Metabolični procesi v telesu. Snovi, ki sodelujejo pri presnovi. Kako povečati presnovo

Kako potekajo presnovni procesi v telesu? Po 25. letu starosti se močno upočasnijo, kar vodi v povečanje telesne teže in slabše počutje. Proces staranja lahko upočasnimo z upoštevanjem nekaterih pravil. Pogovorimo se o tem, kako potekajo presnovni procesi v človeškem telesu.

Značilnosti presnove

S tem izrazom mislimo na vsoto procesov asimilacije in razgradnje hranil. katabolizem pomeni asimilacijo snovi in njihovo pretvorbo v lipide, pri čemer se v telesu shranjuje energija.

V drugi fazi (anabolizem) se hranila razgradijo, da telesu zagotovijo energijo.

Načini za povečanje presnove

V obdobju mladostništva presnovni procesi v telesu potekajo nemoteno, zato prva faza prevladuje nad drugo. Odraščanje, prekomerna telesna teža in z njo povezane bolezni. Z določenimi pogoji lahko ponovno zaženemo presnovne procese v telesu tudi v zrelih letih.

Prehranjevalne navade

Želite ostati vitki in lepi čim dlje? Če je tako, se poskušajte držati določenih pravil pravila obnašanja. Najprej morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ob dolgih premorih med obroki se telo navadi na skladiščenje, zato dietetiki svetujejo, da jemo čim pogosteje.

Če človek je 2-3-krat na dan, se presnovni procesi v telesu močno upočasnijo. Če jeste na vsake 2-3 ure, telo dobi vsa potrebna hranila v ustrezni količini, zato je osnova za hitro hujšanje uživanje nekaj obrokov na dan. Odvečnih kilogramov se boste veliko lažje znebili, če boste med glavnimi obroki uvedli majhne prigrizke s fermentiranimi mlečnimi izdelki ali sadjem.

Zajtrk je obvezen

Pri razpravi o, kako povečati Prvega obroka ne smete zanemariti, da bi pospešili presnovo. Zajtrk določa začetek vseh procesov v človeškem telesu. Sestavljena mora biti iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Ovsena, prosena, ajdova kaša, skuta z medom po mnenju nutricionistov niso slaba izbira.

Voda

Kako pospešiti presnovo? Pomembno je, da več pijete, saj voda aktivno sodeluje pri razgradnji maščobnih organskih kislin. Pomembno je, da pijete navadno vodo ali zeleni čaj, da pospešite lipolizo. Drugi napitki, ki jih lahko pijete, so kava zjutraj (pred kosilom). Kompoti in sokovi vsebujejo precej sladkorja, zato jih ne smemo zlorabljati.

Telesna dejavnost

Da bi pospešili presnovo, morate nenehno hoditi. Namesto gledanja televizije na kavču se odpravite na smučanje, kolesarjenje ali sprehod po parku. Svež zrak, ki vsebuje molekularni kisik, pomaga pri hitri razgradnji maščob. Hoja poleg pospeševanja presnovnih procesov pozitivno vpliva tudi na srce in ožilje.

Zaželeno je kombinirati različne telesne dejavnosti: tek, skakanje, kolesarjenje. To pozitivno vpliva na telo in pomaga anabolnim procesom prevladati nad katabolnimi.

čiščenje vode

Obisk ruske kopeli je dobra izbira za splošno regeneracijo telesa. Kontrastne temperature aktivirajo presnovo, ohranjajo zdravje in mladi.

obisk ruske kopeli enkrat ali dvakrat na teden Podpira regeneracijo Izboljša presnovne procese in pomaga hitro zmanjšati prekomerno telesno težo.

Obstajajo nekatere kontraindikacije za takšne vodne postopke, zato se pred obiskom parne sobe posvetujte s svojim zdravnikom.

Vitaminski kompleksi

obstajajo zdravila, ki pospešujejo presnovo v človeškem telesu. Počasna presnova je pogosto povezana z nezadostnim vnosom joda. Pomanjkanje joda je mogoče nadomestiti z dodajanjem morskih sadežev v prehrano in vitaminskih kompleksov.

