Zakaj sem po vadbi zaspan: vzroki in rešitve?

Zakaj sem po vadbi zaspan?? Morda ste prebrali svarilne zgodbe, ki odsvetujejo vadbo tik pred spanjem. Nekatere raziskave kažejo, da lahko prepozna vadba povzroči nespečnost. Na vprašanje, ali morate spati takoj po treningu, je treba odgovoriti? To bo pomagalo razjasniti.

Kakšni so lahko vzroki?

Zakaj ste po treningu zaspani?? Najpogostejši razlog za to je naslednji:

1. Prvič, morda telo nima dovolj gibanja.
2. Drugič, morda ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda zakaj želite spati?? - bralci bodo vprašali. Odgovor je preprost: ko telovadimo, naše telo začne proizvajati določen hormon, imenovan kortizol. Bolj ko ste aktivni in intenzivno trenirate, več kortizola se sprošča. Kortizol nam daje živahnost, energijo in seveda odpravlja zaspanost.

Pri nekaterih ljudeh se lahko zaradi vadbe pojavi tudi nespečnost. Ta težava je značilna za tiste, ki telovadijo zvečer. Ker se mišice pred spanjem nimajo časa sprostiti, je v telesu še vedno veliko kortizola. Najvišja raven tega hormona se začne zmanjševati šele po 5-7 urah po seansi.

Najpozneje 4 do 6 ur pred spanjem je bolje trenirati. Tako pravijo strokovnjaki. Če se zvečer preveč napotimo, smo lahko prepričani, da nam bo nespečnost zagotovljena. Če boste trenirali pravočasno, boste zagotovo dobro in zdravo spali. Seveda ne pozabite, da zvečer ne smete jesti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, saj je poživljajoča in lahko povzroči nespečnost. Po treningu spite ali ne spite - od vas je odvisno, kako se boste počutili. Če se počutite zaspani, se morate naspati, če pa ne, se lahko oprhate, pojeste lahko solato ali spijete mineralno vodo ali kefir.

Zakaj ste po vadbi zaspani?? Je dobro za vas??

Vadba zahteva veliko energije! Nekaj minut po vadbi boste morda čutili naval energije, a ko možgani ugotovijo, da je navala aktivnosti konec, preidejo na način okrevanja. Po vadbi je treba počivati in se sprostiti, poleg tega pa je treba pojesti obrok za okrepitev. Če se takoj po aerobiki ali kardio vadbi počutite zaspani, je to lahko prvi znak, da ste pretiravali. Če niste ste navajeni delati, Ne pozabite začetek vadbe Počasi in v razumnem tempu.

Spanje - dobro ali slabo?

Še vedno niste odgovorili na vprašanje, zakaj ste po vadbi zaspani? Prednosti? Nato preberite naprej!

Prednosti spanja takoj po vadbi:

Vsak človek je drugačen, vendar se veliko ljudi raje ogreje tik pred spanjem zaradi naslednjih prednosti:

• Spanje takoj po treningu omogoča telesu, da obnovi in zgradi mišično tkivo.
• Z vadbo se lahko takoj počutite utrujene, kar lahko privede do hitrega in trdnega spanca.

Nekateri strokovnjaki vas bodo opozorili, da če se nehate gibati, porabite manj kalorij, zato spanje takoj po vadbi upočasni vaš metabolizem. Drugi trdijo, da telo med spanjem izgoreva več maščob, zato boste lažje shujšali, če telo spodbudite s treningom. Razsodba je, da vadba na splošno pomaga pri hujšanju. Seveda jih ni vedno lahko umestiti v urnik, zato je bolje, če imate na voljo le nočno vadbo, kot da sploh ne bi telovadili.

Zdrava prehrana je ključ do dobrega zdravja!

Zakaj ste po vadbi zaspani?? Kako se z njim spopasti?

Pristopov je lahko več in so lahko zelo različni:

• Izogibajte se tveganju za kakršne koli bolezni. Obiščite svojega zdravnika. Če zdravo, verjetno jo bo mogoče rešiti z nekaj spremembami v vašem vsakdanu.
• Poskrbite, da boste dovolj spali. Bolje je, če je vaš čas spanja med 00:00 in 04:00 uro.
• Vaja ali katera koli druga intenzivna dejavnost kot že omenjeno, je treba izvajati v prvi polovici dneva, saj večerna vadba povzroča zaspanost.
• Poskusite se čim pogosteje ukvarjati z vadbo, od 4- do 6-krat na teden, vendar krajši čas, približno 40 minut, brez ogrevanja in raztezanja. Občasni, a dolgotrajni treningi lahko povzročijo letargijo in izčrpanost ter lahko privedejo do težav s prebavili. Kratke in redne vadbe pa pozitivno vplivajo na vaše telo in presnovo.
• Prav tako morate upoštevajte In popravite svoje prehranjevalne navade. Konec koncev, stradanje, nizek vnos ogljikovih hidratov negativno vpliva na krvni sladkor. To stanje se imenuje hipoglikemija. Prvi simptomi so pretirana šibkost, utrujenost in letargija.
• Obiskati morate strokovnjaka in se z njim pogovoriti o kaloričnem vnosu, saj ga je treba v dneh treninga povečati, zlasti zaradi visoke vsebnosti beljakovin.

• Uro in pol do dve uri pred vadbo pojejte počasne ogljikove hidrate, kot sta riž in ajda. Tudi beljakovinski izdelki: jajca, skuta, piščanec (je najboljši Dobro je, da si privoščite prsi, saj imajo nizko energijsko vrednost in veliko beljakovin.). Med vadbo morate piti vodo - napolnite telesne zaloge, vendar ne preveč. Banana in beljakovinski napitek sta odlična za prigrizek po vadbi, saj vsebujeta hitre ogljikove hidrate in prebavljive beljakovine.

Zaključek

Spati ali ne spati po treningu? Na žalost ni dokončnega odgovora. Najprej jo morate preizkusiti, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Voditi vas mora vaše dobro počutje.