Dieta irine pegove: meni in skrivnosti izgube teže

Irina Pegova je priljubljena ruska gledališka in filmska igralka. Njen talent je nagrajen. Film je prejel filmsko nagrado zlati orel. Dvakrat je prejela zlato masko. Prejela je častni naziv zaslužne umetnice Ruske federacije.

Kratka biografija Irine

Irina Pegova se je rodila 18. junija 1978 v mestu Vyksa v regiji Nižni Novgorod. Njeni starši so bili navadni sovjetski državljani; mati je bila delavka v tovarni, oče pa trener.

Irina je že v otroštvu čutila željo, da bi se posvetila umetnosti, zato je končala glasbeno šolo (violina). Še med šolanjem je nastopala kot solistka v glasbenem studiu, snemala svoje pesmi ter s skupino gostovala v regiji in zunaj nje.

Po končani šoli leta 1995 se je Irina Pegova vpisala na Politehnični inštitut Nižni Novgorod. Nato se je vpisala na gledališko šolo. Po nasvetu sošolcev se je leta 1997 poskušala vpisati na GITIS (Moskva), kar se je uspešno končalo, sprejeta je bila na tečaj Fomenko.

Irina Pegova je začela igrati, ko je bila še študentka na inštitutu. Po diplomi na GITIS-u je Irina sprejeta v gledališče "Delavnica Petra Fomenka", kjer je delala do leta 2006. Nato se je preselila v Moskovsko umetniško gledališče n.a. Rimsky-Korsakov. А. П. Delala je v gledališču Čehova, kjer deluje še danes.

Osebno življenje, delo v gledališču in kinu, sodelovanje v televizijskih projektih

Trenutno Irina Pegova ni poročena. Z nekdanjim možem Dmitrijem Orlovom, igralcem, režiserjem in producentom, je poročena sedem let. Razvezana leta 2011. Ima hčerko Tatjano, ki se je rodila januarja 2006.

Irina je znana po delu v filmih. Snemanje se je začelo leta 2003. Vse njegove vloge, ki jih ne smete spregledati. Občinstvo se Irine spominja kot očarljive igralke, ki je vedno znala prenesti čustveno doživljanje svojih likov.

Irina Pegova se je uveljavila tudi z nastopanjem na televiziji. Nastopila je na tekmovanju "Dancing with the Stars". Leta 2015 je skupaj z Andrejem Kozlovskim iz Belorusije osvojila glavno nagrado in postala zmagovalka sezone.

Težave z njeno težo

Pred odločitvijo, da izgubi težo, se popolnoma prilega vlogi domačih ruskih deklet, dobrih žensk, ki se odlikujejo ne le po širini duše, temveč tudi po telesni zgradbi. Irina Pegova je bila visoka 155 cm in je tehtala več kot 70 kg.

Po besedah igralke je začela hujšati po rojstvu hčerke, ki jo je dojila do tretjega leta starosti. Takrat je bila Irina zaskrbljena zaradi različnih stvari. Da bi se znebila frustracij, je morala jesti sladkarije, sladkarije, makarone in smetanovo omako. Ko je ugotovila, da je shujšala, je poskušala prilagoditi prehrano. Pri tem ji je pomagal projekt znane revije, ki je Irini Pegovi ponudil dieto sponzorja.

Igralka je zvesto upoštevala vsa predpisana navodila in v treh mesecih uspela izgubiti približno 5 kg. Vendar ni mogla doseči pomembnejših rezultatov, saj je njen delovni urnik oviral postopke. Začel je izpuščati treninge, se ni držal predpisanih postopkov.

Pot Irine Pegove do izgube telesne teže

Igralka je začela eksperimentirati, da bi nadoknadila zamujeno. Irina Pegova je bila po preizkušanju različnih diet razočarana. Priljubljene diete z mlekom, Kremljem, jabolki in rižem niso prinesle nobenih pomembnih rezultatov.

Irina je priznala, da jo je njen lik nenehno gnal v prenajedanje s prepovedanimi izdelki, tako da se je ponoči skušala nasititi. Poleg tega so različni kozmetični postopki povzročili regresijo - teža je začela naraščati.

Vendar se je Irina odločila, da ne bo odnehala. Začenja oblikovati svoja pravila prehranjevanja in vedenja doma. Preizkusila je napake in številne poskuse, vendar je končni rezultat navdušil. Irina Pegova je uspela izgubiti 15 kilogramov na dieti, ki jo je oblikovala zase. In pri tem se ne bo ustavila. Prepričana je, da idealen za njena teža je 55 kilogramov. Njen osebni strokovnjak za prehrano se strinja z Irininimi ugotovitvami.

Igralka je prepričana: s prekomerno telesno težo se ne da veliko pridobiti. Čeprav je videti dobro v puhli obliki. Izguba teže, seveda v razumnih mejah, izboljša njen videz in samozavest. Irina Pegova ugotavlja, da sta njena metodologija hujšanja in dieta ustvarili nov zanimiv življenjski cikel, poln obetov.

Rezultati diete Irine Pegove - fotografija na internetu, ki jih lahko vidi vsakdo.

Prehranski nasveti

Racionalno in Pravilna prehrana V kombinaciji s fizično aktivnostjo - to je osnova prehrane Irine Pegove. Igralka je prepričana, da je boj s težo, ne da bi to je tisto, kar-ali pa so prizadevanja, ki se odvijajo samo v eno smer, jalova.

