Kako odstraniti poporodni trebuh doma: metode, vaje in priporočila

Ženske poskušajo čim prej po porodu postati fit, zato se poslužujejo vseh vrst trikov. Nekaterim uspe, drugim ne, vse pa zato, ker so bile metode izbrane napačno. Podali bomo nekaj nasvetov, kako odstraniti poporodni trebuh v doma.

Zakaj je trebuh tako grd

Porod je fiziološki proces, ki poteka pri vseh enako. Zato pred iskanjem informacij o tem, kako odstraniti poporodne Tummy doma Razumeti morate, zakaj se pojavi.

1. Obremenitev trebuha. Otrok raste in maternica se ustrezno poveča. Večina žensk ima šibke trebušne mišice, zato njihove trebušne mišice niso pripravljene na dodatno težo in raztezanje. Po porodu tonus ne postane enak, kar vodi do povešenega trebuha.
2. Maternica se krči zelo počasi. Postopek običajno traja do dva meseca. Mimogrede, hkrati se izloča tudi dodatna tekočina.
3. Med nosečnostjo se na bokih, trebuhu, zadnjici in stegnih razvije maščobni pas. To je fiziološki proces, ki ga ženska ne more nadzorovati. Ta pas je posledica dejstva, da otrok potrebuje dodatno zaščito. Najbolj žalostno je, da, je po porodu Maščoba ne gre nikamor, zato moramo poiskati načine za zmanjšanje trebuha po porodu doma.
4. Koža se raztegne. To je predvsem posledica elastičnosti kože. Pri nekaterih ženskah so manj opazne, pri drugih pa se pojavijo zelo grde strije.

Kdaj se ukvarjati s športom?

Kako odstraniti poporodni trebuh doma? Nekatere ženske, ki ne poznajo teorije, takoj začnejo vaditi, še preden zapustijo porodnišnico. To ni le napačno, ampak tudi zelo škodljivo. Najprej si mora telo opomoči, časovni okvir, v katerem se to zgodi, pa je pri vsakem drugačen. Pomemben je tudi način dostave. Pri carskem rezu traja okrevanje dlje.

Ženske, ki so rodile prvega otroka in med nosečnostjo niso pridobile več kot 15 kilogramov, veliko lažje pridejo v formo. Vsak porod ima večji vpliv na žensko postavo, zato se je trebuha težje znebiti, ne glede na uporabljene metode.

Obstaja veliko načinov, kako se znebiti trebuha po porodu, vendar je pomembno, da pravilno ocenite izhodiščno stanje. Torej, če se je dekle tudi med nosečnostjo ukvarjalo s športom, bo problem povešenega trebuha hitreje izgubil pomembnost kot pri tistih, ki so zanemarili telesno dejavnost.

Majhna skrivnost

Eden od načinov za zmanjšanje poporodnega trebuha je dojenje. Telo porabi vsaj 500 kalorij na dan za proizvodnjo mleka. Notranja maščoba se tako izgoreva, za njo pa ostane prepotrebna voda.

Mimogrede, pri dojenju se sprošča oksitocin, ki pomaga pri krčenju maternice in oblikovanju telesa, kar vam pomaga priti v formo.

Pomembno!

Obstaja veliko nasvetov, kako hitro izgubiti trebuh po porodu, vendar na žalost niso vsi neškodljivi. Če se odločite za vadbo, se najprej posvetujte z zdravnikom. Če ni kontraindikacij, lahko začnete z malo vadbe. Vadba za moč še ni potrebna, zato začnite z ogrevanjem.

Če vaš zdravnik nasprotuje telesni dejavnosti, ga je priporočljivo poslušati, da bi se izognili zapletom.

Sprva zadostujeta upogibanje in raztezanje. Sčasoma se bo obremenitev seveda povečala, vendar aktivno vadbo odložite vsaj za mesec dni.

