Učinkovitost obroča za pas: značilnosti uporabe, kontraindikacije, povratne informacije

Da bi se znebila odvečne teže, mora ženska ne le spremeniti svoj jedilnik. Brez vadbe ne morete pravilno shujšati. Toda kaj storiti, če nimate časa za telovadnico?? Obroč lahko uporabite doma. Ta vadba ne zahteva posebnega usposabljanja in je primerna za vse ženske. Kako učinkovit je obroč za pas?? Preberite ta članek.

Ali lahko shujšate z obročem??

Veliko žensk je v šolskih letih v telovadnici vrtelo hula hop obroče. Vsi niso bili takoj uspešni in obročkanje je bilo bolj igra kot vaja. Ali je mogoče shujšati z vrtenjem obroča hula hoop?? Glede na preglede, pred in po fotografijah je učinkovitost obroča za pas nesporna.

Hula obroče lahko kupite v športnih trgovinah ali naročite prek spleta. Nekaterim ženskam sploh ni treba ničesar kupiti - še vedno imajo obroče iz šolskih dni. Športni pripomoček pomaga odpraviti maščobo v pasu in bokih, ki je pri nežnejšem spolu tako neprijetna.

Da bi povečali učinkovitost pasu hula hoop, morate redno telovaditi. Najbolj priljubljeni obročki so tisti z masažnimi žogicami. Toda tudi številne ženske, ki so se znebile dodatnih centimetrov v pasu s pomočjo navadnega lahkega plastičnega obroča.

Vrtenje hula-hoopa je veliko bolj zabavno kot tek ali delo z utežmi. Zahvaljujemo se Prostata in učinkovitost Obroč si je pridobil veliko oboževalcev. Rezultati se med ženskami razlikujejo, saj je veliko odvisno od intenzivnosti vadbe in začetne prekomerne telesne teže. Izkušene športnice priporočajo, da hula hoop združite z gledanjem televizije ali poslušanjem priljubljene glasbe.

Kako deluje

Ne samo ženske, ampak tudi moški govorijo o učinkovitosti hula hoopa za pas. Nekateri predstavniki močnejšega spola radi vrtijo hula-hoop. Všeč jim je, da je z njim enostavno ravnati in da je nevarnost poškodb minimalna.

Kakšna je učinkovitost obroča za pas? Vrtenje hula-hoopa je nizkointenzivna kardio vadba. Športnik v vsaki uri vadbe v povprečju pokuri 350 kilokalorij. Učinkovitost vaje je odvisna od časa, ki ga porabite, vrste obroča in pogostosti vrtenja. Nizkointenzivna kardio vadba je zelo dobra za srce in za zdravje vse skupaj.

Trenerji svetujejo redno vadbo, ki je koristna za končni rezultat. Ženska vzdržljivost se bo povečala in bo lahko podaljšala čas vadbe. Hula-hoop naj bo po možnosti edini kos fitnes opreme za prvo vadbo. Po nekaj mesecih pa je mogoče hula hooping kombinirati z drugimi fitnes dejavnostmi. Če ženska ne more čakati na rezultate, naj razmisli o svoji prehrani. Priporočljivo se je izogibati mastni in težki hrani takojšnje hula-hoops. В Seznam prepovedanih izdelkov vključuje dimljeno in ocvrto hrano.

Izbira obročev

V športnih trgovinah je zdaj na voljo veliko različnih modelov hula-hoop: kovinski, plastični, masažni z gumijastimi žogicami, obteženi hula-hoop in drugi. Izbira obroča mora temeljiti na osebnih potrebah. Ena ženska se mora na primer znebiti dodatnih centimetrov v pasu, druga pa želi preprosto povečati svojo vzdržljivost - potrebovala bosta različne modele. Če obroča ne more izbrati sama, lahko za nasvet prosi svojega trenerja ali prodajalca v športni trgovini.

