Orientalska prehrana: značilnosti, meni, prepovedani izdelki, rezultati, pregledi

Orientalske lepotice že stoletja slovijo po svoji naravni gracioznosti. Popotniki, ki obiščejo te države, niso osupljivi le zaradi izvrstne arhitekture in edinstvene narave, temveč tudi zaradi vitkosti nežnejšega spola. Opazili so jih tudi zaradi pomanjkanja prekomerne telesne teže. Razlog za to je uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsa njena glavna načela so določena v orientalski prehrani. Članek obravnava posebnosti sistema za hujšanje, Njegove prednosti in slabosti, Vzorec menija in kontraindikacije.

Značilnosti

Orientalska 10-dnevna dieta je učinkovit in priljubljen prehranski sistem, za katerega je značilno zmanjšanje kalorij. Jedilnik temelji na 800-1.200 kcal na dan.

Sistem za hujšanje vam pomaga, da se znebite odvečne teže z nizkokalorično beljakovinsko prehrano in hrano rastlinskega izvora v majhnih količinah. Časovno je vsak obrok strogo določen, prehrana pa je dobro uravnotežena.

Bistvo te metode je, da dosledno upoštevate njena pravila. To vključuje upoštevanje urnika obrokov in uživanje le dovoljenih živil.

Orientalska metoda je dovoljena le enkrat na četrtletje.

Jedilnik orientalske prehrane za hujšanje je uravnotežen z naslednjimi značilnostmi

• Beljakovine v pustem mesu.
• esencialne vlaknine v zelenjavi, jagodičevju in sadju.
• Kalcij in beljakovine v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
• Kompleksni ogljikovi hidrati v kaši in kruhu.

10-dnevna orientalska dieta je najbolj priljubljena različica. Učinkovita je do 5-7 kilogramov, odvisno od začetne teže.

Osnovna načela

Za prehranjevalne navade je značilno, da se bolj posvečajo hrani kot postopku njene priprave. Na jedilniku ni posebnih živil ali zapletenih receptov. Ne zahteva veliko časa.

Tukaj so osnovna načela vzhodne prehrane za hujšanje:

1. Obroki se jedo petkrat na dan. Obrok naj bi bil vsake tri ure: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Hrano je treba skrbno žvečiti, da ne pogoltnete večjih obrokov.
3. Dnevno popijte vsaj 1,5 litra negazirane vode. Vse druge pijače morajo biti 250 ml, ne več kot trikrat na dan.
4. Strogo je prepovedano uživanje sladkarij, slane, ocvrte ali mastne hrane, sladkarij in slaščic.
5. Ne pojejte več kot 150 g črnega kruha na dan.
6. Zelenjavne solate obložite samo z oljčnim oljem.
7. Uživate lahko vse sadje, razen grozdja in banan.
8. V solate je dovoljeno dodajati veliko zelenja.
9. Ker je v orientalski prehrani veliko agrumov, jih lahko v primeru alergije nadomestimo z drugimi sadeži.
10. Namesto sveže zelenjave lahko uporabite dušeno ali pečeno zelenjavo.
11. Dnevni vnos hrane mora biti naslednji. Meso in ribe - 100 g, kaše in solate - 200 g, pijače - 250 ml.
12. Med dieto najboljši iz prehrane izpustite sol in jo v majhnih količinah nadomestite s poprom, koriandrom ali drugimi začimbami.

Za učinkovite rezultate je priporočljiva zmerna vadba v obliki lahke vadbe, teka ali hoje. Priporočljivo je uporabljati kozmetične izdelke za nego kože, ki pomagajo ohranjati tonizirano kožo.

Prednosti in slabosti

Kljub določeni strogosti orientalska prehrana ne povzroča drastičnih sprememb v telesu. Sistem prehrane ne zahteva popolne odpovedi mesu, zato maščob ne manjka. Ohranja mišično maso in zmanjšuje le maščobe.

Poseben učinek na telo je pospeševanje presnovnega procesa. Kombinacija rastlinskih živil in beljakovin pozitivno vpliva na presnovne procese.

Prednosti diete so:

• Enostavna priprava hrane. Kompleksni recepti niso del jedilnika orientalske prehrane. Skoraj vse sadje, zelenjava in začimbe so obolelemu znane in jih lahko ves čas najde v svoji prehrani.
• Zmanjšanje finančnih stroškov. Ni treba kupovati dragega sadja, sira ali morskih sadežev.
• Hiter rezultat. V samo 10 dneh lahko izgubite več kot 5 kg teže.
• Prehrana pospešuje presnovne procese, ki spodbuja Izboljšana prebava.
• Ne povzroča izgube mišične mase, temveč le odstranjuje odvečno maščobo.
• Zaradi petih obrokov ni akutnega občutka lakote in dieta se zlahka prenaša.
• Telo se očisti škodljivih snovi.
• Telo postane čvrstejše in bolj elastično.
• Spodbuja se metabolizem.

