Prehrana za rast las: izdelki, vitaminski kompleksi

Stanje vaših las je odvisno od številnih dejavnikov. Pomembna je uravnotežena, raznolika in pravilna prehrana. S pravilno prehrano boste preprečili izpadanje las, spodbudili rast las in povečali njihov sijaj. Poiščite zdravo prehrano za rast las. Preberite več v tem članku.

Dragoceni izdelki

Uravnotežena in pravilna hrana za rast las. Mono diete, ki so danes v modi, niso zdrave, saj povzročajo izgubo sijaja las. Kodri lahko postanejo krhki, suhi. Če je pomanjkanje prehrane trajno, obstaja nevarnost izpadanja las. Ustrezna prehrana za rast las na glavi mora biti naslednja:

1. Živila, bogata z železom in kalcijem, so potrebna za krepitev pramenov, pospešujejo njihovo rast. Svojo prehrano morate popestriti z zdravimi in svežimi živili. Uživajte sadje, jagodičevje, zelenjavo in stročnice, morske ribe.
2. Lasje običajno vsebujejo keratin, ki nastaja iz beljakovin. Pri omejitvi beljakovinske hrane lasje rastejo počasi in izpadajo. Zato je treba uživati živila, ki vsebujejo beljakovine: mleko, žita, meso, jajca. Za izboljšanje rasti las niso potrebne le beljakovine, temveč tudi pravilna prebava beljakovin in njihova pretvorba v aminokisline. Najboljši način za to je, da vsak dan pojeste vsaj eno jabolko ter v svoj jedilnik vključite žita in oreščke. Goveja jetra je treba jesti dvakrat na teden.
3. Otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovsena kaša in česen so dobri za rast las, odstranjevanje prhljaja in krepitev lasnih korenin.

Vitamini

Prehrana za dobro rast las mora biti pravilna. Za to je potreben vnos naslednjih komponent:

1. Vitamin A. Ta sestavina je shranjena v telesu. Krepi lasne mešičke, preprečuje izpadanje las in uravnava izločanje sebuma. Špinača, korenje, paprika, buče itd. vsebujejo veliko vitamina A.
2. Vitamini B. В₁ sodeluje pri presnovi; če ga primanjkuje, postanejo lasje suhi in krhki. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah in mesu. Vitamin B₂ potrebne za uravnavanje redoks reakcij v telesu. Če ga primanjkuje, se lasje hitro mastijo, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Zelenjava, meso, otrobi, jetra. В₁₀ Nujno potreben za prehrano lasišča, da ga zaščiti pred prezgodnjim staranjem. Najdemo ga v gobah, špinači, jajčnem rumenjaku, krompirju. Komponenta B₁₂ je potreben za Podpira celične procese. Pomanjkanje povzroča krhke zobe, suho kožo in izpadanje las. bogata z ribami, sledmi, lososom, govejimi jetri, ledvicami.
3. Vitamin C. Za dobro prekrvavitev korenine glave. Če tega vitamina ne dobivate dovolj, vaši lasje vedno potrebujejo več hranil in bodo izpadali. Jabolka, zelenolistna zelenjava, sladka rdeča paprika, bučke, rakitovec, paradižnik in lucerna so viri vitamina C.
4. Vitamin H. za gladke in sijoče lase. Če ga primanjkuje, to vpliva na izločanje lasišča in lasje so zelo suhi ali mastni. Biotin najdemo v piščancu, govedini, ledvicah, jetrih in mlečnih izdelkih.

Pomembno je, da so vsi izdelki naravni. Na primer, klobas in prekajenega mesa ne smete uživati. Mlečni izdelki ne smejo vsebovati konzervansov. Izogibajte se ocvrti in mastni hrani.

Mlečni izdelki

To je osnova pravilna prehrana za rast las. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij in kazein, ki sta bistvena za izboljšanje stanja kodrov. Največ jih najdemo v skuti, kefirju in kislem mleku.

Polnomastno mleko vsebuje veliko kalcija, vendar je težje prebavljivo in ga vsi ljudje ne uživajo radi. V tem primeru je bolje jesti sir, kefir, kislo smetano. Kefir se uporablja tudi za domače maske.

Ribe

Morske ribe vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki jih vsebuje zlasti losos. Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin povzroča suhost, prhljaj, srbenje in izpadanje las.

Ribe imajo fosfor, vitamin B₁₂, Iron. Najbolje je, če ga jemo kuhanega, pečenega ali dušenega. Tudi kratko cvrtje ne uniči maščobnih kislin omega-3. Najbolje je, da ga ocvremo na oljčnem ali lanenem olju.

Meso

Ta izdelek je treba vedno vključiti v hrano za rast las. Lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovin, meso pa velja za glavni vir beljakovin. Trihologi priporočajo uživanje mesa vsaj štirikrat na teden. Zaželeno je piščančje, svinjsko ali goveje meso.

Beljakovine se bolje absorbirajo, če so kuhane. Primerno je tudi kuhanje v pari. Železo velja za še en dragocen element v mesu. Z njim se celice oskrbijo s kisikom, kar zagotavlja hitro rast las.

Jajca

Jajca so dobra za rast las. Jajca vsebujejo veliko dragocenih vitaminov, kot je vitamin B₁₂, A, D, kalij, kalcij, veliko beljakovin. Pečena in kuhana hrana sta dragoceni. Uporabna so piščančja in prepeličja jajca.

Soja

Hrana za hitro rast las vključuje sojo. Vsebuje beljakovine, kalij, železo, kalcij. Ti minerali so pomembni za pospeševanje rasti las. Soja vlaži lasišče, zato so lasje zdravo čudoviti lasje.

