Kako premagati strah pred javnim nastopanjem: vzroki, opis simptomov in kako premagati fobijo

Govorjenje pred občinstvom je cela umetnost. Mnogi med nami doživljajo tremo, ki se znanstveno imenuje glosofobija. Po statističnih podatkih je ta fobija druga najbolj priljubljena za strahom pred smrtjo. Vzrok je lahko negotovost ali travma iz otroštva. Vendar je povsem realno, da se znebite glosofobije in kako premagati strah pred javnim nastopanjem - upoštevajte ta članek.

Manifestacija

V psihologiji se patološki strah pred nastopom na odru imenuje peirafobija ali glosofobija. Poudariti je treba, da se pri javnem nastopanju lahko pojavi naravna težnja po živčnosti, ki na nek način pozitivno vpliva na osebo. Psihologi menijo, da govornik v pričakovanju pomembnega dogodka postane bolj zbran, pozoren in energičen. Poleg tega obstaja mnenje, da se predstava, pri kateri oseba ne čuti vznemirjenja, pogosto izkaže za neuspešno. Ljudje z glosofobijo imajo vedno neustavljiv in nerazložljiv strah pred odrom, tudi pred znanim občinstvom.

Razlogi

Strah pred javnim nastopanjem je pogost pojav, ki se pojavlja iz določenih razlogov. Strah pred nastopom na odru je običajno posledica negativnih prejšnjih izkušenj. To psihološko travmo je mogoče odpraviti. Pri tem se spomnite lastnega neuspeha in ugotovite, kaj ga je povzročilo. Drugi možni razlog je pomanjkanje izkušenj. Nedvomno je za vsakega začetnika težko začeti s poslom, saj je zunaj njegovega območja udobja. Strah govorca pred javnostjo ob njegovem prvem nastopu je razumljiv.

Ko govorimo o tem, kako premagati strah pred javnim nastopanjem, je treba vedeti, da so bistvenega pomena izkušnje, ki jih je mogoče pridobiti le s stalnim samorazvojem in večkratnim nastopanjem na odru. Le če si postavite izziv, razširite meje svojega območja udobja, lahko premagate strah, kar vam bo posledično pomagalo do lahkega in prijetnega vznemirjenja ter čustvenega vzpona.

Poleg zgoraj navedenih so med razlogi tudi naslednji:

• se osredotočite nase in na svoj strah;
• slabo poznavanje snovi ali slaba priprava;
• osebnostne lastnosti: nezaupljivost, sramežljivost, plahost, negotovost in številne druge.

Tehnike

Za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem lahko storite veliko stvari. Praksa pravi, da lahko s pravim pristopom hitro dosežete višave in se znebite neupravičenih skrbi. Preden pa se lotimo njihove obravnave, je vredno delati s svojo notranjostjo in spremeniti odnos do tega strahu. Strah pred odrom ne sme biti ovira, nasprotno, vznemirjenje je lahko v veliko pomoč pri uspešnem nastopu.

Takšni občutki lahko na psihofiziološki ravni povzročijo, da človeški organizem deluje s polno močjo. Zaradi blage vznemirjenosti posameznik govori hitreje, bolje analizira informacije in natančno izbira prave besede. Če boste dovolili, da vam navdušenje pomaga pri delu, boste bolj produktivni in boste uživali v zadovoljstvu.

Zavedanje vira strahu

Neznanka je nedvomno vedno strašljiva in vir treme pred občinstvom je neznanje, kaj se lahko zgodi. Strah pred ocenjevanjem in strah pred napako, napačnim izračunom in čustveno ali fizično bolečino običajno ovirajo dobro predstavitev (predstavitev, seminar, govor). Preden to storite, se morate zavedati, da vam občinstvo ne želi škodovati. Če govornik občinstvu predstavi verodostojne in zanimive informacije ter gradivo predstavi dovolj jasno, je že na pol poti do uspeha.

Zapišite tudi svoje strahove in se z njimi soočite. Ko vas med govorjenjem preplavi tesnoba, se poskušajte opomniti, da se vsak strah pred nečim oklepa nečesa, kar ne obstaja in se le zdi resnično. Večina naših strahov se praviloma ne uresniči v resničnem svetu, ampak ostane le notranja fikcija, ki ovira osebno rast. Zato je pomembno vedeti, da je takšno čustvo mogoče premagati z razumom.

Globoko vdihnite

Pri premagovanju strahu pred javnim nastopanjem lahko pomagajo dihalne vaje, saj z njimi sprostite ne le telo, temveč tudi um. Eden od Učinkovite vaje Nekaj minut pred predstavo morate stati vzravnano in sproščeno ter čutiti trdna tla pod nogami. Nato zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Upočasnite, da lahko štejete šest sekund pri vdihu in prav toliko pri izdihu. Tako lahko dosežete samozavestno in sproščeno stanje duha.

