Trening krožnega izgorevanja maščob: vaje in nasveti

Pogosto se tudi vitka dekleta pritožujejo zaradi odvečne trebušne maščobe. Vendar se ga je težko znebiti, tudi s pomočjo prehrane in fitnesa. Za takšne primere je bil izumljen edinstven krožni trening za izgorevanje maščob. S pravilno izvajanimi standardnimi vajami in primerno prehrano se lahko znebite odvečne maščobe in uživate v življenju. V tem članku bo pojasnjeno, kako lahko krožno vadbo za kurjenje maščob izvajate doma in kakšne so posebnosti vadbe v fitnesu.

Bistvo niza

Preden začnemo govoriti o tem, katere vaje so del treninga kroga za kurjenje maščob za dekleta doma, morate najprej razumeti koncept kroga. To je standardni izraz za niz vaj, ki se izvajajo samo v eni ponovitvi naenkrat. Celoten komplet je en krog.

Ko učenec opravi celoten kompleks, si mora nekaj časa odpočiti, nato pa vse skupaj ponoviti. To se ponovi približno trikrat do šestkrat, odvisno od fizičnega stanja osebe.

Posebnosti vadbe

Krožna vadba za kurjenje maščob ima pomembno značilnost: med vadbo si vedno vzemite odmor za počitek. Vendar to ne pomeni, da, Kaj lahko storite Pol ure ležite na kavču. Ne, odmori morajo biti čim krajši, da telo nima časa, da bi prešlo v sproščeno stanje.

Celotna krožna vadba vadba za Rutina za kurjenje maščob je zasnovana tako, da vaje, ki jih vsebuje, nenehno vključujejo so najrazličnejše mišice, ki so prisotne samo v telesu. Zato jih je treba izvesti velikokrat, vendar postopoma. Takšen režim omogoča pospešeno prekrvavitev telesa, zaradi česar telo deluje veliko močneje. To telesu omogoča, da izkoristi svoje skrite zaloge, tj. da za energijo kuri nakopičene maščobe.

Seznam pravil

Če želite izgubiti odvečno težo in se odločite za krožno vadbo za izgorevanje maščob doma, se morate pri oblikovanju svoje telesne dejavnosti osredotočiti na naslednja pravila:

1. Pri izbiri zaporedja vaj znotraj enega kroga morate izbrati tako, da so mišice, ki jih želite aktivirati, čim bolj oddaljene druga od druge. To spodbuja nadaljnje in intenzivnejše gibanje krvi.
2. Pri izbiri vaj vam ni treba biti preveč spretni. Najbolje je, da izberete počepe, počepe in potege, ki jih vsi poznamo iz otroštva. Pri vseh teh dejavnostih sodeluje veliko število različnih mišic.
3. Če izvajate vaje z utežmi v obliki čink ali palic, mora biti njihova teža majhna, da lahko naredite 10-20 ponovitev z normalnim tempom.

Nasveti in triki

Poleg obstoječih pravil je priporočljivo upoštevati še nekaj priporočil, da bo vadba za izgorevanje maščob za ženske ali moške najučinkovitejša.

1. Pred vadbo in takoj po njej namenite vsaj 5 minut raztezanju in ogrevanju. S tem boste preprečili morebitne poškodbe.
2. Ne trenirajte več kot pol ure. Če se premikate več, obstaja velika verjetnost, da poškodujete mišice.
3. Intervali počitka med posameznimi cikli ne smejo biti daljši od ene minute, med posameznimi vajami pa je bolje, da si ne vzamete odmora.

Krožna vadba za kurjenje maščob in mišični tonus

Če želite ne le izgubiti odvečno maščobo, temveč tudi občutno izboljšati mišični tonus, morate uporabiti naslednji kompleks:

• 20 sklec;
• 15 dvigov s palicami na bicepsu;
• 20 zvitkov;
• 15 počepov;
• 10 vaj z upognjenimi činkami za vsako roko;
• 20 dvigov z utežmi s stojo na prstih;
• 15 pritiskov z utežmi v ležečem položaju;
• 10 puloverjev.

Pravila usposabljanja

Takšna krožna vadba za kurjenje maščob doma za moške bo učinkovitejša kot za ženske, saj vam bo omogočila, da boste imeli napete mišice. Vendar je treba za doseganje rezultatov upoštevati več pravil. Najprej boste morali med vadbo narediti tri kroge s prekinitvami po 1-2 minuti. Poleg tega je priporočljivo, da v vsakem ciklu naredite 1 ali 2 ponovitvi vsake vaje več.

Ko ugotovite, da se je vaša telesna oblika izboljšala in da je izvajanje vaj enostavno, uporabite uteži na rokah ali nogah ali preprosto povečajte težo uteži.

