Varna prehrana: različice učinkovitih diet, vzorčni jedilniki, rezultati

Dobro prehranjevanje nam pomaga, da ostanemo vitki in zdravi več let. Obstaja veliko diet, ki obljubljajo takojšnje in trajne rezultate. Vendar niso vsi zdravi in učinkoviti. Katere so najvarnejše diete za normalizacijo telesne teže in ne škodujejo zdravju?

Zakaj je dieta pomembna

Uravnotežena prehrana velja za najboljšo dieto za vse življenje. Da bi se dobro počutili in dobro izgledali, potrebujete:

• Beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati iz hrane;
• Dobre navade pri pitju;
• ustrezna raven telesne dejavnosti.

Če imate prekomerno telesno težo, se je morate znebiti. Potrebujete prehrano, ki je varna za vaše zdravje.

Na voljo so različne diete: z omejenim vnosom maščob in ogljikovih hidratov, z zmanjšanim vnosom kalorij, enostranska prehrana. V vsakem primeru je treba dieto, ki je varna za zdravje, za hujšanje izbrati skupaj s strokovnjakom, pri čemer je treba upoštevati strukturo telesa, telesno aktivnost, prisotnost kroničnih patologij.

Če situacija ni kritična, se morate znebiti le nekaj kilogramov, potem stroga dieta ni potrebna. Pomembno je, da se držite načel zdravo Občas si vzemite "prost dan".

Zdrave prehranjevalne navade

Izogibajte se cvrtju, tudi če se ne zatečete k nezdravi hrani Posebna prehrana, Nekaj pravil vam lahko pomaga, da boste videti in se počutili dobro:

• Prednost dajte naravnim izdelkom.
• Čim bolj se izogibajte toplotni obdelavi. Sadje in veliko zelenjave lahko uživate surove.
• Uporabljajte enolončnice, pečene, kuhane ali dušene oblike. Izogibajte se cvrtju. Kuhane hrane ne shranjujte dlje časa.
• Uživajte manjše obroke: 5-7-krat na dan.
• Ne pozabite na hidracijo. Odrasla oseba potrebuje 1,5-2 litra čiste vode na dan.
• Hrano skrbno prežvečite.
• Zvečer ne uživajte ogljikovih hidratov.
• Izločite rafinirane ogljikove hidrate, suhomesnate izdelke in konzerve.
• Jemanje vitaminskih dodatkov.

Najučinkovitejša in najvarnejša dieta

Ustrezna prehrana ne sme imeti strogih omejitev, lahko jeste skoraj vse, vendar v določeni količini. Varna prehrana mora vsebovati vse bistvenega pomena za normalno delovanje organov in sistemov.

Zdravstvena prehrana

Prehrana, namenjena boju proti depresiji. Izdelki, ki nadomeščajo pomanjkanje antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki so bistveni za zdrav imunski sistem in dobro čustveno počutje.

Morali se boste odreči:

• hitra prehrana;
• Prehrana temelji na živilih, ki nadomeščajo pomanjkanje antioksidantov, vitaminov in mineralov, potrebnih za krepitev odpornosti in čustvenega počutja;
• predelane slaščice;
• Klobase, prekajeno meso;
• živalske maščobe.

Koristno je uživati:

• zelena zelenjava sveža ali v obliki solat
• morske ribe;
• pusto meso (govedina, piščanec, puran);
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Ta načela oskrbe je treba upoštevati v enem tednu, v tem času se lahko znebite 3-5 kg. Je varna, uravnotežena in nizkokalorična dieta, ki jo je enostavno vzdrževati.

Sredozemska prehrana

Osnova prehrane so počasni ogljikovi hidrati. Vsebnost beljakovin - največ 10. Posebnega jedilnika ni; pomembno je, da upoštevate načela diete in uživate živila, na katerih temelji.

