Kako zvišati raven dobrega holesterola (hdl): zdrava prehrana in telesna vadba

Večina ljudi holesterol povezuje z nezdravo snovjo, katere prisotnost v telesu povzroča žilne bolezni. To je res, vendar le deloma. Poznamo dve vrsti holesterola: slabega in dobrega. Slednje, čeprav se sliši čudno, zagotavlja, da se maščoba predela in nato izloči. Njegovo pomanjkanje vodi v debelost, aterosklerozo in ishemijo. Obstaja več načinov, kako ga dvigniti dober holesterol. Njihova uporaba ni le pomaga povečati dobrega holesterola, hkrati pa ugodno vpliva na zdravje na splošno.

Kaj je holesterol in kakšna je njegova vloga??

Holesterol je najpomembnejši predstavnik sterolov, lipofilnih alkoholov iz skupine steroidov. Sodeluje pri presnovi maščob in je vir nastajanja snovi, ki so potrebne za normalen obstoj telesa.

Holesterol je prisoten v vseh telesnih celicah. Po podatkih v kemijski analizi, v telesu zdravega odraslega človeka zdrava oseba Približno 140 g holesterola. Po radioizotopskih študijah je lahko do 350 g. Največ holesterola je v žolču, skorji nadledvične žleze, plazmi sperme, limfi, možganih in živčnem tkivu.

Topnost holesterola v vodi je zelo majhna. vendar z visoko vsebnostjo estrov, alkohola, olj. Zaradi te lastnosti lipofilni alkohol zlahka sodeluje s kislinami in tvori estre, ki so bistveni za celice in tkiva.

Vloge holesterola v telesu ni mogoče preceniti. Njegova fiziološka funkcija je zelo raznolika:

1. Zagotavlja podporo celičnemu skeletu. Neesterificirani holesterol s fosfatidi omogoča prepustnost celičnih membran. uravnava aktivnost biomembrane s spreminjanjem njene viskoznosti.
2. Sodeluje pri nastajanju žolčnih kislin, potrebno za za prebavo in absorpcijo maščob ter za nekatere gastrointestinalne procese.
3. proizvaja kortikosteroide v skorji nadledvične žleze. Glede na število atomov kortikosteroide delimo na estrogene in androgene.
4. Sodeluje pri nastajanju kalciferolov (vitamina D), ki zagotavljajo prenos kalcija in fosforja.

Vrste holesterola

V krvni plazmi je lipofilni alkohol del lipoproteinskih kompleksov, ki ga prenašajo v vse celice. Lipoproteini so kompleksi lipidov in beljakovin, ki prenašajo in shranjujejo maščobe in maščobam podobne snovi. Razdeljeni so v 4 razrede ali 4 vrste holesterola:

• Hilomikroni so snovi, ki nastanejo v tankem črevesu med absorpcijo eksogenih lipidov;
• lipoproteini zelo nizke gostote (VLDL) nastajajo v jetrih iz apolipoproteinov;
• Lipoproteini nizke gostote (LDL) nastanejo iz LDL med lipolizo;
• Lipoproteini visoke gostote (HDL) nastajajo v hepatocitih in imajo antiaterogene lastnosti.

LDL prenaša holesterol v krvni obtok, kjer se kopiči in povzroča poškodbe žil. Zato se ta skupina lipoproteinov imenuje slab holesterol. HDL zajame odvečni holesterol in ga z etrifikacijo prenese iz tkiv in organov v jetra. V žleznem parenhimu se lipofilni alkohol pretvori v prave kisline v zapletenem procesu biosinteze. Zaradi tega je simbol za dober holesterol HDL.

V sestavi krvi v zdravo Približno 67-70 % HDL in 20-24 % HDL pri odrasli osebi. Ta odstotek je uravnotežen.

Lipoproteini visoke gostote

HDL ima molekulsko maso 0,25 milijona daltonov. Njihov premer je 7-15 nm, gostota pa 1,13. Razmerje med beljakovinami in lipidi v njihovi sestavi je 50:50. Razpolovna doba lipoproteinov visoke gostote - 5 dni. Zaradi teh fizikalno-kemijskih lastnosti lahko opravljajo pomembno funkcijo čiščenja žilnega sistema.

HDL imajo antiaterogeni učinek - zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Te lastnosti so posledica njihove majhnosti. Z lahkoto prodrejo skozi krvne žile, ne da bi jih poškodovali.

