Jedilnik za 800 kalorij na dan: seznam živil, pravila obrokov in rezultati

Vitko telo ni le lepota in dobre slike v "Instagram". Brez odvečne teže je predvsem zdravje. Po vsem svetu so napovedani maratoni fitnesa, prevozi z izogibanjem sladkorju in hitri hrani ter dirke za hujšanje. Toda ne glede na to, kaj počnejo ljudje, ki želijo shujšati, je načelo hujšanja vedno enako - vnos kalorij mora biti večji od. In diete, tudi nekatere ekstremne, pomagajo večkrat zmanjšati ta vnos.

Kalorije in hujšanje

Vsak živ organizem za uspešno delovanje potrebuje veliko energije. Ker ljudje še niso dosegli stopnje razsvetljenja, na kateri bi lahko pridobivali energijo iz zraka in sončne svetlobe, jo pridobivajo iz hrane. Količina energije, ki jo lahko da določeno živilo, se meri v kalorijah. Dnevni vnos kalorij je odvisen od številnih dejavnikov - spola, starosti, višine, teže, mišične mase, stopnje aktivnosti. Pri izračunavanju individualnih stopenj mnogi profesionalni strokovnjaki za prehrano upoštevajo tudi stanje telesa in hormonsko ozadje. Očitno je, da športnik potrebuje ogromno kalorij, zato jedilnik s 600-800 kalorijami na dan ne bo zadovoljil njegovih potreb niti v minimalnem obsegu. Nasprotno pa lahko ženska, ki želi shujšati in je aktivna do dvakrat na teden, z veseljem zmanjša količino kalorij in pričakuje pozitivne rezultate.

Pomembno je, da se zavedate kakovosti zaužite hrane in ne le količine kalorij. V nasprotnem primeru tudi 800-kalorična dnevna dieta ne bo zagotovila zdravega hujšanja, če bo sestavljena iz pice in gaziranih pijač pozno v noč.

Prehrana z 800 kalorijami na dan

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da če želite shujšati, od dnevnega vnosa kalorij preprosto odštejte 500 in se držite te številke. Za tiste, ki želijo doseči najhitrejše možne rezultate, lahko uporabite metodo drastičnega zmanjšanja števila kalorij. Med tistimi, ki želijo hiter rezultat, je zelo priljubljena prehrana z 800 kalorijami na dan, katere meni lahko najdete na internetu, in jo lahko naredite sami, pri čemer upoštevate določena priporočila. Mnenja strokovnjakov se razlikujejo. Nekateri pravijo, da je 800 kalorij na dan premalo za pravilno delovanje telesa. Drugi trdijo, da bo moralo telo porabiti že nakopičene zaloge šele ob tako velikem zmanjšanju vnosa hranil. Ko to pomeni, da ne gre samo za Ne gre le za število kalorij, temveč tudi za njihovo kakovost. Hitri ogljikovi hidrati v obliki sladkorja ali peciva bodo dali veliko energije, ki je telo ne more takoj porabiti in jo bo odložilo. Beljakovine, ki vsebujejo enako število kalorij, bodo počasneje oddajale energijo, občutek sitosti bo trajal dlje, zato bo poraba energije bolj smotrna.

Ta dieta je še posebej primerna za tiste, ki ne želijo računati dnevnega vnosa kalorij, ali za tiste, ki se ne želijo držati stroge monodiete, temveč se želijo prehranjevati raznoliko in hkrati shujšati.

Smisel diete

Jedilnik z 800 kalorijami na dan lahko razdelimo na dve vrsti. Ali živila s skupno kalorično vrednostjo 800 ali kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, pri kateri en dan zaužijete živila, bogata z beljakovinami, drugi dan pa živila, bogata z ogljikovimi hidrati. V vsakem primeru hrano vedno razdelite na vsaj tri, najbolje pa na pet obrokov, da ohranite moč telesa in se izognete lakoti. Skupno število kalorij lahko razdelimo na tri obroke - 300 za zajtrk, 250 za kosilo in večerjo. Zeleni čaj lahko nadomesti prigrizek. Teža posameznega obroka ne sme presegati 150-200 gramov. Vse obroke je treba končati največ tri ure pred spanjem, kot je to običajno pri pravilna prehrana, ampak pet, da telo lahko prebavi in predela energijo. 800-kalorične diete se je treba držati vsaj en teden in ne dlje kot tri tedne, sicer bo stresni organizem začel kopičiti maščobo, da bi preživel dolgotrajno lakoto. Prav tako ta dieta ni primerna za otroke, najstnike in nosečnice. Ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo posvetovati s svojim zdravnikom.