Vzhodna metoda hujšanja je ena najučinkovitejših v primerjavi z drugimi dietami.

Slabosti diete so naslednje:

• Slaba uravnoteženost prehrane. nima optimalnega razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.
• Prehrana po urah je za zaposlene težka.
• Če ne upoštevate osnovnih pravil prehrane, ne boste dosegli pozitivnega rezultata.
• Alergeni v meniju. Citrusi in jajca v prehrani lahko povzročijo izpuščaje, rdečico.
• Velika verjetnost vrnitve odvečnih kilogramov, kar se zgodi, če se priporočila ne upoštevajo.

Vzhodno metodo ponovite po 3-4 mesecih. V nasprotnem primeru bo pomanjkanje hranilnih snovi vplivalo na prebavne organe in zdravje na splošno.

Kratkotrajna prehrana

Tehnika, ki je pogosto omenjena tudi v pregledih. Orientalska dieta za hujšanje, ki je zasnovana za 3 dni, je precej razbremenilna, saj sta količina hrane in njen vnos omejena:

• Zajtrk. Sestavljajo ga 1 jajce, toast in rezina sira. Dovoljeno je piti črni čaj ali kavo brez sladkorja.
• Kosilo. Sveža zelena solata z zelenim grahom, pusto kuhano govedino, rezina črnega kruha. Sadje ali kozarec sveže pripravljenega naravnega soka.
• Večerja. Kozarec kefirja ali Drugi fermentirani mlečni izdelki.

Med dieto ves čas pazite na svoje počutje. Če se vam vrti ali imate druge neprijetne simptome, prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom.

Postopoma opustite tridnevno dieto in se trudite, da ne bi pojedli preveč hrane. V nasprotnem primeru se teža hitro vrne.

Jedilnik za 10 dni

Menije lahko uporabljate kot vodnik po korakih ali z manjšimi prilagoditvami, ki vključujejo zamenjave. Brez radikalnih sprememb v prehrani.

Ponudba ima nekatere značilnosti. Vsebuje omejeno količino ogljikovih hidratov.

Strokovnjaki priporočajo, da pred začetkom diete ocenite svoje zmožnosti in šele nato sledite metodi hujšanja. Vsako telo ne zmore takšnega napora.

Desetdnevna dieta je še posebej težka, saj ima omejeno prehrano.

Ti recepti ne zahtevajo posebnih kulinaričnih spretnosti. Pripraviti jih je enostavno.

Recepti za vzhodno metodo

Kuhajo se brez soli, sol pa nadomestijo začimbe. Za preliv uporabite oljčno olje.

Za zelenjavno solato je priporočljivo uporabiti Sestavine: zelje, zelenjava, kumare, paradižnik, olive. Sesekljajte zelenjavo, premešajte. Prelijte z oljčnim oljem.

Za riževo kašo sta potrebna riž in sultane. Namočite drobljenec. Sultane namočite. V vrelo vodo dodajte riž. Kuhajte, dokler se ne zmehča, in dodajte sultane.

Solata iz piščančjih prsi je pripravljena iz sestavin, ki so takoj na voljo. Potrebujete naslednje sestavine: piščančje prsi, paradižnik, kitajsko zelje, kumare, sladko papriko, zelišča in oljčno olje.

Narezana zelenjava in kuhana piščančje meso. Zmešajte vse sestavine in jih začinite z oljčnim oljem in svežimi zelišči.

Pomembno je upoštevati, da pri pripravi zgoraj navedenih jedi ne smete uporabljati soli. Pomanjkanje hrane lahko nadomestite z začimbami. Čeprav niso navedeni v jedilniku, strokovnjaki dovoljujejo njihovo prisotnost v prehrani.

Kako shraniti rezultate?

Orientalska dieta za 10 dni, s pričevanja o izgubi teže, Lahko se znebite 6-7 kilogramov dodatne teže. Da ne bi ponovno pridobili telesne teže, je treba upoštevati naslednja načela:

1. Jejte vsaj štirikrat na dan. Dovoljeni so redkejši obroki.
2. Zadnji obrok naj bo 6 ur pred spanjem. V nasprotnem primeru bi to lahko negativno vplivalo na sliko.
3. Novo hrano je treba v prehrano uvajati postopoma. Globalna rekonstrukcija prehrane ni priporočljiva.
4. V prehrani ne sme biti naslednjih živil: začinjenih, mastnih, slanih, moknatih.
5. Paziti je treba na porcije, ki jih zaužijete. Po dieti jih je dovoljeno povečati, vendar le nekoliko.

