Kaj storiti, ko se vam zdi, da bi radi kadili: motivacija za opustitev kajenja, odvračanje pozornosti, nasveti in svetovanje

Ta članek obravnava, kaj storiti, ko želite kaditi.

Tudi učenci vedo, kako škodljivo je kajenje, vendar jih le malo ustavi, da bi ponovno začeli kaditi. Razlog za to je zasvojenost. Nikotin povzroča zasvojenost, zaradi njega izgubite moč volje in vas popolnoma obvladuje. Želja po kajenju je tako močna, da se kadilcu včasih zdi nepremagljiva. Samostojno reševanje tega problema je vedno težko. Naloga, ki je za nekatere ljudi preprosto nemogoča. Vendar obstaja nekaj trikov za lažji umik. Ugotovimo, kaj storiti, ko želite kaditi.

Kako pri tem ne padete

Po treh dneh od opustitve cigaret se začnejo pojavljati odtegnitveni simptomi. Tako zelo si želi naslednji odmerek nikotina, da njegove druge potrebe izgubijo pomen. Oseba postane razdražljiva, jezna, nespečna. Poleg tega se znatno poslabša splošno počutje. Tako se kaže odtegnitev nikotina. Ti simptomi sčasoma izginejo.

Ljudje se pogosto pritožujejo: "Prenehal sem kaditi, vendar si to res želim, kaj lahko storim??"

Prvo in najpomembnejše pravilo je, da se ne prepustite skušnjavi. Če se pojavi želja po kajenju, je treba to misel na vsak način pregnati in ne razmišljati o kompromisih. Na začetku je pomembno, da ste pravilno naravnani. S spletne strani, Kako je razpoloženje ali boste lahko premagali odvisnost od tobaka ali ne. Pomembno je, da skrbno nadzorujete svoje misli. Nima smisla prepričevati samega sebe, da ena sama cigareta ne bo poslabšala stanja - takšne ideje je treba takoj zavreči.

"Slabe misli

Enako velja za takšne misli:

1. "To ni dober čas za življenje brez kajenja. To bom storil naslednjič.
2. "Vsi moji prijatelji kadijo, in če bom prenehal kaditi, ne bom mogel ohraniti stikov z njimi.".
3. "Imam zelo močno zasvojenost, verjetno je ne bom premagal.".

Strokovnjaki s področja psihologije v takšnih trenutkih priporočajo, da se odpovemo sočutju do sebe in se spomnimo resničnih razlogov, ki so spodbudili odločitev za opustitev kajenja.

Preusmeritev pozornosti

Zato si preberite, kaj storiti, ko se vam zahoče kaditi.

Pogosto je mogoče olajšati odvajanje od cigarete preprosto tako, da preusmerite svojo pozornost. Če imate močno željo po kajenju, o tem ne razmišljajte. Odmisliti morate svoje misli in se osredotočiti na druge stvari. Pozornost lahko usmerite na nekaj majhnega, na primer na muho, ki leze po stropu. Žuželko je treba podrobno pregledati, upoštevati obarvanost, prešteti število nog. Čim dlje boste razmišljali o muhi, tem prej bo želja po cigareti popustila. Splošno pravilo je, da se ne osredotočajte na nič posebnega, saj lahko pride do "učinka bele opice". Psihologi temu pravijo sprejem, v katerih so ljudje če bi moral pomisliti na kaj drugega kot na belo opico. Kot ste lahko uganili, njegove misli se začnete osredotočati samo na zadevno opico.

Kaj storiti, če ste noseči in želite kaditi? Tudi o tem vam bomo povedali.

Spreminjanje dejavnosti

Učinkovito odvračanje pozornosti je tudi sprememba dejavnosti. Psihologi priporočajo, da ob želji po cigaretah začnete odmetavati. Telesna dejavnost izboljša cirkulacijo, kar pozitivno vpliva na telesno in čustveno počutje. Poleg tega bo omogočil, da se znebite nepotrebnih kilogramov in popravite sliko.

Kaj storiti, ko ste prenehali kaditi, a si to resnično želite?? Jogging je lahko tudi nadomestek. Bolj ko je dejavnost naporna, manj bo misli na cigarete. Vadba lahko odvrne pozornost in jo je treba začeti izvajati takoj, ko začutite potrebo po cigareti. Če ne Tek, ki ga lahko zelo učinkovito nadomestite s počepi ali počepi.

Znoj, ki nastaja pri športu, pomaga hitro odstraniti škodljive snovi iz telesa, vključno z nikotinom. Nato kako telo Bolj boste jasni, proces odvajanja od kajenja bo lažji.

Opravljanje gospodinjskih opravil namesto športnih aktivnosti. Pranje perila, brisanje prahu in brisanje lahko odvrača od uporabe tobaka in olajša simptome odtegnitve.

