Plavanje v bazenu: koristi za moške, učinki na telo

Najboljši način, kako združiti prijetno s koristnim, je plavanje. Šport je primeren za mlade in starejše moške. Prednost vadbe v vodi je v tem, da je tveganje za poškodbe minimalno, hkrati pa se doseže visok rezultat. Plavanje izboljša obliko, pozitivno vpliva na vse mišice. Po plavanju ni opaziti škodljivih učinkov na telo. Preberite več o prednostih plavanja v bazenu za moške.

Kaj morate vedeti o vadbi v vodi?

Najprej je strogo prepovedano začeti trening s skokom v bazen. Ne zanemarite ogrevanja in raztezanja na suhem, saj se lahko po tem potopite v vodo in nadaljujete s treningom.

Strokovnjaki priporočajo, da svoj plavalni slog popestrite tako, da hkrati plavate več vrst: plavanje na hrbtu ali prsih, prsno plavanje, prsno plavanje, metulj. S seboj lahko vzamete posebno opremo, namenjeno plavanju, in tako v svoj trening vnesete nekaj novega. Več o plavanju preberite tukaj.

Zakaj izbrati bazen

Če si ogledate razlike med treningom v bazenu in v odprti vodi, dobite naslednjo sliko: voda v bazenu je "težka", voda v odprti vodi pa "lahka". To je zato, ker morska voda vsebuje veliko soli, ki jo naredijo gostejšo. Če vadite v njem, je obremenitev veliko manjša, kar je slabše za mišice. Zato bi morali telovaditi le v bazenu, saj boste tako imeli več koristi in vidnih rezultatov.

Kakšne so zdravstvene koristi plavanja za moške?

Glavni razlog za vadbo v vodi je izvedba kompleksnega postopka za izboljšanje telesa, ki povzroči spremembo telesne oblike človeka. Zagotavljajo silhueto in popolno obliko trikotnika. Ramena se razširijo, trup se učvrsti, hrbet postane prožen, mišice pa napete. Plavanje pripomore k oblikovanju vitkega telesa in elegantnih trebušnih mišic. Za doseganje idealne postave je priporočljiva vadba za moč v kombinaciji s plavanjem.

Voda

Voda je najboljša "masažni terapevt" za moške genitalije. Redna vadba v vodi pozitivno vpliva na erektilno disfunkcijo. Občutno povečanje libida je mogoče opaziti pri polurnem plavanju na dan.

Vadba med drugim pozitivno vpliva na delovanje telesa kot celote. Zato velja podrobno pojasniti, v katerih primerih je plavanje nenadomestljivo in kaj se zgodi po treningu.

Učinki na srce in ožilje

S plavanjem povečate in okrepite srce ter izboljšate zdravje srca in ožilja. Redna vadba izboljšuje elastičnost in moč srčne mišice. Količina krvi, ki jo črpa srce, se poveča, srčni utrip pa zmanjša. Vadba v vodi pomaga zniževati krvni tlak, izboljšuje cirkulacijo ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca in pljuč. Plavanje izboljša vzdržljivost.

Že ena minuta v vodi pri 20 °C povzroči znatno povečanje količine hemoglobina. Če vsak dan plavate v hladni vodi, lahko upočasnite proces staranja tkiv in možganov.

Pozitivno vpliva na mišični tonus in moč

Plavanje je ena najboljših vaj za odpornost. Izboljša mišično moč in tonus celotnega telesa. Izvajanje različnih gibov v vodi deluje na vse mišice in jih krepi. Če plavanje primerjamo z drugimi dejavnostmi, voda bistveno pripomore k doseganju želenih rezultatov, saj je njena gostota veliko večja od gostote zraka. Za gibanje je potreben velik napor, zato je učinkovitejši. Mišično delo in moč med plavanjem se povečata z izmenično napetostjo in sproščanjem. Z redno vadbo boste okrepili mišice po vsem telesu, od vratu in ramen do stopal.

Prednosti jutranjega plavanja v bazenu za moške s plavutkami so očitne. Jutranja telovadba daje energijo za ves dan. Plavanje s plavutkami zmanjšuje obremenitev nog ter učvrsti zadnjico in trebuh.

Prilagodljivost in podpora mišično-skeletnemu sistemu

Raztezanje pred in po treningu pomaga povečati gibljivost nog, rok, bokov, vratu, zlasti v kombinaciji s plavanjem. Izboljšana drža in bolečine v spodnjem delu hrbta.

Kot vemo, je človek v vodi do 90 % lažji. S tem se razbremeni mišično-skeletni sistem. Vadba v vodi poteka v vodoravnem položaju, kar zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice na nič. Na kopnem ne morete doseči tako dobrega rezultata kot v vodi. To je velika prednost pred drugimi športi. V vodi se hrbtenica raztegne in takrat vretenca zavzamejo svoja mesta. Če imate težave s hrbtom, vam zdravniki svetujejo, da se lotite plavanja, zlasti kot rehabilitacijskega ukrepa po poškodbi.

Če preštejete vse gibe v vodi, jih je veliko več kot na kopnem. Takšno skupno delo krepi mišično-skeletni sistem. Krožni gibi rok v vodi krepijo ramena, gibi nog pa medenico. Vadba v vodi pomaga pozabiti na ploska stopala, saj se noge redno gibljejo, kar pomaga okrepiti stopala.

