Kako preiti na intuitivno prehranjevanje? Načela in pravila intuitivnega prehranjevanja

Znanost o prehrani se nenehno razvija. Redno se pojavljajo nove ideje in novi pristopi k dobri prehrani. Še ne tako dolgo nazaj, ko so sanjali o vitkejšem telesu, so vsi vestno šteli kalorije. Kasneje je bil poudarek na pomenu energijskega vnosa s hrano Dobra prehrana (PP), ki je kombinacija hranil, ki vključuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Za mnoge je bistvo dobre prehrane razmerje med temi sestavinami hrane glede na telesno težo in stopnjo telesne dejavnosti. Vendar pa tudi ob upoštevanju načel PP veliko ljudi še vedno trpi zaradi pomanjkanja sitosti po obroku. Razlog za to stanje je, da preprosto ne izpolnjujete potreb svojega telesa.

Dandanes je vitkost, ne le telesni videz, veliko manj pomembna lepota, toliko kot psihološko stanje osebe. Telo je zaradi omejevanja prehrane pod stresom, kar vpliva na našo zmogljivost, razpoloženje in psiho-čustveno stanje. Glede na to so strokovnjaki prišli do zaključka, da je treba upoštevati poseben prehranski pristop, ki temelji na dejstvu, da je treba poslušati svoje telo. Da bi dosegli udobno fizično in psihološko Država bi morala upoštevati intuitivni pristop k prehrani.

Ta zamisel ni nova. Prvič je bil znan v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Toda zdaj postaja priljubljen v Rusiji. Danes je na voljo veliko število knjig o intuitivnem prehranjevanju. Čeprav je ta izraz danes zelo razširjen, se vsi ne zavedajo osnov tega sistema.

V tem članku vam predstavljamo, kako sprejeti sistem intuitivnega prehranjevanja in katera načela morate upoštevati, da se boste počutili najbolje.

Kaj je?

Ta sistem predlaga, da opustimo nasvete tako imenovanih strokovnjakov in začnemo jesti tako, kot nam narekujejo naši instinkti. Nihče ne pozna organizma bolje kot človek sam. Vendar se je treba zavedati, da so pretekla leta diete otopila naše instinkte. Nanje se ne morete 100-odstotno zanesti.

Poleg tega sodobni ljudje pogosto jedo, ko so lačni, ko se naveličajo stresa ali pa jedo iz dolgčasa. Ta pristop je pravo nasprotje intuitivnega prehranjevanja. Osnovno načelo intuitivnega prehranjevanja je, da jeste samo takrat, ko ste lačni.

Intuitivno prehranjevanje je inovacija, ki vam omogoča, da izgubite težo na zdrav in ne ogrožajoč način zdravje. Vsak dan ima vedno več sledilcev. Če imate težave, povezane s prekomerno telesno težo, poskusite s to tehniko.

Pasti intuitivnega razmišljanja

Ko se odločite za prehod na intuitivno prehranjevanje, se običajno pojavita dve težavi:

• Nekateri ljudje sistem napačno povezujejo s permisivnostjo. Pri tem začnejo vsrkavati vse in se prenehajo nadzorovati. Razlaga je preprosta: "Moje telo tako želi".

• Drugi del ljudi še naprej uporablja načela dobre prehrane in šteje kalorije, namesto da bi se popolnoma zanašali na svoje instinkte.

Oba pristopa sta napačna. Postavlja se upravičeno vprašanje: kako se naučiti intuitivnega prehranjevanja?? Upoštevati morate nekaj osnovnih pravil.

Kako ne narediti napake?

Ko se lotite prehranjevanja, si morate zastaviti dve osnovni vprašanji:

1. Ste res lačni??
2. Ali res želite hrano, ki vam jo ponujajo??

V prvem se naučite nadzorovati svoje prehranjevalno vedenje in lakoto. Druga vas uči, da ne smete biti pod vplivom oglaševanja in drugih zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na vašo izbiro. Ni vam treba razmišljati o koristih in škodljivosti hrane ali kalorijah v njej. Razmišljajte le o potrebah svojega telesa.