Kljub koristim povečanje dobrega holesterola v krvi in njegovo zmanjšanje vodita v razvoj različnih bolezni. Določanje HDL v biokemičnem krvnem testu. Test vzemite zjutraj na prazen želodec. Dan pred testom iz prehrane izključite fizično aktivnost - začinjeno, slano hrano, alkohol. Eno uro pred testiranjem je priporočljivo, da ne kadite.

Naslednje vrednosti HDL veljajo za normalne:

• Ženske - 1,3-1,68 mmol/l;
• Moški - 1,0-1,45 mmol/l.

Če se vrednosti povečujejo ali zmanjšujejo, se opravijo nadaljnji testi. Določite koeficient aterogenosti z izračunom razmerja med slabim in dobrim holesterolom. Odčitki se vzamejo iz biokemije ali lipidograma in vstavijo v formulo CA = (LDL + LDL-C) / HDL.

Normalne vrednosti za koeficient aterogenosti (enako za moški in ženske):

• 20-30 let - 2-2,8
• Starejši od 30 let - 3-3,5.

Vrednost, večja od 4, se najpogosteje pojavi pri bolnikih z koronarna bolezen srca.

Vzroki za zmanjšanje dobrega holesterola

Obstaja več razlogov, zakaj imajo ljudje rezultate testov, ki kažejo trend upadanja normalnih vrednosti HDL. Večina jih je povezana s slabo prehrano in.

Dejavniki, ki vplivajo na zmanjšanje dobrega holesterola:

1. Nizka telesna dejavnost. Pri ljudeh, katerih delovna aktivnost vključuje več ur brez telesne dejavnosti, je najprej moten krvni obtok, pride do neravnovesja vseh snovi.
2. Motnje hranjenja in pomanjkanje ravnovesja v prehrani. Visoka vsebnost maščob in hitrih ogljikovih hidratov v hrani povečuje raven slabega holesterola.
3. Prekomerna telesna teža. Nizek HDL pri debelosti zaradi motenj presnove lipidov.
4. Slabe navade. Cigarete in zloraba alkohola poslabšajo koncentracijo in agregacijo trombocitov. Krvni strdki blokirajo žile in ovirajo prenos HDL v jetra. Poleg tega se pod vplivom alkohola uničuje tudi samo železo, ki je žleza, ki sintetizira HDL.
5. Hormonske motnje in bolezni, ki povzročajo hormonsko neravnovesje. Glavni razlog za te motnje je presnovna motnja. Pomanjkanje normalnega razmerja med beljakovinami in maščobami v telesu povzroči motnje v presnovi lipidov.
6. Bolezni jeter in ledvic. Uničenje hepatocitov in celic skorje nadledvične žleze povzroči zmanjšano funkcionalnost. V jetrnem parenhimu se holesterol ne presnavlja pravilno.
7. Kronične bolezni. Kronična patologija poslabša delovanje imunskega sistema. limfociti T začnejo delovati kot avtoantigeni, kar povzroči nastanek protiteles in avtoimunskih lipoproteinskih kompleksov. Takšni kompleksi imajo visoko stopnjo aterogenosti.
8. Neustrezna uporaba zdravil. Vsako zdravilo je koncentrirana kemična snov, ki vpliva na telesne funkcije, fizikalno-kemično ali biokemično sestavo celic, tkiv, organov itd. д. Veliki odmerki porušijo naravno ravnovesje.

Načini za povečanje HDL

Dobro zdravje, odpornost, pravilno delovanje vseh človeških sistemov in organov temelji na zdravem življenjskem slogu. Zmanjšanje HDL je tako ali drugače povezano s pomanjkanjem zdravstvene oskrbe.

Spremembe koncentracije lipoproteinov se navzven lahko dolgo časa ne pokažejo. Pomanjkanje simptomov ne pomeni pomanjkanja patologije. Slab holesterol se lahko počasi kopiči v krvnih žilah in organih ter jih postopoma uničuje. Tudi motnje v delovanju različnih sistemov postopoma vodijo v zmanjšanje nastajanja HDL.

Ali in kako dvigniti dober holesterol? Na voljo je na več načinov Normalizacija koncentracije in razmerja različnih razredov lipoproteinov. Vse metode zahtevajo čas, pri nekaterih pa je treba korenito spremeniti življenjski slog in navade. Skoraj vse metode so povezane z zdravim življenjskim slogom, zato jim bo enostavno slediti.

