Vitamini za človeško rast: kateri vitamini vplivajo na višino človeka

Povprečna višina sodobnega moškega je 175 cm. Povprečna višina ženske je približno 170 cm. Te številke se lahko razlikujejo od države do države in od regije do regije. Najvišji ljudje na primer živijo v Evropi. Na Daljnem vzhodu je več ljudi nizke postave.

Čeprav danes le malo vpliva na kakovost življenja ljudi, so starši še vedno zaskrbljeni, ko njihov otrok zaostaja za svojimi vrstniki v višini. To lahko kaže na razvoj številnih bolezni, ki kažejo, da telesu v razvoju primanjkuje določenih elementov. Ali vitamini za človeško rast.

Kateri so vitamini? Katera zdravila je treba jemati za pospešitev rasti? Kako uravnotežiti prehrano otroka ali mladostnika? Kako še lahko vplivate na svojo rast? Na ta vprašanja bomo odgovorili pozneje.

Pogoji rasti

Vitamini za človeško rast so pogosto nemočni. Dejstvo je, da samo jemanje teh dodatkov ni dovolj. Za pravilen razvoj telesa je treba najprej ustvariti ugodne pogoje:

• Uživanje prave hrane. Otrokova ali mladostnikova prehrana mora biti uravnotežena. Vsa potrebna hranila, mikro- in makrohranila ter vitamine v veliki meri potrebujete iz hrane. Prepričajte se, da je jedilnik prilagojen starosti otroka ali mladostnika.
• Zadostna dejavnost. Vaš otrok naj čim več časa preživi ob aktivnih igrah, športnih aktivnostih in na svežem zraku. Če je športnik, potrebuje zlasti vitamine, saj je njegov razvoj bolj aktiven. Vitamini v tem primeru pomagajo izboljšati presnovo, vadba pa pospešuje rast in raztezanje kosti.
• Počitek. Pravi način "spanje/počitek" prav tako pomembno. Po aktivnem dnevu se mora otrok dovolj spočiti. Ustrezen spanec najprej spremljajo starši, nato se otrok nauči pravočasno zaspati in se samostojno zbuditi. Otroci bi morali spati vsaj 8 ur na dan. Najboljši čas za spanje je med 22. in 23. uro.
• prijazno domače okolje in okolje brez stresa. Jemanje vitaminov ne bo koristilo, če živčni sistem otrok je nenehno pod stresom. Občasne stresne situacije negativno vplivajo na razvoj. Prav tako upočasnjuje rast.

Za rast v obdobju najbolj aktivnega razvoja telesa je seveda treba jemati mineralne komplekse in vitamine. Pozornost je namenjena zlasti tistim elementom, ki so odgovorni za razvoj kostnega tkiva.

Kateri vitamini so potrebni?

Obstaja celoten kompleks vitaminov za človeško rast:

• Vitamin A. Ta element je pomemben, ker ima aktivno vlogo pri sintezi kostnega tkiva in procesih utrjevanja kosti. Na splošno je pomembno, da procesi nastajanja nove celice, obnova organskih tkiv. Podpira proizvodnjo rastnih hormonov.
• Beta-karoten. Ta element najdemo v nam znanih živilih - rdeči, oranžni in rumeni zelenjavi. Enostavno se absorbira z maščobami. Kaj ima to opraviti z vitamini za rast človeške višine? Betakaroten se v našem telesu neposredno sintetizira v vitamin A.
• Vitamin B1 in B2. Pospešujejo presnovo v telesu in spodbujajo krvni obtok v vseh vitalnih organih.
• Vitamin B11. Drugo ime: elkarnitin. Včasih se je imenoval "vitamin za človeško rast v višino". Ne samo, da pomaga pospešiti procese rasti razvijajočega se telesa, ampak tudi omogoča, da otrok hitreje pridobi težo. Neposredno sodeluje pri sintezi celic kostnega mozga.
• Vitamin D. Element je dragocen, ker pospešuje absorpcijo kalcija v prebavilih. Kalcij je nujen za rast in obnovo kosti. Posebej koristno pri majhnih otrocih, mlajših od enega leta. Potem ima največji pomembno za rast otroka.

Drugi pomembni elementi za rast

Zdaj veste, kateri vitamini so najpomembnejši za človekovo rast. Ne smemo pa pozabiti na dodatke z naslednjimi elementi, ki prav tako neposredno vplivajo na razvoj otrok in mladostnikov:

• Kalcij. Ta element je dejansko glavna sestavina naših kosti. Njegovo pomanjkanje upočasni otrokovo rast v višino. Starši morajo pri izbiri prehranskih dopolnil za svoje otroke vedno preveriti, ali vsebujejo kalcij.
• Jod. Element je zelo pomemben za ščitnico. Vendar ne gre za rast? Ščitnica je tista, ki proizvaja t. i "rastni hormon". Znano je, da spodbujajo rast kosti.

