Hitri sušilni stroj: učinkovit program, posebne funkcije, približni meniji

Prekomerna telesna teža nikogar ne osrečuje. Medtem ko je za povprečnega človeka to le nadležen nesporazum, pa je za športnika resnična ovira pri doseganju rezultatov. Zato je hiter sušilec pred tekmovanjem običajna stvar. Vendar pa mnogi menijo, da je v ozadju dehidracija tkiv. Pravzaprav je mišična masa najboljši način za doseganje idealne postave, hkrati pa ohranja in krepi mišični sistem.

Kontraindikacije

To je prva stvar, ki si jo je treba zapomniti. Izguba teže je ena stvar, škodovanje telesu pa druga. Priporočljivo je, da se pred tem posvetujete s strokovnjakom. Ne eksperimentirajte s svojim telesom v naslednjih primerih:

1. Če pričakujete otroka ali ga dojite.
2. V primeru resnih bolezni. kot so sladkorna bolezen, bolezni srca...
3. O boleznih prebavil se je treba posvetovati vsaj z zdravnikom.

To ne pomeni, da ne morete delati na svoji postavi. Preprosto dejstvo je, da drastični ukrepi, kot je hitro sušenje, niso primerni.

Upoštevanje načel

Najbolje je, da se najprej posvetujete s splošnim zdravnikom in nato obiščete fitnes inštruktorja. Hitro sušenje - ne morete samo sedeti na kavču in intenzivno hujšati prehrana. Vsekakor morate omejiti svojo prehrano in se več gibati. Kot vidite, sedenje na kavču in intenzivno hujšanje ne prideta v poštev.

Priprava spletne strani

Hitro sušenje telesa - Ne gre za ekspresno dieto, temveč za veliko resnejšo. Ne morete si reči, da boste v ponedeljek začeli hujšati. Za pripravo je treba predvideti vsaj 7 dni. V nasprotnem primeru boste želeli odnehati na polovici poti.

Vsak dan z jedilnika izločite eno živilo Ne morete samo sedeti na kavču in intenzivno hujšati, Tako boste postopoma zmanjšali vsebnost kalorij v svoji prehrani. Vadba je nujna. V nasprotnem primeru bo hitro suho telo povzročilo "trup" Spremeni se v mlahavo maso. Rezultate, o katerih vsi sanjajo, boste dosegli le z vadbo osrednjih mišičnih skupin.

Stres nima mesta v vašem življenju

Hitra pot za dekleta je že tako težka. Tudi če je mobilizacijska, je še vedno stresna. Zato ne poslabšujte svojega stanja in poskrbite za svoje telo. Omejitve, fizični napori, nenadna sprememba življenjskega sloga: to je velik pretres, ki zahteva določeno stopnjo kompenzacije. V nasprotnem primeru se bo zgodilo nekaj drugega, in sicer bo telo začelo varčevati in shranjevati maščobo, da bi preživelo slabe čase. Zato upoštevajte naslednja pravila:

1. Poskrbite za dovolj počitka. Spite vsaj 8 ur na noč. Usposabljanje zahteva popolno okrevanje.
2. Bodite manj pod stresom. Vsa vprašanja postavite na stranski tir. Skrb in stres sta vzrok za nastanek podkožnega maščevja in celulita.
3. Ko postanete vitki, se morate prehranjevati zmerno in vzdrževati stabilen načrt usposabljanja.

Kako dolgo se lahko sušite

Pri tem je treba razlikovati med profesionalnimi športniki in običajnimi ljudmi, ki želijo postati nekoliko bolj čvrsti. Hitro sušenje telesa za dekleta v profesionalnem športu je zasnovano za 10 tednov, pri čemer se upoštevajo priprave in umik. Za vadbo za oblikovanje telesa doma je dovolj 4-5 tednov. Na prvi pogled se to ne zdi veliko, vendar je aktivno izgorevanje maščob precej naporen proces.