Čakanje

Številni strokovnjaki, ki so podrobno preučili problematiko zasvojenosti s tobakom, svetujejo petnajstminutni odmor, če se pojavi želja po kajenju. Strokovnjaki so ugotovili, da hrepenenje traja do 10 minut. Ko osebi uspe zdržati ta čas, bo želja popustila in naslednjič jo bo veliko lažje premagati. Sčasoma bo želja po cigaretah popolnoma izginila.

Za hitrejši tek časa lahko uporabite trik z vodenjem dnevnika. Debelejši kot je prenosnik, bolje je. Če se pojavi potreba po cigaretah, jo je vredno zapisati, ne pa natipkati. Če je roka zaposlena s peresom ali svinčnikom, se pojavi učinek držanja cigarete. V dnevnik je treba zapisati vse reakcije in misli, ki jih imate, ko opustite nikotin, in, ki prispeva k.. spopadanje s hrepenenjem in podoživljanje težkih trenutkov.

Zaposlitev rok lahko pomaga ublažiti umik

Veliko ljudi še naprej kadi samo zato, ker so tega navajeni. Poleg tega mnogi ljudje preprosto uživajo v obredu kajenja. Zaradi te navade vzamete cigareto v roko, prižgete vžigalico, jo približate cigareti in vdihnete. Telo mora opraviti podobno manipulacijo.

Narkologi svetujejo, da ne opustite procesa, na katerega je telo tako navajeno. Preprosto zamenjajte cigareto za manj nevarno. Sladkarije na palčki so lahko alternativa za preprečevanje želje po kajenju. Glavno pravilo je, da ravnamo enako kot pri kajenju cigaret. To pomeni, da vzamete bonbon iz embalaže, naredite imitacijo vžigalnika in si ga položite v usta. Obred izvedite približno 3-4-krat. Zgornje taktike se morda zdijo smešne, vendar želja po kajenju hitro izgine. Enak rezultat dosežemo z uživanjem neolupljenih semen in oreščkov v lupini.

Dobro vedenje v kadilskem podjetju

Precej težko je opustiti kajenje, če je oseba v družbi kadilcev in se brez naglice odpove svoji navadi. Osnovni nasvet za take primere je, da žvečilni gumi v tistem trenutku vzamete iz embalaže. Žvečilni gumi mora biti zelo okusen in všeč osebi, ki opušča kajenje. Z žvečenjem zaposlite usta in uživajte v lastnih občutkih, kar pripomore k zatiranju želje po nikotinu.

Rožni venec

Vendar ima ta metoda pomanjkljivost - roke osebe ostanejo prazne, kar pomeni, da se kadilski obred ne ponovi v celoti. V tem primeru vam lahko pomaga rožni venec. Z igranjem s kroglicami zaposlite prste in odvrnite pozornost od okolice. Uporabite lahko tudi druge majhne predmete, ki jih je mogoče vrteti v rokah.

Pomembno je samospoštovanje. Raziskave, ki so jih opravili psihologi, kažejo, da mnogi ljudje postanejo odvisni od tobaka, ker mislijo, da jim cigareta daje bolj uspešen, seksi, bogat videz. Če boste okrepili svoje samospoštovanje, se boste veliko lažje uprli odvisnosti od tobaka in ne boste ponovno začeli kaditi. To še posebej velja za mladostnike kadilce.

Kaj manjka v telesu, ko se pojavi želja po kajenju

Stalno in nepojasnjeno željo po kajenju lahko povzroči pomanjkanje silicija in tirozina. Če želite nadomestiti pomanjkanje silicija, lahko jeste česen, rdečo peso, otrobe, črni kruh, suhe oreščke, sončnična semena.

Kaj je narobe s kajenjem, če vam je všeč?.

Jajca, bučna semena, siri, morski sadeži, perutnina lahko nadomestijo pomanjkanje tirozina.

Varni načini sprostitve

Nikotin povzroča krčenje žil, kar vodi do začasne hipoksije, tj. pomanjkanja kisika. Na tej točki se počutite sproščeno. V odsotnosti nikotina je CNS vzburjen. Zato lahko sedativni čaji pomagajo zmanjšati željo po nikotinu.

Za pripravo pomirjujočega napitka lahko uporabite:

1. Korenina ingverja.
2. Šentjanževka.
3. Glog.
4. Ledum.
5. Melissa.
6. Peppermint.
7. Šentjanževka.

Priprava čaja iz šentjanževke ni težka. Potrebujete naslednje sestavine:

1. Dve čajni žlički zelenega čaja.
2. Ena čajna žlička posušene šentjanževke.
3. Ena žlica melise.
4. Ena čajna žlička limetinega cveta.

Zelišče prelijte s kozarcem vrele vode in ga pustite stati 10 minut. Nato mešanici dodajte zeleni čaj in pustite stati še 5 minut. Nato pijači dodajte med. To infuzijo je treba piti trikrat na dan v 1/3 kozarca.

Uporaba origana pri odvajanju od cigaret ni redka. To zelišče pomaga okrepiti telo in obnoviti živčni sistem.

