Hatha joga - pregledi zdravnikov, značilnosti, tehnike in priporočila

V zadnjih letih se je zanimanje za jogo hitro povečalo. Zavedajte se, da joga ni religija, vadba ali šport, temveč način življenja. Nekateri konzervativni sodobni zdravniki menijo, da je joga le skupna vadba, ki ne prinaša veliko koristi. Vsakodnevno izvajanje asan (položajev), ki so jih podrobno opisali številni veliki jogiji, lahko izboljša ne le zdravje, temveč tudi kakovost življenja na splošno.

Splošne informacije

Glede na preglede mnogi ljudje menijo, da je hatha joga posebna vrsta gimnastike, s katero lahko raztegnemo telo. Mnogi trenerji fitnesa ali športniki mu ne posvečajo veliko pozornosti, saj menijo, da je le uvod v "sedanji" za krepitev mišic in vezi. V nekaterih pogledih imajo prav, saj se joga ne more primerjati s športom. Če jo obravnavamo z vidika vedske kulture (iz katere izhaja), je njen celoten sistem razdeljen na stopnje.

Opisana je v knjigi "Hatha joga Pradipika", Napisal Swami Swatmarama, sledilec Gurujevega Gorakshanathe. Prav to besedilo velja za najstarejši klasični opis pravilnega vedskega življenja. Čeprav je znano, da je o jogi govoril celo Krišna v svetem besedilu "Bhagavat Gita".

Kaj je to?

Kakšna je razlika med hatha jogo in vadbo? Glavna razlika je v končnem cilju. Medtem ko je cilj telesne vadbe izboljšati le fizično telo, v jogi spoznavamo Boga. Vendar to ni religija, temveč le duhovni nauk.

Z drugimi besedami, joga je uravnoteženo stanje duha, ki ljudem omogoča, da na svoje življenje pogledajo z vseh zornih kotov in zornih kotov, vendar brez sebičnih namenov.

Z vadbo joge lahko spremenimo življenjsko energijo v mir, moč v sprostitev, napetost v jasnost, potrpežljivost v moč, statično izvajanje asan (položajev) v intenzivno notranje delo na sebi. Pomaga premagovati življenjske težave in ohranjati notranje jezero miru čisto in gladko.

Osem korakov

Najdete lahko veliko pregledov hatha joge. V njih tisti, ki jo prakticirajo, pišejo, da je vredno začeti s študijem omenjene knjige in "Joga sutre" Patanjali. On je tisti, ki podrobneje razloži osem korakov klasične hatha joge. Modrec Patanjali je sistematiziral vse nauke o njej in razložil, kako lahko dosežemo harmonijo v dobi kali juge (čas, v katerem živi sodobno človeštvo, kot je opisano v Vedah).

Če želite spoznati vse dobrote, ki jih ponuja joga, ne smete preskočiti teh korakov. Vse se začne z jamo, ki pomeni spremembo odnosa do tega sveta. Drugi korak je nijama ali odnos do sebe. Tu so postavljeni temelji za pravilno netoksično vegetarijansko prehrano, čistost misli itd. Tretji korak je znan vsem na pregledih hatha joge in dokumentarnih filmov. To je asana ali delo s telesom. To je obdobje, v katerem je treba telo pripraviti in okrepiti za prakse, ki sledijo.

Četrti korak je pranajama. V pregledih hatha joge se ta beseda nadomesti z "z umetnostjo dihanja". "Prana" pomeni "vitalna energija", а "Yama" spada v prvi korak. Z vadbo pranajame jogi poleg umirjanja uma poveča zmogljivost pljuč in se nauči dolgotrajnega zadrževanja diha. Peti korak - Pratyahara ali odstranitev občutkov in čustev z odnos do drugih predmeti ali okoliščine.

Trije najpomembnejši koraki so

Šesti korak je dharana, ki jogija nauči, da se osredotoči na notranje občutke. Sedma je dhjana ali meditacija. Pravzaprav poteka na vseh stopnjah, vendar je v dhjani, ko lahko jogi odklopi svojo zavest od tega sveta. Zadnja stopnja (glavna in najpomembnejša) je samadhi. Glede na preglede hatha joge jo iščejo vsi izvajalci. Ko se to zgodi, postanejo osvobojene duše, ki se lahko svobodno povežejo z višjo silo ali Bogom. Jogi, ki je dosegel osmo stopnjo, lahko zapusti svoje telo in se sprehaja po energijskem prostoru. Verjamejo, da je med himalajskim snegom mogoče najti številne jogije, katerih starost je presegla tristo let. Vendar je to dejstvo težko preveriti.

Vrste tehnik

Ker je hatha joga klasični pogled na nauke. Vse druge metodologije so se razvile iz nje. Najbolj priljubljene vrste joga v sodobnem svetu:

• aštanga vinjasa, pri kateri se vse asane izvajajo v dinamičnem in strogem zaporedju. To pomeni, da ena poza prehaja v drugo.
• Iyengar. Imenuje se po velikem učitelju joge. Pri tej tehniki je velik poudarek na prilagajanju asan, njihovem zavestnem utrjevanju in uporabi dodatnih pripomočkov (blazine, pasovi, bloki itd.).
• Joga 23. Značilen je velik telesni napor.
• Universal. Združuje elemente hatha joge.

