Najtežja dieta za hitro hujšanje. Ajdova dieta s kefirjem. Dieta za hitro hujšanje doma

Za doseganje pozitivnega rezultata so na voljo naslednje hitre metode hujšanja. To je resen izziv za telo. Zato so takšne diete primerne le za ljudi, ki imajo fit in zdravo telo zdravje. Vse metode hujšanja so namenjene kratkim obdobjem. Ta članek bo govoril o najtežjih dietah za hitro hujšanje.

Osnovna pravila

Hitro hujšanje prehrana v doma V kratkem času je mogoče doseči dobro izgubo telesne teže. Vendar pa lahko celotno telo, tudi zdravo, zgornje metode težko prenaša. Stroge diete imajo različne diete. Vendar je treba upoštevati nekatera splošna priporočila:

1. Skupna hranilna vrednost prehrane mora biti med 1.000 in 1.200 kcal.
2. Čez dan je treba popiti zadostno količino vode (1,5-2 litra). Dovoljeni so tudi kava in čaj brez sladkorja ter zeliščni poparki. Da bi se izognili otekanju, je najbolje, da pred večerjo popijete več tekočine.
3. Brez sladkarij, pečene ali ocvrte hrane. Ne uživajte hrane s hitrimi ogljikovimi hidrati.
4. Jemljite vitaminske komplekse.
5. Najbolje je dati prednost živilom, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. To vključuje sadje, zelenjavo in žita brez toplotne obdelave. V prehrano lahko vključite tudi stročnice, testenine iz trde pšenice itd.
6. Dnevni odmerek ogljikovih hidratov ne sme presegati 200 g. Najboljše od vsega V prehrano jih je treba vključiti pred 16. uro. Telo bo imelo čas, da te izdelke asimilira.
7. Vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih ne sme presegati 1-1,5 %. V tem obdobju je treba zaužiti dva kozarca mleka, kefirja ali jogurta na dan.

Med najhitrejšo dieto za hujšanje je potrebna minimalna telesna aktivnost, kot je hoja. Nekateri strokovnjaki priporočajo čiščenje s klistirjem enkrat na teden.

Prednosti in slabosti

Najtežje diete za hitro hujšanje nimajo le prednosti. Mnogi od njih imajo negativne strani. Prednosti metode hujšanja so:

• Na dan lahko izgubite od 1 do 1,5 kg.
• Črevesje se očisti škodljivih snovi.
• Telo se znebi alergij.
• Poveča se hitrost presnovnih procesov.
• Zmanjša se oteklina in izboljša splošno počutje.
• Pojavi se želja po boljših prehranjevalnih navadah.

Slabosti stroge diete so naslednje:

1. Telo ne dobi dovolj vitaminov in mineralov. To lahko povzroči gastritis, razjede, težave z ledvicami itd.
2. Med dieto človek čuti neustavljiv občutek lakote. Poskusite 3-4 dni, preden začnete izvajati dolgotrajen program.
3. Apatija, šibkost in omotica lahko spremljajo izgubo telesne teže. Najpogostejši učinki tehnike.
4. Mono diete imajo največji učinek na izgubo telesne teže. Nimajo pestrega menija.
5. Stroge diete močno obremenjujejo telo. Telo se začne prilagajati negativnim razmeram. Učinkovitost metode se zmanjša in pojavi se učinek platoja.

Zakaj se hujšanje doma ustavi, da izgubi težo v hitri dieti za hujšanje? Učinek platoja je naslednji:

• Telo se je prilagodilo na nizkokalorično prehrano, zato samo uravnava vnos in porabo;
• Telo je izgubilo prejšnjo maso in obseg, zato se metabolizem upočasni, maščobne obloge pa počasneje izgorevajo.

Učinek platoja je dosežen, ko se teža v dveh tednih ne spremeni. Izkaže se, da je dosegel optimalno vrednost in je ne presega.

Dieta na ajdi in kefirju

Glavna prednost tega prehranskega sistema je, da omogoča hitro hujšanje. V sedmih dneh se je mogoče znebiti 7 dodatnih kilogramov. V tem primeru je občutek lakote popolnoma odsoten. Eno od glavnih sestavin (ajdo) lahko uživate brez omejitev. Kefir se uporablja poleg kaše.

Obe sestavini imata pozitiven učinek na telo. Ajda vsebuje malo kalorij in veliko hranilnih snovi, kot so. To so beljakovine, aminokisline, skupine vitaminov B in P, minerali.

