Kako voditi dnevnik usposabljanja: predloga in primeri

Samokontrola in nenehna želja po napredku sta dve glavni sestavini športnega življenjskega sloga. Pri tem ni pomembno, za kaj gre. Ne glede na to, ali gre za tečaje crossfita ali joge, atletiko ali zgolj hobije, ki temeljijo na želji, da bi bili videti čim bolje. Če želite biti pri vsem tem uspešni, morate za zagotavljanje napredka preprosto izvajati samokontrolo. Da bi bolje upravljali vadbo, videli rezultate in dosegli boljše rezultate, morate vedeti, kako voditi dnevnik vadbe. To je zelo dobro preprosto in učinkovito. V tem članku boste izvedeli, kaj je športni dnevnik, čemu je namenjen, kdo ga potrebuje in seveda, na pravi način za pripravo in izpolnjevanje dnevnika.

Kaj je športni dnevnik??

Ena beseda "dnevnik" Spominja vas na vse stvari, ki ste jih počeli v šoli. Toda tokrat trener v telovadnici ne bo zahteval vašega dnevnika, da bi vas "dva" ali klicanje staršev na naslednji trening. Primer dnevnika vadbe je navaden zvezek, v katerega zapišete, kaj ste danes počeli v telovadnici in kako ste to počeli. Na žalost vsi ljudje, ki obiskujejo telovadnico, ne vodijo te evidence. Zato so pogosto nezadovoljni s svojimi dosežki ali pa preprosto ne razumejo, zakaj jih nimajo. Potrebujete ga predvsem za porazdelitev vadbene obremenitve med tednom treninga.

Kako sestaviti dnevnik usposabljanja

Kot smo že omenili, je lahko vaš dnevnik navaden zvezek ali beležnica. Najpomembneje je, da vanj zapišete datume treningov, kaj ste tisti dan počeli, svoje fiziološke podatke (teža ali centimetri) in podobno. Včasih je pomembno zapisati, kako se počutite, in morebitne poškodbe. Morda boste morali voditi dnevnik za različne treninge, zato se lahko dnevnik občasno spreminja. Pri treningu crossfit je na primer pomembno, da beležite število ponovitev in težo, s katero delate.

Hkrati morate v dnevniku vadbe joge bolj poudariti, koliko časa ste bili v določeni asani. Poleg tega morajo biti vse vaje prikazane v ciklu v vašem dnevniku. Danes na primer zabeležite vaje za prsni koš. To pomeni, da boste čez teden dni (po približno eni ali dveh straneh v dnevniku) imeli več zapisov o treningu za isto mišično skupino, vendar najverjetneje z novim dosežkom in drugačnimi rezultati. Tako boste lažje spremljali svoje rezultate. Zdaj pa še več podrobnosti o tem, kako voditi dnevnik vadbe. To lahko storite na dva načina.

Kako voditi dnevnik treninga? Prvi način

Ta se zdi najbolj smiselna. V tem primeru začnemo izpolnjevati dnevnik že na začetku usposabljanja telovadnica. Že po prvi ponovitvi mladi posežejo po svojem zvezku in vanj nekaj zapišejo. Vendar se strinjam, da to ni ravno priročno in da vas bo vsakič znova zmotilo, saj se ne boste osredotočili na dobro vadbo, temveč na beleženje vseh svojih dejanj v dnevnik. Vendar je ta metoda primerna za ljudi, ki so pravkar začeli obiskovati telovadnico in ne poznajo svojih zmogljivosti, ne morejo predvideti, koliko ponovitev vaje lahko izvedejo.

Drugi način vodenja dnevnika: za napredne športnike

Za ljudi, ki že več dni trenirajo v telovadnici, obstaja drugi način izpolnjevanja dnevnika. Preden začnete vaditi, morate izpolniti dnevnik za ta dan. Vnaprej vpišete, kateri dan boste obiskali telovadnico in katere vaje boste izvajali. Prva vaja, ki jo naredite, je na primer potisk na klopi. V svoj dnevnik zapišite "Bench press" (ali celo skrajšano na "jl") in v prvi vrstici označite težo, s katero boste delali danes "50; 70; 80; 90; 100", in v spodnjo vrstico napišite ustrezno število dvigov palice z utežjo, za katero imate do sto odstotkov možnosti, da boste lahko izvedli vajo. Na primer, "15, 12, 10, 8, х". X je celica z vrednostjo "100 kg", Dopolnite po vadbi, saj na tej točki ne veste, koliko dvigov boste izvedli v petem poskusu. Tako prihranite čas in se vam ni treba odvračati od vadbe. Poleg tega boste zagotovo ohranili nekaj motivacije. Navsezadnje ste že izpolnili svoj dnevnik, zato morate vsekakor izvesti število ponovitev z utežjo, ki ste jo predhodno zapisali v svoj vadbeni zvezek.