• Tri joga.
• Jivamukti in Sivananda (poimenovana po učiteljih, ki so prakticirali vedske zakone in napisali številne koristne knjige o jogi).
• zračna joga (v visečih mrežah). Joga je vse bolj priljubljena.

Značilnosti

Ali je sodobna hatha joga škodljiva?? Če se izvaja pod budnim vodstvom certificiranega inštruktorja, ne le krepi telo, temveč ga tudi zdravi. Seveda s hatha jogo ni mogoče ozdraviti vseh bolezni, je pa povsem mogoče popraviti ali popraviti držo.

Posebnost teh vaj je, da pomagajo ohranjati zdrave sklepe in mišice. Z jogo se lahko ukvarjate v vseh starostnih obdobjih. Posebej koristen je za tiste, ki so nenehno podvrženi duševnemu stresu, saj poleg telesne vadbe uporablja edinstvene metode za spodbujanje notranjih organov in hormonskih žlez. Slednji imajo pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa. Vsi vedo, da so hormoni vir čustvene nestabilnosti.

Hormonsko neravnovesje lahko privede do resnih duševnih bolezni. Mnogi jogiji verjamejo, da vse naše trpljenje in bolezni izhajajo iz nepravilne porazdelitve prane ali življenjske energije v telesu. Vadba hatha joge obnovi kanale in odstrani sponke, ki ovirajo prost pretok prane.

Odpravljanje stresa, napetosti in telesne utrujenosti so glavni prednostni dejavniki tega učenja.

Glavne prakse

Kje začeti s hatha jogo? To vprašanje si zastavljajo vsi začetniki. Prakse so razdeljene v štiri korake:

• same asane, tj. vaje, ki jih spremlja dihalna tehnika, ter koncentracija na določene točke - drishti. Posebnosti hatha joge za začetnike (čeprav tudi redni vaditelji ne smejo pozabiti nanjo) so naslednje: v asane vstopajte previdno in jih izvajajte po svojih najboljših močeh, ne na robu. Vsaka drža mora sprostiti mišice telesa. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete. Pomembno je, da poiščete usposobljenega inštruktorja, ki bo učenca med vajami popravljal. Če med izvajanjem vaj začutimo prijeten občutek, to pomeni, da se energija giblje v pravo smer.
• Dihalne vaje. Z njihovo pomočjo se oseba nauči nadzorovati svoja čustva. Za vaditelje hatha joge je obvladovanje te tehnike zelo pomembno. Med masažo notranjih organov lahko izvajate posebne vaje.
• Meditacije . Njihov glavni cilj je raziskovanje sebe, svojega bistva in notranjega sveta. Sprostitev omogoča, da svojo energijo usmerimo v duhovni razvoj.
• Shatkarms. Izvajati bi jih moral vsak jogi, ki se resno ukvarja z vadbo. Šatkarm čisti notranje organe. Skupaj jih je šest:

-Dhahuti - za čiščenje prebavnega trakta;

-basti - izpiranje debelega črevesa;

-Nauli - podobna vakuumski masaži notranjih organov, ki se izvaja za krepitev trebušnih mišic;

-Neti - čiščenje nosu in žrela;

-kapalabhati - čiščenje sprednje strani možganski lobi;

-Trataka - za izboljšanje vida, krepitev očesnih mišic, razvoj pozornosti in koncentracije.

Osnovne tehnike

Pri izvajanju hatha joge obstaja veliko tehnik, vendar lahko za osnovno štejemo "Pozdrav soncu" ali "Surja Namaskar". Nekateri vaditelji se vse življenje ukvarjajo samo s to tehniko. Sestavljena je iz določenega niza asan, ki si sledijo ena za drugo. Poleg menjavanja položajev se spreminjajo tudi faze dihanja - vdih/izdih.

"Surja Namaskar" obstaja v različnih različicah. Če si oseba ne prizadeva za duhovni razvoj, si lahko to tehniko predstavljamo kot odlično ogrevanje mišic pred glavno prakso.

Pregled položajev v hatha jogi

Za začetnike je bolje začeti z "Surja Namaskar". Torej v pregledih položajev v hatha jogi vsi ugledni strokovnjaki pišejo. Swami Satyananda Saraswati je podrobno opisal, kako ga izvajati. To je ustanovitelj biharske šole. "Pozdrav soncu" - je cikel 24 položajev. Idealno bi bilo, če bi jih izvedli 108 ciklov (to je sveto število v vedski kulturi), za začetnike pa zadostuje tri ali šest ciklov.