Sprostite se

Če želite obvladati podrobnosti premagovanja strahu pred javnim nastopanjem, se morate naučiti sprostiti, tudi ko ste pod stresom. Sprostitev je tesno povezana z umetnostjo domišljije, ki skupaj pomagata sprostiti živčno napetost v telesnih mišicah. Če zaprete oči in pustite domišljiji prosto pot, si lahko predstavljate, da lebdite nekje visoko v oblakih ali da ste sladoled, ki se topi na sončni svetlobi. Z aktiviranjem domišljije se lahko znebite strahov ter se sprostite in si olajšate življenje.

Tehnika prebijanja skozi steno

To tehniko je uporabljal Yul Brynner, ki je osvojil Hollywood. Je zvezda muzikala Kralj in jaz, odličen igralec, ki zna premagati strah pred javnim nastopanjem. Njegova skrivnost je preprosta: postavite se pred steno, oddaljeno približno petdeset centimetrov, in se z obema rokama prislonite nanjo. Nato morate potisniti steno, kar je pomemben del vaje, ki prispeva k za krčenje trebušnih mišic. Nato ob izdihu hrupno potisnite zrak in napnite trebušne mišice, kot da bi plavali s čolnom proti toku. Po več ponovitvah ta vaja pomaga pri sprostitvi pred nastopom.

Druga možnost je običajna telesna aktivnost: počepi, tek, počepi, ki pomagajo proizvajati endorfine, hormon sreče. Telesna dejavnost lahko pomaga odvrniti pozornost in ublažiti nervozo. Vendar ni priporočljivo, da to storite neposredno pred govorom, saj mora biti govorec videti urejen, govor pa jasen in miren.

Vizualizacija

Zaprite oči in si podrobno predstavljajte svoj nastop: oči občinstva, svoj govor, dialog med vami in občinstvom. Bolj natančno si lahko predstavljate vsak trenutek, bolje je. Glavna stvar je, da v glavi predvajate le uspešne in prijetne situacije. Programirajte se za uspeh: predstavljajte si, kako mojstrsko predstavljate gradivo, pripovedujete šale in virtuozno odgovarjate na najtežja in najbolj nepričakovana vprašanja.

Samoocenjevanje

Ne zanemarite notranje moči in kako premagati strah pred javnim nastopanjem s samopomočjo - povejte nam zdaj. Preden stopite na oder, vam lahko pri lajšanju tesnobe pomagajo standardne fraze, kot so "Vse bo v redu, miren sem, popoln bom": "Vse bo v redu", "miren sem", "vse bo šlo odlično". To je eden najučinkovitejših načinov samoregulacije čustvenih in duševnih stanj, ki vam omogoča, da odpravite strah in uspešno izvedete vse.

Delo z ogledalom

Preden izdihnete na odru, strokovnjaki priporočajo, da vadite obrazno mimiko in govorjenje pred ogledalom. Ta metoda vam bo pomagala videti sebe od zunaj, prepoznati kot pozitivne, kot tudi negativne vidike, ki jih je mogoče odpraviti. Poleg tega, da vam ta vaja omogoča prilagoditve za najboljše rezultate, se lahko pri njej tudi malo sprostite.

Nasmeh in mahanje

Opozoriti velja, da je pri opazovanju govornika iz občinstva težko prepoznati strah. Tudi če se govorniku tresejo kolena, morate ustvariti navidezen občutek miru. To ni tako težko narediti - preprosto se vzravnajte, poravnajte ramena, dvignite glavo in se nasmehnite. Psihologi zagotavljajo, da če govornik daje vtis, da je samozavesten, čeprav se trenutno tako ne počuti, to vseeno pomaga prevarati vaše možgane in vam omogoči, da se počutite veliko bolje.

Praksa

Močno "orožje" za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem je samozavest, to pa je tesno povezano s poznavanjem gradiva. Tako se govorec, ki je tekoče seznanjen z informacijami o določeni temi, počuti veliko bolj sproščeno. Zato je pomembno, da se pred govorom temeljito pripravite: napišite podroben načrt, ga razdelite na glavne točke in se ga naučite na pamet. Poleg tega razmislite o vprašanjih, ki vam jih bo morda zastavilo občinstvo, in nanje podrobno pisno odgovorite.

V tem članku smo razčlenili glavne metode. Zdaj je jasno, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Samo trenirati morate, izboljšati svoje osebne spretnosti, delati na svoji samozavesti, se naučiti sodelovati z ljudmi, jih čutiti in razumeti. Samo skrbno delo na vašem ...ter zunanji in notranji.. z lastnostmi, ki lahko premagajo vsak strah.