Kako izgubiti 3 kg v 3 tednih brez dodatnega napora? Dieta "minus 3 kg v 3 tednih" - primer menija

Kdo ne bi sanjal o popolnem telesu?. Toda le majhen odstotek se jih trudi, omejuje, da bi uresničili sanje. Včasih je cilj lažje doseči, kot si mislite. Še posebej, če začnete postopoma. Če želite na primer ugotoviti, kako izgubiti 3 kg v treh tednih, in priporočila uresničiti v praksi.

Zakaj se splača?

Najprej določite svojo motivacijo. Večina ljudi, ki začne delati nekaj zastonj, hitro izgubi zanimanje za to dejavnost, zlasti če je povezana s težavami in omejitvami. Pomembno je, da se odločite, zakaj morate izgubiti 3 kilograme v 3 tednih.

Razlogi so lahko različni. Nekateri želijo svojo postavo pripeljati do popolnosti, na primer drugim na plaži pokazati popolnoma raven trebuh ali elegantne trebušne mišice s kockami. Druge želijo obleči svoje najljubše kavbojke, ki so jim po porodu nenadoma postale premajhne. Drugi želijo spremeniti svoj življenjski slog in se znebiti nekaj deset kilogramov, vendar želijo začeti z majhnimi koraki. Ne pozabite na zdravje - Že dolgo je dokazano, da ljudje, ki nimajo prekomerne telesne teže, živijo dlje ter manj trpijo za srčnimi in drugimi boleznimi. To je razlog, zakaj hujšanje ne more škoditi veliko ljudi.

Kako težko je??

Nekateri ljudje opustijo idejo o izgubi teže, še preden se naučijo, kako izgubiti 3 kg v 3 tednih. To pa zato, ker menijo, da je to preveč zapleteno. Res pa je, da lahko vsakdo v razmeroma kratkem času izgubi tako malo teže. Večina ljudi ne bo čutila veliko nelagodja. Še vedno pa je veliko na zalogi "za deževen dan" Na trebuhu ali stegnih se danes nalaga skoraj vsem, razen izkušenim športnikom, modelom in drugim, ki so še posebej pozorni na svojo postavo.

Dobro je, da morate le malo spremeniti svoje navade in po 21 dneh bo tehtnica pokazala dragoceno številko.

Ne obremenjuj se!

Preden vam povemo, kako izgubiti 3 kg v 3 tednih, vas moramo opozoriti: nikoli se ne smete obremenjevati. Mislim, da moraš jesti in da je to precej hranljivo. Naj si filmske zvezde, ki zaslužijo milijone zaradi intenzivnega hujšanja in pridobivanja teže (20-30 kilogramov v nekaj mesecih), uničujejo zdravje. Razumna oseba, ki se ji nikamor ne mudi, bo ravnala gladko in premišljeno.

Veliko ljudi se sprašuje, kako pogosto lahko organizirate dan izpusta, med katerim morate popolnoma zavrniti hrano. Običajno jih ne izvajam več kot enkrat na teden. Toda tudi ti so pogosto bolj škodljivi. Naslednji dan se lačen človek loti hrane in v enem dnevu pridobi nekaj sto dodatnih gramov. Toda to ni tisto, kar bi morali storiti, kaj potrebujete.

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov

Če želite shujšati, ne pozabite, da so glavni sovražniki ogljikovi hidrati, zlasti hitri (sladkarije vseh vrst). Beljakovine in maščobe se prebavljajo veliko počasneje, zato veliko manj škodujejo slavnemu vzroku hujšanja.

Pričevanja, pregledi in ocene BCAA in ogljikovih hidratov Vzdrževanje redne način življenja? Toda tri tedne se odpovejte sladkarijam, kar bo zadostovalo. Da, pokazati moramo moč volje. Toda ali ni vredno imeti ravnega trebuha??

Pogostejše prehranjevanje

Če se sprašujete, kako izgubiti 3 kg v treh tednih brez prevelikega napora, je prva stvar, ki jo lahko naredite, da jeste razdeljen obrok. To pomeni, da ne smete jesti 2-3-krat na dan, temveč strogo 5 obrokov na dan.

Porcije morajo biti seveda veliko manjše, kot ste jih vajeni. Uživajte stalno prehrano s pravo hrano. Za ublažitev lakote in preprečitev, da bi se pri kosilu in večerji najedli, pojejte tri polnovredne obroke in dva prigrizka.

