Macarasana krokodilska poza: značilnosti poze

V hindujski mitologiji je Makara ogromna morska žival, podobna krokodilu, morskemu psu ali delfinu. Šteje se, da je prevodnik nadzorne energije druge čakre, svadhišthane, ki se na fizični ravni kaže v genitalijah in spodnjem delu hrbta. V njem makara predstavlja divjo, živalsko silo želje, zaradi katere lahko človek uniči vse v svojem življenju. Vendar pa vas ta tok ob pravilni usmeritvi z veseljem in spontanostjo ponese skozi življenje ter vas poveže z ustvarjalno močjo vesolja.

Kaj daje krokodilska poza v jogi

Fizično makarasana ni zahtevna asana: uči in izvaja se kot sproščujoča asana. Velja za enega najboljših za delo preponsko dihanje. Skupaj s sprostitvijo je značilnost drža krokodila. So tudi izjemno močne tehnike pri vadbi joge ter pri obvladovanju čustev in zdravje v vsakdanjem življenju. Opazili so tudi velike koristi, ki jih ima položaj krokodila za hrbtenico (glejte slike). v članku).

Kako izvajati

Za izvajanje macarasane se raztegnite na tleh z obrazom navzdol. Razširi iztegnjene noge približno v širini ramen, s prsti na nogah in petami, obrnjenimi vstran. Zložite roke, dlani položite na nasprotna komolca in jih iztegnite tako, da so ramena in zgornji del prsnega koša rahlo nad tlemi. Nagnite glavo in naslonite čelo na podlakti. V tem položaju krokodila je trebuh v celoti podprt na tleh, zgornji del prsnega koša je rahlo dvignjen, teža zgornjega dela trupa pa je prenesena na trebuh in spodnji del prsnega koša. Nato zaprite oči in sprostite obraz, ramena, trebuh, medenico, noge in stopala.

V položaju krokodila se ne bo vsakdo počutil udobno, zlasti ne 5-10 minut ali več, kot je predpisano za dihalno prakso, zato ga lahko po potrebi spremenite, ne da bi izgubili bistvene elemente. Ko iztegnete komolce pod rameni in tako dvignete prsni koš, napnete vrat ali zgornji del hrbtenice. V tem primeru lahko poskusite ramena bolj odmakniti od trupa, da zmanjšate obremenitev hrbta ali vratu. Če vam ramena ne ustrezajo, lahko roke razmaknete in položite brado na tla, roke položite nad glavo in rahlo ob strani, pokrčite komolce in položite roke skupaj ali se rahlo dotikajo druga druge.

Spremembe in dopolnitve

Kot alternativo položaju krokodila lahko zgornji del prsnega koša položite na tanko blazino ali zloženo odejo ali brisačo. To olajša položaj ramen in vratu ter vam omogoča, da dihate enostavno in svobodno skozi nos (z brado, ki visi nad oporo).

Roke lahko prekrižate s komolci pod rameni tako, da se trup dvigne in glava prosto visi na tleh.

V jogi je mogoče izvesti tudi drugo različico krokodilje poze (fotografija vam bo pomagala pri pravilni izvedbi): komolce položite na tla, dvignite glavo in položite brado na roke. Če je po tej drži v predelu vratu veliko napetosti, lahko komolce nekoliko razmaknete.

preponsko dihanje

Sprostite se v poljubni različici položaja, ki ste ga izbrali, in upoštevajte, kam gre vaša pozornost. Najverjetneje boste ugotovili, da se misli usmerijo na to, kaj se dogaja s telesom in procesom dihanja. Dvigovanje rok nad glavo omejuje gibanje prsnega koša, kar usmerja dihanje nižje v trup. Ker je trebuh na tleh, lahko začutite, kako dih pritiska trebuh ob tla, nežno širi spodnji del hrbta in spodnja rebra (zlasti plavajoča) potiska navzven. To je značilnost preponskega dihanja, ki je še posebej opazna v polni različici položaja, ko je prsni koš nekoliko oddaljen od tal.

Položaj krokodila ga olajša, saj imobilizira prsni koš ter omogoča sprostitev trebuha in hrbta. Ker je trebuh pritisnjen na tla, spodnji del trebuha ne sodeluje pri dihanju. Pomaga ustvariti toploto v telesu, kar je po Gheranda Samhiti učinek makarasane.

Sprostitev in makarasana

Položaj krokodila za hrbtenico je še posebej koristen za sproščanje, deloma zato, ker preponsko dihanje olajša ta proces, deloma pa zato, ker je sproščanje napetosti usmerjeno v spodnji del hrbta in sredino trupa, kjer je pritrjena preponska prepona. Ta področja, nagnjena k stresu, so povezana s slabimi dihalnimi navadami, slabo držo ter šibkimi ali obremenjenimi hrbtnimi in medeničnimi mišicami. Ker dihanje odraža stanje duha, lahko napetost v trebušni preponi odraža izkrivljena in disfunkcionalna stanja napetosti, ki v mišicah vztrajajo še dolgo po tem, ko začetni dražljaj izgine.

Spodnji del hrbta je prav tako podvržen napetosti, deloma zato, ker nanj vplivata trebušna prepona in dihanje, pa tudi zaradi njegove vloge prenašalca in prenosnika energije, saj povezuje medenico in prsni koš. Ker jo nadzoruje druga čakra (področje makare), se na tem področju in v diafragmi kopičijo številne čustvene napetosti. Ko spodnji del hrbta hrbet postane mesto togosti in bolečin, lahko makarasana popravi položaj.

Razlike in prednosti

Drugi položaji za sproščanje ne olajšajo preponskega dihanja, asane, ki ga spodbujajo, pa niso tako sproščujoče, zato lahko povečajo napetost v spodnjem delu hrbta in trebuha. Ni boljšega položaja krokodila za kombinacijo preponskega dihanja in sproščanja, ki sta predpogoja za višje prakse joge, vključno z meditacijo.

Posebnosti uporabe

Zato je makarasana dobra poza za začetek. Dobro ga je uporabljati tudi med težkimi asanami, ko se morate spočiti (zlasti po položajih kobre in čebule). Dobro je tudi samostojno sredi dneva, na primer nekaj minut pred kosilom in/ali nekaj minut po službi ali pred večerjo ali celo pred spanjem, da si zagotovite zdrav in miren počitek. Lahko biti koristen Takoj po prebujanju, zlasti če se zbudimo z občutkom nemira, preobremenjenosti, po neprijetnih sanjah ali z drugimi tegobami. Zjutraj makarasana najprej vzpostavi pravilno dihanje in osredotočeno stanje uma, iz katerega lahko obiščete Ali za druge dihalne prakse, meditacijo ali palačinke in pomarančni sok.

Če boste makarasano izvajali 10 minut na dan ali, še bolje, dvakrat na dan po 10 minut, boste dosegli prepotrebno sprostitev in razvili navado preponskega dihanja. Je blažilno sredstvo za čustvene stiske in sredstvo za spopadanje s stresom.