Tedenska prehrana za izgubo teže na želodcu in straneh: meni, recepti, pregledi. Nizkokalorične diete za hujšanje

Veliko ljudi ima prekomerno telesno težo. Prvi učinek je povečanje obsega trebuha in stegen. Preveč kalorične diete običajno negativno vplivajo na ta problematična področja. Pri splošnem zmanjšanju telesne teže ni vedno mogoče doseči pozitivnega učinka. Koščen obraz, najprej roke in šele nato Spodnji del telo. Kako z enotedensko dieto zmanjšati obseg trebuha in bokov? Ta članek obravnava učinkovite prehranske sisteme in njihove Prednosti in slabosti.

Zakaj se debelimo na trebuhu in stegnih?

Glavni vzroki za prekomerno telesno težo na problematičnih območjih so:

• povečana tesnoba in stres. Vadba povzroči, da nadledvični žlezi izločata hormon kortizol. Odvečne kalorije se pretvorijo v maščobo.
• Pomanjkanje vadbe režim vodi Zmanjšanje mišične aktivnosti. To pripomore k oblikovanju zaobljenega trebuha in stegen.
• Hitri ogljikovi hidrati. To vključuje pekovske izdelke in pecivo. V telesu zadržujejo tekočino in povzročajo dodatne centimetre okoli pasu.
• Hormonsko neravnovesje v telesu.

Ta tedenska dieta za hujšanje trebuha in bokov lahko hitro odpravi kopičenje maščobe na problematičnih mestih. Rezultat je vitka silhueta.

Osnovna načela prehrane

Sistem prehrane temelji na več načelih. Tu so:

1. Popolnoma se odpovejte alkoholu in kajenju.
2. Telo se nasiti z vlakninami, količina beljakovinske hrane pa se zmanjša na minimum.
3. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij na 1500 kcal.
4. Uživajte dovolj sadja.
5. Iz prehrane izločite nezdravo hrano.
6. Dovoljeni so prigrizki: sadje. Jabolka so najboljša za to.
7. Zmanjšanje količine sladkorja.
8. Da bi bila dieta učinkovita, se morate teden dni prej odpovedati nezdravi hrani.
9. Ne prenajedajte se po koncu diete za hujšanje. najboljši Sestavite dieto z odobrenimi živili.
10. Vadba med hujšanjem. Nežna telesna dejavnost je koristna za telo.
11. Zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem.
12. Med dieto je treba piti dovolj tekočine. Pijte vodo v količini 30 g na 1 kg telesne teže. Da bi se izognili otekanju, je treba tekočino zaužiti pred 18. uro.

Po enotedenski dieti za hujšanje na trebuhu in bokih je mogoče nadaljevati s pravilnim prehranjevanjem. Je pozitiven najboljši način za ohranjanje zdrave postave.

Prepovedana živila

Da bi dosegli pozitiven rezultat, se je treba izogibati naslednjim živilom:

• mastno meso;
• pekovski izdelki;
• grozdje, lubenica, melona, banana;
• slaščice;
• rastlinsko olje;
• škrobnata zelenjava (krompir in cvetača);
• Slaščičarski izdelki in klobase.

Pomembno je tudi, da se izogibate nakupu omak in majonez, pripravljene in ocvrte hrane.

Dovoljena živila

Jedilnik za tedensko dieto za izgubo trebuha in strani mora vključevati naslednje

• žita:
• Ribe, pusto meso in morski sadeži;
• Mlečni izdelki;
• Zelenjava, sveža zelenjava in sadje;
• jajca;
• naravne začimbe;
• oljčno olje.

Najbolj nizkokaloričnih živil za hujšanje ne bo težko pripraviti v različnih jedeh, ki bodo koristile telesu.

Dieta s kefirjem

Cilj prehrane s kefirjem je pomagati ljudem pri boljšem delovanju prebavil razstrupljanje telesa. Z enotedensko dieto s kefirjem pridobite več kot en kilogram dodatne teže. Glavna ideja je naslednja: vzemite obrok in ga nadomestite z 0,5 litra kefirja. Najbolje je, če je kuhano samo in ima srednjo vsebnost maščobe.

Dovoljeni so meso, jajca, stročnice, mastne ribe in morski sadeži. Vključite lahko tudi ajdo, oves in nekuhan rjavi riž.

Uživamo lahko vse zelene rastline. Samo neškrobna zelenjava. Dovoljen je kozarec sveže pripravljenega soka ali skodelica jagodičevja na dan.

V prehrano ne vključite: peciva, sladkarij in pijač (razen pitne vode).

Jedilnik tega tedna mora vključevati:

Dieta s kefirjem je primerna za ljudi, ki so zaposleni na delovnem mestu. Ne bo jim treba pripraviti posebnega obroka. Dovolj zelenjave in mlečnih izdelkov bo pozitivno vplivalo na prebavila.

Prehrana na osnovi riža

Glavna jed za ta teden bo rjavi riž. Je manj kaloričen in pomaga pri čiščenju črevesja.

Riževa dieta za hujšanje za 7 dni vključuje: zelenjavo, morske sadeže, ribe in sezonsko jagodičevje.

V jedilniku mora biti zadostna količina tekočine. Zaužiti ga je treba pred vsakim obrokom. To so lahko: čaj, grižljaji, kompot, kakav in cikorija.

Jedilnik za riževo dieto je naslednji:

Rezultati so odvisni od začetnega povečanja telesne mase. V enem tednu lahko izgubite 3-4 kg. To je odvisno od pravega menija.

