Kako naučiti otroka delati počepe: preproste vaje, rutine in redne rutine

S klasičnimi počepi se hkrati trenira več mišičnih skupin ter vzdržljivost in moč volje. Lepo oblikovano in napeto telo je primerno za vsakega najstnika. Kako naučiti otroka, da naredi push-up iz tal, lahko razumete z upoštevanjem sklopa splošnih vaj za krepitev. To je lažje kot za odraslega začetnika. Rastoče telo aktivno prebavlja beljakovinska živila, ki pomagajo krepiti kosti in graditi mišice. Od stopnje splošne telesne pripravljenosti je odvisno, kako hitro se lahko naučite delati počepe posamezno.

Prednosti

Koristi učenja novih spretnosti treninga moči so neprecenljive:

1. Razvije se mišičavost celotnega telesa.
2. Krepitev in pridobivanje mišične mase izboljšujeta dobro definicijo in splošno telesno pripravljenost.
3. Odpravite odvečno telesno maščobo z dodatnim pritiskom na srce in ožilje.
4. Izboljša presnovo, hkrati pa kuri dodatne kalorije.
5. povečanje telesne vzdržljivosti in splošne moči ter krepitev imunskega sistema.
6. Pravilno dihanje med treningom upora vam bo omogočilo, da kasneje povečate težavnost pritiskov, ne da bi to vplivalo na vaše dobro počutje.
7. Razvija samozavest in njihove sposobnosti, ki se odražajo na drugih področjih mladostnikovega življenja.

Razumevanje mehanizmov za krepitev mišic tvori sistem vadbe. Strokovni trener ali učitelj telesne vzgoje ve, kako koristno je postopno stopnjevanje telesnega napora, sistematična vadba in povečevanje števila izvedenih prijemov, pri čemer se z vsako naslednjo vadbo povečuje težavnost. Pravilen vrstni red pristopa k usposabljanju vodi do hitrih in stabilnih rezultatov. Ne začnite z ravnimi počepi s tal.

Položaj telesa

Kako naučiti otroka, da naredi push-up iz nič? Začnite s pokončno steno in postopoma povečujte naklon trupa. Pravilen položaj telesa je raven kot struna, roke so v širini ramen, prsti na nogah skupaj. Abs je napeta in pljuča so polna zraka. Upognite komolce in delajte počepe ob steni, dokler ne opazite, kako utrujeni ste. Morda do 25-30 počepov v prvem razredu. Vsak drugi dan izvajajte naslednje vaje, pri čemer bodite pozorni na obnovo mišične mase zaradi napora. Pozorni bodite na svoje dihanje, da zmanjšate utrujenost - ko telo spuščate, vdihujete, ko ga dvigujete, izdihujete.

Kaj storiti po nekaj tednih?

Po nekaj tednih preidite na počepe na mizi in postopoma povečujte število počepov. komolce popolnoma upognite, dokler se prsni koš ne dotakne pohištva. hrbet naj bo raven, medenica pa v liniji z nogami in rameni. V enem treningu lahko naredite več potiskov. Naslednji korak bodo počepi s klopi, kar otežuje aktivnosti in povečuje obremenitev hrbtnih mišic. Povečajte število pritiskov ali število serij, da ne preobremenite mišic.

Prva vaja

Če želite otroka naučiti pravilnega izvajanja počepov, vam lahko oče, trener ali starejši brat s svojim zgledom pokažejo, kako pravilno izvajati počepe. Prve vaje lahko olajšamo tako, da ne treniramo celotnega telesa, temveč od kolen do ramenskih sklepov. Kolena se naslonite na tla, ne na prste na nogah. Za udobje lahko pod njo položite podlogo za jogo. Pri otrocih s šibkimi mišicami uporabite polovične počepe, pri katerih upogibanje in razgibavanje rok izvajate v ležečem položaju na trebuhu (t. i. počepi na blazini).

Pogoji za dobre rezultate

Za doseganje trajnostnih rezultatov pri katerikoli starosti od začetka potrebujete naslednje:

• Vredno je sestaviti urnik vadbe, da boste lahko nadzorovali svoj počitek in okrevanje;
• Raznolikost vaj, tako da uporabljate čim več mišic;
• Poleg vaj za povečanje količine in kakovosti stiskov je priporočljiva splošna kondicijska vadba - tek, počepi, plavanje, skoki, krepitev trebušnih mišic, delo z utežmi, premagovanje ovir, plezanje po vrvi, igranje odbojke in nogometa.

Če se bo otrok štirinajst dni držal tega sklopa vaj, bo lahko vsaj dvakrat ali trikrat naredil polne počepe od tal. Večino dejavnosti je treba izvajati v treh fazah, kar je utemeljeno z dejstvom, da telo postopoma povečuje delovno obremenitev. Naučiti se je treba, kako izvajati desko za krepitev trebušnih mišic, zadnjice, rok in nog, začenši z nekaj minutami za krepitev celotnega telesa. Plank je izhodiščni položaj za potisne sklece. Med različnimi položaji deske za prve serije izberite lažjega. Med ponavljajočimi se dejavnostmi mora položaj telesa spreminjati kote, da se težnost prenese na druga področja. Plank na komolcih, na prstih, na pesti, osnovni, bočni, dvignjeni nogi - vse različice so na voljo za obvladovanje.

Pravilen položaj telesa. Značilnosti

Kako naučiti otroka, da naredi push-up? Da bi razumeli, kako jih izvajati, se morate naučiti pravilnih položajev telesa za lažjo kasnejšo izvedbo, spoznati položaj vzdolžnih in prečnih mišičnih vlaken. V ozkem položaju rok so tricepsi napolnjeni, v primeru širokega pa prsne mišice, na pesti - krepijo roke, zapestja, biceps v kompleksu, na eni roki - glavni obremenitev je Ramenski obroč, vezi. Ko dosežete stabilne rezultate, lahko preidete na dvigovanje na bradlji. Predhodne vaje bodo plezanje po vrvi, drevesih in švedski steni, premagovanje visokih ovir.

Pomemben predpogoj za dobro telesno pripravljenost je dober režim prehranjevanja in počitka. Uživanje svežega sadja in zelenjave, izogibanje prenajedanju ter uživanje sladke in začinjene hrane pripomore k vitki postavi. Športna prehrana je zasnovana tako, da uravnoteži vnos esencialnih snovi v telo Vitamini in minerali.

Zaključek

Zdaj je jasno, kako otroka naučiti delati počepe. Zajeli smo vse posebnosti usposabljanja. Razvijanje mišičaste postave in postave z mišicami je nekaj, kar počnete že v otroštvu. Če se o teh informacijah razpravlja v družinskem krogu in se prenesejo v realnost, se vprašanje usposabljanja ne bo pojavilo kot tajfun na obzorju.