Kefir je bogat tudi s hranilnimi snovmi. Izboljša delovanje prebavnih organov, očisti telo škodljivih snovi.

Zahvaljujoč prehrani na Ajda s kefirjem ne le shujšati, temveč tudi očistiti organizem. Vendar pa je treba med opazovanjem jemati vitaminski kompleks. To dieto lahko ponovite čez 2 meseca.

Ni posebnega menija za to metodo hujšanja. Glavni pogoj je, da je ajda pravilno kuhana. Žita je treba oprati, preliti z vrelo vodo in pokriti za čez noč. V kašo se ne doda ničesar.

Dieta traja 7 dni. Minus 7 kg - obljubljeni rezultat. Uporaba ajde ni omejena, vendar se je ne priporoča prenajedati. Čez dan popijte 1 liter kefirja.

Če je težko jesti isto hrano, lahko dovolite zelena jabolka, med. Prehrani dodajte zeliščni čaj in negazirano vodo.

Ob koncu sedemdnevne diete se prehrani dodajo pusto meso, neškrobna zelenjava, nesladkano sadje in kefir. V prvih dneh po hujšanju morate še naprej uživati ajdo.

Vodna dieta

Ameriški strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da debelost nastane, ko telesu primanjkuje vode. V tem okolju potekajo številni biokemični procesi. Najpogostejša stanja, povezana s pomanjkanjem tekočine v telesu, so zdravstvene težave. Obnavlja energijo, preprečuje mišične krče ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Tekočina napne kožo - še posebej dobro za tiste, ki so močno shujšali.

Prehrana na osnovi vode ni tako zapletena. To ne pomeni, da morate čez dan piti samo to tekočino. Upoštevati morate le stroga pravila:

1. Zjutraj na prazen želodec spijte kozarec vode. Tako se bo telo počutilo bolj budno.
2. Poleg tega moramo čez dan piti vodo pol ure pred vsakim obrokom. Pospešuje presnovo in zmanjšuje količino zaužite hrane.
3. Med obrokom in takoj po njem ni priporočljivo piti vode.
4. Sol se ne sme zlorabljati.
5. Človeško telo pogosto zamenjuje lakoto in žejo. Pred obrokom lahko zaužijete kozarec vode. Če to ne pomaga, se lahko pozneje postreže drug obrok.
6. Izogibajte se hladni vodi. Voda mora imeti sobno temperaturo.
7. Kavo, čaj in druge pijače je bolje zamenjati za vodo. Ljudje, ki čez dan hujšajo, naj spijejo 40 ml na 1 kg telesne teže.
8. Vodna dieta ne vsebuje nobenih priporočil glede hrane. Mlečni izdelki, ribe, meso, zelenjava in morski sadeži so lahko prednostni za hitrejše hujšanje.
9. Pred dieto potrebujete en dan diete s svojo najljubšo hrano.
10. Priporočljiva je prečiščena voda.
11. Jejte majhne obroke na dan in v rednih časovnih presledkih.

Na jedilniku so naslednja živila:

• Zajtrk. Ovsena kaša z vodo ali sirom z nizko vsebnostjo maščob. Obroku lahko dodate oreščke, med, zelenjavo ali sadje.
• Kosilo. Nekaj jabolk ali hrušk.
• Kosilo. Porcija juhe.
• Popoldanski prigrizek. Sadje, nekaj sira.
• Večerja. Meso ali riba na pari z zelenjavo.

V 7 dneh je mogoče izgubiti 5-7 kg. Dnevni vnos kalorij - 860 kcal. Če se bolnik dobro počuti, lahko dieto podaljšamo še za dva tedna.

Pri tej metodi začne aktivno delovati urinarni sistem, zato je kontraindicirana za ljudi z boleznijo ledvic.

Dieta "Najljubši"

Dieta je dobra, ker ni omejena na en izdelek. Z raznolikim jedilnikom poskrbite, da telo dobi dovolj hranilnih snovi. S to dieto se lahko v enem tednu znebite 5-7 kilogramov.