Učinkovita tedenska prehrana

Beljakovinska prehrana je lahko dober način za hujšanje v trebuhu in bokih. S tem menijem lahko hitro dosežete pozitivne rezultate.

Prvič, nobenih prepovedanih izdelkov. Vzorec jedilnika za strogo enotedensko dieto je naslednji:

• Zajtrk. Kaša z vodo in dovoljenim sadjem.
• Drugi zajtrk. Rezina sira, črni kruh in skodelica zelenega čaja.
• Kosilo. Zelenjavna solata in juha.
• Popoldanski prigrizek. Kozarec kefirja in dovoljeno sadje.
• Večerja. En kos ribe ali piščanca na pari. Ena porcija kuhanega riža.

Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1500 kcal. Najbolje je imeti pet obrokov na dan.

Uravnotežen tedenski jedilnik

Za hujšanje na trebuhu in bokih so strokovnjaki za prehrano razvili posebne nasvete za tiste, ki se želijo znebiti maščobe na teh problematičnih področjih. Dnevni meni vključuje naslednja živila:

• rjavi kruh - 50 g;
• zelenjavne juhe brez krompirja;
• juho s pusto govedino, piščancem ali puranom;
• ribe in morski sadeži;
• Mlečni izdelki, največja vsebnost maščobe 1 odstotek;
• 1 jajce na dan;
• žita, ki se dodajo juhi (razen zdroba).

Količina zaužitih kalorij ne sme presegati 1500 kcal. Vzorec jedilnika za tedensko dieto za hitro hujšanje je sestavljen iz naslednjih jedi:

1. Zajtrk. Omleta na pari, zelenjavna solata, cikorija in kruh.
2. Kosilo. Pomaranča ali grenivka.
3. Kosilo. Zelenjavna juha z ajdovo kašo, kuhanimi piščančjimi prsmi in sadnim kompotom.
4. Popoldanski obrok. šipkov poparek 100 gramov suhih sliv.
5. Večerja. Kuhana riba, sotirani jajčevci in črni kruh.

Nizkokalorični jedilniki, ki vam pomagajo zmanjšati obseg trebuha in bokov. Najbolje jo je kombinirati z nežno vadbo.

Recepti za obroke

V procesu hujšanja je pomembno, da izkoristite zdravo in okusno hrano. V tem lahko uživa vsakdo.

Nizkokalorične jedi za hujšanje vključujejo pečenega lososa. Njegov recept vključuje:

• 3 lososovi zrezki;
• 2 stroka česna;
• 3 žlice. žlice limoninega soka;
• 2 žlici. Žlice sojine omake;
• oljčno olje (2 žlici. žlice);
• sol in poper po okusu.

Način priprave:

1. Zmešajte limonin sok, oljčno olje, česen, med in začimbe.
2. Lososove fileje posolite. Marinado prelijte čez. Pustite delovati 30 minut.
3. Pečico segrejte na 180 stopinj. Steak prelijte s preostalo marinado.
4. Posodo dajte v pečico in jo pecite, dokler se ne zapeče, 20-25 minut.

Italijanska grahova juha - kot nalašč za dieto. Najboljši je za kosilo. Juha temelji na zelenjavi, zato ne skrbite za dodatne kalorije.

V recept za nizkokalorični obrok za hujšanje so vključeni naslednji elementi:

• Zeleni grah (100 g);
• fižol (100 g);
• 8 žlic. žlica naribanega parmezana;
• 3 skodelice Paradižnikov sok;
• čebula;
• 2 stebli zelene;
• bučke;
• korenje;
• Polovica zelja;
• 2 stroka česna;
• 200 g suhih testenin.

Stročnice je treba namakati čez noč. Skupaj z grahom zavrite. Kuhajte 45 minut. Zelenjavo narežemo na. Prelijte jih s paradižnikovim sokom in kuhajte, dokler se ne zmehčajo. Na koncu dodajte testenine. Kuhajte še 5-7 minut. Po vrhu potresite nariban parmezan.

Mnenja

Mnenja o shujševalnih dietah za hujšanje trebuha in bokov so večinoma pozitivna. Številne diete učinkovito pomagajo ljudem pri hujšanju.

Mnenja o tedenski dieti za hujšanje so pozitivna. Ena skupina žensk je po porodu pridobila na telesni teži. Za zmanjšanje problematičnih predelov (trebuh in boki) so omejili prehrano. Ženske so s svojih jedilnikov popolnoma odstranile prepovedana živila. Rezultat je, da se znebite nekaj kilogramov dodatne teže.

Druga skupina žensk se je odločila, da bo shujšala v predelu trebuha in bokov, ne da bi pričakovala pozitivne rezultate. Zaradi diete so lahko znatno zmanjšali obseg. Telesna dejavnost je še posebej koristna za ženske. Pomembno je, da se po dieti še naprej prehranjujejo uravnoteženo.

Zaključek

Enotedenska dieta za zmanjšanje trebuha in bokov bo učinkovita, če bo vključevala le dovoljena živila. Pomembno je, da se držite natančnega jedilnika. Le tako lahko dosežemo pozitivne rezultate. Pomembno je združiti Pravilna prehrana z zmerno telesno dejavnostjo.

Izbrati je treba dieto, ki ustreza gastronomskim preferencam osebe, ki izgublja telesno težo, in ji ne povzroča nelagodja. Prinašati mora le veselje in zadovoljstvo.