Čemu so namenjeni zapestni trakovi in kako se uporabljajo?

Za dvigovalce uteži je ta pripomoček bistvenega pomena, saj njihove vaje vključujejo velike uteži. Kako delujejo zapestni trakovi pri obremenitvi in zakaj jih lahko uporabimo za povečanje števila ponovitev??

Opis

Športniki, ki trenirajo v telovadnice, Tehtanje težkih uteži. Za dvigovanje so potrebne močne mišice podlakti. Če pa takšna moč ni dovolj in morate za dobre rezultate pri treningu ciljne mišice dvigniti točno to težo, se pogosto uporabljajo zapestni trakovi. Delno ali v celoti razbremenijo podlakti, kar vam omogoča, da se osredotočite na vadbo mišic, ki delujejo pri tej vaji.

V sodobnih trgovinah ni težko najti takšnega dodatka. Poleg tega je na voljo veliko različnih velikosti in barv ter funkcij zapestnih trakov.

Najbolje je, da jih izdelate sami, saj boste tako našli najudobnejši material in izbrali velikost, ki ustreza vam in vašim rokam.

Katere vaje so potrebne?

Obstajajo številna gibanja, v katerem Uporaba zapestnih trakov za vlečenje. Ti vključujejo:

• Dvigovanje moči;
• Poteg z upognjeno palico nad utežmi;
• Dvigi z utežmi na palici;
• dvigovanje kettlebell.

Vrste pasov

Zapestni trakovi imajo poleg različnih velikosti tudi različne namene:

• Odprti zapestni trakovi. Delno razbremenijo podlakti, kar pomeni, da so potrebne tudi sile za držanje aparata. Takšni pasovi so najpogostejši in najbolj optimalni, saj dovolj dobro obremenjujejo podlakti.

• Pasovi s kavlji. Ta tip popolnoma izolira spodnji del rok. Te zanke so namenjene dvigovanju uteži, ki jih športnik ne more dvigniti brez Dodatna oprema.

• Zaprti jermeni. Podobno kot prejšnje vrste so tudi te popolnoma razbremenile podlakti. Odličen kot zapestni trak za palico.

Pasovi se razlikujejo tudi glede na material. Na primer najlonske trakove je treba izbrati, če je treba projektil vreči hitro. Za boljši oprijem je priporočljivo upoštevajte Za izdelke iz bombaža ali usnja.

Priporočila za uporabo

Profesionalni športniki priporočajo:

• Pri dvigovanju lahkih uteži ne uporabljajte nobenih pasov. To pomeni, da če mišice podlahti prenesejo obremenitev zaradi črpanja druge mišice, vam zapestnih trakov sploh ni treba uporabljati. Sicer spodnji del Roke bodo zaostajale, ker ne bodo dovolj obremenjene.
• Opremo uporabljajo predvsem profesionalni bodybuilderji. Za začetnike bi bil tak pripomoček neuporaben kot velik Teža ni del njihovega treninga, kar pomeni, da so podlakti uravnotežene z drugimi mišicami.
• Del traku, ki se ovije okoli palice, mora biti dolg več kot 20 cm, glavni del pa mora biti popolnoma pritrjen na roko.
• Pri nameščanju traku na zapestje pazite, da je sredina prostega dela na zunanji strani zapestja, da se izognete odrgninam ali poškodbam zapestja. Le v tem položaju je pripomoček najučinkovitejši.
• Ne dovolite zvijanja traku pri delu z utežjo. To je povezano z občutki bolečine, zaradi česar se zmanjša Učinkovitost vadbe.
• Proste dele pritrdite tako, da jih s palci pritisnete na palico. Ta položaj preprečuje, da bi trak padel z zapestja, in je edini pravilen.

Zaključek

Pomembno je, da pasove uporabljate le takrat, ko morate dvigniti večjo težo, in da ohranjate idealno ravnotežje tehnika vadbe. V drugih primerih pa trakovi ne bodo pomagali, temveč škodovali, saj bodo mišice neenakomerno napolnjene in bo nastalo neravnovesje. Upoštevajte, da je uporaba karpalnih pasov zasvojenost. To je še en razlog, da te dodatke uporabljate le za predvideni namen za veliko težo izstrelka.