Tabela bmi za ženske. Formula za idealno težo

Zdaj je na voljo veliko testov, s katerimi je mogoče oceniti telesne parametre osebe. Indeks telesne mase (ITM) je pomemben kazalnik. Ne uporabljajo jih le trenerji fitnesa, temveč tudi zdravniki. Formula za izračun indeksa telesne mase je zelo preprosta in vsaka ženska lahko določi svoj idealni indeks telesne mase ter si zanj prizadeva.

Indeks telesne mase: koncept

Izraz je konec 19. stoletja skoval belgijski sociolog in statistik A. Coetle. Pravzaprav je razvil formulo, po kateri smo lahko sklepali, ali je telesna teža osebe ustrezala njeni višini ali ne.

Ta kazalnik je informativen za zdravnike. To je posledica dejstva, da odraža zdravstveno stanje bolnikov. To formulo lahko uporablja tudi vsakdo. Na voljo je tudi tabela WHO z indeksom telesne mase za ženske in moške. Na podlagi rezultatov je mogoče ugotoviti, ali je telesna teža v mejah normale.

Prednosti metode:

• Močna in izrazita nihanja telesne teže lahko povzročijo razvoj bolezni, ki niso nevarne le za Zdravje, ampak tudi za življenje. S pomočjo formule lahko določite idealno težo in ugotovite, ali so potrebne spremembe.
• Ni treba veliko računati, da bi ugotovili, kakšen bi moral biti indeks telesne mase za žensko. Dovolj je, da izmerite svojo višino in težo ter opravite le dva preprosta izračuna.
• Za ženske je indeks telesne mase dober pokazatelj njihovega uspeha. Strokovnjaki priporočajo izračun indeksa enkrat na mesec. Z njim lahko ocenite napredek svojega telesa in se motivirate za doseganje nadaljnjih ciljev.

Edina pomanjkljivost indeksa je, da ga ni mogoče uporabiti za oceno telesne pripravljenosti športnikov. Razlog za to je, da bo indeks telesne mase zaradi razvoja mišične moči vedno visok. Prav tako ni praktično izračunati indeksa telesne mase za nosečnice in otroke. Z indeksom telesne mase ni mogoče oceniti vaše telesne oblike ali osebne postave.

Formula za izračun indeksa telesne mase

Zahteva le dva aritmetična koraka. Za to je potrebno naslednje poznati svoj višina in teža.

Formula je naslednja: I = m/h², kjer je m telesna teža v kilogramih, h višina v metrih.

Kako na primer izračunate indeks telesne mase ženske, ki tehta 68 kg in meri 169 cm?? Po formuli:

I = 68 ÷ 1,69 x 1,69 = 23,7. Zaokroženo na 24. To je indeks telesne mase.

Interpretacija rezultatov:

• 18,4 ali manj je premajhna telesna teža;
• 18,5 do 24,99 - normalno območje;
• 25 do 29,99 - prekomerna telesna teža, debelost;
• 30 do 34,99 - debelost I. stopnje;
• 35 do 39,99 - debelost razreda II;
• 40 let in več - morbidna debelost.

Tako je idealen indeks telesne mase za ženske lahko od 18,5 do 24,99. Vsakdo, ki je zbolel za "debelostjo" (katere koli stopnje), mora poiskati zdravniški nasvet. Prekomerna telesna teža namreč znatno povečuje tveganje za nastanek vseh vrst bolezni, zlasti bolezni srca in ožilja.

Tabela BMI za ženske

Razvila in potrdila jo je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). V tabeli za ženske je indeks telesne mase prikazan v glavnem polju, višina pa v levem stolpcu. Podatki o teži so prikazani v zgornji vodoravni črti. Najprej ugotovite svojo višino. Nato se premaknite vodoravno in se ustavite v celici, ki ustreza teži. Ko to storite, si oglejte tabelo BMI za ženske v barvnih poljih glavnega polja za indeks telesne mase. Vidna vrednost je indeks telesne mase.

Znanstveniki so to tabelo večkrat postavili pod vprašaj. To je zato, ker se pri izračunu ne upošteva starost osebe. Seveda ima na primer ženska pri petdesetih letih drugačen indeks telesne mase kot mlada ženska. Kljub temu jo zdravniki pogosto in uspešno uporabljajo.

Primanjkljaj telesne teže

Premajhna telesna teža je enako velik problem kot debelost. Statistični podatki kažejo, da dietetiki trikrat pogosteje sprejemajo paciente, ki želijo shujšati. Vendar pa so tudi stranke, ki morajo pridobiti težo. V obeh primerih je treba opraviti dolgotrajno in resno delo. To je treba opraviti pod nadzorom strokovnjaka.

Najprej je treba izračunati indeks telesne mase ženske. Če je indeks nižji od 18,5, morate čim prej obiskati strokovnjaka za prehrano. Med prvim posvetom zdravnik pojasni razloge za izgubo telesne teže.