Dieta za nizko raven HDL

Pri odpravljanju nepravilnosti holesterola je vedno na prvem mestu dietno zdravljenje. Zdrava prehrana in pravo ravnovesje hranilnih snovi bosta najprej pomagala odpraviti odvečne kilograme. Pri zmerni do hudi debelosti mora dieto sestaviti zdravnik. To velja tudi za hude kronične bolezni.

Vnos nasičenih maščob je treba omejiti, zlasti pri neaktivnih ljudeh. Trigliceridov se ne smemo popolnoma izogibati, saj bi s tem porušili ravnovesje lipidov. Priporočljive so nenasičene maščobe. Pravila prehrane:

1. Mlečni in fermentirani mlečni izdelki. Vsebnost maščobe v mleku ne sme presegati 2,5. Priporočajo se skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in ryazhenka. Uživanje sira in masla je treba strogo omejiti.
2. Meso. V prehrano je treba vključiti govedino, teletino in raco, gos pa je treba popolnoma izključiti. Izdelek je kuhan, kotleti so kuhani na pari in se ne smejo cvreti. Ne vključuje pripravljene hrane in klobas.
3. Iz prehrane so odstranjeni podprodukti, razen piščančjih jeter. Vsebuje vitamin D, ki izboljšuje proizvodnjo dobrega holesterola, in kalcij, ki omogoča prenos lipofilnega alkohola.
4. Jajca. Prednost ima meso prepelic, pri piščančjem mesu pa je treba zavreči rumenjak. Jajca so lahko kuhana ali kuhane omlete.
5. Kruh. V izdelku dejansko ni nič koristnega, sveže kuhano jajce pa povečuje kislost želodca in povzroča nastajanje plinov v črevesju. Če se je težko popolnoma odpovedati kruhu, ga poskušajte nadomestiti vsaj z drobtinami.

Koristni izdelki

Če ste opravili teste, ki so pokazali, da imate nizek HDL, se najprej pozanimajte pri svojem zdravniku, ali je to kritično. Pri manjših nepravilnostih lahko koncentracijo HDL popravimo z nekaterimi snovmi, ki jih vsebuje hrana:

1. Omega-3. Nasičene maščobe je treba nadomestiti z alifatskimi monoosnovnimi kislinami karboksilne skupine. Skuše, postrvi, vahnje in sardele so najbolj bogata hrana z omega 3. Med rastlinskimi živili prevladujejo nenasičene maščobe v morske alge, Niacin v lanenih semenih, špinači.
2. Niacin. Nikotinska kislina ali vitamin B3 sodeluje pri redoks procesih, presnovi ogljikovih hidratov in lipidov. Niacin izboljša delovanje prebavil, saj poskrbi za hitro in popolno predelavo vse hrane. Najpogosteje ga najdemo v ajdi, rdeči pesi, fižolu in nekaterih stranskih proizvodih (jetra in ledvice), gobah. Nikotinska kislina ima hipolipidemične lastnosti, uživanje živil, ki jo vsebujejo, pa znatno zmanjša tveganje za aterosklerozo.
3. Beta-sitosterol je fitosterol, ki je po strukturi podoben holesterolu. V medicini se sintetizirana snov uporablja za zmanjševanje in proizvodnjo slabega holesterola. Najdemo ga izključno v rastlinskih živilih: morskih algah, avokadu, arašidih, rižu, lanenih in bučnih semenih.

Opustite alkohol in cigarete

Prenehanje kajenja (vključno z vape ali vodno žganjekuho) in pitja alkoholnih pijač lahko pomaga dvigniti raven dobrega holesterola in na splošno izboljšati vaše zdravje.

Cigarete vsebujejo nikotin, ki nima nobene zveze z nikotinsko kislino. Nikotin je alkaloid (strupena snov), ki uničuje holinske receptorje. Med kajenjem alkaloid moti srčni utrip. Nepravilno delovanje srca povzroča motnje v tlaku in poškodbe žilja. Različna tkiva ne dobijo dovolj hranilnih snovi. Pomanjkanje mikrohranil in mikrohranil vodi do motenj v presnovi lipidov.

Alkohol je škodljiv v vseh količinah. Tudi vino ne koristi, saj uživanje alkoholne pijače na osnovi grozdja moti naravno kislost želodca. Hranila niso v celoti predelana, kar dodatno obremenjuje jetra. Alkohol je močan toksin, zato jetra po zaužitju poskušajo očistiti kri. Hepatociti delajo težje, zato umrejo. Bolna jetra ne morejo proizvesti potrebne količine HDL.

