Bcaa za hujšanje - uporaba, učinkovitost in povratne informacije

Z aktivnim pojavom velikega števila dodatkov so ljudje, ki jemljejo BCAA za hujšanje, resno razdeljeni. Veliko žensk, ki želijo shujšati, dvomi o tem, ali naj vzamejo kompleksni. Ta članek obravnava vse vidike, povezane z BCAA.

Koncept

Naše telo potrebuje beljakovine za pravilno delovanje in presnovo. Sintetizirajo se iz 22 aminokislin, vendar jih naše telo lahko proizvede le 13. Ostalo dobimo s hrano, prehranskimi dopolnili ali živalskimi in rastlinskimi beljakovinami.

BCAA so kompleks treh aminokislin, imenovanih levcin, valin in izolevcin:

1. Levcin vpliva na zniževanje sladkorja v krvi in spodbuja nastajanje rastnega hormona. Ta hormon aktivno sodeluje pri obnavljanju kože, kosti in mišičnega tkiva.
2. Valin pospešuje rast mišic in zavira razgradnjo beljakovin v telesu. Prav tako pomaga mišicam, da si hitro opomorejo, in skrajša čas, ki je potreben za celjenje mišičnih mikropoškodb. Pomembno vpliva na izboljšanje dušikovega ravnovesja.
3. Izolevcin stabilizira raven sladkorja v krvi. Pozitivno vpliva na telesno vzdržljivost in pospešuje obnovo poškodovanega mišičnega tkiva.

Zahvaljujoč zgoraj omenjenim aminokislinam se bistveno zmanjša staranje mišičnega tkiva, izgorevanje maščob pa je veliko bolj učinkovito.

Večina teh spojin se običajno kopiči v jetrih, zato je presnova veliko počasnejša in manj učinkovita. V nasprotju s takšnimi spojinami začne BCAA za hujšanje (lahko ga uporabljajo moški in ženske) delovati takoj, ko vstopi v telo.

Hujšanje

Ko poskušamo shujšati, najprej zmanjšamo količino ogljikovih hidratov. Vsako dekle ve, da zaradi sladkarij in peciva pridobiva na teži. Na žalost, ko zmanjšate količino ogljikovih hidratov, nimate več energije za ustrezno telesno vadbo, celo leni vas je, da bi jo izvajali. Naše telo iz glukoze sintetizira tudi glikogen. Njegova odsotnost vodi v večjo utrujenost, pri čemer telo preklopi na način razgradnje mišičnega tkiva.

Zato je vprašanje, ali je jemanje BCAA za hujšanje smiselno za moške in dekleta, bolj retorično. Te aminokisline redno sprejemamo s hrano. Seveda so za popolno zadovoljitev potreb telesa po teh spojinah potrebna dodatna dopolnila. Vendar se je treba zavedati, da se shema dodajanja BCAA za pridobivanje mišične mase ne razlikuje od tiste za hujšanje.

Odmerjanje in formulacija

Na trgu dodatkov je veliko različic in ponudb takšnih izdelkov. Zaradi takšne raznolikosti je izbira težka tudi za nekoga, ki dobro pozna to področje. Najpogostejše napačno prepričanje, da so BCAA le pripravek Moški seks. V ženskem telesu je dvakrat več biokemičnih procesov kot v telesu močnejše polovice človeštva.

Odmerek dodatka se določi tako, da se na 1 kg telesne teže izračuna. Ženska, ki tehta 50 kg, potrebuje 1800 mg izolevcina, 900 mg levcina in 900 mg valina. Vsak človek lahko na podlagi lastnih podatkov samostojno izračuna svoje dnevne potrebe.

Izdelek je na voljo v tabletah, prahu, kapsulah in tekočini. Najbolje je, da izberete dodatek v tekoči obliki, saj je absorpcija aminokislin hitrejša in učinkovitejša.

Režim odmerjanja

Obstaja veliko BCAA hujšanje režimi za dekleta. Kako uporabljati?!

