Dnevnik vadbe: kako se pripraviti, značilnosti in programi

Samouresničitev je bodisi način življenja bodisi prehodna fantazija. Le stalno in dosledno usposabljanje lahko privede do vidnih in učinkovitih rezultatov. Za vsak šport je na voljo vrsta vseh vrst programi. Za organizacijo svojega časa v telovadnici veliko ljudi uporablja posebne dnevnike usposabljanja za športnike.

Vadbeni dnevnik ni le poročilo o vadbi, temveč tudi načrt za prihodnje dosežke in vidna učinkovitost vaših dejavnosti. Dnevnik usposabljanja se precej razlikuje od dnevne oblike.

Obstajajo različni načini vodenja dnevnika vadbe, kaj iskati v dnevniku vadbe. Vadbeni dnevnik je predvsem organizator vaše telesne dejavnosti. Z njo lahko občutno izboljšate učinkovitost svojih obiskov telovadnice. To je zelo dobro orodje za športnike z dolgoročno perspektivo.

V tem članku boste izvedeli, Kako ohraniti Dnevnik treninga, kaj so, na kaj je treba paziti pri beleženju treningov in Druge koristne informacije, ki vam bodo pomagali izboljšati vašo zmogljivost v telovadnici.

Kateri dnevniki so na voljo za športnike?

Danes obstajajo različni načini vodenja dnevnika sej. Vse vrste vadbenih dnevnikov imajo svoje prednosti in slabosti, ki jih je vsekakor treba upoštevati.

Vrste dnevnikov:

• spletne platforme;
• aplikacija za mobilne pripomočke;
• papirnati dnevnik.

Podrobno si jih oglejmo.

Spletne tržnice

Eden najbolj priljubljenih spletnih dnevnikov vadbe za moške in ženske je iWorklog. Storitev ima intuitivno funkcionalnost in praktično ni vstopnega praga. To omogoča tudi popolna lokalizacija v ruskem jeziku.

Poleg tega je vmesnik nezahteven za vašo internetno povezavo in deluje brez težav tudi s protokoli 2G, ne glede na 3G in optična vlakna.

Še en zanimiv dnevnik vadbe za ženske in moške - Powerlifting. Storitev vključuje nabor univerzalnih predlog. Vsakega od njih je treba nekoliko prilagoditi, da bo ustrezal vašim posebnim nalogam in interesom.

Da, to bo težavno, toda ko boste pripravili svoj osebni vzorec dnevnika vadbe, boste dobili odlične povratne informacije in podrobno analizo svojega trenutnega in načrtovanega napredka.

Aplikacije za mobilne pripomočke

V spletu je na voljo na stotine programov za avtomatizacijo za izboljšanje učinkovitosti vadbe. Dobra polovica je bila napisana za mobilne naprave in različne platforme. V storitvah Google Play in AppStore jih je na voljo vsaj ducat ali dva. Omenili bomo najboljše dnevnike vadbe za Android in iOS.

Enostaven dnevnik vadbe

Na podlagi pregledov uporabnikov je Enostavni dnevnik vadbe ena izmed najbolj privlačnih možnosti za začetnike. Aplikacija je zelo skromna, vendar je to prednost. Tovrstna programska oprema je praviloma polna razdelkov, kategorij in tabel.

In tu imamo najpreprostejši analog z le najpomembnejšimi elementi. Tudi pri šibkih pripomočkih aplikacija deluje Deluje kot ura in se ne upočasni, ko odprete naslednjo stran.

FitNotes

To je že naprednejši dnevnik z več polji in razdelki. Poleg tega je bila dodana kategorija prehrane, ki je še posebej pomembna v fazah uravnavanja telesne teže in sušenja.

Lokalni vmesnik in preglednice so prilagodljivi in jih lahko po želji prilagodite svojim potrebam. Aplikacija je precej zahtevna za sistemske vire vašega pripomočka, zato lahko na starejših napravah pride do težav.

Papirnati dnevnik

Gre za klasično različico z prenosni računalnik ali prenosni računalnik. V prodaji so tudi namenski dnevniki v papirnati obliki z že izpisanimi tabelami in poudarjenimi razdelki s kategorijami. Profesionalni športniki in trenerji fitnesa priporočajo, da se držite papirnate različice.

Pri tem ne govorimo o nepripravljenosti za učenje nečesa novega, kategoričnem zavračanju tehnologije. Bistvo je nekoliko drugačno. Ko ročno zapišete opravljene ali načrtovane vaje, rutine in podobno, možgani informacije obdelujejo veliko učinkoviteje, kot če bi jih obdelali na mobilnih pripomočkih. To pomeni, da je v tem primeru na delu motorični spomin. Zato je praktično, da vsebino dnevnika usposabljanja zapišete ročno.

