Kaj povzroča nespečnost?? Katerega zdravnika obiskati, če vas muči nespečnost? Hrup dežja za spanje

Kaj povzroča nespečnost? Zakaj ta pojav vpliva na ljudi? Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da ima lahko popolno ali delno pomanjkanje spanja različne vzroke. V nadaljevanju bomo govorili o njih ter o najučinkovitejših in preizkušenih načinih boja proti tej bolezni.

Zakaj je nespečnost nevarna

Preden ugotovimo, zakaj lahko pride do nespečnosti, je treba ugotoviti, v kolikšni meri je škodljiva za telo.

Nespečnost je v bistvu pomanjkanje spanja, to je običajnega nočnega počitka. Živčni sistem postane nestabilen, zato postanete razdražljivi. Ni dvoma, da pomanjkanje spanca ponoči vodi v zaspanost čez dan in znatno zmanjša raven učinkovitosti.

Navsezadnje zadevna težava, ki dobi kronično obliko, povzroči določene težave pri delovanju telesa in negativno vpliva na splošno zdravje osebe, kardiovaskularni, endokrini sistem in možgani.

Kako ugotoviti razvoj nespečnosti

Kako vedeti, kdaj se nespečnost začne pojavljati v kronični obliki? Strokovnjaki s področja medicine opozarjajo na nekatere znake, ki kažejo na bližajočo se nevarnost za zdravje ljudi.

Prva stvar, ki jo mora oseba storiti, je, da sproži alarm, če opazi, da ne more hitro zaspati, tudi če je telo izčrpano zaradi fizičnega napora. Drugi nevarni simptomi so, da se dolgo ne morete spustiti v kraljestvo Morfeja. Običajno jim uspe zaspati šele zjutraj, tik preden vstanejo za delo ali učenje.

Resen znak, da se nespečnost začenja kronično razvijati, je, da za osebo postane značilen plitek spanec. V tem primeru ga zlahka zbudi vsak šum ali najmanjši hrup v njegovi okolici.

Če se oseba ponoči zbudi, je to prav tako razlog za skrb. Med temi fazami spanja je običajno dolgo buden, premetava se in obrača ter ga zmoti vsak hrup. Včasih traja do zore.

Kaj povzroča nespečnost pri ljudeh? Podrobneje se pogovorimo o vzrokih za nastanek.

Motnje spanja

Danes obstaja pojem higiena spanja. Vsebuje poseben seznam dejavnikov, ki tako ali drugače vplivajo na kakovost nočnega počitka. Te vključujejo trdoto postelje, čistočo in kakovost spanja posteljno perilo, Svežina zraka, temperaturni režim v prostoru itd.д.

Dokazano je bilo, da se človek zbudi, ko je v prostoru sonce, vendar le zjutraj ali popoldne.

Nespečnost ima lahko različne oblike, če je higiena spanja slaba. Ko se razvije, ima oseba lahko težave s spanjem, njen počitek je lahko prekinjen in običajno se zbudi ob precej zgodnji uri, kar se pozneje vzrok nastanka občutek osamljenosti čez dan.

Nespečnost s stresom

Praksa kaže, da so stresne situacije pogosto vzrok za nespečnost, ki se lahko pozneje razvije v kronično obliko.

Nezaupljivi ljudje so pogosto nagnjeni k pretiravanju pri težavah, ki se pojavljajo v življenju, o njih skrbno in dolgo razmišljajo, ne zavedajo pa se, kako škodljivo je to za živčni sistem. Opozoriti je treba, da se tovrstno vedenje najpogosteje pojavlja pri ženskem spolu, zato se ta težava običajno razvije pri njih.

Pravzaprav stres vpliva na vse. Povzročijo jo lahko različne situacije: nenadna sprememba vremena, bolezen bližnje osebe, neuslišana ljubezen, propad določenih načrtov in druge stvari, vendar je rezultat vedno enak - razvoj nespečnosti, ki postopoma postane kronična in nevarna v človeško telo. Do tega pride, ker stresne situacije motijo naš živčni sistem in nekateri deli možganov, odgovorni za kakovost spanja, ne delujejo pravilno. Posledično je moteno nastajanje spalnih hormonov in spodbujeno nastajanje adrenalinu podobnih sestavin, ki stimulirajo človeški živčni sistem.

