Najhitrejši način plavanja: metode in tehnika treninga

V vsakem športu je uspešnost merilo uspeha. Tekač želi teči čim hitreje, plavalec želi plavati. S preprostim pospeševanjem brez pravilne tehnike gibanja ni mogoče doseči želenega rezultata. Preden začnete iskati trenerja, morate vedeti, kakšen je najhitrejši plavalni slog.

Najhitrejši slog

Če na tekmovanju ni določen poseben slog, plavalci izberejo, kateri plavalni slog je zanje najhitrejši. Običajno se odločijo za tehniko, imenovano "plazenje". S tem slogom je mogoča največja hitrost.

Plazenje se izvaja z dolgimi udarci rok v zavojih. Spodnji del telesa se drži na površini z dolgimi potegi z nogami, podobno kot pri škarjah. Med veslanjem vdihujete, ko obračate glavo, večino preostalega časa pa je vaš obraz je pod voda.

Tehnika gibanja

Med plavanjem imejte telo čim bolj vodoravno. Dovoljeni odklon - najmanj 10 stopinj pri nizki hitrosti. Visok položaj telesa pripomore k pravilnim udarcem rok. Če so ramena nekoliko nad boki, mišice trupa delujejo močneje, roke pa se lažje dvignejo iz vode. Glava naj bo v sproščenem položaju: vratne mišice ne delajo sunkovito, obraz je obrnjen naprej in navzdol.

Glavna gonilna sila v vodi pri največji hitrosti je močan in pravilen oprijem z roko. Veliko pozornosti je treba nameniti položaju rok, saj zagotavljajo stalno oporo v vodi.

Gibanje roke lahko razdelimo na osnovne korake:

1. Vodni oprijem. Prvi gib je usmerjen naprej in navzdol. Vodoravna inkrecenca je hitrejša od navpične. Najprej pod ostrim kotom vstavimo roko, nato podlaket in komolec. Roka je upognjena naprej za dober oprijem in se zravna šele na koncu gibanja naprej. Za dobro oporo v vodi je komolec stalno podprt nad zapestjem.
2. Glavno gibanje. Ko zajamete vodo, se premaknite naprej. V tej fazi je roka v komolcu upognjena pod skoraj pravim kotom. Gibanje se začne z vzravnavo, potisk nazaj pa se izvede z napeto roko in podlahtjo. Za učinkovito delovanje držite roko naravnost, brez iztegovanja prstov.
3. Iznos roke iz vode. Ta gib sovpada z obračanjem telesa na drugo stran za naslednji poteg. Najprej se na površje dvigne komolec, nato roka.
4. Gibanje roke nad vodo za naslednji poteg se zgodi hkrati s premikanjem druge roke. Izvaja se v sproščenem stanju, pred vstopom na vodno površino se hitreje premika. Upognjen komolec gleda navzgor in vstran, dlan pa nazaj in delno navzgor.

Kakovostno in hitro napredovanje je doseženo z neprekinjenim ciklusom rok. Medtem ko prvi zajame vodo, se drugi potisne nazaj, da bi napredoval.

Šest do dva udarca rok na dva udarca noge. Večina pogosta različica - šest udarcev. Najučinkovitejši je udarec s kolka. Stopala so med seboj oddaljena do 40 cm, prsti so obrnjeni drug proti drugemu in iztegnjeni.

Pravilno dihanje

Najhitrejši način dihanja je usklajen z gibanjem rok. En vdih in izdih lahko trajata od enega do treh ciklov gibanja.

začne se, ko je roka iz vode, in konča, ko začnete plavati nad njo. Glava se nemoteno obrača v isto smer. 0,3 do 0,5 sekunde vdihujte skozi usta.

Vdihnite, ko je obraz potopljen. Dovoljena je majhna količina zraka v pljučih.