Blagodejen učinek na pljuča

Potreba po kisiku se med plavanjem znatno poveča. Moški poskuša v pljuča spraviti čim več zraka, medtem ko pritisk vode pripomore k popolnejšemu izdihu. Rezultat tega zdravljenja je povečanje tonusa dihalnih mišic, kar izboljša ventilacijo in kapaciteto pljuč.

Med vadbo v vodi pljuča delujejo z največjo zmogljivostjo in vključijo najbolj oddaljene cone, kar zmanjšuje tudi tveganje za zastoje.

Krepitev živčnega sistema

Plavanje je najboljši način za zmanjšanje ravni stresa pri moških, izboljšanje delovanja možganov in razpoloženja. Vadba spodbuja tudi interakcijo z drugimi športniki, kar pomaga preprečiti osamljenost in izolacijo, ki pogosto vodita v depresijo, zlasti pri starejših moških.

Vadba v vodi pozitivno vpliva na duševno zdravje zdravje, Ustvarite pozitivna čustva. Plavanje pomaga tudi pri premagovanju strahu pred vodo, blaži stres. Ljudje, ki redno plavajo, imajo boljši spomin in koncentracijo. Usposabljanje krepi posameznikovo voljo in disciplino.

Krepi imunski sistem

Vadba v vodi utrjuje organizem in ščiti pred prehladi. pomagajo v boju proti okužbam, omogočajo odlično prenašanje telesnih naporov, ostrih temperaturnih nihanj brez škoduje zdravje. Plavalci manj trpijo za hipertenzijo.

Druga prednost vadbe v vodi je, da lahko izboljša mineralno gostoto kosti in tako prepreči osteoporozo. Najpogosteje se ta motnja pojavi pri starejših moških. Posledica so najpogosteje zlomljene kosti.

Izguba telesne teže

Zelo pomembno je plavanje v plazenju. Prednost za moške je, da se maščoba hitro izgoreva. Vadba porabi veliko energije, saj telo v vodi proizvaja veliko več toplote. Za obnovitev energije pospešuje presnovo, kar sproži izgubo telesne teže. Redno gibanje in pogosto menjavanje plavalnih slogov pomagata porabiti veliko kalorij.

Kot lahko vidite, šport ni škodljiv, koristi plavanja za moške v bazenu pa so precej velike. Ne oklevajte. Priporočljivo je, da se čim prej prijavite v bazen. Telo se bo zahvalilo.

Vpliv plavanja na moško silhueto

Plavalci imajo bistveno drugačno obliko telesa kot običajni moški. Če plava moški, se to zlahka opazi: plavalci so večinoma višji, vitkejši in celo nekoliko vitkejši, njihove okončine so prožne in dolge, ramena so široka, trebušne mišice dobro razvite.

Prilagodljivost

Pred vsako vadbo ogrejte roke, kolena in komolce. Za hitro plavanje potrebujete prožna ramena in hrbet. Ta funkcija se pojavi pri rednih plavalnih vajah.

Moč

Plavalci niso znani po svoji moči. Ne morejo dvigovati težkih predmetov. Če pa primerjate plavalca in običajnega moškega, lahko takoj opazite razliko, saj je plavalec na takšnem ozadju videti moško in močno.

Močne hrbtne mišice

Če redno plavate prsno, bodo koristi za moške vidne in mišice po vsem hrbtu se bodo razvile. Ta lastnost takega človeka loči od množice.

Ramena

Plavalci imajo obliko črke V. Še posebej opazna so široka ramena. Moški z velikim hrbtom in širokimi rameni imajo pogosto težave pri izbiri zgornjih oblačil.

triceps

Poleg ramen in hrbta imajo pri plavanju aktivno vlogo tudi mišice rok in hrbta. Zato imajo ljudje, ki trenirajo v bazenu, zelo izrazito napihnjene mišice rok - tricepse.

Priporočila za vadbo v vodi

Da bi pravilno za začetek usposabljanja da bi imeli koristi od plavanja v bazenu, morate poznati in upoštevati določene pogoje:

1. Pred vstopom v bazen se oprhajte z milom ali šamponom.
2. Ko prvič uporabljate bazen, ne brskajte po globokem pasu. Tudi če je voda topla, to ni zagotovilo, da oseba ne bo dobila krčev.
3. V vodi se vedno držite desne strani.
4. Da plavanje ne bi povzročalo nelagodja, morate kupiti posebna očala.
5. Bodite previdni pod tušem in v garderobi, saj so tla pogosto zelo spolzka.
6. Če bazen ni opremljen s posebnimi napravami za skakanje v njem, tega ni treba početi.
7. Pri plavanju na hrbtu se morate najprej prepričati, da imate dovolj prostora in da v bližini ni nikogar drugega.
8. Ne vstopajte v vodo takoj po jedi. Obrok naj bo vsaj nekaj ur pred poukom.
9. Preden zaprosite za mesto v bazenu, vedno pridobite dovoljenje zdravnika.

Mnenja o koristih plavanja v bazenu za moške kažejo, da je učinek le pozitiven. Če želite doseči odlične rezultate, morate v bazen hoditi vsaj dvakrat na teden. Za začetek zadostuje pol ure vadbe. Čas vadbe lahko nato postopoma podaljšate.