Kako lahko ugotovimo, ali je nespečnost posledica stresa?? Praksa kaže, da ga v tem primeru pogosto spremlja strah pred tem, da ne bi mogli zaspati, in površen nočni počitek. Ta vrsta nespečnosti pogosto povzroča bolečine v prsih, omedlevico, omotico, tresenje okončin in splošno šibkost čez dan. Pri ljudeh z nespečnostjo zaradi stresa prevladuje faza spanja REM, med katero imajo lahko nočne more in moteče sanje. Zaradi tega se ponoči vse pogosteje zbujate.

Bolezni živčnega sistema

Nespečnost je pogosto posledica nekaterih od zgoraj navedenih pomanjkljivosti zdravstvene težave človeškega živčnega sistema. To se zgodi zato, ker je pri njegovem okvarjenem delovanju mehanizem za pravilno interakcijo centrov za spanje in zaviranje nepopoln. To povzroči izgubo ravnovesja in resne motnje spanja.

Za nespečnost, ki jo povzroča motnja živčnega sistema, so značilni prekinjen nočni počitek ter pogosto prebujanje in težave pri zaspanju. Lahko se celo zgodi, da se oseba v eni noči zbudi vsaj trikrat ali da po enem od teh prebujanj sploh ne zaspi.

nezdrave prehranjevalne navade

vsi sodobni ljudje ne skrbijo za svojo prehrano in nekatere motnje v vsakdanjem življenju lahko povzročijo nespečnost. Med njimi je predvsem navada prenajedanja pred spanjem, saj se zaradi tega hrana v želodcu dolgo zadržuje do jutra. Zaradi tega se hrana prebavlja počasi, a še vedno počasi, zato se kri pretaka v želodec in črevesje. Posledica tega je težak občutek v želodcu, ki ga lahko občutimo ponoči in zjutraj. Ponoči je namreč prebava v telesu zelo slaba, bolj podobna fermentaciji hrane.

Za nespečnost, ki jo povzroča prenajedanje pred spanjem, so značilni nemiren spanec, njegova odzivnost in nenehno obračanje, ki ga oseba izvaja med počitkom: v tem času si preprosto prizadeva zavzeti udoben položaj.

Somatske bolezni

Nespečnost povzročajo tudi telesne bolezni, ki jih pogosto imenujemo somatske bolezni. To še posebej velja za zdravstvene težave, kot so aritmija, peptična razjeda, hipertrofija prostate, artritis. Zavedati se je treba, da lahko tudi kratkotrajne bolezni povzročijo težave s spanjem, pri kroničnih boleznih, zlasti srčnih, pa lahko povzročijo motnje dnevnega ritma in dolgotrajne motnje spanja.

Glavne značilnosti te vrste nespečnosti so tesnobne misli med spanjem in prekinitev spanja zaradi bolečih epizod. Praksa kaže, da ljudje, ki trpijo za nespečnostjo zaradi somatskih bolezni, pogosto občutijo zaspanost čez dan.

Negativen odnos do spanja v lastni postelji

Posebno pozornost je treba nameniti nespečnosti pri nevrozi, ki pogosto nastane zaradi dejstva, da oseba podzavestno ni nastavljena na počitek v svoji postelji. Razlogov za to je lahko več, vendar se pogosto pojavi po ločitvi ali zaradi strahu pred nezaželeno intimnostjo z zakoncem. Včasih se ljudje bojijo nočnih mor ali doživljajo strah pred smrtjo, ki se lahko pojavi ponoči, pogosto postane tudi razlog za odsotnost dober spanec. Namesto da bi živčni sistem našel mir, ga določene misli vznemirjajo, zato spanje preprosto ni mogoče.

Znaki, da oseba trpi za nespečnostjo z nevrozo, niso le težave pri zaspavanju, v katerem Proces umika v Morfejevo kraljestvo lahko traja približno 3-4 ure, vendar se redno pojavljajo tudi nočne more. Posledično oseba, ki je spala v takšnem režimu, zjutraj doživi občutek utrujenosti in zlomljenosti. Njegova zmogljivost čez dan je zmanjšana.

Praksa kaže, da je ta oblika nespečnosti običajno povezana z določeno lokacijo; ko lokacijo zamenjamo, težava sama od sebe izgine.