Izboljšanje gibanja

Čeprav je plavanje s plazenjem najhitrejši način plavanja, ne smete pospeševati od začetka. Ob prvi selitvi se ne morete izogniti napakam. Če preidete na visoko hitrost, ne da bi popravljali napake v tehniki, se na to navadite. Zaradi nepravilnega gibanja je težko plavati hitro in dolgo, prekvalifikacija pa je vedno težja. Popolnoma zanemarjanje tehnike najhitrejšo tehniko plavanja spremeni v borbo z vodo in poskus, da bi se je obdržali.

Zato morate plavati počasi, da lahko izvajate hitro tehniko, čeprav se morda sliši čudno. Vsak korak je treba razumeti in občutiti. Mišice, ki se ne bi smele uporabljati, se sprostijo, mišice, ki se ne bi smele uporabljati, pa se vklopijo.

Ponavljanje pomaga zapomniti si gib na mišični ravni. Pri nizki hitrosti so pravilne poteze izpopolnjene do popolnosti, celo videti so gladke in lepe.

Kako se naučiti najhitreje plavati

Skoraj vsak lahko ostane na površju, vendar se moraš za hiter napredek potruditi. Obstaja več načinov učenja:

1. Najdostopnejši, a najbolj neučinkovit - teoretični način. Ta metoda vključuje branje knjig, člankov in gledanje videoposnetkov o najhitrejšem načinu plavanja. V tem primeru pozorno preberite ali si oglejte in se prepričajte, da ste vse pravilno razumeli.
2. Najhitrejši, vendar najnevarnejši način je, da se znajdete v situaciji preživetja, ko telo samo spodbudi potrebne ukrepe. Metoda je še posebej učinkovita, če imate teoretično znanje shranjeno vnaprej. Ni priporočljivo, da se namerno izpostavljate nevarnosti samo zato, da bi povečali hitrost plavanja. Pomanjkljivost te metode je, da lahko v stresni situaciji pozabite, kaj ste naredili.
3. Najučinkovitejši način je vadba pod nadzorom izkušenega osebnega trenerja. Strokovnjak vam lahko pomaga ugotoviti, kateri način plavanja je najhitrejši, vam da vsa potrebna navodila in popravi napake v tehniki. Žal usposabljanje z osebnim trenerjem ni najcenejša možnost.
4. Druga možnost je, da se prijavite v skupinski razred. Plavalna šola bo zagotovila nasvete in opažanja trenerja. Prednost skupinskega pouka je priložnost, da opazujete napake drugih in se tako izognete lastnim.

Koliko morate trenirati, da plavate hitreje

Količina in trajanje napora sta pomemben del razvijanja tehnike in hitrosti plavanja. Nekateri delajo napako, ker trenirajo preveč intenzivno in prepogosto, ne da bi mišicam dali čas za okrevanje, počitek in krepitev moči. Preveč vsakodnevnega usposabljanja jih lahko ne le preobremeni, ampak tudi odvrne od nadaljevanja.

Optimalna rešitev je redna vadba 2-3-krat na teden. Takšen urnik bi vam omogočil izpopolnjevanje gibov, vendar ne bi preobremenil telesa in omogočil mišicam, da si opomorejo. Če boste vadili 4-5 dni v tednu, boste morali zagotoviti dovolj počitka za svoje preobremenjeno telo in omejiti vadbo na v telovadnici.

Pred vsakim treningom ogrejte mišice. Plavalni pristopi se izmenjujejo z vmesnim počitkom. Po učni uri sledi ogrevanje, tj. plavanje v zelo počasnem tempu.

Rezultati vsakega posameznika so odvisni od preteklih izkušenj in telesnega stanja. V povprečju je opazen rezultat dosežen po 4-5 mesecih usposabljanja. Večina učencev lahko prvi kilometer najhitreje preplava po mesecu ali dveh.

Ne naenkrat

Naravna želja vseh je, da bi videli takojšnje rezultate. Vendar pa je za učenje hitrega plavanja potrebna precejšnja mera potrpežljivosti. Upoštevajte, da ne morete napredovati, če ne obvladate gibov v počasnejšem tempu.

Da bi ohranili navdušenje in ne odnehali na pol poti, si lahko vizualizirate svoj cilj, si predstavljate hitrost gibanja, ki jo boste dosegli po določenem času.