Kisikov dolg: koncept, vrste, vzroki za zmanjšanje, metode obnove

Sposobnost človeškega telesa, da po telesni dejavnosti ohrani visoko porabo kisika, imenujemo kisikov dolg. Kaj daje? Možnost kisikovega dolga zagotavlja, da ima telo na voljo potrebne rezerve. Več o tem si preberite v nadaljevanju članka.

Opredelitev

Kakšna je ta značilnost? Pomanjkanje kisika je količina O₂, ki je potreben za oksidacija presnovnih produktov, ki se v človeškem telesu kopičijo med intenzivnim mišičnim delom.

Proces zadolževanja je posledica dejstva, da lahko med dolgotrajno telesno dejavnostjo tkiva delujejo v ishemičnem načinu. To je posledica pomanjkanja kisika. Kisikov dolg je klasičen primer zapoznelih učinkov vadbe na telo.

Vrste

Ta dolg je na voljo v naslednjih oblikah:

1. Alaktat. Kako nastane? Dolg alaktata v človeškem telesu nastane zaradi telesnega napora. Rešena je v nekaj minutah.
2. laktat - poveča se, ko potrebe telesa po kisiku presežejo MPK. Nadomestilo se izplača v nekaj urah.

Alaktatna potreba po kisiku je količina O₂, Za dopolnitev zaloge je potrebnih več ur. Imenuje se tudi hitra, ker je okrevanje po telesni dejavnosti hitro in traja največ štiri minute.

Pomanjkanje laktatnega kisika je povezano s številnimi dejavniki in se imenuje počasno. O₂ sodeluje pri oksidativnih reakcijah in zagotavlja resintezo glikogena iz laktata v krvi ter oksidacijo v skeletnih in srčnih mišicah.

Vse sestavine kisikovega dolga imajo pomembno vlogo in so odvisne od telesne dejavnosti in priprave človeškega telesa na vadbo.

Vzroki za zmanjšanje

V mirovanju povprečna oseba porabi približno 250 mililitrov O₂ na minuto. To se lahko razlikuje glede na težo, spol, okolje in telesno dejavnost. Med telesno dejavnostjo se poraba kisika znatno poveča, in sicer za približno dvajsetkrat.

Ko je človek v stanju miru, porabi približno dvajset odstotkov celotne porabe energije, od tega vsaj pet odstotkov celotne porabe O₂. Med telesno dejavnostjo se pljuča prezračujejo in tlak kisika se spreminja, odvisno od intenzivnosti napora in starosti posameznika.

Po telesni dejavnosti se O₂ začne postopoma upadati in se sčasoma vrne na izhodiščno vrednost. Izkušnje so pokazale, da je količina O₂ je odvisna od napora in sposobnosti posameznika. Največji kisikov dolg se lahko spreminja glede na naslednje dejavnike. Na primer , med telesno dejavnostjo pri netrenirani osebi v povprečju od tri do pet litrov za nekajminutno vadbo. športnika v tem primeru znaša petnajst litrov ali več. To bi moralo biti upoštevajte, da je maksimalna potreba po kisiku merilo anaerobne zmogljivosti, ki opisuje skupno zmogljivost anaerobnih procesov, ki potekajo pri največjem naporu in pogojih.

Največji vnos O2

Omejitev O₂, ki se v eni minuti dovede do delujočih mišic, se imenuje največji vnos. Ta številka je neposredno povezana z naslednjimi dejavniki:

• zaradi povečanega fizičnega napora na telo;
• masa delujočih mišic;
• stanje sistemov za prenos kisika;
• delovanje srca;
• periferni krvni obtok.

Omejitev poraba kisika v človeškem telesu se meri v litrih. Pri otrocih je to odvisno od otrokove višine in starosti. Za temeljito oceno telesnega stanja osebe je treba najprej določiti kisikov pulz. To je številka, ki označuje ekonomičnost srca. Nižji kot je srčni utrip, več kisika potrebuje vaše telo.

Potreba po kisiku

Količina kisika, ki jo oseba potrebuje na enoto časa, da opravi določeno nalogo, je potreba po kisiku. Ali je povezana z drugimi značilnostmi? Potreba po kisiku in potreba po kisiku sta tesno povezani. Če organi oskrbujejo O₂ ne morejo hitro zadovoljiti povpraševanja, se v telesu kopiči dolg.

Metode obnove

Po vsaki telesni dejavnosti v organizmu potekajo nasprotni procesi in spremembe v delovanju funkcionalnih sistemov, ki so oskrbovali organe za določeno vadbo.

Vsaka telesna dejavnost zahteva naknadno obnovo, ki je lahko pasivna ali aktivna. Če gre za aktivno okrevanje, se mora vsak trening vedno končati s postopnim zmanjševanjem delovne obremenitve. Takšen pristop preprečuje mišične krče in olajša proces okrevanja.

Pri pasivnem pristopu oseba potrebuje manj kisika kot v običajnem stanju. Pri tem se sprosti določena količina kisika in telo si opomore. Pasivno okrevanje je priporočljivo, če vadba ne presega enakomernega vnosa kisika.

Čas okrevanja je kratek, nato pa lahko nadaljujete z vajami. Po mnenju znanstvenikov je najbolj primerna pasivna metoda. Izberite način okrevanja mora biti pravilna, saj neposredno vpliva na obremenitev srca.

Zaključek

Kadar oseba opravlja delo, ki zahteva visoko moč, se O₂ ne more zadovoljiti energetskih potreb telesa. Zaradi tega se v tkivih kopičijo neoksidirani produkti. Pomanjkanje kisika se odpravi takoj po končani vadbi. To je treba oceniti za vsak primer posebej, odvisno od telesne pripravljenosti, delovne obremenitve, spola in starosti. Kisikov dolg je klasičen primer zapoznelih učinkov telesne dejavnosti na človeško telo.