Pred jemljete jodove pripravke, se je treba posvetovati z endokrinologom. Edini možni način za pospešitev presnove je uživanje različnih vitaminov in mineralov.

Prehrana, ki pospešuje presnovo

To nenavadno možnost prehrane je predlagala Hayley Pomoy. Ameriški strokovnjak za prehrano je razvil dieto Fast Metabolism Diet, da bi pospešil metabolizem. Edinstvena je v tem, da ni treba zmanjšati porcije ali se postiti.

Haley Pomoy je trdila, kaj potrebujete Zagon "motorja", da lahko oseba izgubi odvečne kilograme, okrepi svoje zdravje in popravi svoje telo.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se hrana ne prebavi in ne razgradi, zato neporabljene kalorije ostanejo v telesu kot maščoba. Nekateri dejavniki negativno vplivajo na hitrost presnove:

• dednost;

• zaužijemo preveč kalorij;

• hormonsko neravnovesje;

• nizka telesna aktivnost;

• nezdrava prehrana

Telo je hranilnica, kamor se stekajo kalorije. Če jih je preveč, ostanejo v "slabših" časih. z uporabo snovi, ki so vključene v presnovo, je mogoče rešiti problem prekomerne telesne teže.

Haley Pomeroy je pridobil nekaj pravila:

• jesti morate po 2 do 3 urah, tudi če ne jeste v dveh ali treh urah če ne lakota;

• Prigrizki naj bodo majhni, sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov;

• Zajtrk naj bo 20-30 minut po prebujanju, da telo ne bo imelo časa porabiti lastnih zalog energije;

• Dnevni vnos tekočine naj bo 1,8-2 litra.

Kakšna druga priporočila daje ameriški dietetik tistim ljudem, ki sanjajo, da bi obnovili presnovne procese v telesu, da bi se znebili odvečnih kilogramov?? Predlaga, da iz prehrane izločite sladkor in med ter ju nadomestite s ksilitolom. Dieta je zasnovana za štiri tedne in pomeni prepoved uporabe živil, ki niso na jedilniku.

Takšna omejitev je posledica posebnosti bioritmov (faz) človeškega telesa:

• lajšanje hudega stresa;

• odklepanje maščobe;

• spodbuda za izgorevanje.

Prepovedani izdelki so: alkohol, kofein, sokovi, pšenica, koruza, soja, mleko, suho sadje. V prvi fazi je treba uživati kompleksne ogljikove hidrate, obogatene z vlakninami.

Druga faza - uživanje beljakovin in zelenjave. Zadnja faza vključuje dodajanje rastlinskih maščob v dnevno prehrano.

Koliko Dieta je učinkovita? ali omogoča obnovitev presnovnih procesov v telesu? Pregledi prehrane, ki jo je predlagal ameriški strokovnjak za prehrano, pričajo o njeni učinkovitosti. Ljudje, ki v celoti upoštevajo Pomeroyeva priporočila, poročajo o zmanjšanju telesne teže, boljšem počutju.

Če povzamemo

Ljudje imajo vse pogosteje prekomerno telesno težo, kar negativno vpliva na zdravje. Vzrokov za presnovne motnje je več, odvisno od posameznika, značilnosti njegovega načina življenja. Kakšna je vloga hormonov pri presnovi? Te snovi nastajajo v žlezah z notranjim izločanjem: Ščitnična žleza, Jajčniki, nadledvične žleze. Te snovi so odgovorne za razgradnjo snovi, ki vstopajo v telo.

Prekomerna telesna teža je lahko posledica nezadostne proizvodnje trijodotironina in tiroksina. Pri počasnejši presnovi se energija, pridobljena z razgradnjo glukoze, ne zapravi, temveč se shrani kot maščoba. Kaj mora oseba storiti, da bi za obnovitev presnove, znebiti se odvečne teže, ponovno pridobiti zunanjo privlačnost, notranjo harmonijo?

Najprej morate pregledati svoj življenjski slog. Redni sprehodi na svežem zraku, vožnja z rolerji, kolesarjenje, obisk telovadnica. Pozitiven je bo vplivala na presnovne procese, se znebite dodatnih kilogramov, bodite uspešni in zdravi. Kaj menite vi??