Pozo sfinge - učinkovit način za krepitev zadnjice

Položaj Sfinge v jogi je odlična začetna vaja, ki jo lahko izvaja večina jogistov. Ker ta asana ne zahteva velikega upogibanja hrbtenice, omogoča začetnikom v jogi ali celo jogistom z bolečinami v hrbtu in križu, da izkoristijo prednosti te drže, ne da bi preveč obremenili mišično-skeletni sistem. Sanskrtsko ime "Salamba Bhujangasana" pomeni "podprt položaj kobre".

"Salamba Bhujangasana" in kitajska medicina

V kitajščini Tradicionalna medicina Menijo, da je ledvični meridian, organ jang, v paru s partnerjem jin in mehurjem, odgovoren za kopičenje vse človeške življenjske energije. Ledvica je "vrhovni poveljnik" telesa, in če ledvicam in mehurju primanjkuje energije, ima negativni vpliv do vseh drugih telesnih organov. Kadar je energija v telesu izčrpana, so obremenjene ledvice.

Meridiani ledvic in mehurja so odgovorni tudi za uravnavanje čustev strahu. Kadar je energija qi ledvic izčrpana, se to izraža z negativnimi čustvi. Jogiji verjamejo, da je v položaju sfinge ledvični meridian napolnjen z življenjsko energijo, poleg tega pa vam preučevanje teh položajev skozi prakso jin joge ali dolge kontemplativne položaje omogoča, da se popolnoma potopite in odkrijete močno notranjo energijo. Čustva čutimo v svojem telesu, čas, ki ga preživimo v meditativnih in kontemplativnih položajih, pa nam omogoča, da se vživimo v bistvo meditacije in odkrijemo sebe.

Prednosti položaja sfinge

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bo 80 odstotkov vseh ljudi na svetu kdaj v življenju trpelo zaradi bolečin v hrbtu in zelo verjetno je, da se te težave začnejo v šestem desetletju življenja. Položaji, kot so sfinga in druge običajne prakse joge, lahko pomagajo preprečiti, da bi te morebitne bolečine v hrbtu preganjale v prihodnosti.

"Salamba Bhujangasana" z raztezanjem prsnega koša, ramen in trebuha krepi hrbtenico. Razširi pljuča in spodbudi pretok krvi v trebuhu in prebavnem sistemu ter izboljša hrbtni obtok. "Salamba Bhujangasana" je tudi odličen način za lajšanje stresa. Tako kot njena starejša sestra kobra, "sfinga" - Odličen način za krepitev zadnjice!

Izvedba po korakih in različice vstopa v položaj

• Ležite na trebuhu, z obrazom navzdol.
• Dvignite kolena in jih združite notranja površina Upočasnite boke in stopala trdno pritisnite ob tla.
• Osredotočite svojo energijo na to, da bodo vaši boki vedno težji in težji.
• Roke potisnite nazaj, dokler komolci ne bodo neposredno pod rameni, in pritisnite na podlakti.
• Trdno pritisnite na dlani (z dlanjo navzdol).
• Raztegnite vrh glave in poskusite povečati prostor med ušesi in rameni.
• Vdihnite in zadržite dihanje vsaj eno minuto ali dlje, če vam je še vedno udobno.

Če vam je težko zavzeti položaj sfinge, komolce pomaknite toliko nazaj, da sprostite pritisk v spodnjem delu hrbta. Uporaba blazine ali blazinice pod rokami za poglobitev položaja. Noge lahko tudi razmaknete ali pa jih držite skupaj.

Nasveti in kontraindikacije

Odličen nasvet za jogiste začetnike: Najprej na tla zvijemo brisačo v obliki podkve. Osnovo podkve položite tik nad medenično kost, stranice podkve pa naj podpirajo stranice trebuha. To vam bo omogočilo boljši dostop do položaja in pomagalo raztegniti hrbtenico, kar bo omogočilo večjo razbremenitev hrbtenice krajev za povišanje trebuha.

Lepota "Bhujangasana Salamba" - je na voljo za skoraj vsakega jogija, tako začetnika kot osebo z veliko izkušnjami. Poleg tega je položaj sfinge razmeroma varen. Nosečnice se morajo izogibati tej pozi. Prav tako se morajo te drže izogibati tisti, ki so imeli bolečine ali simptome v trebuhu, operacijo ali poškodbe reber. Kdor je pred kratkim utrpel poškodbo hrbta, naj ne izvaja položaja, dokler ne preteče dovolj časa, da se bolezen pozdravi. V vsakem primeru se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom.

Pozo sfinge lahko po dolgem delovnem dnevu odlično okrepite in zravnate hrbet. Tudi če imate ob koncu večera na voljo le pet minut, naredite vajo in začutite, da asana resnično deluje.

Ne pozabite na to zdravo hrbtenica je ključ do srečnega življenja!