Ali lahko pijem beljakovine brez treninga? Kako uporabljati in neželeni učinki beljakovin

Med redno vadbo močno okrepi mišični korzet. Pri vadbi več kot sami Mišični volumen se poveča, poveča se vzdržljivost in moč. Kot veste, je za rast mišic potreben gradbeni material. V človeškem telesu so to beljakovine. V določenih obdobjih aminokisline, ki jih dobimo s hrano, ne zadoščajo. Za nadaljnji razvoj mišične moči športniki uporabljajo posebne dodatke - beljakovinske napitke.

Ta metoda dopolnjevanja prehrane z bistvenimi hranilnimi snovmi je zelo razširjena. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko pijejo beljakovine, ne da bi trenirali? O tem podrobno govori ta članek.

Vrste presnove v telesu

V človeškem telesu obstaja več vrst presnove:

• Ogljikovi hidrati;
• Presnova beljakovin;
• lipidi.

Ohranjajo vitalnost telesa. Vsaka vrsta presnove je odgovorna za posebne procese in učinke. Povezava z ogljikovimi hidrati na primer zagotavlja potrebno energijo za normalno delovanje možganov in možganov drugi sistemi telo. Beljakovine pa so snov, iz katere so zgrajene mišice in elementi imunskega sistema.

Če ene od potrebnih snovi ne prejemamo dovolj, se razvije določena vrsta distrofije, ki negativno vpliva na počutje in videz.

Uporaba športne prehrane brez treninga je dovoljena v dveh primerih. Še posebej, če se oseba slabo prehranjuje, če je prehrana neuravnotežena in če celicam na splošno primanjkuje beljakovin. Telo je podhranjeno; morfološko je telesna teža manjša od običajne, mišična moč je šibka, prečni prerez mišičnih vlaken pa nezadosten. V tem primeru bodo beljakovinski napitki nadomestili manjkajoča hranila, kar bo normaliziralo imunski sistem in pomagalo pri izgradnji mišične mase.

Ko so dosežene določene vrednosti, ki temeljijo na genetskih predispozicijah, mišice prenehajo rasti. Na tej stopnji se opazuje drugačen postopek. To je drugi model jemanja beljakovin v okolju brez vadbe.

Povprečna odrasla oseba naj bi zaužila približno 120 gramov čistih beljakovin na dan. Če vaše telo prejme potrebno količino te gradbene snovi, bo kot presežek porabilo dodatne koktajle. Zato aminokislin ni mogoče v celoti prebaviti, prehajajo skozi prebavni trakt in naravno zapustijo telo.

Ali je torej mogoče piti beljakovine brez vadbe??

Ta vrsta zaužitja je priporočljiva za:

• Diagnosticirana distrofija;
• Kadar posameznikovi kazalniki moči ne ustrezajo starostnim in spolnim normam;
• nezadostna aktivnost imunskega sistema;
• dieta, s katero se znebite prekomernih maščobnih oblog.

Umetno povzročeno pomanjkanje ogljikovih hidratov bo tako nadomestilo procese glukoneogeneze. Ogljikovi hidrati se torej sintetizirajo iz molekul beljakovin, da bi zagotovili energijo. Oseba lahko zaradi tega precej shujša, hkrati pa ohrani normalno mišično maso in imunsko aktivnost.

Ali lahko pijete beljakovine brez treninga, je pomembno ugotoviti vnaprej.

Neželeni učinki beljakovin pri prevelikem odmerjanju

Beljakovine so zelo nevarne, če jih je v črevesju preveč. Človeško telo je zelo zapleteno in hkrati preprosto. Težava je v tem, da vsi regulativni postopki temeljijo na načelu povratnih informacij. To pomeni, da so vsi organi in sistemi, če je na voljo zadostna količina določenega hranila, naravnani tako, da preprečujejo nadaljnji vnos.

Enostavnost je v tem, da črevo takoj preneha prebavljati beljakovine, ki so v njegovi svetlini, in jih preprosto odstrani.

Količina snovi v telesu bo zelo visoka, če zaužijete beljakovine brez zadostne vadbe. Kakšna je škoda?? Človeško črevo vsebuje približno dva kilograma posebne flore, ki omogoča hitro prebavo. Ti mikroorganizmi sproščajo posebne encime, ki sprožijo procese razgradnje beljakovin.

Pri tej kemični reakciji nastajajo snovi, ki imajo strupen učinek na telo živčni sistem. Krvni sistem jih dostavi v jetrni parenhim, kjer se vežejo, nato pa z urinom in blatom zapustijo človeško telo, kjer se nevtralizirajo. Nenehno uživanje velikih količin beljakovin je trajna obremenitev hepatocitov in sčasoma privede do resnih težav z.