Premajhna telesna teža je lahko posledica:

• Redni obroki z nizko vsebnostjo maščob. Z drugimi besedami, človek zažge veliko več energije, kot je porabi.
• Neuravnotežena prehrana.
• Slab apetit.
• Strah pred pridobivanjem telesne teže.
• Vadba v profesionalnem športu. Trenerji na splošno prepovedujejo pridobivanje teže tudi v minimalni meri.

V tem primeru je potrebno tudi svetovanje psihologa.

Pomembno je vedeti, da je nizka vrednost indeksa telesne mase lahko posledica različnih bolezni. Glavni vzroki za izgubo telesne teže v tem primeru so

• Depresija in druge živčne motnje.
• Hipertiroidizem.
• Celiakija.
• Sladkorna bolezen tipa I.
• Patologije maligne narave.
• Kronične bolezni.
• Tuberkuloza.
• Gastrointestinalne motnje.
• Encimski insuficienca trebušne slinavke Žleze.
• Napadenost s črvi.

Za potrditev ali izključitev prisotnosti bolezni je potrebna celovita diagnoza. Poleg tega morate prilagoditi svojo prehrano. Ta mora biti uravnotežena in dovolj hranljiva.

indeks telesne mase v mejah normale

Ta rezultat je idealen. To kaže, da ženska počne vse, kar je prav. Da bi ohranili težo, se morate prehranjevati na običajen način in telovaditi.

Pomembno je, da si ženske vsak mesec izračunajo indeks telesne mase in ocenijo morebitne majhne spremembe. Preglednica zdravega prehranjevanja je najboljša spodbuda za zdrav način življenja.

Na področju prehrane. Najboljša možnost je, kjer je ženska poje do pet obrokov na dan. Na spletni strani velikost Ena porcija ne sme presegati 200 gramov. Poleg tega je treba paziti na kalorični vnos v prehrani ženske. Zmanjšati ga je treba za 200-300 kcal ali povečati, če opazimo izgubo telesne teže.

Prekomerna telesna teža

Če je vaš indeks telesne mase med 25 in 29,99, morate razmisliti o svojem zdravstvenem stanju in prilagoditi življenjski slog. V tem primeru morate najprej ugotoviti, koliko hrane zaužijemo na dan in kakšen naj bo dnevni vnos kalorij. Če je prva številka višja od druge, je razlog za prekomerno telesno težo očiten.

Kako izračunati dnevne kalorije za ženske: (9,99 x teža, kg) + (6,25 x višina, cm) - (4,92 x starost, leta) - 161. To je Mifflinova formula, ki se uporablja po vsem svetu.

Za 29-letno dekle s težo 89 kg in višino 169 cm bi na primer dnevni vnos kalorij znašal:

(9,99 x 89) + (6,25 x 169) - (4,92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Vendar je treba upoštevati tudi stopnjo telesne dejavnosti. Številko je treba pomnožiti z enim od razmerij:

• 1.2 - sedeči način življenja;
• 1,3 je najmanjša količina vadbe enkrat na teden;
• 1.4 - vadba vsak drugi dan;
• 1,5 - vadba skoraj vsak dan;
• 1,7 - neprekinjena intenzivna vadba;
• 1.9 - trdo delo.

Dobljena vrednost je dnevni vnos kalorij, potrebno za ohranjanje telesne pripravljenosti. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je treba zmanjšati vnos za 200-300 kcal. To je najvarnejši način hujšanja in zniževanja indeksa telesne mase. Poleg tega ne smemo zanemariti načel zdrave prehrane pravilna prehrana.

Debelost

Stanje ima več stopenj resnosti. Pri obeh je potrebna zdravniška pomoč. Praksa kaže, da se le 10 % žensk lahko samo spopade z debelostjo, tako da se izgubljena teža ne vrne.

Sprva morate obiskati strokovnjaka za prehrano in endokrinologa. Debelost je stanje, ki ne zahteva le spremembe prehrane in dnevnega režima, temveč tudi zdravljenje.

Formula za idealno težo

Vsaka ženska želi vedeti, kakšna je njena telesna teža, pri kateri se ona in njeno telo počutita najbolje. Za izračun idealne teže priporočamo uporabo Brocove formule. To je naslednja formula: (višina, cm - 110) x 1,15. Na primer, ženska, ki je visoka 170 cm, ima idealno težo 69 kg.

Pomembno je, da redno izračunavate svoj indeks telesne mase. Pomembno je upoštevati, da je indeks telesne mase pod 18,5 znak tveganja za zdravje.

Če povzamemo

Indeks telesne mase je merilo, ki ga uporabljajo tako zdravniki kot fitnes trenerji. Indeks telesne mase lahko izračuna vsaka ženska sama, formula je preprosta in ne zahteva zapletenih matematičnih izračunov. Indeks telesne mase pod 18,5 pomeni, da ima oseba vidno premajhno telesno težo. Indeks telesne mase nad 30 pomeni debelost. V obeh primerih se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Tako prekomerna tankost kot debelost zahtevata dolg in zapleten popravek. Po pogovoru bo zdravnik izračunal ženski indeks telesne mase, nato jo bo napotil na celostni pregled in na podlagi rezultatov pripravil dieto, režim zdravljenja in urnik vadbe.