali sta alkohol in bodybuilding združljiva. Če oseba pije v medicinskih odmerkih, to ni resno škodljivo. Vendar skoraj nihče ne pije alkohola na ta način. Obstaja veliko znanstvenih dejstev o bodybuildingu in pitju, vendar tudi veliko mitov.

Kako alkohol vpliva na človeško telo?

Alkohol vsebuje etanol. Njegovi učinki imajo psihoaktivne učinke. Poleg tega pijače zavirajo delovanje telesa živčni sistem. Ko alkohol vstopi v človeško telo, se 1 gram etanola spremeni v 7 kalorij. V koktajlih ni koristnih spojin. Večina znanstvenikov meni, da je "škodljiva kalorija".

Do 90 % zaužitega alkohola se absorbira v jetrih. Vendar pa so njihovi notranji organi sposobni proizvajati lasten alkohol za ohranjanje zdravje telesa. Odmerek, ki človeku ne škoduje, znaša od dveh do desetih gramov čistega etanola.

Če je oseba veliko popila, se pojavijo glavoboli, bruhanje, razbijanje srca. Zato je združljivost alkohola in bodybuildinga v velikih odmerkih zelo majhna.

Šport in alkohol

Če se športnik po treningu rad odpravi ven, je bolj verjetno, da se bo končalo slabo. Ker ne more vsakdo nadzorovati sebe in svojih želja. Zato po vadbi pije alkohol. Bodybuilding prevzema odgovornost. Alkohol ne le škoduje telesu, ampak tudi zmanjšuje rast mišic do polovice. Pri zlorabi alkohola se pojavijo drugi neželeni učinki:

1. Proizvodnja hormona self-totropina se zmanjša. Rast mišic se ustavi, ko športnik popije 25 gramov čistega alkohola na dan. Raven rastnega hormona se vrne šele po nekaj dneh.
2. Vitamini in hranila so zmanjšani. Alkohol in bodybuilding sta nezdružljiva, saj sta potrebna za izgradnjo mišične definicije. Vitamina B in A se izločita iz telesa. Odgovorni so za proizvodnjo naravnega anaboličnega hormona.
3. Mišične beljakovine se začnejo proizvajati počasi. Beljakovine so gradnik mišic. Brez nje ne rastejo. Ti učinki so vidni do dva dni.

Poleg tega alkoholni večeri povzročajo zmanjšanje energije. Oseba bo preveč lena, da bi šla v telovadnico. Treningi bodo nekaj tednov zelo naporni.

Kaj si mora športnik zapomniti

Če je športnik rahlo alkoholiziran, je škoda, če izpusti en trening. Če je oseba popila nekaj piv, se telo počuti, kot da že teden dni ni bila v telovadnici. Če športnik sistematično pije, se rast mišične mase ustavi. Poleg tega se vodka v telesu absorbira zelo počasi. 200 mililitrov pijače bo obdelanih v 9 urah. Poleg tega pivo vsebuje ženski hormon, ki se pri moških pretvori v maščobo. Zdravje in bodybuilding sta združljiva. Alkohol pa s tem nima nobene zveze.

Kako vpliva na športnika

Testosteron prispeva k zdravju telesa pridobivanje mase. Ta hormon vpliva tudi na vedenje človeka. Testosteron povzroča, da se na telesu pojavijo dlake, zaradi česar se fant počuti samozavestno in posveča pozornost nasprotnemu spolu. Pomaga tudi pri povečanju mišične mase. Po pitju alkohola se sprosti estrogen, ki je zelo.. veliko pri dekletih. nihanje razpoloženja, maščobne obloge se lahko pojavijo kot posledica. Prav tako upočasnjuje rast mišične mase. To velja samo za pivske pijače. Na njihovem seznamu so koktajli z nizko vsebnostjo alkohola, hmeljarski izdelki in jabolčnik.

Zakaj alkohol povzroča telesno maščobo?

Alkohol in bodybuilding sta nezdružljiva zaradi negativnih učinkov alkohola na telo. Moški bo imel povečano telesno maščobo. Etanol pomaga povečati apetit. Za športnika je dobro, če ne uživa alkohola. Ker maščobe ne oksidirajo več. Posledica tega je, da vsi Kalorije in ogljikovi hidrati se v telesu nalaga kot odvečna teža. Poleg tega alkohol povzroča zmanjšanje količine vode v telesu. kar lahko povzroči dehidracijo. Za izgradnjo mišic mora oseba piti veliko vode. V nasprotnem primeru se njihova rast ustavi.

Učinki na mišično tkivo

Alkohol negativno vpliva na bela vlakna. Te mišice so odgovorne za večino povečanja telesne teže. Alkoholne pijače zmanjšujejo raven glikogena. Snov je glavni vir energije za mišice. Poleg tega se poslabša vzdržljivost osebe. Športnik bo težko izvajal supersete. Prav tako športnik ne bo mogel narediti veliko ponovitev.