Vzhodno metodo hujšanja lahko ponovite šele po 3-4 mesecih.

Prehranski nasveti

Da bi bila 10-dnevna vzhodna dieta učinkovita, jo je treba upoštevati strokovno svetovanje po pravilna prehrana:

1. Pred začetkom zdravljenja se vedno posvetujte z zdravnikom. Zlasti če imate kronične bolezni prebavil. Vsaka sprememba prehrane lahko povzroči ponovitev bolezni.
2. Ni priporočljivo, da naenkrat preklopite z enega sistema hujšanja na drugega. Potreben je vsaj dvotedenski premor. V nasprotnem primeru bo telo pod stresom.
3. V obdobje diete je treba vključiti nežno telesno dejavnost, masaže in nego kože.
4. Glede na pričevanja o izgubi teže se vzhodna dieta za hujšanje ne sme ponavljati več kot 3 mesece. Z upoštevanjem tega pravila se boste izognili negativnim učinkom na telo.

Analitiki menijo, da je orientalska metoda sprejemljiva. Hitro se lahko znebite nekaj kilogramov odvečne teže.

Po mnenju strokovnjakov prehrana vsebuje dovolj beljakovinskih izdelkov (perutnina, jajca in ribe), zaradi česar je manj dovzetna za lakoto. Jedilnik vsebuje zadostno količino vlaknin, ki so prisotne v sadju in zelenjavi.

Vendar jo je treba upoštevati določen čas, saj dieta izključuje ogljikove hidrate in zmanjšuje količino maščob. Navsezadnje telo potrebuje uravnoteženo prehrano, zato je metodo hujšanja priporočljivo dojemati kot začasno omejitev prehrane.

V primeru močnega poslabšanja zdravja iz prehrane je treba opustiti.

Kontraindikacije

Orientalska metoda hujšanja je varna, vendar ni primerna za vse ljudi. Ne le zaradi pomanjkljivosti, temveč tudi zaradi kontraindikacij. Ti vključujejo:

• individualna preobčutljivost na nekatera živila;
• nosečnost in dojenje;
• šibek imunski sistem;
• bolezni prebavil;
• pooperativno obdobje;
• Starejši ljudje in mladostništvo.

V odsotnosti kontraindikacij je treba orientalsko dieto, glede na pričevanja vitkih, upoštevati za omejeno časovno obdobje. Takšno prehranjevanje je trajno prepovedano.

Razlogi za to so naslednji:

• telo nenehno potrebuje maščobe, ki jih v tej prehrani ni;
• Majhen vnos kalorij povzroča stres in izčrpanost.

Če ste alergični na nekatera živila, jih lahko nadomestite. Da bi se izognili negativnim učinkom, se je treba posvetovati s strokovnjakom.

Dojemanje izgube telesne teže

Glede na komentarje ljudi, ki so shujšali, ima orientalska dieta osupljive rezultate.

Ena skupina žensk meni, da je vzhodna metoda hujšanja ena najučinkovitejših. Ne moremo reči, da je popoln, vendar nam je pomagal izgubiti 6 kg dodatne teže. Jedilnik prehrane je nekoliko monoton, vendar ga je zaradi impresivnih rezultatov mogoče prenašati. Izguba teže bolniki so poudarili, da je treba postopoma umakniti iz vzhodne metode, da bi ohranili svoje rezultate.

Drugi skupini žensk je uspelo shujšati za 2 kg le zaradi skromne prehrane. To je bilo posledica dejstva, da so nekatere jedi dodali sami, česar ne bi smeli storiti. Zato dekleta menijo, da je vzhodna metoda neučinkovita.

Orientalska prehrana vam glede na preglede in rezultate omogoča, da se v kratkem času znebite odvečne teže. Ob natančnem upoštevanju je precej enostavno doseči pozitivne rezultate. Pomembno je, da v jedilnik vključite le dovoljena živila in popolnoma zavrnete prepovedana živila. Če boste natančno upoštevali pravila te metode hujšanja, ne bo nobenih negativnih učinkov na telo.

Preden se odločite za tak način hujšanja, je priporočljivo pridobiti nasvet strokovnjaka, da se izognete poslabšanju kroničnih bolezni.