Kalanetika za nosečnice: prednosti in slabosti

Če imate aktiven življenjski slog, redno vadite svoje telo in načrtujete otroka, ne smete opustiti svoje običajne rutine. Za takšne ženske obstaja posebna vrsta vadbe - kalanetika za nosečnice.

Kaj je to??

Ta sklop vaj je razvil Američan Callan Pinckney, inštruktor fitnesa, in temelji na raztezanju in krčenju skoraj vseh mišic telesa. Treba je omeniti, da je ta vrsta športa med nosečnostjo primerna le za tiste, ki imajo vsaj začetno stopnjo telesne pripravljenosti. Začetek razredov od začetka ni priporočljiv. Če še niste bili aktivni, boste morali opraviti približno 30 pripravljalnih vaj. Šele nato lahko preidete na redne vadbene ure.

Pogostost in trajanje vadbe

Prednosti kalanetike za nosečnice so, da med vadbo ni razbijanja srca, po njej pa ni občutka utrujenosti ali dolgotrajne zadihanosti. Ena sama seansa lahko nadomesti več ur običajne vadbe. Da bi imela vadba pozitiven učinek, ji morate posvetiti vsaj eno uro na seanso. Izumitelj metode priporoča, da začnete s trikrat tedensko. Ko plod raste in se pokažejo rezultati porodniške kalanetike, lahko vadbo omejite na 2.

Ne pozabite, da dlje ko ste noseči, manj naporna mora biti vadba. Iz tega sledi, da je kalanetika za Nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti bolj obremeni plod, kot pa ga obremeni pri njegovem kasnejšem razvoju.

To je tudi posledica dejstva, da ženske med zadnjo nosečnostjo težje počnejo karkoli. Pomembno vlogo imata tudi hitro pridobivanje telesne teže in strah za otroka. Zato priporočamo, da skrbno preučite prednosti in slabosti kalanetike za nosečnice. Tako se boste lažje odločili, kateri šport bi radi vadili v pripravah na porod.

Prednosti

1. Pri eni vaji se napne in okrepi več mišičnih skupin.
2. Za izvajanje kalanetike ne potrebujete posebne obleke ali opreme.
3. Mišice hrbta in hrbtenice postanejo močnejše. Z redno vadbo si zagotovite pravilno držo ter bolečine v vratu in križu.
4. Po vajah ni povečanega srčnega utripa ali dolgotrajne zadihanosti.
5. Kalanetika ni primerna le za nosečnost, temveč tudi za hujšanje in preprečevanje osteohondroze.
6. Tveganje, da se poškodujejo, je zmanjšano na najmanjšo možno mero.

Proti

1. Ženske brez fizičnega treninga težko obvladajo celotno breme naenkrat.
2. Pred začetkom celotne vadbe je potrebno pripravljalno usposabljanje.
3. Ta vrsta vadbe je odsvetovana pri nekaterih zdravstvene težave.

Previdnostni ukrepi in priporočila

Nikoli ne začnite vadbe na prazen želodec. Vendar je treba opozoriti, da pred tem ne smete jesti. Optimalni čas Za prehranjevanje - 1 uro pred začetkom pouka.

Oblačila med kalanetiko ne smejo omejevati gibanja. dajte prednost specializiranim, namenjenim za vadbo. Tkanina mora biti zračna in omogočati dihanje kože. Bombažne trenirke so idealne za ta namen.

Bodite pozorni na prostor, v katerem izvajate vajo. Ne trenirajte v nogavicah na spolzkih tleh, uporabljajte blazine za telovadbo. Če nameravate telovaditi na prostem, najboljši Pojdite na travnik ali Travnik.

Izogibajte se pretiranemu naporu. Če se počutite utrujene, razbolele ali omotične, se ne bojte upočasniti ali počivati. Vadba mora biti prijetna in ne stresna.

Če se odločite, da boste izvajali porodniško kalanetiko, dobro premislite, v katerem delu dneva je to najprimerneje. Avtor priporoča, da vaje izvajate redno, v rednih časovnih presledkih, ob istem času dneva. Če na primer trenirate ob 9. uri zjutraj, morate v razmaku enega ali dveh dni ob 9. uri zjutraj izvesti naslednjo skupino vaj.

