Izdelki brez maščob: seznam

Si prizadevate shujšati ali vsak dan hodite v telovadnico? telovadnica Potrebujete uravnoteženo prehrano? Pripravite prehrano z živili, ki telesu zagotavljajo potrebno energijo. Izberite hrano, ki vas ne bo zasitila s preveč kalorijami. Prepričanje, da je hrana brez rastlinskih in živalskih maščob slabšega okusa, je napačno. Maščobe imajo namreč številne funkcije, ki pomagajo zagotavljati pravilno delovanje telesa. Vendar ne pretiravajte. V tem članku je opisano, katere nemastne jedi vam bodo dale največ od vaše prehrane.

Katero dieto izbrati?

Za začetek ni posebne diete, ki bi temeljila na uživanju živil brez maščob. Dosledno uživanje živil s čim manj kalorijami velja za najučinkovitejši način, kako se v kratkem času znebiti odvečnih kilogramov. Vendar takšne prehrane ni mogoče vzdrževati dlje časa - pomanjkanje maščob škoduje zdravju žensk in moških.

Iščete živila z nizko vsebnostjo maščob

Če želite shujšati, ne omejujte obrokov na jogurt brez maščobe in kuhanega piščanca. Seznam izdelkov brez maščob (do 20 gramov na 100 gramov hrane), ki ga predstavljamo v članku, bo pomagal popestriti dnevne obroke in povečati uporabnost prehrane.

Meso

Prvotno upoštevajte za meso. Piščančje prsi in telečje meso sta osnovna živila, ki vsebujeta veliko zdravih beljakovin in ju telo dobro prenaša. Dietetiki priporočajo kunca kot nadomestek za mastno meso. Zajčje meso velja za zdravo, saj vsebuje vitamine B₁, В₂, В₄, В₆, В₁₂, PP, K, kobalt, fosfor, železo itd.

Ribe

Ribe v prehrani so dragocen vir beljakovin, kalcija in fosforja, ki jih nikakor ne smemo zanemariti. Izdelki brez maščobe v prehrani so kuhane ali pečene ribe. Med bolj pustimi vrstami lososa so:

• osliča;
• rečni ostriž;
• pollack;
• trska;
• ščuka;
• Ostanek.

Losos velja za idealno prehransko živilo. Toda redno kuhanje tega izdelka bi bilo predrago za družinski proračun. Med vsemi ribami se losos odlikuje po visoki vsebnosti zdravih beljakovin in hkrati nizki vsebnosti maščob (1,7 grama maščob na 100 gramov izdelka).

Mlečni izdelki

Mlečna dieta ni takšna kot druge diete, saj telesa ne pripelje do popolne izčrpanosti. Pogosto uživanje mlečnih izdelkov namreč nadomešča pomanjkanje kalcija, vitamina D, B₂, В₁₂ in fosfor.

Uživanje mlečnih izdelkov pospeši metabolizem in poveča hitrost izgorevanja maščob. Poskusite izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, npr. 10-odstotno kislo smetano in 1-odstotno mleko. Tudi trdi sir se lahko šteje za dietnega, če njegova vsebnost maščobe ne presega 15 %. Proizvajalci potrošnikom ponujajo široko paleto posnetega kefirja in skute. Jogurt, kefir ali kisla smetana z 0 % maščobe so idealni kot priloga ali omaka Osnova za oblačenje prilogo ali omako, ki se ji prileže. Kombinacija mlečnih izdelkov in jagodičevja velja za popolno kombinacijo, ki bo prinesla največjo korist za telo odraslih in otrok.

Žita

Ajda, ovseni kosmiči, proso, nekuhan riž in druga žita so nepogrešljivi prehrambeni izdelki za tiste, ki sanjajo o izklesanem telesu.

Žita vsebujejo malo maščob (1 do 2 %). Oves je najbolj kaloričen, saj vsebuje do 6 % maščob. Vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, zato zagotavljajo energijo in odpornost med redno telesno dejavnostjo. Če jih zaužijemo zjutraj in pri kosilu, pomagajo zmanjšati lakoto za več ur.