Okrevanje mišic lahko traja od sedem do dvajset dni. Veliko število športnikov ima tudi motnje spanja. Počitek dopolnjuje energijo v telesu. Obnova mišic poteka tudi med spanjem. Če je motena, mišice ne rastejo v polni meri. Ker se ne spočijejo dovolj. Zato so učinki alkohola na mišice v bodybuildingu zelo resni.

Kalorična vrednost alkohola

Energije ne pridobivamo samo iz etanola. Večina koktajlov je kaloričnih zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Pijače z nizko vsebnostjo alkohola vsebujejo veliko maščob. Izdelki iz vina in piva vsebujejo veliko praznih ogljikovih hidratov. Če oseba pije veliko takšnih pijač, se ji začne nalagati podkožna maščoba.

Večina proizvajalcev navaja kalorično vrednost na steklenici ali pločevinki alkoholne pijače. Prehranska vsebnost vseh pijač se razlikuje. Kalorična vrednost priljubljene alkoholne pijače:

1. Ena steklenica piva vsebuje 150 kalorij. Beljakovine do 2 grama, ogljikovi hidrati do 12 gramov. Številke se ne razlikujejo za temno pivo.
2. 150 ml vina vsebuje 120 kalorij. Praktično brez beljakovin v pijači. Ogljikovi hidrati - 4 grami.
3. Vodka ne vsebuje beljakovin in maščob, 100 ml izdelka pa vsebuje 60 kalorij.

Če bo oseba uživala takšne pijače, je bolje izbrati koktajle, ki imajo najmanj teh kazalnikov. Likerji vsebujejo veliko sladkorja, zato jih je bolje ne piti. Športnik naj ob hrani zaužije vsak odmerek alkohola. Vmes lahko zaužijete tudi vodo.

Pogosti miti

Nekateri športniki menijo, da majhna količina piva ne bo škodovala telesu. Vendar ima vsak koktajl negativen učinek na pridobivanje mišične mase. Poleg tega pivo spodbuja odlaganje maščob. Prav tako moti krvni obtok. Miti o alkoholu in bodybuildingu:

1. Pijače se lahko uporabljajo za izgradnjo mase. Tega ni mogoče storiti na noben način kot alkohol blokira proizvodnjo vseh pomembnih hormonov. Poleg tega različna mikrohranila ne vstopajo v telo.
2. pitje koktajlov ne vodi v debelost. V praksi pa že majhne porcije povzročijo povečanje telesne teže.
3. Vino je koristno za vaše zdravje. Znanstveniki so ugotovili, da že majhni odmerki so slabi za bodybuilderji.

Športnik ne bi smel dovoliti niti občasnega pitja. Ker je celoten učinek telovadnice blizu nič. Če je oseba popila, je treba popiti veliko vina upoštevajte, Kako dolgo traja, da se alkohol izloči iz telesa. Tabela prikazuje, koliko časa potrebuje telo, da si opomore.

Alkohol za nestrokovnjake

Če je oseba daleč od različnih tekmovanj ali si ne prizadeva za visoke dosežke v svetu bodybuildinga, se bo težko držala prepovedi uživanja alkohola. Če pa športnik redno obiskuje telovadnico in opazuje pravilna prehrana, občasno je dovoljeno popiti pijačo. Vendar pa odmerek ne sme biti večji od enega kozarca vina ali steklenice piva na mesec. Če je oseba veliko popila, je treba upoštevati tabelo o tem, kako dolgo traja, da se alkohol izloči iz telesa. Prikazal bo, ko lahko začnite pridno telovaditi.

Kako zmanjšati negativne učinke

Včasih je zelo težko omejiti pitje alkohola uživanje alkohola. V takšnih primerih se lahko negativni učinki alkohola na telo zmanjšajo. Poleg tega boste s posebnimi tehnikami zaščitili mišice pred različnimi učinki. Vendar je za športnika bolje, da se takšnim situacijam izogne. Zmanjšanje negativni učinki alkohola za bodybuilderja je naslednji:

1. Pitje velike količine vode pred zabavo.
2. Vzemite dvojni odmerek vitamina C, približno 500 mg.
3. Pred spanjem pojejte veliko beljakovinske hrane. Ti lahko vključujejo ocvrta jajca, skuto, meso.
4. Po pitju si privoščite prigrizek.
5. Upoštevajte omejitev. Športnik ne sme piti preveč alkohola. To ne bo škodovalo le mišicam, ampak tudi celotnemu telesu. Če ima športnik malo volje, lahko prosi druge, da nadzorujejo količino popitega alkohola.
6. Zjutraj spijte 250 ml naravnega pomarančnega soka in 500 ml mineralne vode.

Za zajtrk pojejte dober obrok. Zaužijte obrok, bogat z beljakovinami in kalcijem. Uživajte tudi ribe in hrano z visoko vsebnostjo železa. Zaužijte ajdovo kašo, banano in 300 gramov skute. Po nekaj urah prehranski strokovnjaki priporočajo uživanje ovsenih kosmičev. Če se zjutraj slabo počutijo, naj pijejo aktivno oglje, zdravilno vodo in tablete proti glavobolu.