Meni "Najljubši" Porcija juhe za trdo različico diete:

1. Ponedeljek. Na ta dan spijte 2 litra tekočine (vode ali zelenega čaja). Dovoljeni so kefir, ryazhenka, zelenjavna ali mesna juha brez soli.
2. Torek. Za ta dan je priporočljiva zelenjava. Po 2-3 urah jejte sveže solate z dodatkom rastlinskega olja. Običajne jedi so: solata z belim zeljem, kuhano rdečo peso, kumarami in paradižnikom.
3. Sreda. Dan poteka po enakem vzorcu kot ponedeljek.
4. Četrtek. Vključeno je sadje. Vključite lahko grenivke, jabolka, hruške in pomaranče. Banane in grozdje je treba izključiti.
5. Petek. Beljakovine. Vključuje pusto meso, ribe, jajca in morske sadeže.
6. Sobota. Jedilnik je enak kot prvi dan.
7. Nedelja. To je dan, ko začnete opuščati dieto. Pomaga, če se vrnete k običajni prehrani. Zjutraj pojejte 2 jajci. Kosilo - mesna juha in sadje za malico. Večerja - solata z zelenjavo. Na jedilnik lahko dodate tudi ovsene kosmiče.

Težke možnosti prehrane

Prehranski vzorec se lahko razlikuje ne le po omejenih obrokih, temveč tudi po trajanju. Znane možnosti težke prehrane za 20 dni, teden. Vsaka vrsta prehranskega sistema ima pozitiven učinek, zato je pomembno, da izberete pravega. Prepričajte se tudi, da ne prenašate nobene hrane. Tako boste lažje izbrali najprimernejšo možnost.

Naslednja dieta je zasnovana za 7 dni. Minus 7 kg - rezultat, ki ga boste videli na tehtnici čez teden dni. To je najučinkovitejši način hujšanja. Tedenski meni vključuje:

• V prvih dveh dneh morate telo prilagoditi na to omejeno prehrano. pojejte po 3 kuhana jajca in kilogram jabolk. Najboljša je voda, lahko pa si privoščite tudi čaj.
• 3. dan. Zjutraj: 2 trdo kuhani jajci. 150 g govedine, kuhane na pari, špinača. Večerja - sveža zelenjava (kumare, zelje), 1 trdo kuhano jajce.
• 4. dan. Zjutraj - kuhano jajce. Popoldne: ribe na pari z zelenjavo. Večerja - 2 mehko kuhani jajci in skodelica čaja brez sladkorja.
• 5. dan. Zjutraj je dovoljena kava brez sladkorja. Nato - eno jajce. Kosilo - 2 paradižnika. Zvečer - kuhana riba s kumarico.
• 6. dan. Kuhano jajce in skodelica čaja brez sladkorja zjutraj. Kosilo - govedina (100 g) in solata iz rdeče pese. Večerja - puran na pari in jajce.
• 7. dan. Zadnji dan se postopoma vrnite k staremu režimu. Kuhano jajce, toast s sirom in nesladkan čaj. Za kosilo pečeno teletino (150 g) s solato. Večerja mora biti lahka. Lahko vključuje toast s paradižnikom in kamilični čaj.

V treh tednih je mogoče izgubiti 20 kg. Vendar je takšno prehrano težko vzdrževati. Program hujšanja je razdeljen na 5 korakov, od katerih vsak traja 4 dni. Med dieto ni vadbe. Jedilniki za 21 dni so prikazani v spodnji tabeli.

21. dan začnite zapuščati 3-tedensko hardcore dieto. To je priporočljivo narediti postopoma.

Juha za hujšanje

Nizkokalorične juhe za hujšanje s preprostimi živili. So koristne za telo in ne povzročajo nelagodja v prebavnem sistemu.

Živila v jušnem obdobju za hujšanje ne izgubijo svojih hranil. Zato shujševalci dobijo večino vitaminov in mineralov.

Eden od najpogostejše Recept klinike Mayo je juha za kurjenje maščob. Ta vegetarijanska jed je pripravljena iz dostopnih proizvodov. Sestavine so izračunane za 4-litrski lonec. Kalorična vrednost izdelka je 150 kcal na 100 g.

Za pripravo nizkokalorične juhe potrebujete:

• 2 čebuli;
• Majhen poganjek;
• 1 sladka paprika;
• Bučke, korenje in špinača;
• 3 velike paradižnike;
• 2 vejici zelene.

Če jeste to juho, se lahko v enem dnevu znebite 2 kg teže. Občutek lakote ni prisoten.

Kontraindikacije za to dieto vključujejo bolezni jeter, gastrointestinalnega trakta (peptična razjeda), trebušne slinavke.

