Kako izgubiti 8 kg: prehrana in vadba

Najdete lahko veliko diet in nasvetov, kako v kratkem času izgubiti 8 kg. Ne pozabite, da mora biti hujšanje prava stvar! Telo je zelo prilagodljivo in se odziva na majhne spremembe v načinu življenja. Zato ni težko izgubiti nekaj kilogramov.

Pripravite

Kako izgubiti 8 kg v enem mesecu? Če imate približno 20 kilogramov prekomerne telesne teže, ne bo težko izgubiti te količine kilogramov. Pomembno je upoštevati tudi dnevno rutino. Če delate zelo hitro, se boste morda težko držali določenega urnika prehrane in vadbe. Zato se je treba izogibati strogim dietam. Okoli 5 kg na mesec lahko izgubite z vadbo in nekaterimi prehranskimi omejitvami. Če ste se pripravljeni spopasti z izzivi stroge diete, načrtujte prehrano vnaprej.

Najboljši način za nadzor vnosa kalorij čez dan je uporaba aplikacije pametnega telefona. Ta program vas nauči, kako se prehranjevati uravnoteženo.

Splošni nasveti

Kako izgubiti 8 kg v enem mesecu? Takšna izguba teže ni kritična, vendar je pomembno upoštevati začetne parametre. Težo je mogoče izgubiti z upoštevanjem naslednjih pravil za zdravo prehranjevanje in zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje rib, ki vsebujejo:

• jod;
• vitamini skupine B;
• kalcij.

Te snovi pozitivno vplivajo na hitrost presnove. Poleg tega so dokazi pokazali, da ljudje, ki izgubljajo telesno težo in jemljejo vitamine, ki vsebujejo jod in kalcij, hitreje shujšajo, ne da bi se lotili diete.

Pomembno! Ne pozabite se držati svojega pitnega režima. Na dan popijte vsaj 2 litra prečiščene vode. Ta količina pomaga pri odvajanju toksinov in odpadnih snovi ter je dobra za vaš metabolizem.

Pripravite se na preobrazbo

Kako izgubiti 8 kg? Obstaja veliko diet in metod za hitro hujšanje. Toda nič ne bo delovalo, če si ne zastavite cilja.

Upoštevajte teh 5 pomembnih korakov na poti do izgube telesne teže.

1. Prepričajte se, da morate shujšati.
2. Postavite cilj. Predstavljajte si, kako boste videti, ko boste dosegli svoj cilj. In vsakič, ko boste želeli zapeljati s poti, se spomnite na to.
3. Vaja. Vadbo lahko izvajate med gledanjem najljubšega filma ali televizijske serije. To bo še posebej dobra izbira za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom.
4. Izogibajte se hitrim dietam, saj se pogosto zgodi, da se prehitro izgubljena teža hitro povrne. Prednost dajte zdravi hrani in uravnoteženi prehrani.
5. Spremljajte vsak kilogram in se vsak dan zjutraj stehtajte. To vas bo spodbudilo k doseganju boljših rezultatov.

Približni dnevni meni

Dobra prehrana temelji na uravnoteženi prehrani, in sicer na zdravih in nizkokaloričnih živilih.

Razmislite o možnostih zajtrka:

1. Žitni kruh.
2. Müsli s suhim sadjem, kuhan z vodo.
3. Sadni pire ali solata. Izogibajte se grozdju in bananam.

Možnosti kosila:

1. Lahka zelenjavna juha.
2. Zelenjavna solata z nekaj kuhanega mesa.
3. Dušena zelenjava. Obrok je lahko pripravljen na pari.

Večerja mora biti lahka. Dobra možnost je kombinacija zelenjave z mesno jedjo. Raje izberete zelenjavno juho.

Zgornje različice prehrane niso vodilo za ukrepanje, lahko jih prilagodite glede na svoj okus in želje. Pomembno je, da si zapomnite, da lahko dopoldne uživate ogljikove hidrate, popoldne pa vlaknine in beljakovine.

Hujšanje z ajdo

Dieta z ajdo se nanaša na enodnevno dieto, zato dietetiki odsvetujejo, da bi se je držali več kot 3 dni. V povprečju traja hujšanje z ajdo približno 7-10 dni.

Osnovna pravila:

1. Ajdo je treba zvečer kuhati v pari.
2. Kaši ne smete dodajati soli ali sladkorja.
3. Pijete lahko samo vodo in čaj brez sladkorja.
4. Pred spanjem lahko spijete majhen kozarec kefirja.
5. Zaželena so zelena žita. Ker ni termično obdelan, velja za bolj uporabnega.
6. Zjutraj začnite s praznim kozarcem vode. Prvi obrok ajde lahko pojeste 30 minut pozneje.

Ženske, ki tehtajo od 55 do 70 kg, lahko v 10 dneh izgubijo približno 3 kg. Ljudje, ki tehtajo 75 kg ali več, lahko izgubijo približno 7 kg, tisti, ki tehtajo več kot 85 kg, pa 10 kg ali več.

