Motivacija za jutranji tek

Veliko ljudi se sprašuje zdravstvene težave, jutranji jogging vidijo kot izhod iz situacije. In to upravičeno! Težava je pomanjkanje motivacije za tek in odpor, da bi zjutraj stopili izpod odeje in v slabem vremenu odšli skozi vrata. Ta članek govori o tem, kako to spremeniti v zdravo navado in kako se prenehati vsakič znova boriti proti sebi.

Bolje narediti, kot obžalovati

Dobro počutje, urejena glava, veselje in dobro razpoloženje so bonusi, katerih koristi so veliko večje od napora, zato morate vedno iskati motivacijo za tek.

Najlažje ugotovite, ali je to sploh potrebno, tako da si zastavite štiri vprašanja in nanje odgovorite:

1. Kaj se bo spremenilo, če to storite? Izboljšano razpoloženje in dobro počutje. Storjen je prvi korak k samopopolnjevanju.
2. Kaj se bo spremenilo, če tega ne boste storili?? Povečal se vam bo trebuh, bolela vas bo glava in imeli boste manj časa za pomembne stvari na dan.
3. Kaj se ne bo spremenilo, če to storite?? Temeljne spremembe se ne zgodijo takoj. Pri hujšanju ne boste dosegli rezultatov po enem samem teku.
4. Kaj se ne spremeni, če tega ne storite?? Občutek nezadovoljstva s seboj, slabo razpoloženje in zaspanost zjutraj ne izginejo.

Stalni "tehtni" razlogi (lenoba, slabo vreme, pod odejo je topleje, odlaganje na jutri) bodo uničili motivacijo, tek bo ostal neizpolnjene sanje. Če se prepustite brezdelnemu načinu življenja, bo to pustilo neprijetne posledice neuspešne vadbe.

Prevzemite to v navado

Iskanje motivacije za tek ne bo potrebno, če je ta postal navada: težko si je predstavljati osebo, ki razmišlja o tem, ali naj si umije zobe ali naj to odloži na jutri. Pranje je podobno.

V skladu s tem obstajajo načini, kako samodejno izvesti tek in izstopiti nevede. Nekaj nasvetov:

• Razmislite o zaporedju dejanj (nekaj podobnega obredu), ki jih boste izvedli, da boste odšli skozi vrata. Deloval bo nekaj časa.
• Že zvečer poskrbite, da nobena malenkost ne bo vplivala na vašo motivacijo za jutranji tek: pripravite si oblačila in obutev, napolnite telefon in namestitev aplikacije Upoštevanje razdalje in poti (po potrebi).
• Sestavite načrt za dan in si vzemite čas. Odločitev, da boste tekli, "ko boste lahko", je nesrečna - za odlašanje obstaja tisoč razlogov.

Zaporedni način ali pravilo enega koraka

Še ena možnost, kako se motivirati za jutranji tek - delati dosledno koraki, s katerimi se "pregovorite", da se odpravite skozi vrata. Primer:

• Zdaj, ko ste budni, morate vstati in si umiti zobe. In nato nazaj v posteljo.
• si lahko umijete zobe in spijete vodo.
• Pitje - glej skozi okno in si nadeni vetrovko.
• Zdaj lahko greste ven in stečete do najbližjega drevesa.
• Teci in hodi do naslednjega.

Vse vrste prepričevanj in dogovorov s samim sabo lahko naredijo vaš prvi tek. Upravičeno pravijo, da je vsak začetek težak, vendar bo drugi tek lažji, tretji pa še lažji.

Sčasoma bo postopek postal navada in se vam ne bo treba več siliti.

Prijava na dirko

Lenobo lahko premagate in se podate na pot samopopolnjevanja s preprosto obljubo: fant reče in fant naredi! Obstaja veliko športnih lokalov in aplikacij. Motivacija za tek je, da se prijavite na tek z drugimi ljudmi (prijatelji, sosedi v dvorani ali soseski).

Drug primer je prijava na dirko. Tukaj je poseben cilj, da bi bil prvi na razdalji 5 km (ali vsaj med prvimi tremi).

Ko jutranjim tekačem ni več treba iskati motivacije, je amaterski tek nova odskočna deska. To ustvarja navdušenje in je zelo zabavno z vidika razpoloženja in dobrega počutja.

