Sušenje telesa: kaj je to, zakaj je potrebno, kako ga izvajati in tedenski jedilnik

Kaj je sušenje telesa?? Sistem prehrane in vadbe za izgorevanje maščob. Za vitke mišice se najpogosteje odločajo športniki in ljudje, ki želijo pridobiti lepo in izklesano postavo. To metodo so prvotno uporabljali izključno bodybuilderji. Sesanje danes uporablja večina tistih, ki se ukvarjajo s športom in si prizadevajo, da bi ohranili svoje telo v idealni formi.

Kaj je sušenje telesa??

Gre za vrsto ukrepov, katerih cilj je zmanjšati količino maščobe v telesu. S posebnimi dietami in vadbo so mišice veliko vitkejše.

Izletništvo je razmeroma dolgotrajen proces, ki vam pomaga doseči vitkejše in čvrstejše telo. Ko večina maščobe izgine, telo postane vitko in vitko. Cilj vitkega telesa je ohraniti čim več mišic. Poleg tega morate imeti dovolj energije, da lahko nadaljujete s treningom, ne pa da bi omedlevali od lakote.

Preden začnete hujšati s pomočjo vitkega, morate razumeti, da če še nikoli niste aktivno vadili, bo slika, ki jo želite dobiti, najverjetneje daleč od idealne.

Kdo želi shujšati??

Hujšanje ni koristno le za profesionalce, temveč tudi za ljudi s prekomerno telesno maso. Z omejitvijo prehrane in redno telesno vadbo lahko veliko pripomorete k izgorevanju odvečne telesne maščobe. Ljudje, ki želijo shujšati, morajo v tem sistemu upoštevati nekoliko drugačno možnost hujšanja. Še toliko bolj, ker je treba rezultate zmanjšanja prekomerne telesne teže ohraniti.

Za kaj je dober?

Najpogosteje se prehranjujejo ljudje z veliko mišične mase, ki želijo zmanjšati maščobne zaloge. Z upoštevanjem pravil tega sistema in mišičnega tonusa lahko vsakdo doseže lepo in izklesano telo.

pomembno! Če imate prekomerno telesno težo, morate najprej shujšati. Šele nato se osušite. Včasih je dovolj, da preprosto pregledate svojo prehrano in življenjski slog, nato pa naredite potrebne prilagoditve. Kmalu se bo začela izguba teže.

Kako deluje

Sušenje telesa - kaj je to?? To vprašanje smo že obravnavali. Poglejmo, kako ta sistem prehranjevanja deluje.

Ko človek zaužije obrok, dobi hranila, ki so potrebno za popolno delovanje telesa. Te snovi so ogljikovi hidrati. Z njimi seveda ni nič narobe, vendar jih telo ne more pravilno predelati, ko jih zaužijemo preveč, zato se oborijo v mišičnem tkivu. Če se prenajedanje nadaljuje, se ogljikovi hidrati kmalu začnejo pretvarjati v maščobe, ki jih nihče ne potrebuje v prevelikih količinah.

Z uživanjem zdrave, nizkokalorične hrane in redno vadbo lahko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na normalno raven, nato pa bo vaše telo začelo porabljati prej nakopičene zaloge.

Menijo, da je treba ohranjati mišično maso, dokler na problematičnih mestih ne ostane več maščobnih oblog. Vendar je treba razumeti, da ta metodologija ni zdrava. Povprečno obdobje za doseganje rezultatov je približno 4 tedne.

Razlika med vitkim in vitkim

Sušenje telesa Kaj je? Kakšna je razlika med sistemom in običajnimi dietami? Prehrana pri hujšanju vključuje izogibanje maščobam in čim manj ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Večina strokovnjakov se popolnoma izogiba soli in ogljikovih hidratov. Takšnega sistema se ni mogoče držati dlje časa, saj se lahko izgubljena teža vrne z dodatnimi kilogrami, ker se pri stradanju nenadoma upočasni presnova.

Za razliko od hujšanja, ki lahko traja dlje časa in vključuje različna živila, je sušenje kratkotrajno. Poleg tega so za hujšanje dovoljeni sadje, maščobe in ogljikovi hidrati.

Kako začeti?

Pred domačim sušenjem telesa je treba zabeležiti svojo prvotno težo in telesne mere. Jedilnik mora biti čim bolj raznolik, ker je večina Prej dovoljena živila bodo strogo prepovedana. Poleg tega boste morali iz prehrane odstraniti vse ogljikove hidrate.

Da bi se izognili oteženemu procesu sušenja na začetku, morate svoje telo pripraviti z. Že prej se začnite izogibati vsem prepovedanim izdelkom. To lahko storite postopoma, da se vaše telo bolje prilagodi novim razmeram.

Preden nadaljujete z izvajanjem Načrt prehrane in vadbe, Pred začetkom hujšanja z domačo dehidracijo morate pregledati vse svoje organe in telesne sisteme ter se posvetovati z zdravnikom. Ta sistem ni priporočljiv za osebe, ki imajo zdravstvene težave. Poleg tega se lahko obstoječa bolezen v takem režimu poslabša.