Dolgotrajno sušenje je slabo za vas. Vitamini in minerali ne pomagajo, če ste na omejeni dieti in morate hoditi v telovadnico. В dolgoročno Stroge omejitve prehrane so škodljive za telo. Ne pozabite, da izgorevanje maščob vpliva predvsem na prsi in da ste v nevarnosti, da ne boste imeli prsi.

Ogljikovi hidrati na dolgi rok

Temelj za prihodnje spremembe so prehranske prilagoditve. Hitro sušenje doma temelji na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne boste lačni, vendar si nekaj časa ne boste mogli privoščiti slastnih dobrot. Zaradi pomanjkanja energije bo telo porabilo lastne maščobne zaloge. Zaradi peciva in sladkarij boste pridobili dodatne kilograme, zato se jim bomo za zdaj izogibali. Po koncu sušenja pa poskušamo zaužiti minimalne količine hrane.

Potrebujemo pripravljalno fazo, da se navadimo na spremembe. S svojega jedilnika morate postopoma izključiti sladkarije in pecivo, ocvrto ali mastno hrano, prekajeno hrano in druge slabe stvari. Brez gaziranih pijač in hitre hrane.

Suha krajina ni koncentracijsko taborišče

Prehajanje v skrajnosti. Cilj je izgubiti težo, izostriti mišice in definirati definicijo, ne pa trpeti zaradi kroničnih bolezni in živčnega zloma. Zato je hiter sušilnik za dekleta doma doma ni mora potekati v okviru popolne gladovne stavke.

Dovoljena mora biti omejena količina kaš. Sadje se uporablja kot sladica in nadomestek za sladkarije. Poskusite ogljikove hidrate zaužiti zjutraj.

Temelj prehrane

Beljakovinski izdelki v ospredju. Potrebujemo jih kot gradnike telesa material za Mišice. Poleg tega telo porabi veliko energije za asimilacijo beljakovin, kar pomeni, da jih ne more shraniti kot maščobo. To je v nasprotju s piškoti, ki se skoraj takoj razgradijo v hranila, ki se absorbirajo v krvni obtok.

Torej, sestavite seznam živila, ki omogočajo hitro izgubo telesne teže. Sušenje pomeni porabo:

1. Ribe.
2. Morski sadeži.
3. Piščančji file.
4. Turčija.
5. Zajec.
6. Jajca.
7. Stročnice.
8. Ajda.
9. Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
10. Oreščki v majhnih količinah.

Dolgotrajno uživanje samo beljakovin povzroči zastrupitev z razgradnimi produkti. Zato se je treba ogljikovim hidratom popolnoma izogibati. Potrebne so tudi maščobe, zlasti za žensko telo, vendar jih lahko kratkoročno zanemarimo. Poleg tega večina teh živil vsebuje določeno količino maščob.

Optimalna prehrana za ženske

Žensko telo ima praviloma manj mišic in več maščobe. Če niste višji od 170 cm, potrebujete od 1.000 do 1.500 kcal na dan. Ni niti pomembno, kakšna je vaša telesna teža, saj je osnova za prekomerno težo maščoba, ki ne potrebuje kalorij. Ne zmanjšajte svoje prehrane na 300 kcal na dan. Telo je zelo pametno, vendar ga bo razumelo na svoj način. Začelo se bo z.. na eni strani To je odličen način za varčevanje z energijo in shranjevanje vsake dodatne kalorije.

Zdaj poiščite najboljšo dieto za vas. Hitro sušenje je odličen način, da se poslovite od maščobe. Vendar je treba dieto preizkusiti. Če nimate dovolj hrane, ste lačni, omotični in šibki, lahko nekoliko raztegnete meje. Če pa imate težave z uživanjem vseh izdelkov na seznamu, je smiselno nekoliko zmanjšati porcije.