Osnove

Tisti, ki se sprašujejo, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, morajo upoštevajte o osnovah tega sistema:

1. Povejte dietetiku "ne". Veliko ljudi preprosto nima pojma, kaj je mogoče shujšati brez omejitev, tj. diet. Vendar je resnična. Telo ne sme biti pretirano obremenjeno z nobeno obliko fizičnega omejevanja. Pomembno je, da se ga naučimo poslušati in mu dajemo toliko hrane, kolikor je potrebuje, ne več. V naših glavah je zakoreninjeno prepričanje, da je hujšanje mogoče le z odrekanjem, je v osnovi napačno. Ponovno je treba razmisliti o tem, kako vidimo problem, in začeti znova. Le s tem pristopom se boste lahko začeli prehranjevati intuitivno. Opozoriti je treba, da je ustvarjalec tega sistema prehrane izgubil 20 kg z njegovo uporabo.
2. Ni se vam treba bati lakote. To je normalno telesno stanje. Energija se čez dan porabi, zato jo je treba obnoviti. Tako nam telo sporoča, naj zaužijemo več kalorij. Zato morate, ko začutite lakoto, jesti, ne pa se mučiti.
3. Prepustite nadzor. Postopek otežujejo močni stereotipi o prehrani. Predvsem ženske so navajene deliti hrano na zdravo in nezdravo. Jabolko je dobro, čokolada pa slaba. Pomembno je vedeti in si zapomniti, da vsako živilo predstavlja določeno hranilo. Če si nekaj želite še posebej močno, pomeni, da vam primanjkuje mikrohranil, ki so v hrani, ki si jo želite. Najpomembneje je, da zaupate svojemu telesu in ga pozorno poslušate.
4. Ne bojujte se s hrano. Običajno so zavore tiste, ki povzročijo razpad diete. Ko oseba hrepeni po prepovedanem, se začne za to kriviti in se prepričuje, da želi početi slabe stvari. To je v osnovi napačno. Ravnajte nasprotno: jejte, dokler niste siti, vendar se nikar ne prenajedajte. Hrana ni sovražnik. ne trpijo zaradi sistematične podhranjenosti.
5. Razumeti morate, da ste polni, ko se želite ustaviti. Če nekaj časa vadite in razumete mehanizme lakote in sitosti, boste pravi trenutek prepoznali intuitivno.
6. V hrani je treba uživati. V azijski kulturi je vsak obrok neke vrste obred. Ne gre le za čajne obrede. Pomembno je, da jeste počasi in uživate v okusu hrane, ki jo uživate. Ne jejte v naglici in se izogibajte hitremu prehranjevanju. Za obroke je treba nameniti čas brez motečih dejavnikov, kot so gledanje televizije, branje e-pošte, brskanje po družabnih omrežjih itd.
7. Hrana vas ne more potolažiti. Ločiti je treba dve stvari: biološko in psihološko raven. Ključno je vedeti, ali ste lačni, ali vam je dolgčas ali ste pod stresom.
8. Naučiti se morate sprejeti svoje telo kot danost. Pomembno je Točka za tiste, ki želijo shujšati. Vedno se zavedajte svoje genetike. Če vam to ni prirojeno na genetski ravni, ne morete močno rasti, dokler ne dosežete želenega stanja. Enako velja za težo. Če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, je postati popolnoma vitek izjemno težka naloga.
9. Ustrezen pristop k telesni vadbi je bistvenega pomena. Brez normalne telesne dejavnosti ni mogoče doseči dobrih rezultatov, ne glede na to, kako dobra in hranljiva je vaša prehrana. Biti mora v skladu z zdravjem in življenjskim slogom. Vaša vadba mora biti ustrezna, pri čemer je treba upoštevati vašo raven telesne pripravljenosti. Naučiti se morate uživati v vsem. Vključno s telesno dejavnostjo.
10. Spoštujte se ─ To je najpomembnejši nasvet. Ljubiti se morate imeti radi, skrbeti za svoje telo in ne slediti vsiljenim stereotipom. Le pod temi pogoji bo skrb za vaše telo v veselje.

Le z uporabo zgornjih načel intuitivnega prehranjevanja se lahko naučite uporabljati ta sistem v svojem življenju in resnično začnete uživati v vsakem obroku.

Učinkovitost metode

Vedno več študij kaže, kako učinkovito je intuitivno prehranjevanje. Rezultati te metode so neverjetni. Ta pristop nam pomaga odpraviti zasvojenost s hrano in nas nauči pozorno poslušati signale, ki nam jih daje telo, kar nam pomaga stabilizirati telesno težo. Z intuitivnim prehranjevanjem se ne boste več soočali s problemom, da se po jedi ne počutite siti. Razlog za to je, da sistem upošteva potrebe vašega telesa, zato telo dobi vsa hranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje.