Koristna zelenjava

Zdrava prehrana temelji na uživanju zdrave zelenjave. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da jih lahko jeste v skoraj neomejenih količinah, ne da bi se bali, da boste pridobili na telesni teži. Edina izjema je krompir. Krompir vsebuje veliko škroba, ki zaradi visoke vsebnosti škroba povzroča povečanje telesne teže.

Vse vrste zelenjave vsebujejo največ 1 gram maščobe na 100 gramov izdelka. Kuhana ali dušena zelenjava je zdrava priloga za skoraj vsak obrok. Seznam najbolj zdravih živil brez živalskih maščob:

• Korenje.
• Špinača.
• Buče.
• Čebula.
• Zelje (brokoli).
• Solatni listi.
• Zelena.
• Paradižnik.
• Melona.

Sadje

Tudi sadje, razen avokada in oliv, spada med živila z najmanj maščobami. Pogosto uživanje sadja v prvi polovici dneva ne pomaga le v boju proti maščobnim oblogam, temveč tudi preprečuje nastanek pridobivanje telesne teže. Ne pozabite, da sadje vsebuje veliko sladkorja.

Seznam živil brez maščob (sadje):

1. Pomaranče.
2. Grenivke.
3. Banane.
4. Jabolka.
5. Marelice.
6. Ananas.
7. Češnje.

Gobe

Številne diete zahtevajo gobe kot alternativo mesu. Zaradi nizke vsebnosti maščob v gobah so te zelo nizkokalorične. Na 100 gramov je le 20-40 kcal. Poleg tega majhen obrok gob nahrani telo in odpravi lakoto.

Jedi iz gob omogočajo, da se znebite odvečne teže brez "Okvare" in pogosta nihanja razpoloženja. Glavna težava te prehrane je, da so gobe slabe in nezdrave, ...katerih uporaba.. privede do nepredvidljivih posledic, kot je zastrupitev.

Testenine

Testenin ne moremo označiti za pravo dietno živilo, vendar imajo približno 0,4 grama maščobe na 100 gramov. Italijani pravijo, da zaradi uživanja testenin v resnici ne shujšate. Ljubitelji testenin hujšajo zaradi pogostega uživanja mastnih omak, ki jih pogosto postrežejo k testeninam. Testenine so sestavljene pretežno iz ogljikovih hidratov, omake pa iz maščob. Testenine in omaka se ne smejo kombinirati z gobami za tiste, ki želijo shujšati!

Da bi se znebili nekaj odvečnih kilogramov, se ne odrekajte najljubši jedi iz testenin. Osnovno pravilo zdravo Po 18. uri ni čaja/kave ali hrane. Pravzaprav je mogoče pripraviti nizkomaščobne in okusne testenine z dušeno zelenjavo, gobami ali z rahlo omako brez dvojne smetane.

Stročnice

Stročnice veljajo za pomemben vir kakovostnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov ter beljakovin. Na svoj jedilnik dodajte fižol, sojo, čičerko, lečo, arašide in oreščke vseh vrst ter postopoma zmanjšajte telesno težo, ne da bi se zatekali k pogostemu ali celo neučinkovitemu stradanju.

Vsebujejo najmanj rastlinskih maščob (0,1 grama na 100 gramov živila). Obravnavana živila vsebujejo zahtevane za človeško telo vlaknine, ki pospešujejo prebavni proces. Kalorična vrednost stročnic je nizka kljub njihovi visoki hranilni vrednosti.

Vključevanje fižola v prehrano pomaga več kot le "opekline" Svetoslav Strelin je odličen zdravnik, ki ljudem ne pomaga le izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšati zdravje kože in las, okrepiti sposobnost razmišljanja ter se znebiti depresije in utrujenosti.

Če se odločite za uživanje živil brez maščob, naj bodo fižol, grah in leča čim pogosteje na vaši mizi.

Dietetiki svetujejo, da dnevni delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov omejite na 30 %, 20 % in 50 % . Če želite izgubiti odvečno telesno težo, v vsakodnevni prehrani pravilno razporedite živila kot vire zdravih in nezdravih maščob.

Katera živila brez maščob je najbolj vredno uvesti v svojo prehrano? Seveda vse zgoraj našteto, vendar v sprejemljivih odmerkih. Takrat se bo vaše telo odzvalo z zdravim odzivom.