Štirje načini mišičnega dela in njihove značilnosti

Pri vadbi za povečanje mišične mase mora vsak športnik imeti osnovno znanje o tem, kako se mišice krčijo med različnimi vrstami vadbe. V tem članku si bomo ogledali vprašanje, kako delujejo mišice.

Kaj je to??

Da bi bolje razumeli statične in dinamične načine mišičnega dela, ki bodo opisani v nadaljevanju članka, je treba povedati nekaj besed o anatomiji mišičnega tkiva. Kot veste, oseba z njegovo pomočjo izvaja celo vrsto gibov, od ohranjanja telesa v ravnotežju do skakanja, izvajanja rotacijskih in drugih vrst gibov v prostoru lastnega telesa in njegovih delov.

Osnovna enota mišičnega tkiva je mišično vlakno, ki je podolgovata celica. Njegovo anatomsko ime je miocit. Ta celica se lahko zaradi električnih impulzov razširi ali skrči v dolžino. Mišica je sestavljena iz množice miocitov, npr. biceps, triceps itd.

Mišična vlakna so s kitami trdno povezana s kostmi skeleta. Kosti se premikajo zaradi krčenja ali raztezanja vlaken, spoj med njimi pa se imenuje sklep. Določeno gibanje se v praksi kaže v obliki gibanja človeških okončin in drugih delov človeškega telesa. Očitno je, da mišice z raztezanjem in krčenjem opravijo nekaj mehanskega dela proti gravitaciji, elastičnosti in drugim fizikalnim silam.

Kateri so načini delovanja mišic??

Način delovanja mišičnih vlaken pomeni naravo sprememb njihovih zunanjih parametrov (dolžina in debelina) med vadbo. Zgornje spremembe so posledica vrste zunanje obremenitve. Razlikujemo naslednje štiri načine delovanja:

1. Miometrični. Imenuje se tudi koncentrična.
2. Pliometrični ali ekscentrični.
3. Izometrični.
4. Pomožni ali kombinirani.

Miometrični način

Za ta način mišičnega dela je značilno skrajševanje dolžine mišičnih vlaken. To pomeni, da oseba z lastnimi močmi premaguje zunanje sile, kar imenujemo premagovalno delo.

Pomembna primera tega načina sta preprosta dejanja, kot je hoja, pri kateri se oseba odriva od trdne površine in premaguje sile trenja, ali skok, pri katerem se poskuša premagati silo težnosti. Pri posebnih vajah z dodano težo miometrični način deluje na mišice prsnega koša, ramen in tricepsa, ko dvigovalec potiska utež iz ležečega ali stoječega položaja. Dvig na drog dosežemo s krčenjem bicepsa.

Ta način delovanja je dovolj nežen, zato njegova aktivna uporaba med vadbo z utežmi za začetnike ugodno vpliva na rast mišic in na minimum zmanjša tveganje za različne poškodbe, kot so zvini mišic ali tetiv.

Pliometrični način

Zanj je značilno opravljanje slabšega dela, pri katerem se poveča dolžina mišic, tj. raztegne se. Pliometrični način se od miometričnega razlikuje po tem, da je med raztezanjem vsaka mišica veliko bolj napeta. In je bolj obremenjena kot med krčenjem. To vodi do naslednjih dveh ugotovitev:

• Prvič, pliometrija je najučinkovitejši način mišičnega dela za razvoj športnikove telesne moči. Gre za to, da se med raztezanjem pod obremenitvijo v posebnih predelih mišičnih vlaken, imenovanih sarkomere, pojavijo mikroraztrganine. Njihovo poznejše okrevanje poveča obseg in fizično moč mišic.
• Drugi. Za pliometrični način je značilno, da lahko mišice med njim razvijejo 1,5- do 2-krat večjo silo kot pri miometričnem načinu, ki bolje trenira človeško mišičevje.

Primeri vaj, ki vključujejo delo mišic v tem načinu, so pristanek po skoku, zaradi katerega se absorbira udarna obremenitev, spuščanje palice navzdol ali spuščanje telesa na palico. Ta učinkovit način gradnje mišic zahteva, da športnik te vaje izvaja počasi. Počasneje kot se izvajajo, večjo napetost bo športnik dosegel.

Zaradi teh lastnosti je pliometrični način najbolj nagnjen k poškodbam, zato ga je priporočljivo izvajati le bolj ali manj pripravljenim športnikom na sredini njihovega programa usposabljanja. Priporočljivo tudi za zahtevne vaje z visokimi obremenitvami uteži, da se zatečejo k S pomočjo partnerja.

Izometrični način

Med izvajanjem z različnimi mišičnimi skupinami ostane dolžina slednjega konstantna. To pomeni, da se mišičevje ne krči ali razteza, temveč ohranja stalno dolžino svojih vlaken.

Za izometrični način je značilna nekoliko manjša mišična obremenitev kot za pliometrični način, hkrati pa je manj nežen kot miometrični način.

Primer izometričnega mišičnega dela je držanje palice v fiksnem položaju ali držanje uteži po tem, ko je telo končno dvignjeno na palico.

Auxotonični način

Ker se imenuje kombinirani način, ni težko uganiti, da združuje več različnih načinov. Predvsem gre za menjavanje miometrije in pliometrije (včasih je vključena tudi izometrija).

Vsi gibi v atletiki in dvigovanju uteži, ki se izvajajo v celotnem ciklu vaj, pomenijo delo mišic v kombiniranem načinu. Enakomerno in v celoti trenira vse človeške mišice.