Bandaža

Kako v kratkem času odstraniti trebuh po porodu? Odgovoriti da bi odgovorili na to vprašanje, se morate poglobiti v svoje spomine. Ali se spomnite odpusta iz bolnišnice?? Verjetno, bodite pozorni, Nekatere matere so odšle s ploskim trebuhom, druge pa zaradi tako velikega trebuha sploh niso imele otroka. Zakaj se je to zgodilo?? Dejstvo, da vsi v porodnišnici ne nosijo povoja, čeprav zdravniki to močno priporočajo. Pomaga preprečiti nastanek strij, povešen trebuh, razbremenjuje noge in hrbtenico.

Obstaja mnenje, da lahko povoji povzročijo neprijetne posledice, saj se notranji organi spustijo v votlino, ki je nastala po porodu. Zaradi tega nekateri strokovnjaki močno nasprotujejo nošenju povoja. Seveda se je pred nakupom povoja bolje posvetovati z zdravnikom.

Spodnje perilo in podvezice

Ideja je približno enaka. Običajno jih svetujejo porodnicam, ki se sprašujejo, kako hitro odstraniti velik trebuh po porodu.

Telesno perilo podpira prsni koš in trebuh ter tako preprečuje njuno nadaljnje raztezanje. Prav tako pomaga maternici, da ostane na svojem mestu, in preprečuje prolaps notranjih organov. Ne le da so vitki, ampak tudi razbremenjujejo hrbtenico.

Podvezni pas ima enako funkcijo kot povoj in spodnje perilo. Očitna prednost te metode je, da je cenejša. Da bi zavezali trebuh, je dovolj, da najdete dolg, širok šal. Priložite se tako, da ležite na hrbtu. Tkanino položijo na trebuh, jo ovijejo okoli pasu, prekrižajo na hrbtu in zavežejo pod trebuhom. Prvi sloj ima funkcijo hujšanja, drugi sloj pa deluje kot podpora. Ta šal se običajno nosi štirinajst dni.

Pravilna prehrana

Poškodbe trebuha in prsi po porodu? Seveda je pomembno, da izberete pravo prehrano. To še posebej velja za mlade matere. Že dolgo je znano, da je zdrava prehrana ključ do lepe postave. Od tega, kaj jemo, je odvisno 80 % našega videza.

In mimogrede, vsaka dieta med dojenjem je prepovedana, zato je treba izbrati pravo hrano.

Ženska ne sme izgubiti več kot en kilogram na teden Zdravje bo povzročila nepopravljivo škodo. Toksini, ki nastajajo pri hitri razgradnji mastne hrane, pridejo v materino mleko. Poleg tega je že dolgo znano, da diete ne spodbujajo proizvodnje mleka.

Vse v zmernih količinah, zlasti med dojenjem. Konec koncev mora mleko vsebovati vse vitamine, potrebne za otroka, in če ne pridejo od zunaj, jih bodo vzeli iz materinega telesa. To seveda ne bo dobro vplivalo na videz ženske.

Zavitki

Kako odstraniti raztegnjen in povešen trebuh po porodu? Drugo pogosto zastavljeno vprašanje. Med drugimi načini za ločevanje ovitkov je mogoče razlikovati. Na pomoč priskočijo, ko je fizična aktivnost iz nekega razloga prepovedana. Kozmetični posegi morda niso videti veliko, vendar so odlični za povrnitev telesa v formo.

Če nimate denarja za salone lepota, Zavijanje lahko opravite tudi doma, kar je še ena prednost te metode. Mimogrede, z rednimi oblogami lahko celo zmanjšate strije.

Kako odstraniti trebuh doma po porodu z ovitki? Tukaj je kratek vodnik:

1. Prhajte se pod tušem. Pomembno je, da kožo obarvate s paro, saj Kaj se lahko uporablja Groba lufa.
2. Na problematična območja je treba nanesti ovoj. To je lahko modra glina, med, kavna usedlina, morske alge. Po nanosu se morate zaviti folija za živila.
3. Frotirno brisačo zavijte čez folijo. Tako pustite približno eno uro.
4. Po pretečenem času je treba odstraniti folijo in sprati sestavo.
5. Po oblogi kožo obvezno namažite z vlažilno kremo.

Masaža

Kako odstraniti povešeno kožo na trebuhu in bokih po porodu? Masaža vam lahko pomaga. Masažo lahko izvajate s togo krtačo ali flanelo. Pomembno je, da se pod tušem masirate z vodo kontrastne temperature. Različne temperature pomagajo trebušnim mišicam, da se hitreje krčijo, in pospešujejo prekrvavitev.

