"Tummo je tibetanska praksa joge. Opis tehnike in njenih posebnosti

Med jogijskimi sistemi je praksa "Tummo" je zaradi svoje posebnosti nekoliko v ozadju, vendar postaja vse bolj priljubljen. Tisti, ki želijo izvedeti o tem pojavu, imajo veliko vprašanj, npr "Tummo" - je, da je? Kako je nastal in kaj pomenijo njegova pravila? Ali se ga lahko naučimo sami in kaj lahko pridobimo z obvladovanjem tega sistema??

Kaj je to??

"Tummo" - je tibetanska beseda, ki pomeni "notranja toplota". Treba je začeti z dejstvom, da je v 11. stoletju živel slavni menih, pridigar budizma, jogi po imenu Naropa. Velja za ustanovitelja šole "Kagju" - ena od več šol tibetanskega budizma. Ustanovil in razvil je tudi sistem praks, imenovan "Šest jog Narope", katerega cilj je bil doseči stanje razsvetljenja. Naropa je prvič omenil izraz "Tummo" ko je pisal svojo razpravo "Shadanga joga".

V filozofiji tibetanske joge je praksa "Tummo" kar pomeni začetno stopnjo doseganja stanja razsvetljenja. Ideja te prakse je, da če se osredotočimo na kontemplacijo ognja in občutka toplote, lahko dosežemo popolno poistovetenje z ognjem. Tisti, ki verjame, da je dosegel to stanje, je najprej preizkušen z vodo in nato s snegom: pozimi mora sušiti mokre rjuhe s temperaturo svojega telesa, in če je to obvladal, se bo sneg okoli njega stopil.

Fiziološka stran

Mnogi so ta pojav poskušali znanstveno razložiti. Na primer, leta 1978. Profesor Katkov je to poskušal utemeljiti v svojih spisih.

Toda resno kot znanstveni pojav prakse joge "Thummo" se je začel preučevati leta 1980. pod vodstvom profesorja Bensona z Univerze Harvard. V medicinski študiji so sodelovali trije tibetanski menihi, ki so prakticirali "Thummo". Pred preskusom so udeležencem izmerili temperaturo na različnih delih telesa, po poskusu pa so ugotovili, da se je temperatura prstov na nogah in rokah udeležencev zvišala za 8,3 °C. To fiziološko stanje je profesor opisal kot nasprotje stresa.

Sodobnejše raziskave so končno pripeljale do, znanstvena razlagaČloveška pljuča imajo poleg dihalne tudi nedihalno funkcijo, ki človeku pomaga pri počitku vdihniti močne zmrzali. V pljučih poteka oksidacija maščob, ki skupaj s krvjo segrevajo hladen zrak. Zato je postalo jasno, da ta praksa ni čudež, temveč sistem za odpor proti mrazu, ki se je razvil v stoletjih.

Ta učinek je razložen tudi kot termoregulacija telesne toplote s segrevanjem krvi s posebnimi dihalnimi praksami "Tummo". Opozoriti je treba, da takšnih znanstvenih poskusov s Tibetanci ne izvajajo več.

Vrste

Poznamo dve glavni vrsti praks:

• ezoterični "Tummo" - Povezana je s pojmom topline, omogoča, da se praktikant dobro počuti v ekstremnih razmerah, pojavlja se v stanju ekstaze, spontano;
• mistični "Tummo" - daje resnično možnost, da občutimo evforijo procesa vadbe, sveta okoli nas.

"Tummo" V duhovnem konceptu

V duhovnem smislu je to joga "Tummo" je začetni korak za nadaljnjo prakso "Šest jog", ki naj bi omogočila nadzor nad telesnim energijskim tokom, da se ohrani jasna zavest v trenutku smrti (budistično prebujenje ali razsvetljenje).

Da bi razumeli mesto "Tummo" v sistemu "Šest jog", Razumeti je treba različne korake te tradicije. Cilj tehnik je izkusiti vsa stanja zavesti osebe, ko ta umre. Verjamejo, da je ta stanja mogoče namerno povzročiti z jogo notranjega ognja in tehnikami, ki sledijo, da bi dobili iluzorno telo in dosegli čisto svetlobo. Toda izhodiščna točka naj bi bila natanko "Tummo", ker se z razumevanjem tega naučimo nadzorovati subtilne in grobe energije.

V duhovnem konceptu "Joga notranjega ognja" ni cilj sam po sebi ali športni dosežek, temveč predstavlja le prvo fazo dolge poti k notranjemu prebujenju. Pomembno pravilo pri obvladovanju kot praksi "Tummo", in drugih pet jog je bil predhodni študij mahajanske filozofije: praktikant se je moral najprej utrditi v budistični veri. Zelo pomembno je poudariti, da je v opisu prakse nenehno navedeno, da praktikant ne potrebuje sposobnosti obvladovanja energij za lastno korist, temveč za doseganje stanja Bude v korist vseh bitij na Zemlji.