Jedilnik z 800 kalorijami na dan: klasična različica

Če se ne boste držali menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov, bo jedilnik, razdeljen na sedem dni v tednu, videti takole:

Možnost izbire zajtrka:

• Ovsena kaša s polovico jabolka in žličko medu.
• Dva beljaka kuhanega jajca, skodelica mleka in kos sadja, razen banane.
• Kvinoja z dvema mandloma in sokom grenivke po izbiri.
• Eno kuhano jajce, skodelica posnetega mleka in pol jabolka.
• Smoothie iz avokada, zelene in semen chia.

Kosilo po vaši izbiri:

• Piščančja juha.
• Dušena zelenjava (razen krompirja) in piščančje prsi.
• Pečen puran in paradižnik.
• Solata iz tune.
• Kuhane ali dušene ribe s svežo zelenjavo.

Večerja po izbiri:

• Morski sadeži s svežo zelenjavo.
• Piščančji file z zeleno zelenjavo.
• Riba v pari.
• Govedina ali telečje meso.
• Zelenjavna enolončnica s koščki piščanca.

Glede na to, da je dieta namenjena hujšanju, recepti za 800 kalorij na dan vsebujejo predvsem jedi na pari, kuhane ali pečene jedi. Izkušene gospodinje svetujejo pečenje mesa v lastnem soku, da ohrani sočnost in ne potrebuje marinade. Zelenjava najboljši pripravite na žaru ali v voku brez dodajanja olja. Sadje ne sme biti presladko in ga je treba jesti brez kuhanja.

Izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov

Jedilnik z 800 kalorijami na dan bi bil videti drugače. Poleg tega je priporočljivo, da se te diete držite največ dva tedna, nato pa povečate število kalorij na vsaj 1200. Izmenični vzorec: dva dni beljakovin, ki jim sledi ogljikohidrat, nato pa en dan beljakovin, ki jim sledi ogljikohidrat.

Beljakovinski dan:

Zajtrk po vaši izbiri:

• Omleta na pari s 3 beljaki, narezana kumara.
• 200 g cimetove skute.
• Bela omleta s kozicami.

Kosilo po vaši izbiri:

• Kuhan piščančji file in 100 g brokolija na pari.
• Kremna gobova juha.
• Ribja juha z nizko vsebnostjo maščob.
• Piščančja juha z jajčnimi beljaki.
• Kuhane ali dušene ribe.

Večerja po izbiri:

• Morski sadeži.
• Piščančji file na žaru.
• Ribe v pari.
• pusto goveje ali telečje meso.

Dan ogljikovih hidratov:

Zajtrk po vaši izbiri:

• Ovsena kaša z vodo.
• Ajdova kaša brez olja.
• Müsli z mlekom.

Izbira kosila:

• Ajdova juha z zelenjavo in zelišči.
• Rjavi riž z zelenjavo.
• Testenine iz trde pšenice s cvetačo.
• Paradižnikova juha z rižem.

Večerja po izbiri:

• Solatna mešanica s kvinojo.
• Prosena kaša s prelivom iz zelene čebule.
• Rižota s paradižnikom in baziliko.
• Buča, pečena s soljo in proseno kašo.

Seznam živil

Pri prehrani z 800 kalorijami na dan so seveda potrebna nizkokalorična živila. Vendar to ne pomeni, da morate živeti samo od piščančjih prsi in brokolija. Obstaja veliko živil z do 100 kalorijami. Tukaj je nekaj.

• Zelenjava: kumare, solata, zelena, špinača, brokoli, paprika, zelje, čebula (čebula in zelena), bučke, jajčevci, korenje, pesa, cvetača, buče.
• Sadje in jagodičevje: limona, brusnice, lubenice, jagode, češnje, pomelo, grenivka, ananas, brusnice, slive, pomaranče, zelena jabolka.
• Meso in ribe: piščančji file, puran brez kože, telečje meso, pusto goveje meso, trska, ščuka, polenovka, ščuka, platnica, oslič in morski sadeži.
• Žita: ajda, proso, pšenica, kvinoja, rjavi riž, divji riž, oves in ječmen ter trde testenine.