Ko dosežejo harmonijo telesa, se ne ženejo več za stereotipi, ki jim jih vsiljuje družba, ne pripisujejo velikega pomena lepotnim merilom in se sprejemajo takšne, kot so. Rezultati so na splošno dobri za osebe, ki so že polnoletne in so za to sposobne, je pozitiven vpliva na psihološko stanje, zmanjšuje zadovoljstvo s samim seboj in posledično izključuje prenajedanje.

Kako shujšati z intuitivnim prehranjevanjem

Metoda intuitivnega prehranjevanja ni primerna za vsakogar. Preprost razlog je, da vsi ne morejo upoštevati osnovnih načel intuitivne prehrane. Prav tako ni primeren za ljudi, ki so nagnjeni k debelosti. Dobre rezultate dosegajo tisti, ki dosežejo ravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami ter zadovoljijo potrebe svojega telesa.

Za doseganje dobrih rezultatov in hujšanje lahko traja več let, preden popolnoma razumete, kaj želi vaše telo.

Prednosti intuitivnega prehranjevanja

Prednosti te metode so očitne:

• Pozornost do sebe in svojih potreb, vključno s hrano.
• Pomanjkanje stresa zaradi pomanjkanja omejitev, učinkovita izguba teže je mogoča s pozitivnim razpoloženjem.
• Čustvena stabilnost, ki se pojavi, ko oseba začne poslušati svoje potrebe.

Slabosti intuitivnega hranjenja

Slabosti so naslednje:

• Lahko je finančno drago, saj ne boste mogli prihraniti denarja.
• Neizogibno je, da se boste navadili jesti takrat, ko želite, in ne takrat, ko bi morali, kar lahko povzroči nekaj nelagodja.
• Nobenega zagotovila ni, da se boste hitro znebili odvečnih kilogramov.

Priljubljeni miti

Da bi natančno razumeli, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, se morate seznaniti z nekaterimi miti, ki obkrožajo ta sistem:

1. Mogoče je porabiti vse po vrsti. Ni. Bistvo sistema je, da se naučite prepoznati prave telesne signale, jih razlikovati od bežnih impulzov in impulzivnih želja, da bi pojedli nekaj okusnega. Če si ves čas želite le najbolj nezdrave stvari, se ne prehranjujete zavestno.
2. Intuitivno prehranjevanje je trendovska dieta, ki nadomešča prejšnje modele. Tudi to ni res. Cilj tega sistema ni toliko izgubiti težo, temveč najti harmonijo s samim seboj. Hujšanje je posledica uravnotežene prehrane.
3. Vadba ni potrebna. In to je narobe. Vsi poznamo stavek, da je gibanje življenje. Ne glede na to, kako koristna je vaša prehrana, mora vadba postati bistveni del vašega življenja.
4. Čeprav lahko trdimo, da je intuitivno prehranjevanje primerno za vsakogar, obstajajo izjeme. Na primer, če ima oseba zdravstvene omejitve. Imeti morate poseben nadzor.

Literatura o intuitivnem prehranjevanju

Tistim, ki jih zanima predlagana metodologija, lahko priporočimo več knjig:

• С. Bronnikova, "Intuitivno prehranjevanje. Kako prenehati skrbeti za hrano in shujšati". Knjiga je zelo priljubljena med tistimi, ki želijo doseči harmonijo s hrano. Informacije v knjigi vam pomagajo, da se poglobljeno spoznate in razumete. V knjigi Bronnikove o intuitivnem prehranjevanju so podrobno razložena tudi vsa načela tega sistema.
• И. Tribol, "Intuitivno hranjenje. Revolucionarni novi pristop k prehrani". Avtor je sodeloval z ustanoviteljem metodologije. Knjiga uči, kako živeti trajnostno in kako na življenje gledati z navdihom.
• Dr. Mazourik, "Intuitivno prehranjevanje. Zagotovljena izguba teže?". Povprečen bralec spozna osnovna pravila metodologije in se nauči, kako preiti na intuitivno prehranjevanje. Avtorjev lastni primer je opisan v dostopnem jeziku.

Intuitivno prehranjevanje ni le način prehranjevanja, temveč tudi način razmišljanja. Nanj se je treba pripraviti, se spoštovati in ljubiti ter ceniti svoja čustva. Le pametna uporaba tega koncepta bo prinesla rezultate.

Če pa ste se odločili za intuitivno prehrano in se po določenem času počutite šibki in imate nizko raven energije, poiščite zdravniški nasvet in opravite osnovne teste, morda vam primanjkuje pomembne sestavine hrane. Morda zato, ker še niste povsem razumeli, kako preiti na intuitivno prehranjevanje, in niste znali prepoznati nekaterih signalov svojega telesa.