Kakšna je norma na dan?

Kateri vitamini so potrebni za rast človeka? A, B1, B2, B11, D, beta karoten. Toda več jih ne pomeni, da so boljši. Pomembno je ohraniti zdravo ravnovesje. Pomanjkanje vitaminov ali preveč vitaminov lahko škoduje telesu.

Glede vitaminov za rast odraslih in otrok ter esencialnih mineralnih elementov strokovnjaki določajo dnevni vnos glede na starost.

Pred dopolnjenim 1 letom starosti:

• Vitamin A: 550 mikrogramov.
• Vitamin B1: 0,4 mg.
• Vitamin B2: 0,5 mg.
• Vitamin B6: 0,5 mg.
• Vitamin B11: 15 mg.
• Vitamin D: 10 mikrogramov.
• Kalcij: 500 mg.
• Jod: 50 µg.

Otroci, stari 1-3 leta:

• Vitamin A: 600 mikrogramov.
• Vitamin B1: 0,7 mg.
• Vitamin B2: 0,8 mg.
• Vitamin B6: 1 mg.
• Vitamin B11: 50 mg.
• Vitamin D: 10 mikrogramov.
• Kalcij: 800 mg.
• Jod: 70 mikrogramov.

Norme za otroke, stare od 3 do 6 let:

• Vitamin A: 750 mikrogramov.
• Vitamin B1: 0,9 mg.
• Vitamin B2: 1,1 mg.
• Vitamin B6: 1,1 mg.
• Vitamin B11: 100 mg.
• Vitamin D: 10 mikrogramov.
• Kalcij: 800 ug.
• Jod: 90 mikrogramov.

Za otroke šoloobvezni otroci Do 12. leta starosti je treba jemati naslednje količine vitaminov:

• Vitamin A: 1050 mikrogramov.
• Vitamin B1: 1,1 mg.
• Vitamin B2: 1,4 mg.
• Vitamin B6: 1,5 mg.
• Vitamin B11: 200 mg.
• Vitamin D: 10 mikrogramov.
• Kalcij: 1000 mg.
• Jod: 130 µg.

Za mladostnike, starejše od 12 let, so za rast priporočene naslednje količine vitaminov:

• Vitamin A: 1500 mikrogramov.
• Vitamin B1: 1,5 mg.
• Vitamin B2: 1,7 mg.
• Vitamin B6: 2 mg.
• Vitamin B11: 300 mg.
• Vitamin D: 10 µg.
• Kalcij: 1200 mg.
• Jod: 150 mikrogramov.

Vsebina v živilih

Mnogi starši se sprašujejo, katere vitamine je treba vzeti za človeško rast. Toda za uspešen razvoj otroka je treba večino teh vitaminov še vedno vnesti s hrano.

Vitamin A najdemo v naslednjih živilih:

• Ribe. Zlasti losos.
• Rastlinska olja - sončnično, koruzno, oljčno.
• Rdeča, rumena in oranžna zelenjava. Korenje je bogato z betakarotenom.

Vitamini skupine B - najučinkovitejši in najhitreje delujoči. Ne le, da sodelujejo pri presnovi, ampak pomagajo tudi pri proizvodnji rastnega hormona. Najdemo ga v naslednjih živilih:

• Žita.
• Stročnice.
• Meso.
• Jajca.
• pivski kvas.
• Kvas.

Ne pozabite na ustrezen vnos askorbinska kislina - Vitamin C. Pomaga pri absorpciji drugih vitaminov in krepi imunski sistem. Naslednja živila so bogata z vitaminom C:

• Citrus.
• Ribez.
• Rowan.
• Krompir.
• Šipek.
• Kiwi.
• Zelje.
• Peteršilj.

Vitamin D bistvenega pomena za za močne kosti in zobe. Za njegov ustrezen vnos v telo je treba hoditi na svežem zraku, na soncu. Nastane, ko je koža izpostavljena ultravijolični svetlobi. Vitamin vsebujejo tudi mleko in ribe.