Značilnosti te prehrane:

• Vsak dan si privoščite zelenjavo (razen krompirja) in sadje, saj sta aktivna antioksidanta, ki upočasnjujeta proces staranja. En kozarec, ko je svež, in pol kozarca, ko je segret.
• Semena, suho sadje in mlečne izdelke lahko uživamo vsak dan.
• Uporabljajte le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Jedi obložite z oljčnim oljem - je dobro za srce.
• Med ribami dajejo prednost lososu, postrvi in tuni.
• Piščanca, purana ali zajca lahko jeste večkrat na teden, vendar ne več kot 100 g.
• Krompir in jajca lahko jeste od 1 do 6 krat na teden.
• Dovoljene so trde testenine, rjavi riž in polnozrnata žita, ki telesu zagotavljajo energijo. Uživamo jih lahko vsak dan.
• Dovoljeno je piti suho vino. Za ženske 2 kozarca na dan, za moške pa 3 kozarce na dan.
• Namesto soli uporabljajte začimbe.
• Enkrat na teden so dovoljeni oreščki (največ 30 g) in sladkarije.
• Jejte vsaj 5 obrokov na dan. Velikost porcije je 1 skodelica ali 0,5 skodelice.

Dieta Dash

To je učinkovita in varna dieta za hujšanje. Prvotno je bil zasnovan za osebe z visokim krvnim tlakom. Kasneje se je izkazalo, da normalizira holesterol in sladkor v krvi, varuje pred kapjo, izboljšuje presnovo in pomaga pri hujšanju.

S to dieto lahko v enem tednu izgubite do pet kilogramov. Cilj je zagotoviti uravnoteženo prehrano z zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Odreči se morate čokoladi, hitri hrani, mastni, prekajeni hrani, pecivu in sladkarijam, alkoholu.

Upoštevati je treba tudi nekatera pravila:

• dovoljena je največ 1 žlica na dan. л. rastlinsko olje;
• Postopoma se morate odpovedati soli - 0,5 žličke. л. na dan;
• Dnevno lahko zaužijete največ 200 g pustega mesa, kuhanega ali parjenega;
• Izogibajte se pikantnim začimbam;
• dajejo prednost nemastnim mlečnim izdelkom;
• Uživajte ribe, zelenjavo, polnozrnata žita in sadje.

beljakovinska prehrana

Takšne diete so priljubljene pri športnikih. Prehrana temelji na beljakovinah (mesni in ribji izdelki, veliko zelenjave, jajca), kar prispeva k sitosti. Iz prehrane izločite sladkarije, testenine in pekovske izdelke.

Tako lahko v 7 dneh izgubite približno 10 kg.

Prednosti beljakovinske prehrane:

• prehranjevanje v skladu s temi načeli spodbuja okrevanje energija;
• telesna aktivnost je popolnoma usklajena s prehrano;
• Izberete lahko različna živila;
• Dodatna teža se ne vrne hitro.

Lahko rečemo, da za tiste, ki nimajo zdravstvene težave, je najvarnejša dieta za hujšanje, saj ne povzroča izčrpanosti.

Slabosti:

• Visok vnos beljakovin povzroča izgubo kalcija;
• Kontraindikacije za to dieto so: bolezni jeter, ledvic, prebavil, srca in ožilja, rak, nosečnost;
• prehrano in telesno vadbo je treba kombinirati, saj lahko preveč beljakovin povzroči otekanje ledvic.

Osnovna pravila beljakovinske prehrane:

• jemanje vitaminskih kompleksov;
• ustrezen pitni režim;
• uživanje ajde in ovsenih kosmičev vsaj enkrat na 7 dni, da bi dobili potrebne ogljikove hidrate;
• izogibanje sokovom in sladkim pijačam.

Poleg tega se takšna dieta ne sme izvajati pogosteje kot vsakih 6 mesecev.

Dieta "Maggi"

Osnova obrokov so beljakovine, ogljikovih hidratov se izogibamo v majhnih količinah. Dieta je zasnovana za 4 tedne.

Glavno pravilo diete je brezpogojno upoštevanje izbranega dietnega režima. Če boste morali dieto iz kakršnegakoli razloga prekiniti, boste morda morali začeti znova. Takšno strogo upoštevanje vodi do aktivacije kemičnih procesov v telesu, ki povzročijo izgubo telesne teže.