Klasični gimnastični obroč je lahko izdelan iz plastike, aluminija ali železa. To vrsto obroča mnogi poznajo že od šolskih dni. Ta različica ne povzroča modric ali poškodb športnika, zato je primerna za otroke in najstnike. Če ženska še nikoli v življenju ni uporabljala hula hoopa ali je šele začela z vadbo, bi morala Izberite klasično aparat.

Mnenja o učinkovitosti pasu hula hoop so navdihujoča. Najpogosteje opisujejo učinek masaže hula-hoop z gumijastimi žogicami. Imajo dodaten vpliv na trebušni predel, zato se dodatni centimetri hitreje stopijo. A medtem ko so pozitivni, je hula hoop odlična pomoč za področje trebuha povratne informacije o učinkovitosti Obroča za pas ni priporočljivo začeti uporabljati takoj. Da bi se izognili poškodbam, je najbolje, če ženska vrti klasični hula hoop vsaj 2-4 tedne.

Kje začeti?

Ne dajte nepripravljenim mišicam takoj velike obremenitve. Vadbo je treba začeti z vrtenjem lahkega hula-hoopa. Ocene učinkovitosti običajnih obročev za pas so večinoma pozitivne. Pri uporabi lahkega obroča hula hoop se hujšanje pogosto upočasni, vendar se hitro izgubljena teža pogosto prav tako zlahka povrne.

Ure s klasičnim hula hoopom začnite s 3 minutami in jih postopoma povečajte na 20-30 minut. Ko začne biti vadba enostavna, lahko kupite težji model športne opreme. Nekatera dekleta preprosto napolnijo navaden hula-hoop s peskom, da prihranijo denar.

Če ženska sanja o vadbi z masažnim obročem z gumijastimi žogicami, mora biti pripravljena na modrice. Pri kotaljenju težkega obroča hula-hoop se pogosto pojavijo modrice. Ženske lahko med vadbo občutijo bolečine. Nekatera dekleta med prvo vadbo nosijo pulover ali kaj podobnega, saj debela oblačila zmanjšajo verjetnost nastanka modric. Telo se kmalu prilagodi vadbi in majica ni več potrebna.

Priprava na vadbo

Trenirajte samo v tekaških copatih, sicer se lahko poškodujete. Oblačila ne smejo biti omejujoča in morajo biti udobna kot trenirka ali gamaše.

Zmanjšajte obseg trebuha in bokov

Hula hoop z žogicami je učinkovit hula hoop za ženske. Da bi pospešili proces, je priporočljivo vrteti hula-hoop na prazen želodec. Mišice delujejo bolje, če so izpraznjene. Pred vadbo praviloma naredite preprosto vajo. Vdihnite skozi nos in močno napihnite trebuh, kot da bi delali z balonom. Nato izpraznite in ponovite vajo. Dovolj je 4-5 ponovitev.

Med vadbo trdo delajte in ne dovolite, da bi se trebušnjaki sprostili niti za sekundo. Za izboljšanje zmogljivosti in zaščito pred modricami se lahko uporablja tudi toplotni pas. Ne zanašajte se samo na telesno vadbo, trenerji priporočajo, da prilagodite tudi prehrano. Ne jejte vsaj 1,5 ure po končani vadbi.

Ne vadite predolgo, da bi nežno shujšali. Ne vadite več kot eno uro, zlasti na začetku hujšanja. Če kljub dieti in redni vadbi ne morete več obdržati odvečnih kilogramov, morate samo počakati in kmalu se bo igla na tehtnici spet začela premikati v levo.