Zato lahko sklepamo, da presežek beljakovin v telesu povzroči takšne učinke:

• pojavijo se gnilobni procesi v prebavnem traktu;
• Jetrni in ledvični parenhim bosta preobremenjena;
• Strukture osrednjega živčnega sistema so prizadete zaradi toksičnih učinkov.

Pravila za jemanje beljakovin sirotke je treba strogo upoštevati.

Sklepi

Vsakdo bi moral vsak dan zaužiti določeno količino beljakovin. Na njen volumen vplivajo fiziološki parametri posameznika - višina, teža, telesna aktivnost in celo spol. V primeru pomanjkanja se lahko razvijejo distrofična stanja in številne patologije, povezane z delovanjem imunskega in mišično-skeletnega sistema.

Vendar je tudi preveč beljakovin škodljivih. V tem primeru pride do gnilobnih procesov v črevesju in povečane obremenitve ledvičnega in jetrnega tkiva. Športno prehrano je treba jemati v kombinaciji z redno vadbo pri telovadnica, V nasprotnem primeru razvoj neprijetnih za zdravje zapleti. Beljakovinske napitke je treba uporabljati pod strogim nadzorom zdravnika kot zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni ali kot dietno hrano odstraniti maščobne obloge.

Kontraindikacije

Če je športnik v najboljši možni formi, se ne pojavijo stranski učinki beljakovin. Vendar je treba upoštevati naslednje kontraindikacije. Mednje spadajo naslednji pogoji:

• Ledvična odpoved, druge infekcijske in vnetne bolezni to telo.
• Okvara jeter in druge patologije.
• Motnje prebavnega trakta, zmanjšano izločanje želodčnega soka.
• Motnje srca in ožilja.

Pregled beljakovin

Sirotkine beljakovine so najbolj priljubljen in iskan dodatek na lestvici športne prehrane, saj. к. izdelek vsebuje popoln nabor esencialnih aminokislin in ima visoko biološko vrednost. Izdelane so iz mlečne sirotke in odstranjujejo ter filtrirajo nepotrebne maščobe in ogljikove hidrate.

Naslednja podjetja so na seznamu blagovnih znamk, ki že vrsto let proizvajajo zelo učinkovite in konkurenčne izdelke:

• Optimalna prehrana.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Sirotka Gold Standard 100% iz Optimum Nutrition

Je najbolj iskan med beljakovinami sirotke. Izolat, peptidi in koncentrat sirotke. Brez nepotrebnih sestavin ter z minimalno vsebnostjo holesterola, maščob in laktoze. Visoka absorpcija peptidov omogoča odlično absorpcijo. Dodatek ima veliko število okusov: čokolada, vanilija, jagoda, kava, karamela.

HydroPure iz Nutrabolics

Hidroliziran izolat sirotke. Brez ogljikovih hidratov in maščob. Na osnovi 93 % beljakovin visoke vrednosti, brez laktoze in mlečnega sladkorja. Beljakovine se hitro razgradijo, povečano koncentracijo aminokislin v krvi pa je mogoče opaziti do 20 minut po uporabi. Na voljo so tudi v več okusih: jagoda, čokolada in vanilija.

Platinum Isolate Supreme od proizvajalca SAN

Je hidrolizat sirotke. 93 % predelane sirotke v prahu, brez prehranskih vlaknin. Beljakovine imajo uravnoteženo sestavo 18 aminokislin. Na voljo so različni okusi: vanilijev sladoled, crème brûlée, mlečna čokolada, jagodni jogurt.

Combat 100% izolat iz MusclePharma

Gre za čisti izolat sirotke (89 %), pridobljen z navzkrižno mikrofiltracijo. Razpoznavna značilnost Uporablja se za proizvodnjo nedenaturiranih beljakovin, ki zagotavljajo visoko biološko vrednost. Brez laktoze in mlečne maščobe.

Spodnja linija

Brez negativnih učinkov na zdravo telo. V odsotnosti Kontraindikacij ni in dokler odmerek ni presežen, ni treba biti pozoren na ta dodatek. Seveda se lahko pojavi individualna preobčutljivost na posamezno sestavino, npr. na laktozo. Razvoj napihnjenosti, napihnjenosti, plinov, prebavnih motenj.

Zavedati se je treba, da je športna prehrana tako imenovana zato, ker zahteva stalno telesno aktivnost, vsaj trikrat na teden. Brez spletne strani ta pogoj izdelek lahko škoduje telesu. Preverili smo, ali lahko pijete beljakovine, ne da bi vadili.