Z masažo se lahko izvaja tudi drgnjenje trebuha z valjarjem. Takšne masaže lahko izvajate ne le na trebuhu, temveč tudi na bokih in stegnih. To je način čiščenja, ki ga ne moremo opisati kot prijeten, vendar je zelo učinkovit.

Zelo dobro deluje preprosto vlekanje trebuha. To počnite občasno čez dan in dobili boste raven, oblikovan trebuh. S tem se masirajo notranji organi, kar poveča tonus.

Vaja

Kako zategniti želodec po porodu? Vadbo vključite v vsakodnevno rutino. Seveda lahko to storite le, če je to odobril vaš zdravnik. Pa niti ne govorimo o naporni vadbi, temveč o običajni gimnastiki. To vam ne bo pomagalo le pri spopadanju s trebuhom, temveč vam bo dalo tudi moč in voljo do življenja.

Ena vrsta nežne vadbe je vadba na fitballu. Kako hitro zmanjšati trebuh po porodu in videti vitko? Vaja na žogi. Vaje so popolnoma netravmatične, vendar zelo učinkovite in enostavne. Kako to narediti pravilno izberite žogo? Na njem morate sedeti v trgovini. Noge morajo biti pokrčene v kolenih, tako da tvorijo pravi kot. Žoga je lahko različnih tekstur: gladka, z ročaji in celo mehurčkasta.

Vse vaje, ki se izvajajo v ležečem ali sedečem položaju, so primerne za fitball. Sprošča hrbtenico, pospešuje presnovo in izboljšuje cirkulacijo. Pri delu z žogo sodelujejo vse mišice v telesu.

Vadba z dojenčkom

Kako izgubiti težo doma in izgubiti trebušno maščobo po porodu? Vadite z otrokom. Matere so pogosto ves dan same z otroki. V takem položaju se zdi, da vam ne preostane nobenega časa. Vendar obstaja rešitev - telovadite z otrokom. Tako je dojenček zaposlen, mati pa je zaposlena in si izostri postavo.

Začetek teh dejavnosti je najboljši ko je otrok sposoben držati glavo pokonci. Vadite, ko je otrok buden in pripravljen na igro.

Najlažji način izvajanja sklec, počepov in sklonov z dojenčkom na rokah. Izogibajte se zelo nenadnim gibom, saj otrok trenira svoj vestibularni aparat. V ležečem ali sedečem položaju je mogoče trenirati ramenske mišice, z dojenčkom pa lahko vadite tudi trebušne mišice. Zadnji pa je namenjen izkušenim materam v smislu skupnih dejavnosti.

Učinkovit sklop vaj

Kako zmanjšati obseg trebuha in bokov po porodu? Upoštevajte naš nasvet. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam lahko škodijo, vendar vam lahko vsekakor koristijo.

Prva vaja je supanje z nogami. Izvajate jih lahko stoje ali leže. In noge lahko mahate v različne smeri.

Sledijo znane vaje, kot sta kolesarjenje in škarje. Vse smo jih izvajali v šoli in zdaj so dobre za vas. Uporabljajo se lahko za krepitev notranja površina boke, trebušne mišice, zadnjico in mišice nog.

Običajno se izvaja v ležečem položaju. Najprej se simulira vožnja s kolesom, nato pa se noge dvignejo za 45 stopinj, prekrižajo in večkrat ločijo. Prva vaja je, da dvignete ramena in prekrižate roke za glavo. Pri drugem poskusu položite roke pred trup.

Vajo je treba izvajati tudi, če se vam zdi, da nimate več moči.

Še ena Učinkovita vadba bar. Je statična, vendar je pomembno, da sledite tehniki. Če želite stati na drogu, morate zavzeti položaj push-up, pri čemer morajo biti zadnjica, hrbet in ramena v isti višini. Za začetnike je najbolje, da se naslonijo na komolce in prste na nogah. Bolj izkušene ženske se lahko oprejo na ravne roke. Ves čas imejte napet trebuh.

