Vsebina
- Dajte telesu dovolj hrane
- Uživajte v hrani
- Izogibajte se izdelkom z ojačevalci okusa
- Nadomestite čustveno prehranjevanje s hobiji
- Preobrnite svoje možgane
- Ne bodite zasvojeni s svojo zasvojenostjo s hrano
- Uživajte več beljakovinskih obrokov in prigrizkov
- Med obrokom ne počnite drugih stvari
- Načrtujte obroke
Hrana je gorivo, ki ohranja človeško telo v gibanju, vendar kdaj postane obsedenost. Razmišljate le o nasičenosti in se neopazno prenajedate. To lahko privede do resne zasvojenosti in debelosti. Kako prenehati nenehno razmišljati o hrani?? Obstaja nekaj učinkovitih načinov.
Dajte telesu dovolj hrane
Včasih vam želja po hrani morda sporoča, da telesu ne dajete dovolj hrane. Smiselno je poskrbeti, da vaše telo dobi vsa hranila, ki jih potrebuje. Ne glede na to, ali štejete kalorije ali ne. Naša telesa se razlikujejo po tem, koliko energije potrebujejo in kako jo porabijo. Pomembno je, da je količina hrane ravno pravšnja za vas.
Uživajte v hrani
Priporočljivo je, da 80-90 % vaše prehrane sestavljajo zdrava živila. Preostalih 10-20 % naj bi predstavljala živila, ki jih imate najraje, na primer predelana živila. S to dieto se lahko naučite odnosa do hrane. Bistvo je, da vaš um ve, da ni prepovedanih živil. Tako vam ni treba nenehno razmišljati o tem, čemu se izogniti.
Dovolite si tudi več užitkov, ki niso povezani s hrano. Če je hrana vse, kar uživate, nikakor ne morete nehati razmišljati o njej. Zdravilo bi lahko bilo več drugih užitkov, ne glede na to, kakšni so. Naučite se novega športa, začnite se učiti novega jezika ali graditi novo zbirko. Tako se boste izognili hrani.
Izogibajte se izdelkom z ojačevalci okusa
Glavni vzrok za debelost naj bi bilo povečanje uporabe presladke predelane hrane. vsebujejo veliko maščob, sladkorja in soli. Ko se te stvari združijo, kombinacija okusov fiziološko spodbuja hormone lakote, tudi če so kalorične potrebe telesa zadovoljene.
Delujejo tudi živila s super okusom, kot alkohol ali droge. Kombinacija okusov v njih sproži sproščanje endorfinov. Zlasti je to velik dopaminski odziv, ki vas spodbuja k ponovnemu uživanju iste hrane. Če ste zasvojeni z zelo okusnimi živili, se jim začnite odvajati. Presenečeni boste, ko boste izvedeli, da večino časa hrepenite po hrani, čeprav v resnici niste lačni.
Nadomestite čustveno prehranjevanje s hobiji
Čustveno prehranjevanje je, ko ne jeste, ker ste lačni, ampak zato, ker s tem odvrnete pozornost od nečesa drugega. Vodenje dnevnika, v katerega zapisujte svoje občutke pred in po jedi. Kadarkoli se pojavi želja po hrani, pa niste lačni, se obrnite na svoje dnevniške zapise, da bi povečali osebno zavedanje o hrani.
Čustveno prehranjevanje je treba nadomestiti s prijetnimi dejavnostmi, kot so vadba, glasba ali umetnost. Namen tega je vzpostaviti novo dejavnost, v kateri lahko uživate. Sčasoma boste ugotovili, da ste spremenili svoje navade.
Preobrnite svoje možgane
To so možgani, ki nadzorujejo vse vaše impulze, zato jih je mogoče naučiti, da prenehajo nenehno razmišljati o hrani. To se imenuje psihološko preoblikovanje, njegov namen pa je povzročiti spremembo. Edini način za uspeh je, da spremenite svoje dojemanje iz "Ne morem jesti te hrane" v "Odločil sem se, da ne bom jedel te hrane, ker vem, da si jo zaslužim" zdravo mojega telesa in se bom zaradi uživanja le slabo počutil.". S temi preprostimi vajami boste svoje možgane naučili sprejemati hrano na zdrav način.