Za večjo samozavest se prijavite na polni maraton: izgovori, kot so lenoba, toplo pod odejo in odlaganje na jutri, tu ne pridejo v poštev. Dogodek je velik in na njem sodeluje veliko ljudi.

Toda to je raven naprednih tekačev, ne tistih, ki se vsako jutro pogumno borijo s posteljo in iščejo motivacijo za tek.

Načrt

Ne glede na to, kakšen je namen teka, ga je treba načrtovati vnaprej. Na primer:

• Prvi dan tekajte po hiši;
• Drugi - okoli hiše brez postanka;
• tretji dan naredite enako, le da hitreje;
• Četrti dan - dva kroga okoli hiše.

In tako naprej. S postopnim načrtovanjem in povečevanjem razdalje se bodo rezultati izboljšali. Ne postavljajte si cilja, da boste prvi dan neprekinjeno pretekli 5 km: to bo težko doseči, po prihodu domov pa bo sledilo pol dneva okrevanja (če boste razdaljo sploh premagali).

Za podjetje

Obljuba prijatelju ali prijateljici je odlična motivacija za jutranji tek. Za družabne ljudi je to nesporna prednost.

Toda oba morata biti disciplinirana, sicer bo učinek nasproten: spremljevalec ni šel, zato bo drugi želel preskočiti tek.

Zjutraj lahko spoznaš lepo, športno dekle in skupaj tečeta. Vsakdo si želi imeti zdravo družino in otroke, da bi odraščali lepi in veseli. Zato je dobro začeti z iskanjem sorodne duše s podobnimi športnimi ambicijami.

Družbeni mediji

Navdušeni tekači ne tečejo samo zato, da bi objavili objavo v družabnih medijih. Imeli so druge načine, da so stopili čez sebe. Toda če objave s fotografijami služijo kot motivacija za tek, zakaj je ne bi uporabili.

To počnete zato, da spremljate napredek in navdihujete druge. Prav tako je treba biti samodiscipliniran, saj lahko natančen bralec v odsotnosti fotoreportaže z nove vadbe napiše jedek pamflet o zamujenem teku.

Užitek

Najboljša motivacija za tek je, da se osredotočite na pozitivne učinke procesa. Seveda noben dosežek ni mogoč brez bolečine in trpljenja, vedno morate preseči sebe in se boriti proti lenobi. Vredno truda.

V tem primeru je treba v mislih najprej upoštevati pozitivne stvari, negativne pa pozabiti.

Glasba za tek in vadbo je zanesljiv pripomoček za ustvarjanje užitka med tekom. Motivacija ob poslušanju seznama skladb iz najljubših melodij, v ritmu katerih želite premagati razdaljo, lenobo in dobesedno poleteti v nebo.

Priporočeno sestavite seznam vnaprej, tako da ga lahko preprosto vklopite in se zjutraj odpravite na tek. Izogibajte se melodičnim in liričnim baladam, saj vam ne bodo dale potrebne energije. Pesmi morajo biti ritmične in motivacijske.

Na primer, Pokerface skupine Baseballs je dober začetek; Feuer Frei skupine Rammstein vam da drugi dih; Hail Murder švedske skupine Dark Funeral vas preprosto prisili, da tečete, ne da bi se ustavili.

Okolje vam lahko pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje: če tečete v zelenem poletnem parku, bo pokrajina igrala pomembno vlogo. V razpoloženje vas bodo spravile tudi misli na lep dan, nakupovanje, najljubše stvari, ki jih morate početi, ali bližajoči se zmenek.

Razsodba

Iskanje motivacije za tek se mora na neki točki končati, saj je uspešnemu človeku lastno, da si prizadeva za razvoj in Samouresničitev.

Najbolje je začeti z željo, da bi bili močni, fit, telesno in duševno zdravi. V odsotnosti Nič od naštetega vas zjutraj ne bo spravilo iz postelje na hladnejše in puste ulice budno mesto.

Brez napredka bo brezbrižno zadovoljstvo spremenilo življenje v bledenje. Zato si morate vedno vzeti čas za vadbo: v zdravo telo in zdrav duh!