Stati v tem položaju ni enostavno, čeprav se zdi, da je lažje. Začnite s 30 sekundami in postopoma podaljšujte čas. Prednost statične vadbe je, da so mišice po vsem telesu v napetosti, kar pomeni, da so mišice bolj napete. En mesec delajte desko in v ogledalu se ne boste več prepoznali.

To so vse vaje, ki jih morate narediti za zmanjšanje poporodnega trebuha. Kot lahko vidite, je vse zelo preprosto, glavna stvar je najti čas in željo, da to storite.

Obroč

Novim mamicam zelo pogosto svetujemo, naj zavrtijo obroč. To so počele že naše babice in to počnejo še danes. Vse, kar lahko rečemo, je, da si morate za obroč regenerirati telo. Če ne počakate, da se notranji organi vrnejo v normalno stanje in da se maternica skrči, lahko pride do resnih zdravstvene težave.

Za ženske, ki so same rodile, zdravniki priporočajo začetek vadbe po približno štirih mesecih. Ženske po carskem rezu morajo počakati približno šest mesecev.

Bolje je kupiti gladek obroč, saj ostra orodja povzročajo modrice in poškodbe. Namesto čudovitega telesa boste videli nekaj modrega. Bodite pozorni na težo - ne sme biti pretežka.

S hula hoopingom začnite pet minut na dan in postopoma podaljšujte čas. Mimogrede, hooping spada med kardio vadbe in trenira srce.

Nasveti iz

Da bi dosegli vitkejšo postavo, je treba upoštevati vsa zdravnikova priporočila. Dovolite nam, da vam damo tudi nekaj nasvetov.

Torej so naslednji:

1. Pogosteje ležite na trebuhu; ta položaj podpira krčenje maternice.
2. Prvič po porodu poskusite vstati na boku.
3. Vadite gladko, brez nenadnih gibov. Še posebej pri vadbi z otroki.
4. Med vadbo pijte vodo.
5. Ohranite hidriranost brez vadbe. Povprečna oseba bi morala popiti dva litra na dan, doječa mati pa še več.
6. Za doseganje rezultatov je pomembno, da se ves čas ukvarjate z vadbo. Nastavite se tako, da boste lahko dosegli vse in imeli sanjsko postavo.
7. Vadite v prezračevanem prostoru in se oprhajte, da se po vadbi ne boste počutili slabo.
8. Izpopolnite svojo tehniko. Če ne vadite pravilno, tvegate ne le poškodbe, temveč tudi zdravstvene težave za vse življenje.
9. Brez diet. Dobra prehrana - Tukaj je opisano, kaj zdaj potrebujete vi in vaš otrok.

Zaključek

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, kako si povrniti postavo. Izbira ni odvisna le od vaših želja, temveč tudi od zdravnikovega nasveta. Mimogrede, ne zanemarite slednjega, saj vsaj strokovnjak ve več kot vi. Poslušajte svojega zdravnika, še posebej v tem občutljivem obdobju. Neupoštevanje lahko privede ne le do več ginekoloških težav, temveč tudi do kroničnih obolenj.

Zdi se le, da vadba ali dieta ne vplivata na telo, vendar ni tako. Koliko teh neverujočih je prišlo k gastroenterologom zaradi izčrpavajočih diet ali k nevrologom zaradi nepravilno izvajanih vaj?. Samo poglejte okoli sebe in ugotovili boste, da vsaka lepota ni vredna izgube zdravja.

Bolje je malo počakati, kot pa se zdraviti v neskončnost in se vse življenje zdraviti z zdravili. Pravilno prehranjevanje in nošenje povoja lahko vam to povrne, Morda ne tako hitro, a zagotovo bolj učinkovito.

Vsem mamicam želimo sporočiti, naj poskrbijo zase in za svojega otroka. Konec koncev vas malček potrebuje, in če se počutite slabo, se bo tudi otrok. Prihranite svoje zdravje za otroka in sčasoma se bodo stvari uredile. Ali pa zanj skrbno poskrbite. Potem vam ne bo treba obžalovati posledic. Želimo vam lepo postavo in dobro zdravje!