1. Dodatek je treba jemati trikrat na dan. Prvič vzemite na prazen želodec, zjutraj, po prebujanju. To je Potrebno za Da bi preprečili katabolne učinke po aminokislinskem postu. Nato pred treningom in takoj po njem. Pomembno opozoriti! Če je telesna dejavnost zelo intenzivna, se jutranji odmerek ukine ali pa se dnevni odmerek zmanjša. Dodatne količine se porabijo med telesno dejavnostjo samo v hitro absorbirljivi obliki.
2. V povprečju je odmerek med 5 in 8 grami, vendar je pomembno, da upoštevate priporočila proizvajalca in preberete njegova navodila.

Pogosto slišite, da nekateri ljudje jemljejo BCAA za hujšanje, ne da bi se ukvarjali z vadbo. To ni priporočljivo, saj brez telesne dejavnosti izdelek ne more vplivati na izgorevanje maščob.

Ali je vredno sprejeti?

Ogledali smo si BCAA za hujšanje in kako jemati te aminokisline. Toda ali je to potrebno? Na to vprašanje ni jasnega odgovora. Seveda so prehranska dopolnila razvrščena kot varna zdravila za zdravje ljudi. Vendar le, če so narejeni iz preverjenih, visokokakovostnih surovin.

Zavedati se je treba, da lahko večino aminokislin dobimo s pravilno prehrano, po potrebi pa jih lahko dopolnimo s kakovostnimi beljakovinami.

BCAA se najpogosteje uporabljajo med vadbo, ko je nujen nizkokalorični prigrizek ali ko nimate možnosti, da bi takoj po vadbi spili beljakovine.

BCAA in živila

BCAA za hujšanje pri ženskah in moških lahko dobite ne le iz dodatkov. Te aminokisline vsebujejo številna živila.

Vse stročnice vsebujejo valin ter treonin, triptofan in metionin. Mlečni izdelki, kot sta skuta in sir, so prav tako bogati z valinom. Vsebujejo tudi lizin, arginin, fenilalanin in triptofan.

Jajca so znan izdelek za vse, ki so aktivni športniki. Je zelo lahko prebavljiv in bogat z BCAA. Izolevcin je veliko v piščančjem mesu, ajdi, oreščkih in ribah.

Če je toliko esencialnih aminokislin na voljo v najpreprostejši hrani, zakaj bi se obremenjevali z dodatki?.

Korist ali škoda?

Uživanje BCAA za hujšanje je smiselno, če primanjkuje beljakovin. Pomanjkanje se pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki se slabo prehranjujejo in intenzivno telovadijo.

Zato lahko s pravilno prehrano in dodajanjem aminokislin čim bolj zmanjšamo tveganje za izgorevanje mišičnega tkiva. Začasno zavira apetit in lakoto. Kompleks je najučinkovitejši takoj po treningu, zlasti če s seboj nimate beljakovin.

Prednosti:

1. Hitra in učinkovita "dostava" BCAA v mišično tkivo.
2. Ustavi izgorevanje mišičnega tkiva med in po vadbi.
3. Zmanjševanje apetita in lakote.
4. Učinkovito delo s telesom za izgorevanje maščob.
5. Pospešena sinteza beljakovin v telesu.

Slabosti:

1. Lahko je onesnažen s slabim izdelkom.
2. Prekomerna uporaba vodi do slabše absorpcije aminokislin iz hrane.

Zelo pomembno je, da preberete največjo količino informacij o BCAA za hujšanje za dekleta.

Pričevanja

Večina deklet, ki so izgubila teža aminokislinski kompleks so pozitivno komentirali izdelek. Rezultati so pokazali, da BCAA pomagajo pri odstranjevanju sovražnega sloja maščobe in pri izgradnji dodatne mišične mase.

Veliko ljudi je pri izbiri oblike izdelka v zadregi. Če pa zaupate pričevanja o izgubi teže Če jemljete BCAA, ni razlike. Ključno je, da kupite dober, preizkušen izdelek.

Poleg športnikov, ki se ukvarjajo s hujšanjem, so BCAA priljubljene tudi pri maratonskih tekačih, kolesarjih in smučarjih tekačih. Gre za to, da lahko beljakovine pri teku na dolge proge povzročijo prebavne težave. BCAA je zato odličen začasni nadomestek, ki opravlja svoje funkcije.

Od vas je odvisno, ali jih boste jemali ali pa se boste držali uravnotežene prehrane. Vendar je pomembno, da med hujšanjem vseeno pazite na količino BCAA.