Prekomerna telesna dejavnost

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se športne dejavnosti končajo najpozneje ob 19. uri. Po večernem teku ali drugi športni dejavnosti naj oseba doma poje lažjo večerjo, se sprosti in zaspi. Ljudje, ki zanemarjajo ta pravila, pogosto trpijo zaradi nespečnosti.

Po vadbi je priporočljivo spiti kozarec toplega mleka ali skodelico zeliščnega čaja - takšni napitki umirjajo živčni sistem, ga sproščajo in uglašujejo. V tem času je strogo prepovedano piti alkoholne pijače in kaditi tobak.

moten cirkadiani ritem

Nespečnost je lahko posledica motenj normalnega cirkadianega ritma in biološke ure. To se običajno zgodi, ko potujete v drug časovni pas. Te spremembe so posledica.. Najboljši čas za motnje cirkadianega ritma.. slavčki se prilagodijo, jutranji ljudje pa se zelo težko dobro naspijo.

Vse to se dogaja, ker ima človeško telo, ki je preletelo več časovnih pasov, težave s proizvodnjo hormonov, glukoze in drugih snovi. V takšnih razmerah se telo ne more pripraviti na dober spanec - še vedno je polno energije. To postopoma privede do nespečnosti.

Tudi nočno delo je pogosto razlog za težave s spanjem - priprava na spanje se začne veliko pozneje kot običajno.

Kar se tiče značilnosti te vrste nespečnosti, je med njimi predvsem zaspanost podnevi, zaradi česar se zmanjša učinkovitost osebe, raven pozornosti in ostrina spomina. Pogosto se zgodi, da ljudje, ki trpijo zaradi tega, spijo le zjutraj.

Jemanje zdravil

Po antibiotikih se nespečnost lahko pojavi le, če so v njihovi sestavi sestavine, ki vznemirjajo živčni sistem telesa. Pri tej težavi se skrajša trajanje faze globokega spanja, pride do izgube telesne teže in pomanjkanja počitka.

Zavedati se je treba, da se enak učinek lahko pojavi pri prekomernem uživanju kave, alkohola, kokaina, amfetamina ali drugih snovi, ki spodbujajo živčni sistem.

Vzrok nespečnosti so lahko antidepresivi, zaviralci monoaminooksidaze in zdravila za zdravljenje bronhialne astme. Nespečnost po možganski kapi ni redka. To je običajno posledica jemanja zdravil, ki so namenjena zdravljenju bolezni srca in ožilja.

V praksi se pogosto dogaja, da ljudje trpijo zaradi nespečnosti po prenehanju kajenja ali pitje alkohola, zlasti če je oseba te navade nenadoma opustila. V tem primeru postane težava izčrpavajoča.

Nespečnost po kemoterapiji prav tako ni redka in se pojavlja pri skoraj vseh bolnikih z rakom, ki so prestali kemoterapijo. Ne povzročajo ga le zdravila, temveč tudi depresija, prebavne motnje in izčrpavajoče bolečine.

Starost

Znano je, da s staranjem postajamo manj telesno dejavni, zato ne spimo dovolj. Kljub temu ostaja psihološka potreba po spanju določen čas na dan (približno 7-8 ur).

Kako se spopasti z nespečnostjo po 50. letu pri ženskah in moških? Zdravstveni strokovnjaki priporočajo naslednje ukrepe živčni sistem telo. Zato ni priporočljivo uporabljati hipnotičnih zdravil, ki imajo negativen učinek na celotno telo.

Glavna znaka, da je nespečnost posledica starosti, sta zgodnje prebujanje in nenadno zaspanje. Poleg vsega tega je oseba čez dan zaspana, zaradi česar je manj učinkovita.

Mimogrede, tudi ženske, starejše od 50 let, trpijo zaradi nespečnosti, katere glavni vzrok je menopavza. Statistični podatki kažejo, da ima v tem obdobju to težavo vsaka tretja ženska. Apatija je običajno glavni razlog za to težavo, prav tako pa tudi depresivno stanje, ki ženske v menopavzi preveč utesnjuje. Zakaj je menopavzno nespečnost najtežje prenašati? To je posledica dejstva, da se praviloma ne pojavi sam, temveč ga spremljajo palpitacije, povečano potenje, ki je še posebej izrazito ponoči, naraščajoča tesnoba ter odsotnost misli in utrujenost. Strokovnjaki priporočajo zdravljenje te vrste nespečnosti skupaj z ukrepi za odpravo drugih težav z Zdravje.