Ne bodite zasvojeni s svojo zasvojenostjo s hrano
Če se navežete na neko misel, bo verjetno vplivala na vas. Nato mu boste sledili z dejanjem, ki bo zadovoljilo vašo zaznano potrebo. Lahko sprejmete, da je vaša obsedenost s hrano le misel, ki jo morate opustiti in opazovati. Bolj ko to počnete, bolj boste trenirali svoje možgane.
Kmalu boste začeli zanemarjati misli, ki vas mikajo k prenajedanju. Ko se ne navezujete na misel na hrano, boste sčasoma ugotovili, da lahko ignorirate željo po hrani. Vendar ne delajte napake in ne ignorirajte te želje, tudi če ste fizično lačni! Podhranjenost vedno vodi v prenajedanje in končali boste tam, kjer ste začeli.
Uživajte več beljakovinskih obrokov in prigrizkov
Lakoto uravnava del možganov, imenovan hipotalamus. Preden se odloči, kdaj in koliko bo jedel, preveri številne spremenljivke, nato pa to sporoči z željo po hrani, napadi lakote ali celo z blodečimi mislimi o hrani.
Hormoni v želodcu se zmanjšujejo ali povečujejo kot odziv na zaužito hrano, kar je eden najpomembnejših dejavnikov za vzbujanje lakote v možganih. Ko ogljikove hidrate in hrano z visoko vsebnostjo maščob nadomestite z beljakovinskimi prigrizki, se hormoni lakote zmanjšajo. Namesto tega boste povečali izločanje hormonov sitosti.
Med obrokom ne počnite drugih stvari
Večopravilnost je odličen način za opravljanje dela, zlasti če imate natrpan urnik, vendar med jedjo ne počnite ničesar pomembnega. Ne boste popolnoma osredotočeni na to, kaj jeste, zato bo vaše telo težko ugotovilo, ali ste siti ali ne. Posledica bo naključno ali nezavedno prenajedanje, saj ne boste opazili, da želite jesti, ko niste lačni.
Jejte počasi in zavestno preverjajte, ali ste lačni ali ne. Če ste siti, nehajte jesti in počakajte, da boste spet lačni. Če niste prepričani, ali ste lačni ali ne, je najbolje, da Pred jedjo spijte kozarec vode. Če med jedjo berete, brskate po spletu ali gledate internetne videoposnetke, boste neopazno zaužili več kot enkrat.
Načrtujte obroke
Načrtovanje obrokov je podcenjeno, vendar je lahko zelo učinkovito. Razbremeni vas bremena, da se ne morete odločiti, kaj in kdaj boste jedli. Načrtujte obroke za dan in, če je mogoče, za ves teden. Z vnaprejšnjo predstavo o tem, kaj boste jedli, se izognete spontanosti in negotovosti.
Če ne razmišljate o tem, kaj boste jedli ob naslednjem obroku, zmanjšate verjetnost skušnjave in želje po hrani. Predvsem pa ne glejte na hrano kot na nagrado. Edini način, da ugotovite, kako prenehati razmišljati o hrani, je, da najprej priznate, da imate težavo, in se z njo soočite. Z upoštevanjem teh nasvetov se boste lažje spopadli z odvisnostjo in izboljšali svoje fizično stanje. Preizkusite in se prepričajte sami.
Kako prenehati obsedeno razmišljati o vsem?
Kako prenehati z željo po sranju? Koristni nasveti
Kdo je lastnik v razmerju in kako prenehati biti lastnik?
Kako komunicirati z manipulatorji, kako se upreti njihovim manipulacijam?
Kako pritegniti stranke k manikuri doma: nasveti in triki
Kako poznati ime prihodnje žene po datumu rojstva
Žena se želi ločiti: kaj mora storiti mož in kako naj ravna
Kako pitati psa? Kako in s čim hraniti podhranjenega psa? Mokra hrana za pse
Kako kupiti darilo za rojstni dan za svojo sestro