Psihološko usposabljanje: ravnanje z energijami

V naukih tibetanskih in indijskih filozofov obstaja ideja o treh mističnih žilah, ki so potrebne pri duhovnih praksah. Ezoterične žile niso nikakor povezane s fizičnimi krvnimi žilami. To je ime za subtilne energetske kanale, ki sestavljajo del astralnega telesa. Joga nadzoruje tudi energijo, ki kroži po njih, in fiziologijo "grobo" telo.

Budisti, ki prakticirajo to vrsto joge, se osredotočajo na energije, zaradi česar sploh ne zaznavajo mraza in lahko celo oddajajo toploto. V Tibetu jih imenujejo "respa" (kar pomeni "belo krilo"), saj tudi v največjem mrazu nosijo le tanke bombažne pelerine.

V praksi "Thummo" je sistem fizioloških in dihalnih tehnik, koncentracije, vizualizacije, petja manter in kontemplacije. Izkušnja notranjega ognja je povezana s transformacijo energije (prane) v predelu popka, ki se po poti osrednjega energijskega kanala premika od spodnjih čaker navzgor in od zgornjih čaker navzdol. Z manipulacijo subtilnih energijskih tokov v tem kanalu se pojavi "notranja toplota".

Osnovna praksa joge "Tummo" se začne z miselno naravnanostjo in dihalnimi vajami. Ko jogi izdihuje zrak, si predstavlja, kako izloča negativne lastnosti, kot so ponos, jeza, pohlep, lenoba in neumnost. Z vdihavanjem pa absorbiramo pozitivne podobe ali si predstavljamo Budovega duha. Šele nato lahko neposredno preidete k vajam.

Opis prakse "Tummo"

Poiščite miren, osamljen kraj. Zaželena je na primer prisotnost zunanjega mraza:

• V mrazu (v parku, na balkonu, v gorah);
• V hladni vodi mora glava ostati nad gladino vode (lahko tudi v ledeni kopeli);
• pod slapom.

Pripravljalne vaje:

• vzemite "Asanu" ("Lotus", "Semi-lotos", Turčija);
• Izvajajte vaje joge "Trunkor ali" (nujen korak pred prakso "Tummo", kako razviti - opisano v knjigi G. Muzrukov);
• Izravnajte hrbet, zbližajte lopatice in položite hrbtno stran dlani na boke;
• izvajajte vaje "dihanje v vazi", ki je sestavljen iz enakomernih, dolgih vdihov in izdihov ob spremljanju občutkov v nosnicah, s poudarkom na preponskem dihanju.

Glavna praksa:

• nos je treba pihati izmenično skozi obe nosnici;
• vzemite "Asanu", in si pri tem predstavljajte ravno cev v telesu - tehnika za ohranjanje ravne drže;
• izdihnite, umaknite trebuh in izvedite vajo "dihanje ognja", Dokler ne začutite toplote v predelu prsnice;
• dlani zložite v obliko sklede, prste leve roke položite na desno roko, 4 cm pod popkom, in palce združite nad zloženimi dlanmi;
• pritisnite palca na predel telesa pod popkom;
• trikrat počasi in enakomerno izdihnite, vsakič mora trajati daljši od prejšnjega, dokler zrak ne izgine iz alveol, nato pa postopek obrnite: trije vdihi (tako da je vsak naslednji vdih daljši od prejšnjega);
• Globoko in umirjeno vdihnite, hrbet naj bo vzravnan, palca pa skupaj;
• vizualizirati dva zračna tokova, ki tečeta ločeno skozi desno in levo nosnico, in usmeriti vizualizirani zrak navzdol po že prikazani cevi;
• stisnite mišice anusa (mula-bandha);
• spustite preponsko mišico navzdol in izbočite trebuh (vazno dihanje);
• predstavljajte si balon na dnu trebuha, iz katerega navzgor izhaja cevka;
• stisnite žogico na desni in levi strani ter tako napnite perinealno področje;
• vizualizirati desni in levi tok vizualiziranega zraka, ki sledita mula-bandhi, in oba tokova vpeljati v figurativno cev, pri čemer se mentalno naslonimo na palca dlani, ki sta zložena v obliki sklede;
• počasi izdihnite skozi oblikovano sredinsko cev, kot da bi izpustili zrak iz balona v spodnjem delu trebuha;
• V trebuhu mora biti občutek ognjene krogle, ki ogreje celotno telo, včasih se ta občutek pojavi tudi po pouku;
• nekaj časa lahko uživate v sproščanju toplote;
• nato lahko ponovite dejanje, po potrebi pa dodajte še vajo "Agnisara";
• za dokončanje prakse.

Varnostna pravila

Le dve, vendar sta zelo resni:

1. Lahko se izvaja le v odsotnosti Vsaka resna fizična patologija.
2. Če začutite hladno drhtenje, takoj prenehajte z vadbo. Tresenje je znak, da nekaj počnete narobe.

"Thummo" za začetnike

Za začetnike, ki se še niso ukvarjali z jogo in ne poznajo specifične terminologije, so na voljo preprostejše vadbene ure "Tummo".

Položaj telesa: sprejemljivo je stati ali sedeti.