Prekomerno živčnost v obdobju opuščanja kajenja lahko odpravite z mešanico pomirjeval. Pripravljen je na osnovi medu, kamilice, šentjanževke, origana in poprove mete. Uporabite eno žlico mešanice teh sestavin. Kozarec vrele vode z zelišči kuhajte četrt ure. Nato infuzijo precedimo in po okusu dodamo med. Takšen zeliščni čaj pomirja živce, preprečuje okvare.

Kaj storiti, če nimate cigarete in želite kaditi?? Uporabite lahko pomirjevalno infuzijo na osnovi materine dušice. Pripravite ga tako, da zmešate enake dele cvetov gloga, pšenične trave, materine dušice in kamilice. Zelišča so lahko posušena ali sveža. Surovine je treba preliti z vročo vodo in pustite stati četrt ure. Priporočljivo je, da se infuzija uporablja trikrat na dan in pol kozarca. Ta pijača pomaga odpraviti stres in preprečiti željo po cigaretah.

Pri premagovanju želje po kajenju lahko pomaga tudi mešanica naslednjih zelišč:

1. Ena žlica korenin baldrijana.
2. Dve žlici detelje.
3. Dve žlici gloga.
4. Tri žlice origana.

Zgoraj navedena zelišča prelijte s strmo vrelo vodo in pustite stati pol ure. Nato napitek precedite s pomočjo gaze ali druge tkanine in ga vzemite trikrat na dan pred obrokom.

Najbolj priljubljeno pomirjevalo je baldrijan. Melisa, materina dušica in korenine baldrijana, zmešane v enakih razmerjih, vam omogočajo zmanjšanje stresa. Rastlinski material prelijte z vrelo vodo, pustite stati tretjino ure in trikrat na dan zaužijte žlico tega napitka.

Kaj lahko storite, ko se vam med nosečnostjo zazdi, da kadite?. Prednost zeliščnih napitkov je njihova varnost, kar pomeni, da jih lahko uporabljajo tudi nosečnice, ki želijo opustiti kajenje. Vendar so smiselne le, če niste alergični na zelišča.

Kaj še storiti, da bi preprečili željo po kajenju?

dihalne vaje namesto nikotina

Pridobite sprostitev, ki je podobna učinku uživanja nikotina, dihajte s posebno tehniko. Če imate željo kaditi, pojdite na zrak, stojte vzravnano in držite hrbet pokonci. Nato globoko vdihnite in zadržite dih za 5 sekund. Po izdihu nekaj sekund zadržite dih. Ta vaja povzroča omotico zaradi rahle hipoksije.

Prav tako je treba omeniti, da posebna zdravila kažejo dobro učinkovitost. Priporočljivo je, da kadilec obišče narkologa, da bi našel najprimernejše zdravilo.

Kaj storiti, ko želite začeti kaditi, je najbolje razjasniti vnaprej.

Pršila proti kajenju in nikotinski žvečilni gumiji

Opustitev kajenja bo lažja, če boste uporabljali te pripomočke. Na voljo je v dveh različicah. Prvi vsebujejo majhne odmerke nikotina. Z njimi lahko hitro odpravite močno željo po kajenju. Slednji ne vsebuje nikotina, temveč različna zelišča, ki pomagajo ustvariti odpor do cigaret. Stroški teh sredstev so razmeroma poceni - 200-1000 rubljev.

Žvečilni gumi lahko pomaga zmanjšati željo po cigaretah. Kupite ga lahko v lekarni. Žvečilni gumi, tako kot pršila, je lahko brez nikotina ali z nikotinom. Prve običajno uporabljajo osebe, ki ne želijo opustiti kajenja, vendar trenutno ne morejo kaditi. Zeliščni gumiji pa so odlično orodje za tiste, ki se odločajo za opustitev cigaret.

Kaj storiti, če Zaradi nosečnosti si želite kajenje je trenutno zelo aktualna tema. Uporaba teh izdelkov v tem obdobju ni priporočljiva, saj vsebujejo pomožne sestavine, ki so lahko škodljivo za ženska in njen otrok.

Cigarete brez nikotina

Zeliščne cigarete so lahko alternativa nikotinu. Kajenje zeliščnih cigaret ne prinaša nobenih koristi, vendar škodljivi učinki cigaret manj kot običajne cigarete.

Ti izdelki so bili najprej razviti v Indiji. Vsebovati morajo cimet, baziliko in klinčke. Zeliščne cigarete so se pozneje pojavile v Rusiji. Proizvajajo jih pod trgovskim imenom Tavolga. Takšne cigarete vsebujejo evkaliptus, šentjanževko, deteljo, timijan, ptičjo preslico, žajbelj, preslico.

Tako obstaja veliko pripomočkov za hitro in brez stresa opustitev kajenja. Toda glavna stvar vedno ostaja velika želja, da bi se znebili uničujoče navade, in moč volje.

Razmislili smo, kaj storiti, ko želite kaditi.