Razvila Irina Pegova prehrana temelji na naslednjih osnovnih pravilih:

• Odreči se je treba nezdravi hrani. Glavni nasprotniki hujšanja - mokasti, visokokalorični izdelki, ocvrta, mastna hrana, sladkarije.
• Ne uživajte prekajenega mesa ali prekajenih klobas. Enkrat na teden si lahko privoščite pusto meso. Za tiste, ki ne želijo postati vegetarijanci.
• Voda za potešitev lakote. Irina jutro začne s kozarcem vode. Pred vsakim obrokom zaužijte enako količino tekočine. Igralka svetuje, da med obroki pijete mlačno vodo. To pomaga omiliti občutek lakote.
• Hrana mora biti dovolj velika, da jo lahko položite v pest ali stisnjeno dlan. To količino je treba zaužiti v enem obroku.
• Treba je preiti na 5 ali 6 obrokov na dan. Hrano je treba, kot že omenjeno, uživati v majhnih obrokih.
• Hrano je treba previdno in počasi žvečiti. To podaljšuje čas obroka. Irina zagotavlja - takšen obrok, ki traja približno 40 minut, povzroči večjo sitost kot krajši obrok.
• Obroke je treba razdeliti. Irina Pegova se prehranjuje tako, da za zajtrk uživa sadje, za kosilo zelenjavo, za večerjo pa ribe. Vendar pa igralka poroča, da se je odpovedala hrani, začinjeni s kisom, rižu v kakršni koli obliki in testeninam.
• Irina soljenja hrane ne priporoča. Zagotavlja, da minimalna količina soli ali njena popolna odsotnost pozitivno vpliva na telo in ne povzroča edemov. Tudi prehrana Irine Pegove predvideva zmerno uživanje vode, dnevna stopnja ne sme biti večja od 2-4 litrov.
• Treba je spremeniti svoje navade. Omejite količino kave, čaja in pijač, ki lahko vzbujajo apetit. To pa povzroči željo po prigrizku sladke hrane.
• Voditi je treba prehranski dnevnik. Zapisujte hrano, ki ste jo zaužili na dan, ter svojo telesno težo in prostornino. Irina Pegova pravi, da se bo s sistematično analizo svojih dnevniških zapisov lahko izognila nepotrebnim napakam.

Šport in vsakodnevna rutina

Drugi pomemben dejavnik, ki bo na dieti Irine Pegove privedel do izgube telesne teže, je telesna dejavnost. Najti morajo čas. Gre za kardio vaje in vaje za moč. vam omogočajo, da gorijo nezaželene funtov, pretvoriti v mišično maso maščobe. Irina je prepričana, da se je treba s telesno dejavnostjo ukvarjati le v fitnes centrih. Hkrati je obvezen nadzor s strani strokovnih trenerjev.

Pegova meni, da sta ples in tek kardio vadba. Trenutno Irina vsak dan teče v parku.

Nepogrešljiv predpogoj, ki bi moral dopolnjevati pravilno prehrano Irine Pegove in športne vaje, je sledenje dnevnemu režimu. Igralka je prepričana, da bo telo, ki ne počiva, pod stalnim stresom, kar bo postalo upor, da bi se znebili kilokalorij, dodatne teže.

Irina zagotavlja, da je hujšanje najbolj opazno, ko ji natrpan urnik omogoča, da najde čas za redno telesno vadbo in osemurni trening zdravo spanje.

Motivacija Irine Pegove

Begova zagotavlja, da so duševna naravnanost, podpora sorodnikov in prijateljev, vera v lastne moči in optimistično razpoloženje v boju proti odvečnim kilogramom zelo pomembni. Irina je povedala, da je bila njen temeljni motiv želja, da bi se oblekla v svoja stara oblačila, in sicer v obleko za maturantski ples. Poleg tega želi spremeniti svojo vlogo iz debelušne ruske lepotice v samozavestno sodobno žensko.

Temelj prehrane

Dieta, glavni meni prehrane Irine Pegove, je sestavljena iz sadja, zelenjave, zelenja, sveže iztisnjenih sokov, mlečnih izdelkov, morskih sadežev, rib, pustega mesa.

Igralka močno priporoča, da so na jedilniku le zdrava živila. Treba se je izogniti dejstvom prenajedanja, zlomov. Na podlagi petih obrokov na dan Irina kot primer predlaga naslednjo možnost:

• Zajtrk: nekaj rezin polnozrnatega kruha, 30 g trdega sira ali 150 g sirovega kolača ali pečenke ali 200 g sadja ali kivija z otrobi do 20 g.
• Prigrizek - suho sadje in sadje, ki ga lahko nadomestite z oreščki ali kozarcem kefirja.
• Kosilo - 200 g zelenjavne juhe ali 250 g pustega boršča ali 200 g kuhane zelenjave ali zelenjavna solata s kozicami do 150 g.
• Popoldanska malica - oreščki ali kozarec nemastnega kefirja.
• Večerja - 200 g zelenjave, ki jo lahko nadomestite s 150-200 g rib ali zelenjave.

Ocene prehrane in menija Irine Pegove

Bralci in oboževalci igralke so si glede diete različni. Mnogi menijo, da je Irina predlagana prehrana bolj primerna za opredelitev - način življenja. Hkrati se predlaga, da Pegova priporočila niso primerna za večino Rusov. V današnjem svetu je zaradi nenehnega pomanjkanja časa in hitrega tempa življenja zelo težko najti čas za uro ali uro in pol vadbe. Tudi pri polnih osmih urah spanja. Poleg tega si marsikdo ne more privoščiti osebnega strokovnjaka za prehrano in trenerja v fitnes klubu. Za to preprosto ni denarja.

Kljub temu so ocene prehrane Irine Pegove pozitivne. Večini ljudi so všeč njeni predlogi o deljenih in pogostih obrokih ter dnevnik osebnega opazovanja.

Informacije o podrobni prehrani, kako je Irina Pegova izgubila težo, posebnosti dnevne rutine igralke ne skrivajo. ga zlahka deli na družabnih omrežjih, v radijskih in televizijskih intervjujih.