V osnovnih fazah je bolje sedeti s prekrižanimi nogami, za bolj izkušene praktikante je ta drža sprejemljiva "Lotus". Ti položaji ustvarjajo namerno pravilno držo: pas je pomaknjen naprej, prsni koš je izbočen, križnica je pomaknjena nazaj, ramena so prav tako pomaknjena nazaj, glava pa je rahlo nagnjena naprej. Stojni ali sedeči položaj je treba izbrati takoj in ga ne spreminjati.

Mentalna nastavitev: potopite se v meditativno stanje in se osredotočite na podobo ognja. Na primer, za tiste, ki so že bili seznanjeni s subtilnostmi joge, je priporočljivo vizualizirati spiralo kundalinija, ki se dviga vzdolž hrbtenice, kot votlo žilo, skozi katero od spodaj navzgor poteka ognjeni stolpec. Vizualizacijo lahko razdelimo na več korakov.

Najprej je žila tanka kot las, nato postane debela kot mali prst, nato doseže debelino roke, nato postane cev, ki napolni celotno telo, in nazadnje preseže telo (to stanje je podobno ekstazi). Izhod iz meditacije v obratnem vrstnem redu.

V stoječem položaju:

1. Postavite se s spuščenimi rokami.
2. Vdihnite, medtem ko se rahlo sklanjate z rokami navzgor (vdih mora biti globok, kot da gre iz trebuha v prsni koš, napolniti se morate s kisikom).
3. Nagnite se, potegnite trebuh in zadnjico navznoter, roke položite na kolena, čevljev na napol upognjen. Nato zadržite dih in potisnite trebuh čim bolj navznoter. Zelo počasi vdihnite, vzravnajte se in premaknite roke s kolen na boke.

Iz sedečega položaja:

Sedite z rokami na kolenih, vzravnajte držo in izdihnite.

1. Nato globoko vdihnite: napolnite se s kisikom, zadržite dih (kisik se z maščobo v pljučih izgoreva).
2. Rahlo se nagnite naprej, klečite s trebuhom in zadnjico potegnjeno navznoter. Ponovno vdihnite in izdihnite ter se napolnite s kisikom.
3. Ponovno vzpostavite začetni položaj.

To je primerna vaja za osnovno vadbo joge "Tummo".

Dokazane prednosti tehnike

Pri izvajanju znanstvenih raziskav pri ljudeh, ki izvajajo to tehniko, so zabeležili močno znižanje ravni aterogenih lipidov v krvi (to so najnevarnejše maščobe, ki povzročajo bolezni srca in ožilja) ter dramatično znižanje ravni kortizola - hormona staranja in stresa. Iz tega lahko sklepamo, da so prakse "Tummo" se lahko učinkovito uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in različnih oblik nevroz.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da zdravniki povečujejo energetski potencial, krepijo odpornost, izboljšujejo umsko budnost in koncentracijo, izboljšujejo spomin, razvijajo samozavest in duhovno moč. Vendar je treba opozoriti, da ta praksa zahteva pravilen pristop, sicer si lahko škodimo.

Wim Hof je znan človek, ki je obvladal "Tummo"

Neverjeten primer tibetanske prakse "Thummo" je pokazal slavni Nizozemec Wim Hof. Bil je prvi, ki je potrdil znanstveno vrednost te meditativne tehnike. Hough je postavil več temperaturnih rekordov. Ena od njih je 1 ura in 13 minut v ledeni kopeli. Dr. Kemler, ki ga spremlja, potrjuje, da mu je tantrična praksa pomagala prenesti tako nizke temperature "Thummo".

Nizozemec se je leta 2009 povzpel na goro Kilimandžaro samo v kratkih hlačah. Istega leta Hof na Finskem preteče maraton nad polarnim krogom (42 km) pri -20 °C. To je storil v petih urah, nato pa še enkrat v kratkih hlačah.

Leta 2010 je Hof postavil nov rekord v odpornosti na mraz, ko je bil človek popolnoma potopljen v led, kar je trajalo eno uro in 45 minut.

Zaradi svojih podvigov je dobil vzdevek Ledeni mož.

Znanstveniki, ki so raziskovali njegovo telo, trdijo, da lahko Hough na raven kortizola in citokinov v krvi vpliva le z močjo misli. Znani ekstremni športnik je potreboval 30 let neprekinjenega treninga, da je popolnoma osvojil svoj tibetanski sistem. Zdaj sam uči svoje znanje tiste, ki to želijo. Hough je prepričan, da se lahko sistema nauči vsakdo s sistematično vadbo.

Zato lahko sklepamo, da "Thummo" je eno najbolj zanimivih področij joge. Raziskave prakse kažejo, da je izjemno koristna za človeško telo: ne le da utrjuje telo, zdravi bolezni, temveč tudi povečuje moč uma. Zato za to prakso ni priročnika za samostojno učenje "Toommo" ne obstaja. Nekateri centri za jogo ponujajo tečaje za učenje osnov, na spletnih straneh profilov pa je na voljo veliko informacij.

Ta sistem je mogoče obvladati, vendar le, če ga pravilno izvajate po vseh korakih. Vendar je bolje, da se ga naučite pod vodstvom izkušenih mojstrov joge.