Tehnika izvedbe:

1. Iz Tadasane preidemo v Pranamasano z rokami, sklenjenimi ob prsih. Na tej točki se pripravite na vadbo.
2. Ob vdihu izvajajte Hasta Uttanasano. Izvede se upogib prsnega koša, zadnjica se napne, ravne roke se premaknejo za glavo, zunanja stran dlani je obrnjena proti vam.
3. Izdihnite in naredite padahasano. Upognite se iz kolka, hrbet ni zaobljen.
4. Vdihavanje - Ashva Shanchalasana. Poziranje jezdeca. Dlani so na prstih, pravokotno na tla. Desna noga se umakne in se položi na koleno.
5. Ob izdihu: parvatasana. Ena od različic položaja gore.
6. Zadrževanje diha ob izdihu - Aštanga Namaskar ali 8 točk. Z brado, dlanmi, prsmi, koleni, prsti na nogah se dotaknite tal.
7. Ob vdihu - Bhujangasana ali kačji položaj. Medenične kosti morajo biti pritisnjene ob tla, ramena nazaj, vrat ne sme biti omejen, prsni koš mora biti iztegnjen naprej.
8. Ob izdihu - parvatasana, opisana v točki 5.
9. Vdihnite Ashva Shanchalasana. Levo stopalo premaknite naprej proti levi roki, desno stopalo pa ostane zadaj. Spustiti ga je treba do kolena.
10. Ob izdihu Padahasthasana, kot v točki 3.
11. Pri vdihu, Hasta Uttanasana, kot v točki 2.
12. Vrnitev na Pranamasana.

Naslednji korak je ponovitev celotne vaje. V točki 4 stopite nazaj z desno nogo. Obe vaji za noge se štejeta kot en cikel. В idealno za Vsako asano je najbolje izvajati z določeno mantro in poskušati vzpostaviti drishti (točko koncentracije).

Nasveti za začetnike

Izkušeni zdravniki začetnikom svetujejo naslednje:

• Dve uri pred uro ne jejte, saj bodo dihalne vaje zaradi tega težje.
• V domačem okolju je bolje uporabiti dodatna orodja v obliki blokov in pasov. Z njimi se lažje pridružite nekaterim asanam.
• Med vadbo ne pijte vode in se ne ukvarjajte z drugimi dejavnostmi. Glasbena spremljava v obliki manter ali umirjene glasbe bo pripomogla k sprostitvi
• Ne lovite rezultata. Joga ni tekmovanje. Spoštljiv odnos do telesa in sposobnost poslušanja telesa vas bosta obvarovala pred poškodbami.
• Prvo uro joge mora voditi inštruktor.
• Asane je bolje izvajati z zaprtimi očmi, saj tako bolje čutite svoje telo, mišice in sklepe.
• Če začutite bolečino, se umaknite iz asane.
• Na koncu vsake vadbe je treba narediti šavasano (položaj trupla), ki sprosti vse mišice telesa, ki so bile med vadbo napete.

korekcija teže

Ali vam hatha joga pomaga pri hujšanju?? Če ima oseba prekomerno telesno težo, ki ji preprečuje, da bi živela zdravo Če ima oseba prekomerno telesno težo in to ovira njen življenjski slog, je ta tehnika joge točno to, kar potrebuje. Tisti, ki se ukvarjajo z jogo, morajo razmisliti o svoji hrani. Nihče vas ne poziva, da postanete vegan, vendar morate jesti le ekološko hrano in se ne prenajedati.

Med tehnikami je veliko dinamičnih položajev, na primer z vadbo aštanga joge lahko okrepimo mišice in izgubimo odvečne kilograme. Vendar se je treba z njimi predhodno posvetovati.

Mnenja zdravnikov

V zdravniških pregledih hatha joge lahko najdete precej stroga opozorila, ki večinoma prihajajo od ortopedov. Vendar so njihovi pomisleki bolj povezani s tveganjem poškodb. Zdravniki ne nasprotujejo jogi, vendar opozarjajo, da vsi bolniki ne morejo izvajati različnih asan (zlasti tistih, ki jih je zelo težko izvajati). Zdravniki svetujejo, da vseh tehnik ne obvladate v kratkem času, temveč da postopoma pridete do bolj zapletenih različic položajev. To je pravi način preprečevanje razpok vezi in druge poškodbe.

Večina zdravnikov terapevtska vadba, prav tako niso nenaklonjeni jogi, saj v svoji praksi uporabljajo številne asane. Te vaje se lahko uporabljajo za zdravljenje osteohondroze prsne ali vratne hrbtenice.

Glede na preglede zdravnikov se morajo ljudje z diagnozo shizofrenije in epilepsije izogibati vadbi joge. V vsakem primeru morajo biti vaje prijetne, ne boleče.

Povratne informacije izvajalcev

Ljudje, ki resno vadijo hatha jogo, opozarjajo začetnike, da lahko te tehnike pomagajo le, če oseba zavestno išče razsvetljenje duše in povezavo z božanskimi silami. Če izvajate asane zaradi hujšanja ali zdravljenja, lahko znatno poslabšate svoje zdravje.

Praktiki tudi opozarjajo, da je treba vaditi le z izkušenim učiteljem, ki je opravil celoten tečaj pri guruju in ima vsaj sedem let izkušenj. Če je oseba odprla center joge s kratkotrajnim tečajem, ni primerna za vlogo mentorja.

Drugi nasvet jogijev je, da nikoli ne smemo preiti na asane, ne da bi v celoti obvladali prva dva koraka. V nasprotnem primeru lahko povzroči resne psihološke težave.