Pravila prehranjevanja za lažjo prebavo

С na eni strani, Pripadnost prehranjevalne navade in prehranjevanje ni tako težko opravilo. Vendar pa se verjetno ni veliko ljudi, ki bi se lahko pohvalili z njihovim izpolnjevanjem. Na prvi pogled je za to veliko pripomb dobre razloge. Prvič, večno pomanjkanje časa. nimate vedno časa razmišljati o tem. Drugič, veliko ljudi meni, da je za ni pomembno, kaj je pomembno Ne gre za to, ampak za obisk fitnesa ali letno rekreacijo v sanatoriju. Toda ali je?

Učinek wellness postopkov se zmanjša

Pravzaprav je daleč od tega. Ob vsej preprostosti osnovnih pravil prehranjevanja njihovo neupoštevanje močno zmanjša pozitivne učinke, ki jih je mogoče doseči z vsemi vrstami zdravstvenih postopkov. Zakaj tako? Kaj pravijo strokovnjaki? Zakaj je pomembno upoštevati pravila prehranjevanja?? Podrobneje se seznanimo s tem vprašanjem.

Preden začnemo izvajati praktične ukrepe za optimizacijo prehranjevalnih navad, si je treba zapomniti dve pomembni pravili. Če jih ne upoštevate, lahko močno otežijo življenje.

Dve pomembni pravili

Ti so naslednji:

1. Najprej se je bilo treba odvaditi slabih navad in začeti delati stvari pravilno postopoma in ne naenkrat.
2. Drugič, čeprav so vprašanja prehranjevanja ljudi zanimala že od nekdaj, danes pa še toliko bolj, še ni bilo izpeljanih pravil prehranjevanja, ki bi bila primerna za vse priložnosti in primerna za vse. In najverjetneje nikoli ne bo nobenega.

Zato je pomembno, da na začetku procesa učenja novih prehranjevalnih navad in prehranjevalnih navad sprejmemo zdravo pamet, pogoje, ki podpirajo prebavo. Pri tem se morate ravnati tudi po svojem počutju in osnovnem poznavanju fiziologije človeškega telesa.

Tri osnovna vprašanja

Da bi bolje razumeli pravila prehranjevanja, je treba odgovoriti na tri osnovna vprašanja. Te lahko povzamemo na naslednji način:

1. Kdaj točno naj bi jedli ali kolikokrat na dan naj bi sedli k večerji??
2. Kolikšna je optimalna količina hrane, ki jo lahko zaužijemo pri enem obroku??
3. Kako jesti?

Poglejmo odgovore na ta vprašanja.

Kako pogosto morate jesti?

Presenetljivo je, da se strokovnjaki ne strinjajo glede tega na videz preprostega vprašanja. Nekateri pravijo, da je treba vse obroke na dan zaužiti v treh obrokih, ki so zajtrk, kosilo in večerja.

Druga možnost je, da zmanjšamo število obrokov, vendar jih "razdelimo z dvema ali tremi prigrizki". Vendar pa imata oba pristopa prednosti in slabosti. Kje so??

Prednosti in slabosti različnih pristopov

Tradicionalni trije obroki na dan so bolj primerni za sodobno življenje, v katerem zajtrk in večerjo pojemo doma, kosilo pa v službi. Druga prednost je, da dolgi premori med obroki omogočajo telesu, da v celoti asimilira zaužito hrano.

Glavna prednost prehranjevanja v obrokih je, da naenkrat zaužijete manj živil, kar razbremeni vaš prebavni sistem in olajša prebavo. Slabost te možnosti je, da je težko upoštevati režim v V natrpanem urniku sodobnega človeka je težko umestiti pet ali šest obrokov na dan. Ljudje pogosto preskočijo nekatere obroke in nimajo vedno časa, da bi si pripravili potrebna živila, ki bi jih imeli s seboj.

Ko govorimo o pravilih prehranjevanja, ne smemo pozabiti na čas. V zvezi s tem obstajajo naslednje smernice:

• zajtrk naj bi bil med 18. in 20. uro;
• Kosilo je med 12. in 14. uro;
• večerja - 18-20.

Če si raje privoščite prigrizek, naj bo nekje na sredini med zgoraj omenjenima intervaloma.

Koliko obrokov naenkrat?

Opozoriti je treba, da pravila za obroke ne dajejo jasnega odgovora, vendar obstajajo različice

1. Anton Pavlovič Čehov, ki je bil znan kot zdravnik, je svetoval, da je treba vstati od mize, še preden smo polni, tj. ob rahlem občutku lakote. Signal sitosti namreč pride v možgane približno dvajset minut po tem, ko ste prenehali jesti. Ne smemo pozabiti, da moramo hrano žvečiti počasi, saj bo tisti, ki pogoltne velike porcije, čutil lakoto in imel poln želodec. In tudi ta "metoda" vam ne bo koristila.
2. Naenkrat pojejte enako količino kot dve dlani, če jih položite skupaj. Ta način poznamo od indijskih jogijev. Čeprav se zdi poenostavljen, pomaga nadzorovati vnos hrane. Prav tako se lahko držite pravila enega kozarca ob delnem obroku.
3. Drug način za upravljanje prehrane je naslednji. Za zajtrk pojejte četrtino dnevnega obroka, za kosilo polovico, za večerjo pa preostalo četrtino.

Kot lahko vidite, obstaja več pravil glede količine hrane, ki jo morate dnevno zaužiti. Zato je vredno eksperimentirati in izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza.

Kako jesti?

Pri upoštevanju pravil prehranjevanja je pomembno vedeti ne le, kdaj in koliko jesti, temveč tudi, kako jesti. To so navade, ki jih morate razviti v zvezi s tem:

1. Strokovnjaki priporočajo 15 minut vadbe pred zajtrkom. To bo spodbudilo apetit in aktiviralo prebavne organe.
2. pol ure pred vsakim obrokom spijte kozarec vode, po možnosti mlačne. To spodbuja apetit in odpravlja slabo navado pitja po obroku.
3. Dobro se je navaditi, da se po sedenju za minuto umaknemo od misli in se osredotočimo na hrano. To bo telesu pomagalo, da se spravi v pravo razpoloženje za prebavo hrane. Verniki imajo navado, da pred obrokom izgovorijo molitev, v Indiji pa tudi mantre. Navada ima torej korenine v antiki.
4. Ni treba vstati takoj po obroku in začeti hitro delovati. Dobro je, če se za nekaj časa usedete v mirno okolje.
5. Prehladne ali prevroče hrane ni priporočljivo uživati. Enako velja za vodo in pijačo.
6. Prebavni sistem deluje veliko slabše, če se k večerji usedete depresivni ali vznemirjeni. Najprej si zagotovite nekaj miru.
7. Indijski jogi predlaga pitje trdne hrane in uživanje tekoče hrane. To pomeni, da je treba prvega žvečiti, dokler ni skoraj tekoč, drugega pa ne smemo takoj pogoltniti, temveč moramo narediti več gibov, podobnih žvečenju. Navada olajša delovanje prebavil in preprečuje številne bolezni.

Pravila prehranjevanja torej niso zapletena in jih lahko upošteva vsak, če želi.