Dieta "Maggi" Lahko je jajce ali skuta. Pravila za So pogosti:

• trije obroki na dan ob istem času. Dve uri po glavnem obroku je dovoljen prigrizek, na primer kumara ali korenček.
• Večerja naj bo postrežena najpozneje tri ure pred spanjem.
• Dobre pivske navade.
• Strogo upoštevanje jedilnika. Če morate izdelek pojesti za zajtrk, ga pojejte ob tem času. Ne nadomeščajte enega živila z drugim.
• Brez cvrtja v olju ali maščobi. Hrano je bolje peči ali kuhati v mikrovalovni pečici.
• Zmerna telesna dejavnost.
• Popolna zavrnitev alkohola.

Med dieto je mogoče izgubiti 10-25 kg.

Dobra stran diete je, da ni treba šteti kalorij, tehtati izdelkov, meriti porcij. Sol in začimbe so dovoljene.

Kontraindikacije:

• Bolezni ledvic in srca in ožilja;
• Disbakterioza.

Dieta "6 cvetnih listov"

Ime ni izbrano po naključju. Dieta je zasnovana za 6 dni, v katerih lahko izgubite do 5 kg. Dieta je kot igra. Na hladilnik je pritrjen papirnati cvet s šestimi cvetnimi lističi in vsak dan izberete enega od njih.

Ribe so neke vrste monodieta, beljakovine in ogljikovi hidrati se uživajo ob različnih dnevih. Za vsak dan na primer drug izdelek:

1. Ponedeljek - ribe.
2. Torek - zelenjava.
3. Sreda - piščanec.
4. Četrtek - žita.
5. petek - skuta.
6. sobota - sadje.

Prepovedan je nered na dan. To je dieta, ki učinkovito kuri podkožno maščobo.

Dieta ni priporočljiva za nosečnost in dojenje, prebavne motnje. Pomanjkljivost te diete je nizka kalorična vsebnost hrane, kar povzroča občutek lakote. Poleg tega se morate popolnoma odpovedati sladkorju.

Vitaminska in beljakovinska prehrana

To je varna in preprosta dieta za hujšanje. Zlahka ga prenašamo brez občutka lakote. V desetih dneh se lahko znebite 5-7 kilogramov.

Bistvo diete je, da čez dan uživamo le beljakovinska in vitaminska živila, vendar ločeno ob različnih urah. Ta sprememba preklopi presnovo, kar vodi k odpravljanju odvečnih kilogramov.

Kaj je dovoljeno:

• Skoraj vse sadje in zelenjava. Odreči se morate le grozdju, marelicam, kosmuljam, mangom, krompirju, grahu in koruzi.
• Beljakovinska hrana. Uživamo lahko jajca, ribe, nemastno meso, nemastno skuto, sir in feta sir.
• Prečiščena voda, zeliščni čaji brez sladkorja. Število takšnih pijač na dan ni omejeno.

Izogibati se je treba:

• Sladkarije;
• mastna živila;
• Žita;
• Pečeni izdelki;
• omake, kečap, majoneza;
• Pikantne začimbe;
• gazirane pijače in alkohol;
• čaj in kava s sladkorjem.

Pomembna pravila za varno hujšanje

Pri izbiri diete upoštevajte koristne nasvete za hujšanje brez škode za vaše zdravje:

• Nenadna izguba teže je lahko škodljiva. Težo zmanjšujte postopoma.
• Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, morda ne bodo trajale dolgo. Ko boste začeli jesti tako, kot ste vajeni, se bo teža vrnila.
• Pomemben je dober dnevni režim. Pomanjkanje spanja, neredno uživanje hrane ovirajo proces.
• Zavedajte se, da lahko namesto izgube kilogramov pridobite šibko kožo. Ne pozabite na vadbo.
• Povečanje učinka z odstranjevanjem odvečne tekočine in toksinov. V ta namen lahko uporabite kozmetične obloge, kopeli ali savne.

Če ste že izbrali varno dieto, se ne odrekajte posvetu z zdravnikom. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati najboljšo dieto in vadbo ter vam pomagal pri reševanju težav, ki se pojavijo med hujšanjem.