Poleg tega se morate vedno zavedati, da je cilj te vadbe izgorevanje maščob in ne čas ali število ponovitev, temveč pravilna tehnika. S takšno krožno vadbo za moške lahko hitro izgubite nekaj odvečnih kilogramov in povrnete svoje telo v formo.

Kompleks za ženske

Ženski kompleks vaje za Krožna vadba je namenjena tudi izboljšanju mišičnega tonusa. Poleg tega telo postane čvrstejše in prožnejše ter pomaga zmanjšati trebuh. Za to so potrebni naslednji koraki:

• 10 ponovitev "Pištola" za vsako nogo;
• 20 dvigov prstov na nogah;
• 30 običajnih sklec;
• 15 izpadov na vsaki nogi;
• 10 potegov z ravnim prijemom;
• 10 počepov;
• 10 obratnih potiskov;
• 5 potegov s povratnim prijemom;
• 40 sekund deske stati.

Ta vadba traja skupno 5 krogov, pri čemer med posameznimi krogi ni več kot 2 minuti počitka.

Tečaji v telovadnici

Krožna vadba za kurjenje maščob v telovadnici se praktično ne razlikuje od vaj, ki jih izvajate sami doma. V tem primeru je najbolje, da začetniki vprašajo trenerja. Izvajanje sklopov s pomočjo posebnih trenerjev vam lahko pomaga izboljšati telesno stanje. Poleg tega vam bo strokovni trener pomagal zagotoviti pravilno izvajanje vaj.

Toda na splošno, Če nimate denarja za fitnes center, ne bodite razočarani, saj je krožno treniranje namenjeno predvsem mešanemu delovanju, pri katerem se vadba za moč združuje s kardio vadbo. Na napravah je pogosto omejeno število mišic, ki sodelujejo pri vadbi, zato je učinkovitost manjša.

Glavne prednosti

Pogovorimo se o tem, zakaj je krožni trening najboljša možnost, če se želite dovolj hitro znebiti odvečne maščobe.

1. Najprej, kot ste lahko ugotovili iz prej predstavljenih sklopov, so vse v njih uporabljene vaje precej preproste in znane že od otroštva. Tako lahko to storijo tudi začetniki. Ne obremenjujete preveč svojega telesa in ni verjetno, da bi se poškodovali.
2. Vadba ne zahteva posebne opreme ali strojev, zato vam ni treba porabiti veliko denarja in lahko vadite v vsakem okolju.
3. Z vadbo se lahko znebite odvečne podkožne maščobe in ohranite mišice v dobrem tonusu, poleg tega pa tudi okrepite srčno-žilni sistem in izboljšate presnovo. Tako bodo opazno vplivale na vaše počutje Zdravje.

Kontraindikacije

Na žalost je lahko tako kot vsaka druga dejavnost tudi krožno usposabljanje za kurjenje maščob je zelo slabo za telo. Zato se je treba izogibati številnim zdravstvenim težavam ali vsaj ne zlorabljati takšnih ukrepov za zmanjšanje telesne teže.

Tistim, ki trpijo za hipertenzijo, srčnimi težavami ali različnimi kroničnimi boleznimi, še posebej odsvetujemo. Velika obremenitev telesa lahko negativno vpliva na zdravje in lahko telesu le škoduje. Poleg tega ljudje, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne bi smeli telovaditi. V tem primeru telo ne dobi potrebne energije, ki jo potrebuje za delovanje, zato se lahko pojavijo omedlevica ali hipoglikemični simptomi.

Poleg tega začetnikom svetujemo, naj ne trenirajo redno - najbolje je dvakrat ali trikrat na teden. Takšna vadba obremenjuje telo in povzroča kronično utrujenost in preobremenjenost. Če imate podobne težave, potem najboljši bo, da opustite vadbo ali se obrnete na profesionalnega trenerja, ki bo nadzoroval vadbo in pomagal preprečiti razvoj negativnih učinkov.

Zaključek

Če morate v kratkem času odpraviti odvečno maščobo, je krožna vadba najboljša možnost za doseganje želenih rezultatov. Vedno pa se je treba zavedati, da lahko ponavljajoči se cikli vadbe z odporom in aerobne vadbe z le kratkimi vmesnimi premori povzročijo močno kronično utrujenost, zato pazite, da ne pretiravate.

Poleg tega pa vam bodo zgornji kompleksi pomagali precej hitro pokuri neželene maščobe in tonizirati vse mišice. Seveda ne boste dosegli enake definicije kot bodybuilder, vendar boste z lahkoto zmanjšali svojo postavo.