Začetek sušenja mora nadzorovati izkušen trener. Zato je vitek bodybuilding za dekleta v dom ne vedno varen. Poleg tega bo trener lahko spremljal učinkovitost usposabljanja in prehrane ter pravočasno izvedel potrebne prilagoditve.

Kontraindikacije

Dolgotrajno sušenje telesa na dan ni priporočljivo niti zdravo ljudje. Motnje prebavil in endokrinega sistema veljajo za omejitve takšne prehrane. Visokobeljakovinska prehrana lahko resno poškoduje ledvice. Telo zelo težko neprekinjeno odstranjuje produkte razgradnje beljakovin - amoniak - iz telesa, zlasti v velikih količinah.

Hipertenzija je tudi neposredna kontraindikacija za upoštevanje takšnega prehranskega sistema in zlasti za vadbo, ki je potrebna za vitko telo. Prav tako visok krvni tlak preprečuje jemanje koktajlov za izgorevanje maščob, ki so učinkovit dodatek za zmanjševanje maščob.

Posebni premisleki

Sušenje telesa za dekleta doma vključuje obvezno izpolnjevanje naslednjih pogojev

1. Izločite maščobe iz prehrane.
2. Izločite sladkor, fruktozo in laktozo.
3. Glavni del prehrane sestavljajo beljakovine.
4. Jejte vsaj 4-6-krat na dan v rednih časovnih presledkih.
5. Brez soli v hrani.
6. Vadba po posebnih metodah.
7. Izogibajte se okvaram.
8. Ves čas spremljajte vnos kalorij.
9. Pitni režim, zlasti med vadbo.
10. Tehtajte se vsaj enkrat na tri dni zjutraj.
11. Popolno in stalno upoštevanje vseh pogojev.

Priprava hrane

Kot smo že omenili, je pomembno, da jeste majhne obroke vsaj 4-6-krat na dan. S tem se pospeši metabolizem, kar pozitivno vpliva na izgorevanje maščob. Gre za to, da pojemo eno ali dve porciji na dan in da se naše telo prilagodi maščobnim navadam našega telesa je kot stradanje in skladiščenje ogljikovih hidratov in maščob. Zaradi tega se skladišči mastnina.

Nasvet! Če ne morete jesti vsake tri ure, vzemite s seboj beljakovinske napitke, da pravočasno obnovite zaloge beljakovin.

Mesečni jedilnik za sušenje telesa pri dekletih mora biti sestavljen iz naslednjih živil:

1. Meso. Dajte prednost piščancu in puranu. Poskusite kupiti prsi, saj imajo najmanjšo vsebnost maščob. Mesa nikakor ne cvrite. Najboljše od vsega kuhano ali v skrajnem primeru pečeno.
2. Morski sadeži. Ribe lahko ocvremo brez olja v ponvi, ki se ne prijema. Uživajo se lahko tudi majhne količine morskih alg.
3. Mlečni izdelki in jajca. Prednost dajte izdelkom z največ 5 % vsebnostjo maščob. Kefir je bolje kupiti v enem centru. Pri jajcih je pomembno čim bolj zmanjšati vnos rumenjaka. Kuhan jajčni beljak je optimalen izdelek za zmanjšanje telesne maščobe.
4. Za zajtrk so dovoljeni majhni obroki žitne kaše ali kruha. Izberite žita, ki zahtevajo dolgotrajno kuhanje, kot so kaše hitra prehrana praktično nobenih ugodnosti.
5. Dovoljene so majhne količine sadja. Prednost imajo grenivke in jabolka. Popolnoma izločite banane in grozdje. Ne zaužijte več kot 1 manjše sadje na dan.
6. Dovoljene so neomejene količine zelenjave. Vendar to ne pomeni, Kaj lahko presežete dnevno dovoljeno količino ogljikovih hidratov.

Beljakovine so temelj vašega režima sušenja telesa. Jedilnik za vsak dan mora vključevati naslednje elemente. Ne pozabite, da 2 uri pred vadbo in 1,5 ure po vadbi ne smete jesti nobene hrane. Gre za to, da, kaj po Aktivna vadba je obnovitvena, energija pa se pridobiva iz maščobnih zalog. Ne pozabite spiti vsaj 2-3 litre vode čez dan. Spremljajte vnos beljakovin čez dan, da ne bi izgubljali mišične mase. Zvečer ne uživajte hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate. Poskušajte uživati čiste beljakovine in vlaknine.

Postopek sušenja

Domača dehidracija za dekleta mora temeljiti na živilih, ki smo jih pregledali prej. Metoda izgube maščobe je sestavljena iz dveh korakov.

• Pripravljalno obdobje sušenja. Ta faza traja od 4 do 6 tednov. V tem času morate telo ustrezno pripraviti na nov način prehranjevanja. Ta pristop pomaga zmanjšati tveganje stresa, ki ga povzročajo drastične spremembe v prehrani.