Vaje z obročem

Vadba z obročem Hula hoop ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi krepi mišice. V pregledih učinkovitosti obročev hula hoops so ženske poročale, da so čutile, da so njihove mišice postale lepše in močnejše. Z vadbo z obročem hula hoop lahko oblikujete vitko postavo:

1. Ženska stoji vzravnano in postavi noge skupaj. Nato 5 minut vrti obroč samo na nogah, nato enako dolgo na bokih. Ta vaja pomaga zmanjšati obseg spodnjega dela telesa in odpraviti zgornji del telesa.
2. Ženska stoji vzravnano, stopala so v širini ramen. Nato obroč vrti po 5 minut ena stran In 5 minut na drugi strani. Nato zelo široko razširi noge in to ponovi. Ta vaja zožuje pas in odpravlja odvečne količine na stegnih.
3. Ženska stoji vzravnano, stopala so v širini ramen. Obroč kotali z različnimi gibi - koraki, balansiranje na prstih, sklanjanje. Pri tej vaji učinkovito delujejo vse mišice telesa. Izvajajte od 5 do 7 minut.
4. Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini ramen. Najprej 30 sekund vrti obroč. Pri tem ženska še vedno izvaja eno utež na eni in nato na drugi nogi. Izvajajte 5 minut. Ta vaja izboljša obliko spodnjih udov.
5. Ženska stoji vzravnano z nogami v širini ramen. Začne vrteti obroč in hkrati izvaja plitve počepe. Vaja za 5 minut. Ta vaja trenira mišice nog.

Ta kompleks je primeren le za ženske s povprečno telesno pripravljenostjo, začetnice ga bodo težko izvajale. Pred vadbo je priporočljivo kratko ogrevanje.

Prednosti vadbe z obročem

Ženske se pogosto pritožujejo zaradi debelega trebuha in velikih bokov. Na podlagi fotografij in pregledov obroča za pas z žogicami lahko to športno orodje reši ta problem. Hula hoop izboljša cirkulacijo v predelu pasu in pozitivno vpliva na mišični korzet hrbta. Zmanjšuje celulit, saj obroč postopoma razbije tako imenovano pomarančno lupino.

Vadba z obročem hula-hoop izboljša kroženje limfe, kar zmanjša otekanje, zlasti v spodnjem delu telesa. Obroč daje vtis masaže in omogoča, da se mišice počasi ogrejejo, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Izboljša se drža telesa, zaradi česar je ženska vizualno še vitkejša. Med treningom se z znojem izločajo toksini in detergenti. Zaradi masaže in postopnega hujšanja se ženska počuti bolje in to pozitivno vpliva na kakovost njenega življenja.

Nasvet trenerja

Ne začnite z vadbo, če ste zelo pod stresom ali slabo počutje, saj bi to poslabšalo stanje. Če vam med vadbo postane slabo od želodca, obročkanje prestavite na naslednji dan.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim hula hoop ni primeren za vsakogar. Med nosečnostjo se na primer nikoli ne sme vrteti obroča hula hoop z žogicami. Prav tako ne smete, če ste pred kratkim imeli carski rez ali poporodne zaplete. Vadba med menstruacijo ni priporočljiva.

Ljudje s kroničnimi boleznimi ne smejo telovaditi z obročem hula hoop. Vrtenje obroča ni priporočljivo za starejše. Kontraindikacija so tudi kožne rane in odrgnine v predelu pasu. Ljudje s poškodbami hrbta ne smejo uporabljati obročev hula hoop. Vadba z obročem je odsvetovana ženskam z boleznimi prebavil.

Mnenja

Fotografije obročev hula hoops z žogicami v pasu pritegnejo pozornost žensk. To je posledica dejstva, da so mnogi slišali pozitivne povratne informacije o teh strojih. Najprej je za vodje zanimivo, da je usposabljanje zabavno in sproščeno. Običajno postane pas jasnejši in vitkejši že po 2 tednih.

Ženske nam svetujejo, naj ne začnemo takoj s težkim obročem, temveč naj začnemo z lažjim. Ne začnite takoj s težkimi bremeni, prva vadba je dovolj za 5-10 minut. Zelo priročno je, da lahko vadite doma, ni vam treba iti v športni klub. Ženske z majhnimi otroki so še posebej navdušene nad tem. Še ena prednost obroča je, da je hujšanje bolj gladko in zato manj obremenjujoče za telo.