Osebni označevalniki

Pomembno je, da pri izpolnjevanju dnevnika uporabljate osebne označevalce in značke. Odločite se, na kakšen način lahko označite, ali je trening potekal dobro ali slabo. To je je bistvenega pomena za da boste v prihodnosti vedeli, kdaj vadite in kdaj morate prenehati. Ali ko je vadba prelahka, kje dodati več ponovitev ali povečati težo. Kot smo že omenili, si morate zabeležiti, kako se počutite pred vadbo in po njej. Zapisujte si, kako ste spali in ali ste na dan treninga dovolj dobro jedli. Tako boste lahko opravičili morebitne pomanjkljivosti in se po vadbi ne boste počutili krive. Razumeli boste tudi, zakaj niste mogli opraviti nekaterih načrtovanih vadb za ta dan.

Prednosti vodenja dnevnika

Dnevnik morda ni potreben za ljudi, ki hodijo v telovadnico samo zato, da bi izboljšali svojo postavo, ali nimajo posebnega cilja, da bi dvignili določeno težo ali dosegli določene rezultate. Športnikom, ki morajo spremljati svoje rezultate in jih želijo predvideti, pa je dnevnik treninga v veliko pomoč. Z redno uporabo lahko ugotovite, ali morate izboljšati vzorce spanja ali spremeniti prehrano, če je vaša trenutna učinkovitost slabša kot prej.

Kje dobiti dnevnik?

Vse zvezke, ki jih kupite v trgovini s pisarniškimi potrebščinami, lahko preprosto prečrtate. Ne, ničesar vam ni treba prečrtati, če se vam tako zdi. Lahko pišete tako, da vse črke niso natančno poravnane v eni celici ali ravnilu. Glavna stvar je, da pri pisanju pisem uporabljate čim več okrajšav. To bo veliko bolj priročno in bo skrajšalo čas, potreben za izpolnjevanje dnevnika. Vaš dnevnik mora vsebovati več številk in manj črk.

Poleg tega boste spodaj našli predlogo za dnevnik vadbe. Toda vse te predloge niso nič drugega kot tabele z že izpolnjenimi imeni stolpcev "Datum, število poskusov, porabljeni čas" in tako naprej.

Tako je videti predloga za dnevnik športnika - čeprav jo lahko izpolnite po lastni želji in ne tako, kot je prikazano v primeru.

Aplikacije za telefon

Obstaja veliko aplikacij za telefon, ki delujejo podobno kot dnevnik vadbe. Na prvi pogled je ta način beleženja precej priročen, vendar ni za vsakogar. Zdaj boste izvedeli, zakaj.

Prvič, če vodite dnevnik v telefonu, ga boste najverjetneje potrebovali med vadbo. Toda vsi nimajo dovolj volje, da ne bi brali sporočil na svojem telefonu, ko so v telovadnici in aktivno trenirajo. Po branju sporočil lahko nekatere ljudi odvrne od dogajanja v družabnih medijih. Lahko se pogovarjate s svojim dekletom, berete novice. Vse to bo negativno vplivalo na vaš trening.

Drugič, z izgubo telefona ali njegovo okvaro lahko zlahka izgubite tudi vse zapisane rezultate na pripomočku. Žal vse aplikacije niso povezane z nobenim družabnim omrežjem. Za varnostno kopiranje podatkov v telefonu morda nimate vedno časa.

Motivacija

To je največja prednost vodenja dnevnika in najbolj dober razlog ga zaženite. Postavite si lahko cilje, jih dosežete in beležite svoje rezultate. Na začetku se ne znajo vsi dobro nadzorovati. Če še nimate pravih rezultatov svojega dela, poskusite začeti z delom Dnevnik usposabljanja, kar vas bo spodbudilo k doseganju novih dosežkov. Morda, je kot kaj vam manjka na tej stopnji usposabljanja.

Zdaj veste, kako voditi dnevnik vadbe, zakaj ga morate voditi in kako lahko vpliva na vaš napredek. S tem zaključujemo naš članek. Veliko sreče z vadbo!