Dnevni meni

Tukaj je vzorec obroka za vsak dan:

1. Pol skodelice riža. Govorim o suhem izdelku. Med kuhanjem se napolni z vodo, ki nima kalorij.
2. Piščančje prsi - 400 g. Odličen izdelek, ki nima skoraj nobene maščobe, je 100-odstotna beljakovina.
3. Jajčni beljaki - 5 kosov.
4. Jajca - 3 kosi.
5. Zelenjava - 300g. Lahko vključuje listnato zelenjavo, paradižnik, kumare.
6. Skuta - 200g.

Normalna izguba teže je 0.5 kg na teden. Povečanje telesne teže pred menstruacijo je naravno, saj se vaše telo pripravlja na zanositev. Ne ve, da to ni del tvojega načrta. Zato se ne ustrašite: če boste delali pravilno, se bodo številke kmalu spremenile. Uživanje hrane se lahko spremeni, vendar morajo razmerja kalorij in hranilnih snovi ostati enaka.

Osnovni meni za moške

Povprečni dnevni vnos kalorij - 2.000 kcal. Vse razen zelenjave in skute je treba skuhati:

1. skuhajte kozarec suhega riža za ta dan.
2. Bele piščančje prsi - 500 g.
3. Jajčni beljaki - 7.
4. Jajca - 3 kosi.
5. Posneto skuto - 200 g.
6. Zelenjava - do 500 g. Listi, paradižniki in kumare. Lahko nadomestite z bučkami, cvetačo.

To je vse. Težko je reči, ali je to veliko ali malo. Med intenzivno vadbo se bo pojavila rahla lakota.

Jejte pogosto in v majhnih obrokih

To je osnovno pravilo, ki vam bo pomagalo, da se boste držali priporočene prehrane in se izognili nepotrebnemu stresu zaradi lakote. Vsa živila je treba pripraviti zvečer. Najbolje je razdelite na obroke naenkrat in jih zapakirajte v posamezne posode. Zdaj lahko v službo ali na sprehod vzamete celodnevno zalogo hrane. Tudi če ostanete doma, ne boste mogli dobiti preveč dodatnih beljakovin. Če jeste pogosto, tudi v majhnih obrokih, boste ustvarili iluzijo sitosti. Dnevni vrstni red je približno takšen:

1. Kozarec vode ob 8:00.
2. Ob 8.20 pojejte četrtino dnevne količine riža in mesa, nato pa dodajte še nekaj zelenjave.
3. 11:00 za drugi zajtrk. Četrtina riža, jajca.
4. Ponovite zajtrk ob 13. uri.
5. 15:00 opoldanska malica. Jajca in zelenjava. Naslednja je vadba.
6. Beljakovinski prigrizek ob 18. uri. Celotno jajce in beljakovine.
7. 19:00 večerja. Enako kot pri zajtrku in kosilu.
8. 21:00 druga večerja. Dve beljakovini, ostanki mesa in zelenjava.
9. Pred spanjem 200 g nemastne skute.

Kot lahko vidite, tudi če si to zelo želite, ne morete biti lačni. Zaposleni ljudje se pritožujejo, da nimajo časa, da bi vse pojedli. Še vedno morate biti žejni. Če želite zmanjšati kalorično vrednost obroka, uporabite riž. Če ste zelo lačni, dodajte beljakovine iz piščančjega jajca. Poskrbite, da boste spili veliko vode. Priporoča se pitje dveh litrov, lahko se poveča za dvakrat ali več.

Postopek usposabljanja

Pričevanja pravijo, da je hitro sušenje nemogoče brez športnih dejavnosti. To dobro vedo trenerji in izkušeni športniki. Vse je povezano. Če boste še naprej jedli napačno hrano, lahko v telovadnici zapravljate in ne boste uspešni. Pod maščobno plastjo bodo rasle mišice, vendar o pustih mišicah ne moremo govoriti. Nasprotno pa s stradanjem brez športa ne boste dobili želenih, zapeljivih obrisov. Boste vitki in mlahavi, ne pa vitki in urejeni.