Dednost

Presenetljivo je, da je v nekaterih primerih vzrok za nespečnost lahko dedni dejavnik, saj znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da se nagnjenost k tej težavi lahko prenaša s staršev na otroka.

Glavni razlog za nastanek te dedne težave je proizvodnja nezadostne količine spalnega hormona in nizka raven aktivnosti centra za spanje, ki se nahaja v možganovini.

Za nadzor te težave in njeno morebitno odpravo somnologi močno priporočajo vodenje posebnega dnevnika, na straneh katerega je treba zapisati hrano, pijačo čez dan. Priporočljivo je tudi, da v takšen dnevnik zapišete vse stresne situacije in druge dejavnike, ki tako ali drugače lahko vplivajo na sposobnost živčnega sistema, da se ponoči sprosti. Analiza dnevnika pomaga ugotoviti pravi vzrok nespečnosti.

Na katerega zdravnika se obrniti

Mnogi Rusi, ki jih muči isto vprašanje: kakšen zdravnik naj se uporabi, če trpi zaradi nespečnosti?

Prve korake v boju proti tej težavi lahko naredite z obiskom kardiologa, terapevta, nevrologa, psihiatra, psihologa in somnologa - strokovnjaka, ki se ukvarja z vsemi težavami, povezanimi s spanjem.

Terapevt začne ugotavljati vzrok težave z merjenjem krvnega tlaka in pulza. V praksi je nespečnost, ko je tlak (hipertenzija) - precej pogost pojav, ki izgine, ko odpravite osnovni vzrok.

Kardiologi lahko ugotovijo, ali je motnja spanja posledica bolezni srca in ožilja, nevrologi pa ugotovijo, v kakšnem stanju je živčni sistem.

Poleg tega je treba opozoriti, da se je pri nespečnosti treba posvetovati s psihologom, saj je njen problem pogosto v podzavesti osebe in je sestavljen iz tesnobe ali skrbi. Običajno ga je mogoče odpraviti brez uporabe zdravil. Splošna higiena spanja je zadostna.

Če ima oseba motnje spanja, se mora obrniti na center za pomoč pri spanju. Znanost je mlada in trenutno je na tem področju malo strokovnjakov, vendar če so v vaši okolici, je vredno se dogovorite za sestanek je zanj.

Splošna priporočila za zdravljenje nespečnosti

Zdravstveni strokovnjaki dajejo številna priporočila, kako se spopasti z nespečnostjo. To ne vključuje le stabilizacije spanja in higienskih navad, temveč tudi ohranjanje telesne dejavnosti čez dan.

Poleg vsega tega somnologi močno priporočajo izogibanje prenajedanju ponoči, pa tudi uporabo izdelkov v popoldanskem času, ki tonizirajo živčni sistem telesa: alkohol, tobak, kofein.

Strokovnjaki pravijo, da si lahko pred spanjem privoščite sproščujočo masažo, poslušanje meditativne glasbe, branje najljubše knjige. Kakovost spanja lahko izboljša tudi sproščujoča kopel.

Zvok dežja je zelo koristen za spanje. Če zunaj dežuje, ne bodite leni odpreti okna. V tem primeru se prostor ne bo le prezračil, temveč bo zrak v njem nasičen z ozonom in živčni sistem se bo sprostil. Mimogrede, snemanje hrupa dežja na zvočniku za spanje je prav tako uporaben. To mnenje so nedavno izrazili tudi strokovnjaki. Če težko zaspite, si predvajajte sproščujočo melodijo.

Vitamini so prav tako zelo dobri pri nespečnosti. Najbolje je, da jih jemljete po nasvetu zdravnika, ki določi najprimernejšo sestavo. Vitamini D, B, E, A, C so potrebni za nespečnost. Magnezij, kalij in kalcij izboljšujejo kakovost spanja. Kompleksi, kot je Jarrow Formulas Sleep Optimizer, so priporočljivi za jemanje, "Abecedni bioritem", "Neuromultivit", Relaxis, "B-kompleksna formula za stres".