Izogibajte se pregrevanju. Izogibajte se vadbi, če imate povišano telesno temperaturo, in v prevročih dneh. Že majhna sprememba temperature lahko povzroči neprijetne simptome.

Med nosečnostjo, zlasti v zadnjih fazah, je treba biti pri vsaki vadbi zelo previden. Pri nosečnicah se spremeni težišče, zato se poveča tveganje za padec. To pa povečuje tveganje za poškodbe med vadbo. Zato ne poskušajte izvajati vaj, za katere menite, da jih ne zmorete.

Ko plod raste, mora nosečnica postopoma zmanjševati telesno dejavnost. Kalanetika za nosečnice v tretjem trimesečju zato ne more biti le koristna, zato je bolje, da je vadba minimalna. Pred kakršno koli odločitvijo se vedno posvetujte z zdravnikom.

Kontraindikacije

Kalanetika za nosečnice je do neke mere podobna jogi. Uporablja enake položaje, ima podoben učinek, pomirja in ohranja vaše mišice napete. Vendar pa obstajajo določene kontraindikacije za to vadbo. Ti vključujejo:

• Bolezni srca in ožilja;
• bronhialno astmo;
• Težave s hrbtom in hrbtenico;
• Preostali učinki okužb, pooperativno obdobje;
• hemeroidi; prepovedane so vse vaje s čepenjem;
• krčne žile, ki zmanjšujejo obremenitev nog.

Posebne vaje za nosečnice

Vsako telesno dejavnost je treba začeti z ogrevanjem, da se mišice ogrejejo. Poseben kompleks za ženske je razvila ženska vaje za Vaje Balance-press za nosečnice (Callanetics), ki spodbujajo sprostitev. Za vratne mišice lahko na primer izvajate preproste obrate glave. V udobnem sedečem položaju obrnite glavo vstran in jo z izdihom počasi spustite vstran. Enako storite v drugo smer.

Preizkusite lahko več Keglovih vaj. Njihov namen je pripraviti vaginalne in perinealne mišice na porod in jih postopoma okrepiti. Za to morate zavzeti začetni položaj - ležite na hrbtu in položite glavo na majhen valj. Pokrčite kolena, stopala postavite na tla in iztegnite roke vzdolž trupa. Namen je raztegniti mišično tkivo v nožnici in anusu Na zadnjični odprtini, V tem položaju vztrajajte 10 sekund. Po kratkem počitku vajo ponovite še enkrat. Priporoča se več pristopov. Krepitev teh mišic naj bi olajšala porod.

Od drugega trimesečja dalje trimesečje nosečnosti Izvajajte vaje za medenično dno. Ko plod raste, vedno bolj pritiska na organe. Ta Kallaneticsova rutina za nosečnice v 2. trimesečju pomaga ublažiti napetosti v medenici in poskrbi, da se počutite udobno. V tem položaju pokrčite kolena in se ulezite na tla. Nato globoko vdihnite in z izdihom dvignite medenico navzgor. Bodite pozorni, Hrbet naj bo trdno pritisnjen ob tla. Z izdihom spustite medenico in sprostite vse mišice. Za doseganje učinka je potrebnih več pristopov.

Če imate bolečine v hrbtu, je to posledica pritiska maternice na hrbtenico. Za lajšanje nelagodja morate izvajati naslednje vaje. Začetni položaj je naslednji: ležite na tleh na vseh štirih, z glavo v liniji s hrbtenico. Mišice hrbta morajo biti sproščene. Upognite hrbtenico kot mačka in držite glavo navzdol. Med temi vajami morata biti zadnjica in trebuh napeta. Po nekaj sekundah začnite postopoma sproščati. Po kratkem počitku vajo ponovite v več serijah.

Zaključek

Ne smemo pozabiti, da je treba pametno izbrati katero koli vrsto vadbe, zlasti med nosečnostjo. Ne pretiravajte z vadbo in dieto ter se ne obremenjujte preveč. Z redno telesno vadbo lahko svoje telo ohranjate v dobri kondiciji in ga pripravite na porod. To so natanko lastnosti razredov kalanetike za nosečnice. Če vaš zdravnik ni ugotovil nobenih kontraindikacij, lahko nadaljujete z vadbo, tudi v zanimivem položaju.