Oboje je torej pomembno. Telesna dejavnost se lahko izvaja doma, ali v telovadnici. Obstajajo bistvene razlike za Moški in ženske ni. Obstaja veliko vrst vadbe in ni smiselno opisovati vseh. Osredotočimo se na glavne sorte. Samo dve sta:

1. Cardio.
2. Vadba za moč.

Obe vrsti vadbe sta pomembni za mišično maso, saj se pri prvi porabljajo maščobe, pri drugi pa ogljikovi hidrati. Med tekom kurimo maščobe, a takoj ko se ustavimo, se ustavimo. Pri delu z utežmi potrebujete energijo ne le med vadbo, temveč tudi po njej, da si mišice lahko opomorejo. In seveda, več kot je mišičnega tkiva v telesu, več kalorij se izgoreva, če delajo. Če hujšate samo s kardio vadbo, telo postane mlahavo, ker se mišice porabljajo. Z vadbo z železom pa se izgorevajo le stvari, ki kvarijo vašo postavo.

Od besed k dejanjem

To je le teorija, toda kaj točno naj stori nekdo, ki še nikoli ni delal ničesar športnega?? Katere vaje izbrati? Na primer:

1. Kardio vadba je vadba, ki pretaka kri. V začetni fazi mora biti obremenitev majhna, vendar dolga. Če ne morete teči, vsaj eno uro hitro hodite. To vključuje tek, skakanje, ples, hitro hojo, tj. vse atletske discipline. Za ta namen obstajajo posebni stroji. Še enkrat poudarjamo, da je najpomembnejše trajanje.
2. Obremenitev z električno energijo. Najboljši način je zaporedna vadba mišične skupine, ki jo ponavljate vedno znova in znova. To ni enostavno delo, še posebej, če se ukvarjate z velikimi mišicami, kot so trebušne mišice, mišice kvadricepsa. Njihova vadba ni lahka naloga, saj potrebujejo ogromno energije.

Izbira vaj

Kardio je vse povedano in opravljeno. Tek, skakanje, hoja. Za vadbo za moč (Če se odločite za vadbo doma), potrebujete komplet čink. V skrajnem primeru jih zamenjajte s plastenkami za vodo. Moški hitri sušilec pomeni težjo vadbo, zato oprema ni potrebna. Dobro, če je na voljo prečka. Naredite počepe, potege in podobno. Naredimo okviren seznam vaj:

1. Sklece, medtem ko ležite na tleh. Upognjena kolena in trup ni potrebno dvigniti. Glavna stvar je kodranje. Izvedite 5 do 10-krat v treh serijah.
2. Dvigovanje uteži s palicami. Stopala v širini ramen, upognite se z dumbelom. Priporočeni 4 serije po 12 nabojev. Teža 5 kg za ženske in 10-15 kg za moške.
3. Tiskanje z utežmi v sedečem ali stoječem položaju. Trije sklopi po 15.
4. Push-ups od zadaj.
5. Izpadi z utežmi z dumbbellom. Dva do trije kompleti po 10 enot.

Hitro sušenje telesa za moške je način, kako v razmeroma kratkem času spraviti telo v vrhunsko formo. Morda bo to potrebno zaradi prihajajoče sezone na plaži, proslave ali drugega dogodka. Ne pozabite, da mora biti vadba način življenja, če želite ohraniti dosežene rezultate. Sprva se zdi zastrašujoče, vendar se ga čez nekaj časa navadite.

Namesto zdravila

Hitro sušenje je zelo učinkovit način hujšanja. Za razliko od večine diet ne vključuje izgorevanja mišičnega tkiva. Nasprotno, beljakovinska prehrana in redna vadba vam bosta omogočili vitko, čutno in spektakularno silhueto. Nadaljujte z redno vadbo in doseženi rezultati vam bodo ostali za več let. Vlogo ima tudi palica dobra prehrana, Na hitro hrano je treba za vedno pozabiti, sladkarije pa je treba uživati le občasno in v omejenih količinah.