Vsebina dnevnika

Če se ne ukvarjate s posebnimi športi, ampak vzamete povprečen fitnes ali atletsko usposabljanje, bo vsebina dnevnika sestavljena iz treh delov: urnik usposabljanja, rezultati in načrtovani obsegi z dejanskimi. Podrobneje si jih oglejmo.

Vozni red

To je kronološka razčlenitev časa, porabljenega v telovadnici. Zato si zapišite, katere dni nameravate obiskati telovadnico in koliko časa ste pripravljeni porabiti za šport. Naključno obiskovanje telovadnice vam ne bo koristilo. Nekega dne bo vaša lenoba preprosto prevladala.

Razviti je treba železno navado, ki vas bo vodila naprej. Strogo upoštevanje urnika vas bo pripeljalo do pouka tudi takrat, ko se vam sploh ne bo mudilo. To stanje je pogost pojav za začetnike.

Rezultati in načrti

Tukaj so zapisane ponovitve, ponovitve in uteži. Zapišite jih najboljši Med počitkom, po naslednji vaji. Profesionalni športniki priporočajo, da si pripravite predhodni načrt, v katerem bodo prikazane vse ponovitve, uteži itd. п. Ko opravite vaje, označite polja ali z minusom označite stvari, ki jih niste mogli narediti.

Največkrat dejanska količina opravljenega dela od načrtovane odstopa za manjši znesek. Gre torej za vizualno spodbudo za doseganje želenih rezultatov. V dnevnik lahko zapišete tudi hitrost in intenzivnost vsake vaje.

Drugi oddelki

Ko boste pridobili več izkušenj in boste želeli napredovati, vam trije standardni deli morda ne bodo več zadostovali. Prav tako lahko beležite napredovanje uteži, programov, poškodb itd. Oglejmo si najbolj priljubljene.

Dinamika uteži

Po enem mesecu intenzivnega treninga običajno opazite izboljšanje uteži pri vadbi. V prvem tednu ste na primer trikrat naredili 60-kilogramski potisk na klopi. V četrtem tednu ste petkrat dvignili 75 kg.

Z dnevniškimi zapisi lahko spremljate ta napredek. Če bi vadili brez njega, morda ne bi opazili ničesar. Prav ti vizualni rezultati vas spodbujajo, da še naprej trenirate in delate na sebi. Dnevnik nikoli ne bo lagal in vam bo povedal, kako dobri ste bili takrat in kaj ste dosegli zdaj. Seveda pod pogojem, da ste pri beleženju iskreni do sebe in ne prikrivate rezultatov.

Spreminjanje programov

Dnevnik je sestavljen predvsem iz seznama vaj. V njej lahko spremljate, kaj in kako ste počeli med prejšnjimi obiski telovadnice: kakšne uteži ste dvignili in koliko serij. Brez dnevnika vse te informacije hitro pozabimo.

Če ste nameravali preiti z enega programa na drugega, se je težko vrniti k prejšnjemu načinu vadbe. To pomeni, da se preprosto ne boste spomnili, kaj in kako ste počeli pred enim mesecem. Dnevnik je odraz vseh vaših športnih dejavnosti. Z njegovo pomočjo lahko zlahka ponovno vzpostavite svoj nekdanji ritem vadbe.

Poškodbe

V dnevnik je treba zabeležiti tudi vse primere poškodb ali bolečin. Ali ste na primer Vaje s palicami Če delate počep in je vaše koleno otrdelo... Z zapisom v dnevnik se boste izognili nevarnim poškodbam v prihodnosti.

Neredko se zgodi, da športniki potegnejo ali celo natrgajo mišice. Z beleženjem dogodka v dnevnik bo rehabilitacija bolj napredovala, saj boste natančno vedeli, kdaj je prišlo do poškodbe in za kakšno vrsto poškodbe gre čas bi moral dokler si popolnoma ne opomorete. S takimi oznakami se lahko izognete resnim napakam in poškodbam zdravje.

Dolgi odmori

Če imate pri roki dnevnik usposabljanja, si lahko vzamete daljši odmor od dela, npr. zaradi porodniške ali izmenskega dela. Če ne hodite v telovadnico, boste zagotovo izgubili formo, vendar si lahko hitro opomorete.

Z dnevnikom se vam ne bo treba spominjati, kaj ste počeli v prvih tednih treninga, kako ste spremenili svoje programe. Vaši uspešni treningi se že odražajo na papirju (ali na zaslonu vašega pripomočka), vsi koraki pa so jasno označeni. Poleg tega lahko ocenite, koliko časa boste potrebovali za rehabilitacijo, in načrtujete delovne dni med tednom ali prihajajoče poletne vikende na morju, kjer morate pokažite se v vsej svoji veličini.