Na začetku te faze bo vaša prehrana videti takole:

1. beljakovine bodo predstavljale 50 do 60 %.
2. Maščobe bodo vsebovale od 10 do 20 %.
3. Ogljikovi hidrati so ostanek, ki se izračuna po formuli: 100 gramov - (beljakovine v gramih + maščobe v gramih).

Povprečno dekle, Kdo tehta Okoli 50-60 kg, zaužijte približno 100 gramov beljakovin na dan. Na spletu lahko najdete veliko aplikacij, s katerimi lahko zelo enostavno izračunate dnevno potrebo po določenem hranilu.

V pripravljalni fazi se boste morali čim prej odpovedati mokastim in slaščičarskim izdelkom. Nato preidite na postopno zmanjševanje količine sadja, žitaric in zelenjave. Ne pozabite izključiti soli, saj ta zadržuje tekočino v telesu.

• Drugo obdobje sušenja. Trajanje te faze je odvisno od želenih rezultatov.

V tej fazi zaužijemo največ beljakovin in se izogibamo ogljikovim hidratom.

Struktura prehrane za obdobje vitke prehrane je naslednja:

1. 80 % je beljakovin.
2. 20 % maščobe.
3. Brez ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da je takšen način prehranjevanja zelo težko prenašati, saj so ogljikovi hidrati odgovorni za energijo. Če začutite, da se vaše počutje močno poslabša, morate prenehati z izvajanjem tega sistema prehranjevanja.

Tudi profesionalni športniki pred tekmovanji uporabljajo poseben sistem, da iz telesa izločijo čim več vode. Vendar te metode ne bomo obravnavali, saj je cilj večine ljudi na vitki dieti izgubiti težo in ostati zdrav, ne pa zmagati na še enem tekmovanju.

Meni

En teden mišične mase za dekleta.

Ponedeljek:

1. Zajtrk je sestavljen iz majhne porcije kaše. Eno sadje ali majhna pest jagodičevja. Skodelica zeliščnega čaja.
2. Glavni zajtrk: 150 gramov sira brez maščobe.
3. Kosilo. Kuhan ali pečen puran s kuhano ajdo. Ohrovtova solata s korenčkom.
4. Morski sadeži z majhnim kosom avokada, limoninim sokom. Dodamo lahko en polnozrnat kruh.
5. Kuhane piščančje prsi s paradižnikom, kumarami ali svežo papriko.

Torek:

1. Sirni kolački, kuhani v pečica ali Na pari.
2. Pečena buča ali zelenjava na žaru. Pet orehov (mandlji, indijski oreščki ali orehi).
3. Zelenjavna juha s kuhanimi jajci.
4. Skuta s suhim sadjem.
5. Steak iz belega mesa s solato in kumaricami.

Sreda:

1. Ajda, kuhana na pari, in 50 gramov sira. Kava brez sladkorja ali zeliščni čaj.
2. Smoothie s kefirjem. Zelenjava + zeleno jabolko.
3. Kuhani lignji z dušenimi gobami. Zelenjavna solata s korenčkom, zeleno in zelenim grahom.
4. Skodelica jogurta z ovsenimi kosmiči.
5. Morski sadeži in šparglji na pari.

Četrtek:

1. Skuta z jagodami in ovsenimi otrobi.
2. Zeleno jabolko, majhna velikost.
3. Piščančja juha in zelenjava brez krompirja. Pečen brokoli z naribanim sirom (50 gramov).
4. Zelenjava na pari ali buča, pražena z orehi.
5. Dušene školjke z zelenjavo.

Petek:

1. Kuhana ajda s sirom.
2. 4 kuhani jajčni beljaki. 200 ml kefirja, pest jagodičevja in dve žlici ovsenih otrobov.
3. Rjavi riž z dušenimi gobami in zeleno solato.
4. 1 srednje veliko zeleno jabolko. 50 gramov indijskih oreščkov ali mandljev.
5. Kuhani morski sadeži z zelenjem.

Sobota:

1. Cheesecake s suhim sadjem. Zeliščni čaj ali ingverjev napitek.
2. Tunin kruh z listom solate.
3. Dušeno fižol v paradižnikovi omaki.
4. Jogurt s sadjem.
5. Pečen lososov zrezek. Zelenjavna solata.

nedelja:

1. Zelišča z jagodami. Zeliščni čaj.
2. 50 gramov sira feta.
3. Zelenjavna juha s piščančjimi prsmi. Solata s paradižnikom in avokadom.
4. Kefir z lanenimi semeni. 4 kuhani jajčni beljaki.
5. Ribe, pečene v foliji s korenčkom in paradižnikom.

Okusno in vsestransko uporabno. Enomesečni jedilnik za sušenje telesa za dekleta temelji na zgoraj navedenih obrokih. Dneve lahko zamenjate glede na svoje želje in želje. Najpomembnejša stvar v tem prehranskem sistemu je, da upoštevate vsa pravila, sicer bo proces hujšanja neučinkovit.