Zelna juha za hujšanje je odlična možnost. Vsebnost kalorij v 100 g izdelka je 120 kcal.

Način kuhanja je zelo preprost. Za to sesekljajte zeleno in čebulo, papriko, zeleno in paradižnik. Vse sestavine dajte v ponev in dodajte skodelico rjavega riža. Prelijte ga z vodo in ga postavite na ogenj.

Juhi ne smete dodajati soli ali začimb. Vzbujajo apetit, vendar je obrok okusen in nasiten tudi brez njih. Zelno juho lahko jeste trikrat na dan brez omejitev.

Prehrana za moške

S prekomerno telesno težo niso obremenjene le ženske, ampak tudi moški. Obstaja več različic togih diet za moške za hujšanje.

Dieta za hujšanje je zasnovana za 4 dni:

• Prvi obrok je piščanec. Na dan se lahko poje do 1,5 kg perutninskega fileja. Razdeljena je na 3 obroke.
• Drugi dan je govedina. Na 3 obroke razporedite 300 g mehkega telečjega mesa.
• Tretji dan je dovoljena le naravna kava. Do 5 skodelic.

• Četrti dan. Na meniju je vključenih 500 gramov kuhane cvetače. Pijte dovolj vode.

Moški naj se med dieto kopajo v savni ali kopeli.

Druga različica štiridnevne metodologije hujšanja vključuje naslednji meni:

• Zajtrk. Ovsena kaša ali musli, sendvič, kuhan piščanec (100 g), rezina sira, nesladkan čaj ali kava.
• Kosilo. Sadje: solata z zelenjavo, kuhan piščančji file (riba ali govedina), ajda (riž), svež sok ali nesladkan čaj.
• Večerja. Rolada iz otrobov, nizkomaščobna skuta, čaj brez sladkorja.

Po strogi shujševalni dieti se takoj ne vračajte k običajni prehrani. To je treba storiti postopoma.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta metoda hujšanja omejuje količino ogljikovih hidratov v prehrani. Dovolite 60 g ogljikovih hidratov vsakič. Raje uživajte živila, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate. Vključeni so: stročnice, kaše (razen zdrobove), trde testenine, polnozrnati kruh, sadje, jagodičevje, zelenjava in gobe.

Sladkarije so v prehrani omejene: pecivo, bonboni, piškoti, suho sadje, marmelada in marshmallows. Brez sadja: banane in grozdje.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje za ženske je še posebej učinkovita. Z njim se lahko znebite 10 kg dodatne teže. To dosežemo z omejevanjem sladkarij. Telo nima kje drugje dobiti energije, zato začne porabljati maščobe.

Jedilnik prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje za teden dni vključuje:

• 1. dan - kuhane piščančje prsi ali govedina (200 g), sveže kuhan korenčkov sok (400 ml), dve skodelici zelenega čaja
• 2. dan - riba na pari (200 g), grenivka, zelenjavna solata (200 g), 2 kuhani jajci, rezina šunke, skodelica nesladkane kave, 2 skodelici zelenega čaja;
• 3. dan - Pečeno teletino (400 g), zelenjava (300 g), en kozarec šipkov poparek, 1 skodelica zelenega čaja;
• 4. dan - kuhano piščančje meso (200 g), 2 kuhani jajci, zelenjavna solata (200 g), pomaranča ali zeleno jabolko, kozarec kefirja in 2 skodelici zelenega čaja;
• 5. dan - kuhana riba (200 g), mesna juha, zelenjava (200 g), skuta (200 g) in kozarec zelenega čaja ali nesladkane kave;
• 6. dan - pečeno meso (200 g), 2 kuhani jajci, 400 ml jabolčnega soka, 2 kosa sira, 2 skodelici zelenega čaja;
• 7. dan - kuhano meso ali riba (200 g), 2 kuhani jajci, zelenjavna solata (200 g), rezina šunke, 2 skodelici zelenega čaja.

Celoten obrok je treba razdeliti na 5 do 6 obrokov. Postopno umikanje iz prehrane in povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani.

Zaključek

Najtežje diete za hitro hujšanje vam lahko pomagajo znebiti se odvečne teže. Čeprav so učinkoviti, imajo lahko škodljive učinke na telo. Zato se je treba pred uporabo togih metod hujšanja posvetovati s strokovnjakom.