Koristno bo priskrbeti novo posodo - majhne krožnike, v katerih bo tudi za polovico manjši obrok videti velik. Za uspešno hujšanje je pomemben psihološki pogled.

Uporaba posebnih aplikacij

V telefon ali računalnik je dobro namestiti posebno aplikacijo. Z njim lahko preštejete, koliko kalorij ste zaužili v 24 urah. Ista programska oprema vam bo omogočila tudi izračun, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da dosežete želene rezultate. Uporaba je zelo preprosta - po vsakem obroku (ali ko imate čas) morate vnesti, kaj ste pojedli in v kakšni količini. Uporabite lahko natančno kuhinjsko tehtnico, da lahko Pretehtajte zaužite kalorije, da ne boste naredili napak pri izračunih.

Vodenje dnevnika je odličen način, da se discipliniraš in da se bolje zavedaš svoje prehrane in življenjskega sloga. To pozitivno vpliva na vašo prehrano in vam omogoča, da svoje telo v kratkem času spravite v želeno stanje.

Seveda morate v aplikacijo zabeležiti ABSOLUTNO vso zaužito hrano. Nekateri menijo, da dve sladkarici na delovnem mestu ali samo skodelica sladkega čaja ne bosta naredili razlike. In zato se sprašujejo, zakaj majhna količina zaužitih kalorij ne povzroči izgube teže. Majhni, neopazni prigrizki pa povečajo število kalorij na trimestno število.

Vzorec obroka

Zdaj pa o posebni prehrani. Kako izgubiti 3 kg v 3 tednih? Pomagala bo ustrezna prehrana. Upoštevajmo en teden - nato ga morate ponoviti dvakrat, da se boste pravilno prehranjevali 21 dni. Meni je zelo raznolik, zato vam ne bo dolgčas.

• Prvi dan: ovsena kaša z vodo in suhim sadjem, majhno jabolko, ajdova kaša s kuhanim piščancem, kozarec kefirja, omleta z zelenjavo.
• Drugi dan: dve kuhani jajci; ne preveč sladka hruška; skleda piščančje juhe; kefir; goveji zrezek z zelenjavo.
• Tretji dan: ajdova kaša s kefirjem; pečeno jabolko; juha s kuhanim jajcem in hrenovkami; kefir; piščančje prsi z zelenjavo.
• Četrti dan: skuta in polnozrnati kruh; jajčna in paradižnikova solata; ribji file in zelenjavna solata; kefir; puranje mesne kroglice z zelenjavo.
• Peti dan: granola s suhim sadjem; polnozrnati kruh z domačo pašteto iz piščančjih jeter; riž s paradižnikovo solato; kefir; pečenka s stročjim fižolom.

• Šesti dan: sendvič s kuhanim jajcem in piščančjimi prsmi; majhno jabolko; piščančja juha z zelenjavo; kefir; solata iz piščančjega fileja in kumaric.
• Sedmi dan: pečeno jabolko in domači jogurt z jagodami; nekaj velikih sliv; pečena postrv z zelenjavo; kefir; solata "Ledena gora" in piščančje prsi.

Kot lahko vidite, je mogoče pripraviti zelo raznolik in okusen obrok. Zaradi novih jedi in pogostih prigrizkov se vam bodo manjše porcije zdele normalne.

Zapomnite si - ne prekoračite tega seznama. Košček torte, ker ima nekdo v službi rojstni dan, zavojček čipsa, ko gremo v kino, porcija sladoleda, ker je zunaj vroče - vsi ti mali prigrizki zelo otežujejo hujšanje in dodajo precej dodatnih kalorij k uravnoteženi prehrani.

Seveda ni vedno časa za pripravo treh obrokov na dan. Tudi to ni težava - kosilo in večerjo lahko pripravite za 2-3 dni, nato pa ju preložite v posode, skrbno stehtajte porcije in jih shranite v hladilniku. Da, meni je manj raznolik. Nekaj ur na dan si lahko vzamete za zdravo rutino, telovadbo ali sprostitev po napornem delovnem dnevu.

Zaključek

S tem se naš članek zaključuje. Ta vodnik vam pokaže, kako lahko v treh tednih brez lakote izgubite 3 kilograme. Vedno lahko poskrbite, da bodo vaši bližnji in okolica ljubosumni na vaše lepo telo.