Telesna dejavnost

Dober holesterol - kaj je? Gre za snov, ki pretvarja maščobe v pomembne elemente, ki dajejo telesu energijo. Kadar telo ni dovolj dejavno, ne more porabiti maščob iz hrane, zato se te nalagajo. Z vsemi vrstami vadbe lahko normalizirate razmerje med slabim in dobrim holesterolom. Pri izbiri športnih dejavnosti upoštevajte znižano raven HDL, zdravstveno stanje in osebne želje.

Jutranje vadbe ne morete omejiti le na eno. Z zmerno intenzivno vadbo je treba vzdrževati telo in obnoviti oslabljene procese. Najraje tečeš, plavaš in igraš tenis, ki enakomerno raztezanje celotnega telesa. Tek, plavanje in tenis so odlični. Športni inštruktor vam lahko pomaga pri izbiri vadbe in pripravi program vadbe, prilagojen posamezniku.

Neaktivne osebe bi morale telovaditi vsakih 1,5 ure, pri čemer bi se morale sklanjati, sklanjati itd. д. Od avtobusne postaje do hiše se je bolje sprehoditi zvečer. V prvem nadstropju uporabite dvigalo; hoja po stopnicah izboljšuje cirkulacijo.

Kako z zdravili povečati HDL?

Pri hudih motnjah je za korekcijo lipoproteinov odgovoren zdravnik. Kako z zdravili dvigniti dober holesterol? Samoplačniško predpisovanje in uporaba zdravil lahko zelo negativno vplivata na zdravje.

Zdravnik natančno ve, kako brez posledic povečati dober holesterol. Za uporabo zdravila Kadar so nizke koncentracije lipoproteinov bolj trdovratne in povečujejo tveganje za nastanek bolezni.

Zdravila, ki pomagajo povečati HDL:

1. Statini so namenjeni zniževanju frakcij LDL. Mehanizem delovanja Najpomembneje je, da se učinkovine vežejo na lipoproteine nizke gostote in jih odstranijo iz krvi ter tako ponovno vzpostavijo ravnovesje. Najpogosteje predpisana zdravila so rosuvastatin, aktalipid, liptonorm. Uporaba je odsvetovana pri osebah z odvisnostjo od alkohola, jetrno okvaro, poliprakso. Predpisano s previdnostjo v starosti.
2. Fibrati so zdravila z antiagregacijskim in hipoholesterolemičnim učinkom. Zavirajo sintezo lipofilnih alkoholov v jetrih, normalizirajo raven lipidov v krvi in odstranjujejo sečno kislino. Zdravila so kontraindicirana pri cirozi, med nosečnostjo, dojenjem. Zdravniki najpogosteje predpišejo naslednje zdravila: Glofibrat, Trilipix, Bezalip, Exlip.
3. Sekvestranti žolčnih kislin. V črevesju se vežejo z žolčem in tvorijo netopne spojine. Nato se izločijo z blatom. Povečana sinteza žolčnih kislin sili telo, da išče dodatne vire holesterola. Zdravila povzročajo neželene učinke v obliki dispeptičnih motenj (slabost, ohlapno blato itd.). Med zdravljenjem se je treba držati kapsul sečnine Posebne diete. Najpogosteje predpisani sekvestranti so: "Questral", "Guarem".

Uporaba ljudskih zdravil za nizko raven HDL

Alternativna medicina ima v svojem arzenalu kar nekaj receptov za pomoč pri zvišanju dobrega holesterola. Nekatera domača sredstva so si izposodili tudi proizvajalci homeopatska zdravila in prehranska dopolnila.

Recepti:

1. 250 g posušenih listov robide prelijte z vrelo vodo in pustite stati približno eno uro. Preko filtra, pijte 50 g pred obroki.
2. Zmešajte 200 gramov svežega korenčkovega soka z enako količino soka rdeče pese in 150 gramov stisnjene zelene. Poskusite spiti mešanico naenkrat. Zdravljenje je treba ponavljati vsak drugi dan dva tedna.
3. 250 g lipovih cvetov prelijte z 250 g vrele vode in pustite stati 40-50 minut. Prepustite ga skozi filter in ga pijte ves dan.

Dober holesterol je bistvenega pomena za normalno življenje. Z njegovim zmanjšanjem se poveča tveganje za žilne motnje. Če se odločite za zdravo prehrano, telovadbo, opustite slabe navade - Limetin sok precedite skozi filter najboljša pravna sredstva za vzdrževanje normalne koncentracije HDL.