Oblikovanje prehrane

Odkrili smo vitamine, ki so odgovorni za človekovo rast. Na podlagi Pomembno je, da za zajtrk uživate pravo hrano sestavljajo dnevni jedilnik otroka ali najstnika:

• Ovsena kaša in žitni izdelki so nujni za zajtrk. Otrok tako dobi energijo, ki jo potrebuje ves dan. Zajtrku lahko dodate tudi kuhana jajca in zeliščni čaj.
• Za kosilo naj bo na mizi hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami. Bistven za tvorbo kostnega in mišičnega tkiva. Hrana mora biti raznolika in zdrava: juhe, solate, mesne jedi, ribe, stranski proizvodi, naravni sokovi, kompoti.
• Za opoldanske prigrizke ponudite sveže sadje, mlečne izdelke, sir, skuto in mleko. To je tudi pravi čas za jemanje vitaminskih dodatkov.
• Za večerjo si privoščite lahko prebavljivo hrano, saj ne upočasnjuje presnove in ne vpliva na spanje. To so morski sadeži, solate z oreščki, jajca, zelenjava, čaj ali sok.

Multivitaminski kompleksi

Vnos posameznih vitaminov, ki so odgovorni za rast človeka, praviloma ni tako učinkovit, kako multivitamini Kompleksi. Polni so različnih koristnih elementov za razvoj, rast in odpornost otroka. Poleg vitaminov vsebujejo dragocene minerale in organske snovi.

Pri nakupu multivitaminskega kompleksa je treba preveriti, kolikšen delež dnevne potrebe po vitaminih vsebuje en odmerek izdelka. Pomembno je, da se ta številka giblje med 50 in 100 %.

Multivitamine lahko brez recepta kupite v vsaki lekarni. Vendar pa je pomembno, da se pred nakupom posvetujete s svojim zdravnikom in izberete najprimernejši pripravek za vas.

Kakšna je pomembna razlika med multivitamini in monovitamini? Prvi so predvsem preventivni. Spodbujanje rasti je eden od ustreznih ciljev na tem področju. Toda vnos monovitaminov je predpisan za terapevtske namene. Zlasti za zdravljenje bolezni, obolenj in posebnih stanj, ki jih povzroča pomanjkanje enega ali drugega elementa.

Tu so najbolj znani multivitaminski kompleksi, ki vsebujejo vitamine, bistvene za rast človeka.

"Abeceda"

Kompleks je sestavljen iz treh vrst tablet, od katerih ima vsaka poseben koristen učinek na telo. Na primer, tableta 1 vsebuje vitamin B1 in železo. Pomagajo spodbujati krvni obtok, sintezo pomembnih krvnih elementov - rdečih krvničk, belih krvničk itd.

Tableta št. 2 vsebuje antioksidante. Te snovi ščitijo telo pred zunanjimi škodljivimi dejavniki. Tableta št. 3 vsebuje kalcij in vitamin D, ki spodbujata tvorbo in rast kosti.

Poleg pospeševanja rasti otrok in najstnikov je ta multivitaminski kompleks učinkovit tudi v druge namene: bori se proti pomanjkanju vitaminov, neravnovesju vitaminov v telesu. Uporablja se za okrevanje po boleznih in zapletenem zdravljenju (zlasti kemoterapiji).

"Multitabs"

Ta multivitaminski kompleks je cenjen predvsem zaradi visoke vsebnosti antioksidantov. Blagodejno vplivajo na presnovo, pomagajo krepiti imunski sistem.

Obrazci za sprostitev so namenjeni določenim starostnim kategorijam. Torej, paketi "Multitabs" Za otroke in mladostnike vsebujejo več elementov, ki prispevajo k razvoju telesa, njegovi rasti.

"Complivit"

Precej dobro znan v ruskih prostranstvih multivitaminski kompleks. Predvsem je cenjen zaradi uravnotežene vsebine. "Complivit" vsebuje "vitamin za rast" in B12. Slednji aktivno sodeluje pri razgradnji hranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob), pospešuje absorpcijo železa v telesu.

"Center"

Multivitaminski kompleks je dober, ker vsebuje elemente, ki spodbujajo proizvodnjo energije v telesu in procese delitve celic. "Center" pomaga zmanjšati raven "slabo" Holesterol v krvi.

Vendar je treba opozoriti, da ta vitaminski kompleks ne vsebuje vitamina D, ki je bistvenega pomena za razvijajoči se organizem.

Skrivnosti rasti

Če najstnik ali mladi odrasli trmasto želi zrasti še nekaj centimetrov, lahko poleg vitaminov uporabite naslednje:

• Pred treningom, trening drže. Ko se človek zravna, se preneha grbiti in postane za nekaj centimetrov višji.
• Plavanje. Potrebujete stalno usposabljanje, ne le "brizganje". Preplavaš 1-2 km v bazenu, izmenično v različnih slogih "križ" и "metulj".
• vaje na drogu. Potrebujete pull-ups, da se raztegnete. Je najboljši vaja za hrbet in hrbtenica.

Vitamini za rast se večinoma jemljejo kot del multivitaminskih kompleksov. Ne smemo pa pozabiti tudi na njihov naravni vnos s hrano.