Hrano pripravljajte s čim manj olja ali pa uporabite paro in žar. Izogibajte se soli in začimb. Sladkor je med celotno dieto prepovedan, njegovo uživanje pa je treba zmanjšati tudi po njej.

Prednosti in slabosti prehrane

Prednosti takšnih diet so očitne - omogočajo hitro hujšanje, ne da bi se obremenjevali s posebnimi izračuni, in še vedno puščajo prostor za sestavo prilagojenega jedilnika. Diete z omejenim naborom živil morda niso primerne za diabetike ali alergike. Dnevno dieto z 800 kalorijami je mogoče prilagoditi vašim individualnim prehranskim potrebam. Nekateri zdravniki menijo, da lahko s pravo kombinacijo živil spremenite ne le svojo težo, temveč tudi prehranjevalne navade, kar bo zelo pozitivno vplivalo na splošno zdravje telo. Poleg tega vse nizkokalorične diete pomagajo zmanjšati obseg želodca, kar je koristno tudi pri težavnem ohranjanju zdravo teža.

Takšna dieta ima tudi slabosti. Prvič, ni primeren za ljudi, ki so zaužili zelo velike količine hrane. Težko je vzdrževati kalorično revno prehrano, ne da bi se navadili na omejitve, kar vodi v razočaranje in resno psihično nelagodje. Poleg tega je po vrnitvi k znanemu načinu prehranjevanja enostavno ponovno pridobiti staro težo in celo pridobiti novo. Zato je 800-kalorična dieta priporočljiva kot kratkoročna rešitev (največ dva tedna) za pospešitev presnove. Mnogi, tudi strokovnjaki za prehrano, opozarjajo na nezdružljivost takšnih diet z nizkointenzivno vadbo. Oseba, ki se prehranjuje z 800 kalorijami, si lahko privošči le lahkotno hojo. Zaradi tako majhne porabe energije se telo ne more spoprijeti z njo in lahko povzroči bolezen.

Rezultat prehrane

Ameriški strokovnjak za prehrano Michael Mosley, ki je razvil lasten prehranski program, trdi, da pravilno izbrani jedilnik z 800 kalorijami na dan omogoča ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 znatno znižanje ravni sladkorja v krvi in premagovanje številnih težav, povezanih z njo. Večina zdravnikov meni, da bo drastično zmanjšanje kalorij na 800 pomagalo izgubiti 3 do 5 kilogramov na teden. Vendar opozarjajo, da ima lahko takšna izguba teže škodljive učinke na splošno stanje telesa, povzroča povešeno kožo in mišično šibkost. Če pa imate prekomerno telesno težo, lahko z izjemno nizkokalorično dieto sprožite proces hujšanja, se navadite na majhne porcije in celo zmanjšate obseg želodca. Lahka telesna aktivnost (hoja, plavanje) bo le izboljšala rezultate.

Mnenja o prehrani z 800 kalorijami

Tisti, ki so to dieto že preizkusili, z veseljem delijo svoja mnenja na spletu. Kot kaže število pregledov, 800 kalorij na dan ni premalo. Z ohranjanjem ravnovesja hranilnih snovi in deljenjem obrokov čez dan lahko ne le uspešno shujšate, ampak se tudi počutite polni energije. Številni uporabniki poročajo o izgubi od 3 do 10 kilogramov v dveh tednih strogega upoštevanja.

Obstajajo tudi negativni pregledi. Večinoma jih pošiljajo ženske, ki so želele izgubiti 1-2 kilograma, vendar so na koncu telo spravile v stresno situacijo, iz katere je prišlo s še več odvečnimi kilogrami. Zato spletni uporabniki to dieto priporočajo le ljudem s prekomerno telesno težo.

Dieta je zelo negativna za tiste, ki so vajeni intenzivnih treningov, saj jim nizko število kalorij ne omogoča, da bi ohranili svoj običajni tempo.

Učinkovitost prehrane z 800 kalorijami na dan je odvisna od volje in želje tistih, ki želijo shujšati.