Pomembno! Ob koncu diete lahko v nekaj dneh ponovno pridobite 1 do 2 kg. To je način za povrnitev izgubljene tekočine.

Kakšen je dober način čiščenja??

V enem dnevu ni mogoče izgubiti veliko teže. Vendar se boste počutili lažje po vsem svetu. Posledica tega je, da vaše telo postaja vse lažje, saj jeste manj maščob in lažje dlje časa.

Čiščenje za plato - stanje, ko je telo izgubilo težo - je koristno katere teže Izguba maščobe se nenadoma preneha zmanjševati in ostane dolgo časa stabilna. Enodnevna mono dieta je lahko odličen katalizator za nadaljnje hujšanje.

Osnovno načelo diete je, da izberete en nizkokaloričen izdelek, ki ga zaužijete čez dan. Posebej priljubljeni so ajda, kefir in jabolka. Dnevi pitja so prav tako učinkoviti. To so lahko zelenjavni sokovi ali zeliščni čaji.

Prava živila za hujšanje

Če je vaš cilj v kratkem času izgubiti 8 kg telesne teže, morate prebrati seznam živil, ki jih predlagajo strokovnjaki za prehrano.

1. Ovseni kosmiči, kuhani v vodi. Bogata je z vitamini in minerali, pozitivno pa vpliva tudi na prebavo in stanje kože.
2. Zelenjava pomaga telesu z vlakninami in je dobra tudi za ohranjanje telesne kondicije.
3. Sadje je nadomestek za sladkarije. Poleg tega je zelo zdravo živilo s srednjim glikemičnim indeksom in visoko vsebnostjo vitaminov.
4. Belo meso je idealno za hujšanje, vendar ga ne sme biti več kot 100 gramov na dan. Prednost dajte puranu in piščancu, ki imata najmanjšo vsebnost maščob. Dobra alternativa je kuhana govedina.
5. Ribe so pomemben vir omega-3 in beljakovin. Od mesa je boljše, ker ga telo hitreje prebavi in v celoti asimilira.
6. Oreščki pomagajo ohranjati elastičnost kože in zmanjšujejo tveganje za nastanek strij. Je zelo kalorična hrana, vendar ne pretirana. Štiri na dan so dovolj.
7. Olivno olje je treba uporabljati vsak dan v majhnih količinah. Izboljša prebavljivost hrane.
8. Jajca in skuta so dobri prigrizki. Čeprav izdelki vsebujejo živalske beljakovine, so zelo lahko prebavljivi.

Šport za hujšanje

Kot veste, ne morete izgubiti teže lokalno v stegnih in stegnih in ne morete zmanjšati izključno trebuha in bokov. Vaje in najučinkovitejši treningi so namenjeni učvrstitvi in izboljšanju oblike določenih delov telesa. Kar zadeva izgubo maščobe, naše telo izgublja težo enakomerno.

za telesno dejavnost namenite približno 60 minut na dan. Izberete lahko kardio vadbo, ure fitnesa ali sklop vaj za izgorevanje maščob. Vse, kar boste izbrali, ne bo le povečalo privlačnosti vaše silhuete, temveč bo tudi povečalo vašo učinkovitost prehrane.

Telovadnica je vaša najprimernejša možnost. Izkušeni trenerji, ki bodo skupaj z vami oblikovali urnik usposabljanja in dnevni obrok. Dieta ni potrebna! Z izvajanjem teh vaj izgubite 8 kg na mesec pravila in smernice.

Učinkovite vaje za hujšanje

1. Skakalna vrv. Pri poskakovanju se aktivirajo mišice nog, hrbta, prsnega koša in tricepsov. Pri vadbi lahko pokurimo od 700 do 1.000 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti. 10 minut skokov je glede porabe energije enako 20 minutam teka.

Če želite porabiti več kalorij, uporabite tehniko dvojnega odboja. Izvede se na naslednji način:

• 2 enojna skoka, 1 dvojni skok - ponovite 8-10 krat;
• 2 enojna, 2 dvojna - ponovite 8-10-krat;
• 2 enojna, 3 dvojna - ponovite 8-10-krat.

2. Climber. Uporabite sprednjo naslonsko oporo. Pokrčite kolena eno za drugim in jih potegnite čim bolj navzgor proti prsnemu košu. Vaja mora potekati v hitrem tempu.

3. Kvadrati brez dodatne teže so komajda učinkovita vadba. Druga vaja je čepenje s skokom navzgor. Pri tej vaji najprej čepite, nato pa iz tega položaja skočite navzgor. S tem povečate upor in porabite več kalorij. Izvedite 3 sklope po 15 do 30-krat.

Takšna dnevna krožna vadba vam bo pomagala hitro izgubiti odvečne kilograme.