Uživanje otrobov in žit

Polnozrnati kruh, otrobi, ovseni kosmiči, koruzni kosmiči - koristna hrana za rast in krepitev las. Živila vsebujejo beljakovine, železo, kalij, magnezij, kalcij, selen.

Mikro- in makrohranila pozitivno vplivajo na rast las, njihov videz in splošno stanje. Pšenične otrobe je treba uživati vsak dan. Dodajajo se po 1-2 ppm naenkrat. л. na dan.

Zelenjava

Korenje in zelje sta zdrava hrana. Korenje je bogato z vitaminom A, ki naredi pramene močne in elastične. Zelje je vir vitaminov C in E, ki pomagata pospešiti rast las in jih narediti zdrave.

Zelenjavo je treba uživati surovo ali kuhano na pari. Zelena in rdeča zelenjava sta bogati z železom ter kalcijem in kalijem. Zato je treba ta izdelek redno uvrščati na jedilnik.

Sadje

Za boljšo rast las morate uživati čim več svežega sadja. Mango, breskve in pasijonka so bogati z vitaminom B₃, ki izboljša prekrvavitev lasišča.

robide, ananas, maline, granatna jabolka obstaja vitamin В₉, ki proizvaja kisik za kožo in lase. Melona, jagode in papaja vsebujejo veliko vitamina A. Črni ribez, kivi in guava so bogati z vitaminom C. Borovnice, brusnice in nektarine so obogatene z vitaminom E.

Sveža zelišča

Spomladi je treba v prehrano vključiti sveže zelene rastline, ki jih dodajamo solatam, prvim in drugim jedem ter pecivu. Na spletni strani je veliko Vitamini, železo, kalcij. Sestavine normalizirajo nastajanje sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi. Koristen je svež peteršilj, koper, zelena čebula in druge zelene rastline.

Oreščki

Orehi, pinjole, mandlji in indijski oreščki so med najbolj uporabnimi. Bogate so z omega-3 kislinami, linolensko kislino in rdečimi ribami. Pomanjkanje teh sestavin povzroči suho ali zelo mastno lasišče. Toda oreščki so kalorično živilo.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski kompleksi se uporabljajo za dopolnitev pomanjkanja hranil. Kupite jih lahko v lekarnah. Rast las spodbujajo naslednji izdelki:

1. "Revalid. Vsebujejo vitamin B. Vsebuje tudi baker, cink, železo, silicijev dioksid, izvlečke pšeničnih kalčkov, prosa in medicinskega kvasa. Kompleks se uporablja za izboljšanje videza las, odpravo lomljenja las, povečanje odpornosti na zunanje negativne dejavnike, preprečevanje zgodnjega sivenja, odpravljanje prhljaja in srbenja. Vsi zgoraj navedeni simptomi upočasnjujejo rast pramenov. Zato izdelek izboljša stanje pramenov in lasišča. Na voljo je v kapsulah.
2. "Fitoval. Kompleks sestavljajo vitamini B, L-cistein, mikro- in makroelementi, medicinski kvas. Uporablja se za hudo izpadanje las in poškodovano rast las. Prekrvavitev korenin kodrov se izboljša, če se upoštevajo pravila zaužitja. Ti dejavniki pozitivno vplivajo na podaljšanje dolžine pramenov. "Fitoval je na voljo v kapsulah, šamponu in losjonu.
3. Formula Lady`s. Naravne aktivne sestavine: vitamin B, cink, L-cistein, želatina. Vsebuje tudi izvlečke alg kelp in preslice, korenine repinca. Formula ugodno vpliva na stanje kodrov, jih krepi in preprečuje pogosto izpadanje las. Tudi za tanke lase. Prodaja se v obliki kapsul.
4. "Evalar Hair Expert. Oblikovano za ljudi, ki imajo težave z lasmi. Izdelek vsebuje vitamine skupine B, izvleček preslice, avtolizat pivskega kvasa, cinkov oksid. Zmanjša izpadanje las in poveča volumen. Na voljo v obliki tablet, šampona, losjona in balzama.
5. "Alerana. Ta linija izdelkov vključuje pršila, maske, serume, šampone, balzame in vitaminski kompleks. Izpadanje las izdelek, ki se uporablja kot stimulator rasti, za preprečevanje lomljenja las in lomljenje las.

Vsako vitaminsko zdravilo lahko vzamete le po posvetu z zdravnikom. Pred tem preberite tudi navodila proizvajalca.

Maska

Lahko se uporablja za nego in rast las. Gorčica je odličen pomočnik za ta namen. Prav tako odpravlja prekomerno količino maščobe. Za pripravo Potrebujemo masko, suho gorčico, rastlinsko olje in sladkor, vroča voda (2 žlici. л.). Najprej zmešamo vse sestavine, nato dodamo vodo.

Maske ne nanašajte na lase, temveč na lasišče. Da se konice ne bi zelo izsušile, jih je treba obdelati s segretim rastlinskim oljem. Na glavo si položite celofan in brisačo. Masko pustite delovati od 15 do 60 minut, odvisno od reakcije kože. Izperite in nato šamponirajte. Če imate mastne lase, jih nanesite vsakih pet dni, če imate normalne lase, pa enkrat na teden. Pri suhih pramenih največ enkrat na 10 dni.

Za izboljšanje rasti las potrebujete zdravo hrano, vitaminske komplekse in tretmaje. Celostni pristop bo izboljšal stanje vaših ključavnic.